Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.
Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.
Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.
В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»
К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.
Рассказываю подробно что я делал:
Дневник питания
Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь. Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:
Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает.
Увлекательнейшее чтение на тему:
Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.
Возникают вопросы:
А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?
Отвечаю:
Я ем печенье с молочком. Перед сном. Каждый день.
Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме):
Инструментарий
- Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
- Весы для тела. У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею.
- Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь https://health-diet.ru/, приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый. (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят.)
Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.
Рецепты
Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.
Хотелось найти побольше подходящих рецептов.
- Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг. Я сделал список с рецептами для удобства использования: http://bit.ly/2G2NTOl, по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт.
- У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий. Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит.
Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт. Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню.
Как определить расход
Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене. Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее. Если психика позволяет — каждый день лучше.
Важные условия для похудения
Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.
Замечания
- Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
- У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
- За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
- Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
- Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
- Заменил сахар на сукралозу.
- Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
- Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
- Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
- Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
- Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
- Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
- Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
- То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.
Красивые картинки
Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце. Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается. Дам график:
Evil Pechenka
Благодарности
Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это. Спасибо, милая.
P.S. Если кто-то захочет обсудить — сделал группу в Телеграм.
P.P.S. Подписаться на мой блог на VC можно тут. Не забудьте нажать колокольчик.
Чтобы больше похудеть, надо меньше жрать. Всё.
Дальше опционально - можно активно двигаться, сжигая жиры, можно всякие пояса для похудения носить и т.п. Но если при этом будешь жрать, то никакого эффекта не будет.
Это настолько поверхностное суждение, что мне аж стыдно за плюсующих.
Во-первых:
Чтобы похудеть и остаться здоровым, надо не просто меньше есть, а изменить свой рацион на более правильный.
Во-вторых:
Нужно проверить своё здоровье перед тем, как худеть. С нарушениями в обменных процессах можно забыть о здоровом похудении просто снизив количество калорий
В-третьих:
Физическая активность все же нужна. Я не говорю о фитнесе, я говорю об элементарной ходьбе
P.S. Не слушайте подобные статьи, а изучайте вопрос сами. То, что помогает одному, не помогает другому
По сути, всю статью(как и многие похожие) можно уместить в одну фразу:
Чтобы больше похудеть, надо меньше жрать. Всё.Не совсем - считать расход тоже важно и держать разницу, чтобы расход был больше на 600 - 800 калорий. Я и так и эдак пробовал - хорошие результаты пошли только после того, как начал соблюдать разницу. Жечь можно как угодно - хоть пешком на работу ходи. Час быстрой ходьбы - расход примерно 300 калорий.
Можно жрать меньше но и двигаться меньше - если расход не будет значительно привышать приход, то худеть будешь очень долго и можешь брость это занятие в итоге.
Неверно. Жрать можно и на 3000 ккал и при этом худеть, если затраты калорий будут больше 3000. Тут общий принцип не в ограничении себя именно в еде, а в соблюдении баланса калорий. Для похудания надо тратить больше, чем потреблять. Но для большинства, кто не ведет никакой физической деятельности кроме бытовой это означает, что им надо меньше есть.
Не верно - это стресс для организма. В таком режиме невозможно долго и полноценно жить. Нужно есть много - часто и малыми порциями. Исключить быстрые углеводы, больше белка, меньше жиров и больше воды. Есть, конечно, доля правды в "меньше есть" - нужно в день получать калорий меньше чем отдавать, но процентов на 5. Чтобы процесс похудения шел плавно и без стресса. Стресс для организма - сигнал, что снаружи какие-то проблемы, и нужно замедлить обмен веществ и запасаться жиром. А это нам не нужно. И это не диета, а престижный режим питания на всю жизнь. В форме и без лишнего веса.
Это самое распространенное негативное суждение, которое плохо влияет на человека. Если бы человек мог есть меньше - он бы ел. Даже не буду обсуждать это. Человек делает только то, что может и/или хочет. Сначала настраиваем голову, потом все остальное если не само придет, то очень легко, без сопротивления.
https://youtu.be/2RhvJ4VY6Cg
Пояса для похудания — миф. Не существует локального сжигания жира. Это работает совсем не так.
Спорно имхо.
Я не думаю, что все полные люди едят больше худых.
Это просто разный организм. Есть худые, которые не могут поправиться и полные которые не могут скинуть. Едят одинаковое количество пищи.
Именно этим я и занимаюсь. 😊
Ну автор еще упомянул очень важную вещь, что отсутствие питания (голодание) ведет к замедлению метаболизма. Т.е. просто взять и перестать жрать нельзя. Наш организм, саморегулируемая и очень умная система с защитой от "дурака" ввиде себя любимого. Допустим вы уделили голоданию определенный период времени и тут бац организм решил (ну то есть если с научной точки зрения рассказывать, то у вас в организме произошли биохимические реакции), что вы живете в эпоху голода и когда будет появляться шанс (при переедании или если не израсходовали калории), то надо отложить "запас" (жир). При этом при похудении катаболизм съедает не только жир, но и мышечную массу.
Тут надо как в конфуцианстве, придерживаться "срединного пути", не идти на крайности, не переедать, не перетруждаться, не голодать, не испытывать постоянный стресс (сам по себе стресс не плохое явление, но постоянный стресс вредит) и так далее. Но есть одно большое НО для каждого человека эти средние значения разнятся и если вы хотите быть здоровым человеком, то вам надо определить свои потребности в пище и их зависимость от внешних факторов и жить с этим. Ну либо наплевать на все, организм все равно сразу не сдохнет, будет подстраиваться под окружение и в результате будут болячки, но не смертельные и до старости с большой вероятностью доживете.
Только наоборот. Чтобы организм не запасал с голода, нужно много есть и много спорта. Тогда будет сушка. А "худеть" вообще вредно))))
P.S. Я хомяк
Комментарий удален модератором
Не совсем так. Технически нужно больше дышать. Вот видео https://youtu.be/vuIlsN32WaE
Одни стараются всю жизнь себя контролировать, работать над собой, а другие 20 лет не парятся, а затем начинают заводить блоги - как я бросил пить, курить, жрать)
Комментарий удален модератором
Превращение в Яндекс Дзен началось?
Ждём статьи про инопланетян, золото Гитлера и 10 способов сделать жвачку снова сладкой.
Лишь бы Пикабу не стал.
Наверное VC перехватывает повестку у Дзена. 😊
Про золото гитлера не враньё
И про Украину, про Украину обязательно. С Америкой.
Получается секрет в том, чтобы завести правильную жену, которая будет правильно готовить и взвешивать
Я не хотел это писать — сексизм жуткий. Но по факту — да. 😊
Ну... типа моей подруги. Хочешь жрать - готовь сам. )) Очень хорошо помогает. ))
И терпеть много лет чувака, которому плевать на свою внешность.
С языка снял :)
Комментарий недоступен
Вот вам легкий лайфхак. Как похудеть на 10 и более ?
1.Берете весь капитал/кредит/продаёте квартиру
2. Идёте на биржу фонд/крипто
3. Заходите в сделку на 50-100% капитала с 50-100 плечом
4. Поздравляю вы начали худеть
Побочные действия - нет аппетита , нет сна
Не благодарите
У меня только плеча нет. Сон в порядке. Пью пиво. Не худею.
Вообще, хочется ещё и поздоровее быть, для этого всё и затевалось.
Сделал все по твоему совету, 14 марта встал в лонг с плечом по битку, теперь у меня какие-то семизначные цифры на балансе(такие я не видел даже на своих весах), всхуднуть не получилось. Что делать дальше? Как похудеть?
До 90кг. мужчине с любого веса похудеть довольно быстро и просто. Трудности начнутся дальше, с 90 и ниже...
90 кг у меня не было уже лет 20. Такое число для меня это очень хорошо. У меня даже ожирения не будет при этом весе.
Возможно, мужчинам, не стоит худеть больше чем на 90 кг.?
Если допустим мужчинка невысокого роста, с весом 80, то похудеть до 90 ему будет определенно несложно... Так, мысли вслух.
А что меняется, если вес ниже 90 кг? Я больше 80 никогда не весил, но вот занимаюсь сейчас собой и потихоньку сбавляю. По сути тот же дефицит калорий нужен. У меня ежедневный бег ещё помогает. А то пришлось бы совсем мало есть. Хотя это неплохо. Экономия. Можно питаться очень вкусно за адекватные деньги.
Худел с 80+ до 70 (рост 186) точно так же, как и описано в статье, никаких проблем или неравномерности в скорости снижения веса не заметил, ну и по логике тоже вроде никаких проблем не видно, если нет проблем со здоровьем, как опять же упомянуто
Откуда они должны взяться после 90? И для какого роста?
Все это полная херня. Все. Похудеть - очень легко. Знаете что самое трудное, это потом, через месяц/год/три не отожраться в его большего борова.
Вот когда вы похудеете на свои 30 килограмм и продержите новый вес хотя бы годик полтора, особенно в трудные для вас времена (в психологическом плане я имею ввиду) вот тогда и приходить писать свой опыт.
Все остальное - это тактические уловки. Подсчет калорийности, дневники, силы воли - все это до первого разъеба (а он случится, спросите любого, кто бросал есть, пить, курить).
Единственный верный 100% шанс похудеть и остаться в весе - это менять свои мозги. Если вы убеждены, что пить даже бутылочку пива по вечерам - это не снимать стресс, а гробить свое здоровье. Если вы убеждены, что есть в макдаке можно только, если вы странствуете по пустыне и то, чтобы зайти купить холодной воды. Если вы убеждены, что еда из мультиварки - это быстро, вкусно и круто. Если вы убеждены, что вы можете без сладкого и жаренного и нет ничего лучше натурального вкуса еды. Если вы убеждены, что набивать желудок по вечерам - это неприятно. Вот эти убеждения вас неминуемо приведут к нормальному весу.
Как поменять убеждения? Ну первое - это жестко испугаться за свое здоровье. Обычно просиходит после пи*деца.
Второе, более мягкое. Мне помогает мантра - прием из пропаганды. Повторенное множество раз становится нашим убеждением.
Ну например, вы часто едите в макдаке и не хотите этого делать, но ноги сами несут. Пишем что-то типа: Еда в макдаке невкусная. Еда в макдаке вредит моему здоровью. Я чувствую себя неприятно, съев макдачную еду. Изменения не происходят мгновенно, мне требуются месяцы, чтобы измениться.
И повторяете эту мантру. Хотя бы по 5 раз в день. И самое главное, не бросайте ни в коем случае повторять в слух каждый раз (читайте с выражением, с эмоциями) даже, если кажется, что ничто не работает. И перестаньте себя корить за то, что вы опять не сдержали слово не есть в макдаке. Так вы делаете себе только хуже. Просто повторяйте.
У меня были проблемы с сердцем на фоне осложнений хронического тонзиллита, нерврозов и депрессии. При этом кардиологи ничего не находили. Я начал читать мантру (у меня здоровое сердце) с декабря или ноября. К середине февраля мое состояние улучшилось наверное процентов на 70. При этом проблемы у меня были на протяжении года. По другим мантрам тоже начались положительные изменения.
Ни одного слова не написал про силу воли. У меня неплохие знания относительно зависимостей и специально подчеркнул, что у меня пищевых зависимостей нет. Мне не с чего слетать — я не напрягаюсь, а меняю свой рацион.
Ну например, вы часто едите в макдаке и не хотите этого делать, но ноги сами несут.И повторяете эту мантру.
Меня ноги никуда не несут, я просто беру и не ем, и мне пофиг. Я никаких эмоций на эту тему не испытываю, я об этом просто не думаю.
"Как поменять убеждения? Ну первое - это жестко испугаться за свое здоровье. Обычно просиходит после пи*деца. "
Хватает не так чтобы надолго.
Когда коммент лучше статьи )
Да нету ничего сверхвредного и сверхкалорийного в еде и макдака. Обычная шоколадка намного вреднее и калорийнее макдачного бургера
Типа в жизни ничего не изменилось, только мантры сердечко подлечили, да?))) Это не совпадение, а корректный эксперимент?
Так и что я, бросивший курить 12 лет назад, должен на это ему ответить?
Много букв прочитала. Думала, какой молодец это парень. А, оказывается, не ты молодец, а твоя жена. Которая составляет меню, готовит и изощряется, чтобы это было вкусно, аппетитно и выглядело симпатично и укладывалось в дневную норму калорий. Имея личного повара самому же лень прибавить спорт, чтобы спустить жир быстрее. Не спорю, это есть похудение без усилий и спорта. Жена - большой молодец.
Комментарий удален модератором
Полностью согласен. 😊
Я весил 85/180, пил курил не спал танки онлайн казино короче полный комплект. Жена ушла. Бросил все выше перечисленное. Плавал (не купался а именно учился волным плавать) , бегал ( начал 200м сейчас 7км) прилепил турник на стену в дверной проем (начал 2 подтягивания сейчас 10-11) гулял ежедневно быстрым шагом 10км. Перестал есть мучное , сахар в чистом виде (сникерсы и пирожные остались по выходным) и МЯСО , купил абонемент в спортзал самый дорогой с тренером (чтоб прогуливать денег жалко было), разобрался в кбжу как жрать охота пихал в себя все что фрукты или овощи , и только когда уже не лезло добавлял углеводы медленные. Научился сам готовить. Дисциплина сна обязательно 21:15- 5:45. (Да и спортзал на 7:30 чтобы был смысл просыпаться так рано, я фрилансер мне на работу не надо :)) короче за пол года (май - декабрь) с 85 до 58 , спортзал с января хожу сейчас 70.
58 для 180 - это же очень мало, зачем так сильно худели и не за счет ли мышц?
Браво. 😊
Хрен с ним, с весом. Феррари, Феррари — ваша?
58 при 180 это дрищь. Сколько лет вам?
Комментарий удален модератором
Короче говоря, главный ключ в этом опусе — жена ушла... оторвал пиявку или даже змею с груди и всё заверте...
Комментарий недоступен
при каком росте и образе жизни такие весовые колебания?
Сахар и алко разные бывают..
это для тех, у кого дофига времени на всё это. готовить че-то там, калории считать. тут посрать, извините, не успеваешь порой...
хотя если не есть, то и это не нужно будет. :D
Согласен полностью: если не собираешься худеть — то нечего и заморачиваться. 😊
Тут и не поспоришь с вами. Но учет калорий можно вести и без весов. Просто считать сколько и чего ты съел.
Комментарий недоступен
Growfood есть и прочие с уже посчитанными калориями и приготовленной едой)
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
меньше жрать, больше двигаться? :)
А где фотки-то твои? До и после :)
А это обязательно? У меня есть не очень красивые полуголые фотки до, как-то не хотелось ими статью портить. Она же не про то «смотрите какой я молодец», а про то, что я всю жизнь жил и не знал основной принцип похудения. Даже если я не похудею или в 5 раз больше разожрусь — это ничего не меняет.
Еще можно в запой зайти. Я так 7 кг. вообще без разного мозгодроча скинул.
Пробовал — у меня не работает. И давление не падает, а повышается.
Автор! Вы молодец. Все достаточно правильно пишете. Не обращайте внимания на хейт в комментариях — я понятия не имею, откуда берутся токсичные комментаторы на VC, которые просто заходят и оскорбляют автора любой статьи безобоснованно.
Спасибо, что поделились опытом!
Спасибо. 😊
Мы вообще не в курсе, откуда берется токсичный Никита Колмогоров на VС. Просто заходит?
Все расписанное - это прекрасно, если не считать, что худеть вы будите в том числе за счет мышечной массы. Первоначально вес будет идти вниз достаточно оперативно (уходит вода и т.д.), потом замедлится и в итоге остановится даже на дефиците калорий т.к. метаболизм начнет замедляться + высокий кортизол мешает.
все это к чему? Без физической нагрузки достичь хороших результатов ну крайне сложно. Когда лишнего веса прямо дохрена - получить быстрый первый результат не сложно, а вот потом...
Да, есть такая опасность, т.к. нет физических нагрузок. С другой стороны считать, что я сброшу только 30 кг мышц и останется капитошка из жира тоже несколько фантастично. При том, что график Вы видете — он достаточно ровный и плавный. Сколько-то двигаюсь в любом случае, я же не в коме.
Мне из-за похудения и диет удалили желчный 3 марта. Будьте аккуратны. Но я скинул с 115 до 74.6 на сегодняшний день.
Боюсь, что если я не буду худеть, то умру и тогда пузырь не сохранить.
Комментарий недоступен
Да, я сейчас уже третий месяц формирую правильные пищевые привычки, такое питание мне нравится и идёт легко. Худеть я буду почти год, после этого, надеюсь, что получится питаться без дневника и не переедать. Буду пробовать, пока такого опыта нет.
Для мониторинга фаз сна без браслета - Sleepzy
Забавная штука, спасибо. 😊
Я худею, дорогая редакция!
худел на 20кг питание+режим+спорт держался почти 2 года. 10 лет в шкуре жиробаса. потом опять разожрался, ща в той же поре, а у тренера до сих пор в success story вешу)))
как мой тренер говорил не более 5% похудевших способны вес более года удержать)
а ща никакого спорта кроме прогулок с моими песелями. нафиг спорт ваш, жить надо в кайф. в кайф тебе жрать – живи и не ограничивай себя) сьешь еще этих мягких французских булочек, да выпей чая
беда в том, что после 30 и ближе к 40 кайф пропадает — суставы портятся, давление скачет, зрение и память ухудшаются, гормональные проблемы, регенерация/рекреация туловища заметно ухудшается и лёгкая травма уже не покажется рядовой ничтожной проблемкой и т.д.
Хоть бы кто написал, что перед выбором диеты, да и вообще "похудением" неплохо бы сходить к гастроэнтерологу - сдать анализы, проконсультироваться по столу на первое время. Тк есть не нулевая вероятность, что получится как у меня - -7 кг за 2 месяца(да и в зале форма 12 летней давности начала восстанавливаться), на в общем-то простой диете, но с одной существенной ошибкой - обилие овощей и фруктов. Результат - но-шпа по утрам, чтоб из буквы Зю развернуться и отсчет времени до момента когда таблетка подействует и это попутно с анализами, нервами и прочими "веселыми" процедурами.
У меня полноценное питание, я до этого ел существенно хуже. Не думаю, что уменьшение в рационе крылышек KFC меня убъёт.
Хотя согласен — зайти к гастроэнтерологу лишим не будет.
Можно есть гамбургеры, но 1 раз в неделю)
Ну я ел пару раз, записывал, особых проблем нет. Но у меня нет гамбургерной зависимости, поэтому я просто ем не 2 Биг тейсти с мороженкой и крылышками, а одну булочку.
Без такой жены может не получиться.
Ну да, повезло. 😊
похудел с 96кг до 60 за 3-4 месяца как работу потерял
Теперь главное не искать работу. 😊
Да, так и есть.
У меня прошлое лето был вес почти в 90 кг ( рост 1,73 ), после того, как с девушкой отправился летом с её родителями на шашлыки к озеру, и увидел фото себя без футболки при дневном свете... я охнул. ( Вес в 90 кг набрал за 1 год, ранее был около 75 )
Вот тогда и началось похудение. Все что я пытался делать до зимы, ничего не помогало. И вот уже зимой я решил, что хватит. Начал очень активно заниматься... каждый день сжигал по 1000 калорий на тренажере, начал контролировать все питание именно по калориям, дабы мой максимум был в 1500, не более. Все остальное я активно сжигал.
В итоге только за Декабрь я скинул 10 кг, за Январь - Февраль ( Я слега расслабился уже, когда увидел результат ) скинул еще более 5 кг.
В целом моя цель выполнилась за 3 месяца ( Основа за 1 месяц )
Теперь вес не повышается более 75 кг. Пока не уверен что хочу еще сбросить, и данный вес полностью устраивает ( Но даже без активных тренировок и суровой слежки за калориями я продолжаю слегка худеть, так как вырабатывается привычка не покупать продукты, которые очень калорийны, либо если и есть что-то вредное, то редко )
Кстати, вы знали что в майонезе всего на 180 грамм при жирности в 70% - 700 калорий? Когда начинаешь смотреть, сколько калорий в еде, которую употреблял раньше, становится жутко.
И еще! Чай Ромашка, очень хорошее средство)) Рекомендуется пить именно его, пока Вы худеете)
чувак, худеть такими стахановскими темпами вредно
Браво. 😊
Автор молодец! Не останавливайся, пока не дойдешь до цели, самое интересное начинается когда дойдешь до цели. Дефицит CICO можно будет сменить на "сбалансированный CICO" и вот тут начинаются засада - т.к. это на всегда (не пол года или пару лет), а на всегда, на долгие десятилетия (надеюсь)! Мой опыт: я "прогулялся" в BMI (индекс массы тела) от 29 до 21 примерно за год (история автора в этих терминах это снижение BMI от 35 до 31). по моим воспоминаниям в зоне BMI > 25 (условная верхняя граница здорового веса) дефицит калорий давался легко - быстро входит в привычку и не напрягает, когда приближаешься к 20 ( условная нижняя граница здорового веса для мужчин) физиология и психика начинают протестовать и "тянут" обратно (привет от миннесотского эксперимента). Хороший аппетит остается практически на всегда. Если перестаешь следить за балансом идет дрифт в сторону повышения веса. Физическая активность не так важна для создания дефицита, как для долгосрочного удержания. Присоединюсь ко всем комментариям, что можно физическую активность потихоньку вводить (вроде ходьбы на час в день).
Спасибо за отзыв и личный опыт. 😊
На самом деле способ действенный, но всё же это не так легко, как автор пишет. Я тоже пришёл к такому варианту похудения. Купил подписку в приложении Yazio (очень удобный дневник, который высчитывает калорийность по штрих-коду продукта). За месяц я сбросил где-то 8 килограмм и при этом я периодически ел фаст-фуд. Визуально в теле ничего не изменилось. А через некоторое время надоело всё время рассчитывать калории, и я это дело забросил.
Да, Yazio многие рекомендуют.
Ну забросили и забросили, значит не очень-то и нужно. 😊
Мне нужно, через 3 дня будет год как занимаюсь весом, уже 28 кг ушло, бросать не собираюсь.
Так же похудела - на 11 кг. Но добавлю еще важный момент. Все это для относительно здоровых людей. Если у вас проблемы с щитовидкой, инсулинорезистентность, то похудеть без некоторых нюансов не получится.
У меня, кстати, этот случай. Медленный обмен веществ + инсулинорезистентность. Тут надо не только от сладкого отказаться, но и обращать внимание на продукты с высоким гликимическим индексом. Например, то же картофельное пюре - калорийность небольшая, однако на утро после него всегда привес. По сути, правильнее тут с глюкометром сидеть и следить и пользоваться таблицами.
Лично я себе позволяла с утра ложу меда гречихи (хотя гликимический индекс высокий), или другой подобный продукт, в остальное время суток - только продукты с низкими ГИ,
P.S. Питание поспособствует похудению, а спорт - поддержки фигуры, чтобы ничего не висело.
Полностью согласен и упоминаю про это. На сайте где дневник веду есть люди, которым нужно соблюдать определённый баланс и исключать некоторые продукты, чтобы добиться результата. Но это, всё же, частный случай болезни. Основная масса худеет просто поддерживая дефицит.
Выделено как будто самая главная мысль в статье. =)
Я бы посоветовал всё же не делать этого. Во сне всё равно голода нет. Так что можно будет либо худеть ещё быстрее, либо больше себя баловать. А главное, почему не советую есть прямо перед сном — это ухудшает качество сна.
Именно так, это главная мысль — можно есть всё и худеть.
Я бы посоветовал всё же не делать этого.Буду.
Все верно, работает отлично, потому что физику не обманешь.
Но только если соберетесь сидеть на дефиците калорий — следите за своим здоровьем. В этот период иммунитет слабеет. Плюс если добавить физнагрузки — это еще удар по организму. В этот период легко поймать любую вирусную/бактериальную инфекцию.
Ну а в остальном — да, это лучший способ сбросить 5-10 лишних кг.
Спасибо за пожелания. 😊
Как быстро похудеть без спорта? есть меньше.все
Именно так. Тут просто более подробно расписан процесс.
Даже не знаю, что сказать.
С одной стороны, 10 кг от 114 - это статистическая погрешность, и повода для статьи тут просто нет.
С другой - хорошо, что занялись собой, если все пойдет правильно, то постепенно скинете сколько хотите, потом поймете, что быть худым - это полдела, пойдете в зал, займетесь кбжу, начнете есть правильные продукты и где-то тут наступит профит.
😲😲😲
начнете есть правильные продуктыТак то я 20 или даже 25 лет не мог до этой погрешности добраться
Уже, у нас очень хороший рацион.
пойдете в залКоронавирус же, какие залы. Велосипед скоро подключим. А так Вы правы конечно, физические нагрузки нужны.
Это за 2,5 месяца картинка. Я никогда так прекрасно не питался.
Я заметил что про сон никто ничего не говорит, а это очень важно. Если кортизол будет завышен то никакая диета не поможет.
Сон стал лучше. Относительно высыпания мне сказать нечего, т.к. уже давно стараюсь соблюдать режим и высыпаться. Личного опыта недостатка сна нет.
Суть поста сводится среднесуточному дефициту калорий.
Да, совершенно верно. Я и пытался донести мысль, что для относительно здорового человека этого достаточно, чтобы худеть.
Ну имея +30 кг лишнего веса, 10 скинуть не такая уж великая задача. Но чем дальше, тем будет сложнее. И питаясь неправильно вряд ли получится скинуть ещё 20 кг. Вес просто встанет. Метаболизм замедлиться и придется есть ещё меньше. Да и мышцы уйдут без спорта. А чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм.
В какой момент «встанет» мой вес? Уже должен «встать» или когда?
Что нужно сделать, чтобы похудеть - завести жену, которая будет взвешивать, считать, готовить))
Ну только не завести, а встретить. 😊
Жду второй статьи: "Как похудеть во второй раз еще проще, чем в первый", а потом третьей: "Как попытаться не растолстеть, после того как похудел"
Готов заключить пари на $100, отдадим гаранту и через полгода получите лёгкие деньги.
На самом деле похудеть и правда просто, если замотивировать себя меньеш есть. Проблема потом не растолстеть. Я первый раз похудел 10 лет назад и с тех пор я много раз уже легко худел.
пиво перед сном с салатом майонезным, днем свинья с жареной картошкой, в пике весил 125 кг при росте 188. со 125 до 105 легко скинул по т.н. "диете дюкана". а вот со 105 и ниже уже оч тяжело. сибутрамин и бег 7.5 км каждые три дня со 105 до 85.
Отличный результат. 😊
Всем это давно известно, часто в пабликах разных с идиотами спорю на эту тему. Единственное - дефицит калорий должен быть постепенным, чтобы организм не включил защитные функции и не замедлил метаболизм.
Автор, как потолстеть на 10кг?
Есть каждую ночь пиццу)
Ровно так же, как бы это странно не звучало. Дневники питания ведут и желающие набрать вес. При условии, что относительно здоровы и просто нужен профицит.
Два замечания. Не надо держать ниже 1200 калорий в день, надо увеличивать активность. Не надо скидывать более 800 грамм в неделю, можно поймать застой. В остальном все так, я скидывал 30 кг.
Я бы считал не в граммах, а процентах от веса. Люди бывают и 1,50 м и 2 м.
Отличная статья! Браво автору ! Диванных критиков-то в комментариях понабежало , и то не так и это ))) про спорт кричат ! Господа , о каком серьёзном спорте можно говорить с весом 115 кг , "полетит" здоровье всего и вся в организЬме , и сердечко ой как может не выдержать ! Автор идет правильным путём, сначала снижение веса , далее его стабилизация, далее добавляем ПО-ТИХОНЬКУ нагрузки (спорт) , если есть желание . Если нет достаточно просто гулять побольше!
Автор не претендует на лавры Нобелиатов в открытии похудительных механизмов , он на своём примере говорит все возможно и это просто, многие этого не понимают!!! Обязательно покажу эту статью папе . Спасибо 👍
Не мучайте папу! Меняйте привычки питания в семье, это жизненно важно!
Лучший спорт это ходьба
Я худел на 20кг, считая калории, но по 1500ккал в сутки. Легко, реально.
Я как-то в 24 года потерял два размера джинс (располнел из-за пивка) за несколько месяцев. Безуглеводная диета - обезжиренный творог, обезжиренный йогурт, тунец.
В прошлом году - минус размер. Хотя сейчас я особо не толстею. Просто ем углеводы с утра и белки вечером
Браво. 😊
Почитала несколько комментариев - стало грустно от того, насколько люди толстокожие и угрюмые :( мне просто хочется Вас поддержать и пожелать дальнейших успехов в Вашем пути к здоровому телу. Так держать!
Спасибо. 😊
Извините, но Ваши советы — такое себе. Похудеть с чудовищного веса до просто огромного (без обид) можно в легкую за неделю, просто за счет сгона лишней жидкости. Поделитесь, как Ваша методика помогает согнать с 88 до 86 :)
Я дал ссылку на минессотский эксперимент, там люди худели именно с нормального веса.
Лично я поделюсь «с 88 до 86» где-то осенью, если раньше от коронавируса не помру.
я тупо уменьшил порции и убрал хлеб, за год больше 10 кг ушло
Да, это работает. Но у меня, например, было эпизодическое переедание и я не понимал сколько потребляю. Дневник питания — это очень точно.
Секрет прост нужно меньше есть и побольше двигаться.
Многие пытаются худеть вместе, но это неправильно, я изобрел новый способ: я худею вместе с тем, кому не нужно худеть (с худым). Ем примерно столько же еды и столько же раз в день. И это сработало, за первый месяц я похудел на 13кг, за второй и третий еще по 6. Так что)
Интересный подход. 😊
Прочитал статью и каменты. Похудеть очень просто, нужно всего-лишь начать считать калории каждого съеденного кусочка, купить одни весы, затем еще одни весы. А еще нужно немного заниматься спортом всего-лишь минимум 5 дней в неделюпо 3 раза в день минимум полчаса. Вот видите как все просто. А еще нужно не пить алкоголь и отказаться от социализации. И, вуаля, можно похудеть с 200 кг до 190 всего за 3 месяца :)
Все эти "простые" способы известны каждому, и это очередное лукавство и куча условий. Если бы все могли так легко это выполнять и проблемы бы не существовало. В комментариях есть полезные лайфхаки как пытаться себя обмануть, и что-то из этого определенно работает. Нужно пробовать именно такие микро-лайфхаки, которые заработают именно в твоем случае. А простого способа нет, особенно если не хочешь уходить в монастырь и отказываться от маленьких радостей и посиделок с друзьями.
Мне этот способ был не известен. Подумал, что есть такие же как я и поделился. Для меня это оказалось очень простым способом и самым разумным.
Вы благодарили супругу и сделали это не зря. Это очень большой вклад в дело. Столкнулся с этим сам. Если в семье кто-то готов помочь, это реально ускоряет процесс. Не у всех так бывает, поэтому ваша супруга заслуживает отдельной похвалы за свои труды. Удачи вам и всего наилучшего!
Да, это правда так. Спасибо за добрые пожелания. 😊
Супруга действительно помогает мне во всех начинаниях и очень поддерживает. Думаю, что и в работе и в жизни у меня многое бы без неё не получилось.
Любопытное исследование. Мне понравилось). Спасибо автору, что поделился. От себя могу сказать. Ем все, что хочется, но без переедания. Только переела и после этого мало движения - все идет в полноту. Опять же, пробовала кушать все без соли - работает почти моментально, вес снижается. Не ела совсем сладкого и мучного - тоже работает сразу. Я сова, и самое активное время после 19часов. Кушать очень хочется в 22 часа. Замечала, если ложусь спать через четыре часа - никакого влияния. Если почти сразу спать, то все идет в *закрома* моего тела. Движение очень сильно влияет на вес. Я бы не стала рекомендовать абсолютно всем двигаться или не двигаться и мало есть или много е сть. Каждый выбирает по своему восприятию. Для кого-то активный спорт помощник, для кого-то активный отдых на диване . Одно неоднозначно - кушать тяжелую пищу не стоит, если ты не собираешься сжигать столько энергии, сколько потребил. И будет всем праздник. А, еще. Надо учитывать скорость метаболизма каждого. И состояние гормонального фона. Есть такие люди, что только от взгляда на еду поправляются. А есть такие, что едят все подряд без огрничений и никак не набирают вес. Соглашусь, что для того, чтобы похудеть надо меньше жрать))). И больше двигаться, если все же пожрал))
Без соли скорее всего просто водный баланс меняется. А так — дефицит калорий прекрасно работает, со времени написания статьи у меня уже минус 25 кг. 😊
Самая популярная статья Виси за 2020 год - как жрать дома и не худеть. Это все, что нужно знать про 20 год =)))
Я бухал неделю, практически ничего не ел и похудел на 10 кг, абсолютно в домашних условиях.
Можно ли нести в массы этот передовой метод?
да что ж такое..что вы считаете? какие калории? вы про бжу слышали?
Да.
"Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь."
Какая простая арифметическая истина
Есть над чем подумать. Правда это очередная защита своих убеждений.)))
В противовес, выдержка из модной нынче кето-диеты:
Поскольку калорийность пищи при кетодиете довольно велика, чувства голода не возникает, риск срывов минимальный, резких скачков уровня глюкозы в крови также не наблюдается.
И найдется армия последователей, которые будут говорить как это эффективно и полезно. Даже будут давать ссылки на научные статьи.)
Здесь же возникают вопросы. С ноля скинуть 10 кг. Хорошо. Но изначально уходит жидкость. Значит сброшено гораздо меньше. Вопрос- почему? Возможно, привет печенькам и фастфуду.
Ссылки как то не убедительны. До эксперимента люди не знали, что если кормить по минимуму и заставлять работать физически, люди истощаются и худеют?! Как минимум нацисты знали. Смысл был как вывести безопасно из такого состояния.
Про похудение на фастфуде, улыбнуло. Специально посмотрел фото многих таких экспериментаторов. Тут подмена понятий. Похудеть, означает убрать жировую прослойку. А сбросить вес, это изменить циферки на весах и метре. С таким успехом можно отрезать себе ногу и вес изменится.)) Внешнему виду этого экспериментатора остаётся только сочувствовать. Жирный дрищ.))) При соотношении вес рост, после похудения выглядят стройнее. Многие хотят лучше выглядеть или видеть заветные циферки на весах?
Нужен только дефицит калорий? Вы серьёзно? Наш организм настолько примитивен?Даже не хочется самому писать. Просто скопирую:
Откуда пошло это повальное преклонение перед Макдоналдом и тем бредом который он несет?! "Углеводы редко перерабатываются в жир и хранятся таким образом" - это надо же такое ляпнуть). Хоть бы учебники академические почитал по биохимии. Если бы избавление от жира решалось бы просто снижением калорийности питания, специалисты диетологи никому нужны бы не были. Да вот только нет в организме датчика суточной калорийности, по которой он бы отключал липогенез. Даже если калорийность будет снижена вдвое, но в один из приемов пищи сложится ситуация, когда будет принята достаточная доза углеводов с высоким ГИ, а гликогеновые депо печени и МВ будут заполнены - эта глюкоза пойдет в жир. На дефиците калорий вес теряется всегда, это факт, но не обязательно это будет жир. При недостатке углеводов запускается глюконеогенез из белков крови, печени и мышц. Мы провели множество антропометрических тестирований. И неоднократно встречались со случаями когда сидящие на диетах с ограничением калорийности и неправильным двигательным режимом теряли мышечную массу, при сохранении, и даже УВЕЛИЧЕНИИ жировой массы. Похудела на 6 кг, из которых 7 кг мышц ушло, а 1 кг жира добавился. Реальный случай из нашей практики).
. Так что думайте, анализируйте ищите информацию. А не слепой верьте авторам. Даже "научные исследования" нужно проверять. Как минимум, кто их оплачивает.))
Что мне думать и анализировать? У меня минус почти 20 кг, чувствую себя прекрасно, сыт и доволен.
Вы пытаетесь усложнить то, что достаточно просто.
я конечно извиняюсь, но это ппц, во что превратился VC. что дальше, выбор освежителя для машины?
Комментарий недоступен
Пробовала этой зимой считать ккал с программой Фэт Сикрет, но не получалось быть сытой и укладываться в 1800 ккал! :( Утром пара бутеров с маслом/сыром, кофе и всё, это чуть ли не треть дневного калоража! А бутеры я обожаю очень, не охота от них отказываться. Потом на обед котлета с макаронами и... Остаётся совсем чуть-чуть... А ведь ещё ужин и кефир на ночь (не могу без него). В итоге плюнула и бросила считать, но худеть надо!!! :((( Вы можете написать: что ели вы?
Извините, но с таким подходом никак не похудеть.
Могу даже дать ссылку на свои рационы в личку. 😊
Dr berg Вам в помощь. Похудеете без подсчета каллорий
Просто замените ваши макароны овощным салатом с маслом, - и вуаля, вы вписываетесь) при желании не сложно погуглить калорийность различных блюд, и составить примерный рацион. Еще можно вписать в один из приемов пищи суп, у них достаточно низкая калорийность.
Начал в такие дни как и ты, с 06.01.20. Было после новогодних праздников 136.5. На 13.03.20. 121.9кг. Зал 5 раз в неделю только силовые базовые упражнения, 2200 кал в среднем в день употребляю. Заметил вес сгорает на утро если перед сном немного грейфрукта, или лимон с сахаром, еще и дыня выгоняет воду. Както так
Браво! 😊
Ну ты со спортзалом, молодец.
Сижу на таком режиме пару месяцев по совету диетолога, и где-то через две недели после начала он перестал действовать. Дефицит остаётся ровно такой же, но вес на месте. Так что нужно что-то ещё, какое-то дополнительное условие, которое у автора есть, а у меня нет. Ошибка выжившего, все дела.
Пару статеек оставлю, вдруг заинтересуют.
https://health-diet.ru/article/diety/mozhno_li_ne_khudet_na_1200_kkal/
https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Чудес не бывает если вес «стоит» значит дефицита калорий нет. Попробуйте увеличить активность не снижая рекомендованного врачом режима питания.
Все эти потуги не имеют ничего общего со здравым смыслом Превращать свое пребывание ЗДЕСЬ, в насилие над собой - это извращение над своим телом. Как результат - помрёшь здоровым, не более. Ешь то, что доставляет радость, что приятно, от чего чувствуешь себя хорошо и комфортно. И все это вкупе носит исключительно индивидуальный характер. Носиться с весами и считать калории - задротсво и трата времени и нервов. Живи пока живётся и жуй пока жуётся. А недовольство текущим сценарием продиктовано обилием внешней информации, которая к твоей жизни не имеет отношения. Поменьше читай хуйни и поменьше слушай окружающих советчиков.И на смертном одре будет не так обидно , что профукал время своей жизни , опираясь на ЧУЖИЕ советы.
Ну так-то я не мог нормально работать из-за проблем с давлением и лежал по несколько дней в ожидании пока нормализуется, а теперь могу без проблем.
Подсчёт сейчас занимает около 3-5 минут в день. Я готов платить эту страшную цену. 😊
Увидел заголовок - думаю "наверное, меньше жрать", и точно. Я лет 15 назад худел так за 2 месяца на 17 кг. Минус - все время хотелось жрать, потом вес вернулся через полгода. Но если ты, допустим, кинозвезда и нужно перед съемками скинуть вес - очень даже действенно :-)
P.S. Дочитал статью :-) Не понимаю, как получилось "Я всегда сыт и никогда не хочу есть." с дефицитом калорий. Ешь ведь меньше, чем тратишь. Обманулась физика :-)
Раньше я ел один или два раза в день, теперь три минимум и бывает пара перекусов. Проголодаться не успеваю. Раньше больше ел калорийного но не очень насыщающего — хлеб, печеньки, выпечка, фастфуд, сахар. Теми же помидорами или супом можно набить желудок и будет ощущение сытости, но потолстеть с них не удастся.
Теперь понятно зачем покупаются книжки для похудания. Просто для того, чтобы покупать и не читать. Злая печёнка это подтверждает. :)
По сути вопроса было написано правильно: надо меньше есть. Всё. Небольшой дефицит будет делать большое дело. Спорт не нужен, а вот физическая активность необходима.
У меня физической активности нет. Хорошо бы, но нет.
а что делать, если не получается набрать условное количество калорий и бжу? у меня получается, что я целый день жру, чтобы набрать несчастные 1300к, можно сказать, давлюсь едой... ну не могу я столько в себя впихнуть по базалке. мне хорошо есть только по состоянию голода. ночным дожором не страдаю, сахар не употребляю. вес немного ушел только после того, как соскочила с такого рациона. комфортно себя ощущаю на злаковых и белке. жира минимум, но за день даже до 1000 калорий не дохожу
Я часто встречаю такие истории у тех кто сбрасывает вес и, честно говоря, не знаю в чём причина. Сами посудите, вот у Вас расход 2000-2300, скажем. Вы набрали лишний вес, т.е. ели 3000 например. А теперь проблема съесть 1000?
Что случилось?
Я легко питаюсь на 1800, совсем это не трудно. Могу ли я съесть больше — да совершенно без проблем, но как раз привыкаю к нормальной калорийности.
Про потенциальный вред минералки стоит почитать, возможно пить её литрами не лучшее решение
«минеральную СТОЛОВУЮ воду» — так называется вода для ежедневного употребления, физиологически полноценная вода это минерализация от 100 до 1000, у меня 226.
ожидал увидеть фотки до - после...
Все круто, но.. не стоит откладывать спорт, иначе вы из слабого жиробаса превратитесь в слабого дрыща. И потом еще 2-3 года уйдет на приведение фигуру в норму. Лучше сразу совмещать, потихоньку. А жизнь коротка
Не знаю зачем мне быть сильным и не дрищом, но ладно. 😊
Всем привет
Статью прочла, но не до конца, у нас 80процентов из китая
Есть разница только в одном подвал или фабрика.
Самая развитая страна,, и дешёвая рабочая сила,, и если Китай это качество,,,если подвал не факт,, но бывшее СНГ, мелкие магазины покупают что подешевле,...
Почему нельзя просто было написать обычные весы электронные,, или со стрелкой,, короче мне очень интересно было почитать, но задергало..
Думаете я тут продвигаю никому не известные китайские марки, которые меняют название раз в месяц?
Шон Ти программа на 60 дней, все что нужно для быстрого похудения и тренировки тела!
Какой яркий контраст, хоть и не по теме портала: эта тема - пример желания донести мысль и общения с аудиторией. Недавно такая же тема - пример неадекватного самоутверждения автора
диетологи и фитнес клубы ненавидят его, за тупые статьи.
Чувак, похудеть это вообще не проблема, есть много работающих методик. В этой статье одна из них. Главная сложность - это регулярности выполнения требований. На этом все ломаются через 2-6 месяцев
Я бы сказал, что это единственная методика, всё остальное строится исходя из неё.
На этом все ломаются через 2-6 месяцевПока не понимаю на чём я должен сломаться: я вкусно сытно ем, у меня нет нарушений пищевого поведения, мне всё нравится и всем доволен. Какое именно напряжение я испытываю, чтобы оно прорвалось?
Если что — я ещё каждую неделю психотерапевта посещаю. Считаете, что он проглядел мой напряг, а Вы обнаружили? Возможно, но маловероятно.
Есть такая штука как реакция на внешние....раздражители, скажем так. Кто поедет отдыхать один или в командировку проследите за весом. Даже при условии UAI вес может значительно снизиться. Это значит, что вы в принципе питаетесь правильно, но не толерантны к внешнему воздействию: не можете отказаться доесть тарелку макарон, которые вам положила жена; у вас есть ритуал приема пищи, который подразумевает объем больше необходимого и т.п. В таком случае проблема совершенно не в рационе, а в не возможности выдерживать давление.
Недавно тоже сидел на диете, в принципе не сложной. С 86,5 кг похудел до 77,5 рост 178 за 4 недели с одним срывом под конец (прибухнул в гостях)
Суть диеты;
Не пил алкоголь, не ел сладкое, не ел мучное и красное мясо.
Ел полезные завтраки, не строго если по рецепту в каше чутка сахара, пусть будет.
Обед рыба, курица, индейка с гарниром легким (крупы, если они в соусе, ничего страшного). Старался на рыбу налегать. И всегда всегда носил контейнер, с овощами и фруктами (морковь, сельдерей, огурцы, фрукты но меньше) что бы если хочется есть, то спокойно есть но не вредное.
И всё. По началу страшно и тяжело, после второй недели быстрее время летит. При том что я не был толстым, все даже малознакомые заметили, что я похудел, это приятно слышать.
Калории считать и еду взвешивать вообще не мое.
Этот метод снижения веса придуман давно "Доктор Борменталь" называется
Такой способ снижения веса известен под названием Доктор Борменталь
С нетерпением жду комментариев по типу "вообще-то чтобы сбросить нужно есть 6 раз в день маленькими порциями и худеть по типу:бег"
И да, я сижу на >600кк (обычно за день съедаю 250-500) и вес если и уходит, то очень медленно. А вообще, из диет мне только жёсткая питьевая помогала, очень эффективная, прям любовь на века
И да, где-то тут должна быть пометка, что у меня рпп
250-500 ккал потребления? Это не шутка?
А как быть если кушаешь в кафешках, там же не будешь взвешивать еду. Для меня самое сложное это рассчитать калории еды.
Когда начинаешь считать калорийность всего подряд - уже примерно на глаз можешь оценить размер и калорийность.
А любая кафешка обязана вам по вашему запросу предоставить информацию о пищевой и энергетической ценности а также о размерах порций.
Люди переедают, потому что от еды испрывают сиюминутное удовольствие, происходит всплеск гормона дофамина. Это сродни наркотической зависимости. Ну или защита от стресса, в более тяжелых случаях.
И когда в статьях про похудание звучат рассуждения про то чтобы "этим вполне можно наесться", "не чувствовать себя голодным"... - бляжд, да никто не чувствует себя голодным, нет задачи наесться. Есть задача порадовать себя сладеньким, поесть вкусненько, вот из-за чего все жрут!
Для большинства страдающих ожирением "перестать есть" - это психологическая задача. И решается она через осознание своих проблем и поиска другого способа их решения, кроме как постоянного заедания.
"Как я гонял 10 голубей и они разлетелись". Элементарные вещи расписал на 3 часа, рекламируя тг канал..
Копирайтер тренируется. :)
https://www.youtube.com/watch?v=ap2s_1TChos
я случайно похудела на 8 кг, когда перестала есть после 20.00. Надо было пить лекарство на ночь, но строго на голодный желудок, поэтому такое ограничение. При этом в остальное время ела что угодно - и сладкое, и вредное в том числе.
Привыкла к такому режиму питания, после окончания курса продолжаю не есть после 20, вес не набирается.
Все эти диеты - выдумки всяких умников. Причём выдумки постоянно появляются новые, модные, противоречащие предыдущим. Как подсчёт калорий еды на входе может помочь, если вы не считаете что у вас на выходе?
Если Вы про статью, то там написано, что нужно считать расход.
Согласен. Причём диаметрально противоположных.) Углеводные, низкоуглеводные, белковые, модная нынче кето. И у каждой армия последователей, которые расскажут что это реально помогает и будут давать кучу ссылок на исследование.)))
Статье самое место на TJ. Неудивительно, что её несколько раз распубликовывали
TJ - это вам не Пикабу!
Автор, как ты определяешь дефицит в 24%, если особо не следишь за КБЖУ, если К это калории?
Сервис сам считает мне норму.
Согласен, не совсем корректно получилось, надо было написать БЖУ.
Спасибо. 😊
Уже поправить не могу. Напишу потом редакции, попрошу исправить.
Написал редакции — поправили.
Жаль что это в топ 😓
Жизнь — боль. 🤷
Здравсьвуйте ,хотела спросить
А за какой срок вы скинули 10 кг?
На картинке есть, с 6 января учусь питаться правильно. 😊
Жратва перед сном ухудшает качество оного, как и любые другие нагрузки.
Перед сном я не ем.
мнда, подвиг похудеть на 10кг со 115... У меня муж ростом 185 сбросил без спорта с 100кг 10кг за пару недель. а теперь уже 2 месяца с трудом пытается сбросить хотя бы 2кг. Мы с ним даже челлендж устроили, кто быстрее сбросит 5кг: он с 90кг без спорта или я с 55кг со спортом. месяц прошел, пока никто ничего толком не сбросил))
Какая захватывающая история. 😊
Перейти из 1ой стадии ожирения до предожирения действительно просто. Сам худел на 10кг со 109 до 99 (рост 189). А вот дальше - намного сложнее. Так что со статьей поспешили, ждем 2ую часть в случае успеха :).
Хотя статья не совсем про меня, а про то, что я не знал, что можно считать калории. И если даже я не сброшу вес и умру от ожирения при 170 кг — ничего не поменяется. Тем не менее отпишусь как приду в норму, раз всем интересная моя тушка. 😊
Я похудел со 110 до 90 за 2 года (и потом отъел обратно 3 кг). Рост 180см.
Как худел:
1) исключил сладкое и хлеб (печенье, булки и т.п.). Сделал себе таймер который считает дни.
типа: "не ел сладкое 12 дней", "не ел хлеб 15 дней". Если я нарушаю режим - то обнуляю таймер. Это психологически сдерживает от того чтобы делать исключения. Прежде чем нарушить диету, думаешь: "мне теперь таймер обнулять где уже 24 дня?"
2) взвешивания каждый день утром, результаты записываю на бумажки приколотые к стене. Потом иногда сравниваю вес в этот день с весом в этот день год назад. (как экономисты любят делать для разных показателей). Я всё понимаю про неточность веса и т.п. Но это психологически влияет. Если переедаю - то я вынужден получить и расписаться в этом, а не избегать взвешивания для психологического комфорта.
3) Покупаю еду в контейнерах с фиксированным кол-вом калорий. Примерно так: в контейнерах 1000 ккал. Там специальная еда где много белков. Стоит удовольствие где-то 800 руб. в день. Еще ем бизнес-ланч на работе. В результате должно получаться что-то около 1800 ккал. Одной едой из коробочек - невозможно долго питаться, к сожалению.
4) Стараюсь есть гречку и красную чечевицу. Потому что после этого долго есть не хочется. Вечером стараюсь есть белки (творог обезжиреный, вареные яйца, кефир, вареную курицу).
5) Много ем утром и в обед. Мало ем на ужин. Раньше вечером сильно хотелось есть, но потом более-менее привыкаешь.
6) Последний раз вечером ем в 20 часов. Ложусь спать где-то в 0 часов.
7) Хожу около 9 000 шагов в день по шагомеру. Основную часть из этого стараюсь ходить вечером после работы (где-то 1 час 10 мин ходьбы). Больше никакого спорта нет. Физ-нагрузка помогает забыть про чувство голода вечером.
8) Сходил к эндокринологу. Сдал анализы крови. Выявился дефицит гармона щетовидной железы и витамина-D. Пью таблетки. Пересдаю анализы раз в пол года для уточнения дозировки.
——-
Так похудел со 110 до 90 кг. Дальше и снижение веса прекратилось. И вцелом я подустал и прекратил соблюдать большую часть из того что написал выше. За пол года потолстел на 3 кг. Сейчас опять худею.
Заметил что если жестко соблюдать режим - то какое-то плохое настроение. Вроде всё хорошо в жизни, но настроение грустное. Если не соблюдать режим и переедать - то как-то веселее.
Вот такая у меня история.
Всем добра
ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП:
Я четко понимаю - что мои силы по соблюдению режимы - ОГРАНИЧЕНЫ.
Если я сильно себя напрягу то быстро брошу всё это.
Поэтому стараюсь делать так чтобы соблюдение режима требовало МИНИМУМ усилий.
В частности - калории я не считаю и еду не взвешиваю. Это слишком напряжно.
Вместо этого покупаю еду в контейнерах с фиксированным кол-вом калорий.
Хожу пешком с работы домой, вместо того чтобы специально идти в бассейн или спортзал (потому что тоже влом).
Таймер и минимум усилий очень правильные и хорошие лайфхаки.
У меня нет режима и диеты. Поэтому усталость не копится. Взвешивать и записывать — привык.
Автор забыл написать, что самое главное не употреблять алкоголь! Есть еще более простой способ. Сходить к диетологу. Можно и онлайн и он пришлет индивидуальное меню по указанным параметрам веса возраста и т.д. за недорого.
Относительно диетолога согласен. Был у терапевта: «Ну тебе надо похудеть, ну спортом штоль займись.» Вот так всё.
Алкоголь не употребляю, поэтому опыта нет.
Всё нормально с алкоголем же, он такой же калорийный, как и сок какой-нибудь, главное держаться в рамках. Жидкие калории — зло в этом плане в плане, алкоголь или не алкоголь — неавжно
1. Худеют от дефицита калорий - не совсем точная формулировка, но ок.
2. Нужно считать кол-во потребляемых калорий - сложно, но можно.
3. А как посчитать кол-во расходуемых калорий?!
3.1. Как ты понимал, что твой дефицит ~24%?
Дефицит может быть любой, я придерживаюсь рекомендованного.
А основной обмен я получаю, когда ежедневно ввожу рацион и вес, на дистанции в месяц уже довольно точно получается.
С января такое себе, как похудел так и наберёшь. Вот если бы год рассмотреть а лучше 2, можно и поговорить было бы
За 20 лет впервые открыл метод подсчета калорий? По-моему, на всех сайтиках худеющих этот метод считается за классику и основу основ. Но многим лень или скучно все взвешивать и считать, вот и выдумывают всякие особые диеты.
Был такой опыт лет 10 назад, весил 80+ и просто путём контроля скинул до 70 и потом вес в рамкак 70-75 держался, сейчас не нравится и с 74 хочу ещё скинуть, снова расчехлил весы и FatSecret. Вообще не все знают, но весы для еды — необязательный атрибут, в нормальных базах продуктов есть удобные единицы измерений (например, один средний помидор или помидор такого-то сорта — с весами сверял, +- всё сходится), так что можно забивать в дневник можно что угодно и где угодно. Но вообще, хотя бы первое время, весы хорошо бы иметь, а потом на глаз можно что угодно измерять :)
Ключевые слова в конце - "Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это. Спасибо, милая." Это основной навык - готовить, взвешивать и записывать ежедневно несколько раз в день, на кухне.
Вес сгонять лучше всего в зале, жир и вода после года тренировок уйдут в мышцы. Советую поступить именно так.
Первое, и самое главное, касающееся не только похудения, но и здоровья в целом:
нет единых рецептов питания для всех.
Каждое тело — уникальная энергетическая система, работающая на биохимическом уровне по-своему, заточенная для решения кармических задач данного воплощения.
Поэтому отдельно взятому человеку имеет смысл узнать, что требуется именно ему, а не читать кучу всякой херни "для всех".
Ну и плюс физ. активность, конечно.
Автору, как и другим, всё не решающимся "начать спорт": начать с самого простого и очень эффективного: каждый день 30-40 минут быстрой ходьбы, без фанатизма, начиная с 60 шагов/мин и постепенно довести до 120 шагов. Основной показатель нужного для результата темпа: как бы холодно не было на улице, вам всегда к середине такой прогулки становится очень жарко, домой вы приходите потным.
Всё, что требуется для такого "спорта" — это удобная обувь.
Отличная работа сердца, сосуды, дыхательная система. Через недолгое время вы заметите, что у вас начнёт втягиваться живот — тело само его убирает, поскольку при быстрой ходьбе свисающий живот ему мешает.
Кто-то сказал: для того, чтобы быть здоровым, современному горожанину надо в течение дня хотя бы один раз как следует проголодаться и хотя бы один раз как следует вспотеть. Всего-то.
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Долго рассматривал фитнес-батончики — они жутко калорийные. Куда проще съесть просто пироженку. 😊
Комментарий удален модератором
Надо не не есть, а есть умеренно, а не жрать как не в себя!). Я сейчас худею на диете Венеры Шариповой и да, есть ограничение, но никакого голода и обжорства. Всё в меру!!!
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Относительно ожирения в Чарака Самхите сказано, что कार्श्यमेव वरं स्थौल्यं ॥ (кarshyameva varam sthoulyam ||) — что означает «лучше быть худым, чем страдающим ожирением».
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
не помогает! ты еще ешь печение перед сном! брось!!! я 177-178см, и каждый день строго ем меньше чем 1000ккал. но я не худею! 😟
Что не помогает? Дефицит калорий прекрасно работает:
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Чтобы больше похудеть надо ограничивать себя не срываться не есть хлеб и меньше кушать нужно кушать несколько раз в день по быстрому
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Мне нравится ваши публикации или давно слежу за вашеми публикациями Одни стараются всю жизнь себя контролировать, работать над собой, а другие 20 лет не парятся, а затем начинают заводить блоги - как я бросил пить, курить, жрать
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
У меня нет жены чтобы все готовила и записывала :(
Решение очевидно. 🤷♀️
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Да, сопутствующие болезни это важный фактор. Например людей с гипотиреозом достаточно, как оказалось.
А Вы молодец, что занялись собой, браво! 😊
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Если честно скажу как я худею не знаю, но так когда я хочу есть 1 раз я ем все дела делаю и начинаю играть в разные игры и просто забываю про всё, так я ем 2раза или 1раз и конечно плохо играть много в игры, но я играю залипаю играю долго и я так худею не знаю был 50кг стал 46 с ростом 160
(Я подросток)
Комментарий удален модератором
Для меня важно не просто похудеть, а закрепить вес и не сорваться. Во время диеты попутно вывожу токсины энтеросорбентом энтеросгель, посоветовала диетолог. Он впитывает только вредные вещества, + излишки желудочного сока. Так что благодаря ему гастрита не будет на диетическом питании, когда меньше начинаешь есть.
Итоги за год с небольшим.
Комментарий удален модератором
Комментарий недоступен
Все хрень. Единственное что хорошо работает и реально можно практиковать всю жизнь это ПГ или ИГ - периодическое голодание или интервальное голодание. В ютуб, смотреть Алексея Ворона, у него ответы на все вопросы, он бог. Это работает и безопасно, проверено.