Сильнее кокаина. Эта привычка перевернет твою ЦНС
Ну что ж. Обычно биохакеры используют для бодрости кофе и его подвиды. Чего уж стоит тот же бронебойный кофе, правильно приготовленный по рецептам тибетских монахов. Однако для бодрости можно использовать еще кое-что потенциальное. И что это «кое-что» сильнее кокаина.
Привет! На связи RISE: сообщество про ноотропы и биохакинг.
Я не призываю употреблять сильнодействующие и запрещенные стимуляторы. Речь в статье пойдет о совершенно конкретном, известном и достаточно популярном средстве. А больше про подобные средства и методы их использования – вы узнаете из материалов телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
Секрет невероятной бодрости
Чтобы взбодриться, нужно разобраться с причиной бодрости и избавиться от помех на пути к лучшей версии себя. Что именно помогает нам войти в раж и раскидывать дела с заправской ловкостью, а не гнетущим унынием. И здесь приглашаю погрузиться в биохимическую природу. А нетерпеливые могут сразу промотать к середине статьи.
Нейрогормоны, и где они обитают
Дофамин, адреналин, норадреналин и отдельно кортизол. Эти 4 парня стоят на страже нашей продуктивности не дают и шанса провалиться в прокрастинацию, конечно, поддержка извне тоже не будет лишней. Противостоит им гормон усталости аденозин и отчасти мелатонин, который играет утром против нас. Вот как все это связано:
Дофамин – базовый нейрогормон, который дарит чувство предвкушения чего-то весомого. Бесконечный скроллинг ленты, 326-ая страница черно-оранжевого сайта, еще одна катка с друзьями… Все это пример тех ситуаций, когда дофамин активно синтезируется мозгом.
Норадреналин и адреналин. Технически – это один и тот же гормон, но выполняющий разные функции, как в мозге, так и теле. Пример идеального выброса норадреналина – это когда вы с головой погружаетесь в то, чем занимаетесь. И погружаетесь настолько интенсивно, что любая попытка отвлечь вас вызывает выраженный дискомфорт.
Кортизол – гормон стресса. Обычно его преподносят как «плохой» гормон, от которого нужно избавляться. Но мы разберем, чем именно он ценен, и почему иногда нужно даже его немного повышать.
Аденозин – гормон чувства усталости. Важно также понимать, что аденозин работает скорее как часть сигнальной системы. Он не вызывает усталость сам по себе, а именно «звенит», как напоминание на телефоне или индикатор «перегрев двигателя». И пора тормозить.
Кортизол, аденозин и адреналин выделяются в теле и мозге. Норадреналин и дофамин, в контексте бодрости, выделяются преимущественно в мозге. Но сам мозг закрыт гематоэнцефалическим барьером. Как же преодолеть его для максимальной отдачи?
Что нужно, чтобы максимально взбодриться?
Кофеин проникает в мозг, а также делает рецепторы всего тела более чувствительными к дофамину, норадреналину и адреналину. А значит, если дело вызывало хоть небольшой интерес, у этого интереса есть все шансы развиться в нечто большее.
Также для бодрости подходит все, что затрагивает работу рецепторов глутамата. Поэтому ноотропы класса рацетамы оказывают влияние не только на улучшение памяти, но и на подвижность речи, общую подвижность и возбужденность.
Привычка, что сильнее кокаина?
Кокаин, и иже с ним вещества, отличаются от кофеина. Еще раз, кофеин блокирует рецептор усталости и делает рецепторы дофамина чувствительнее. А кокаин, и иже с ними, напрямую стимулируют рецепторы дофамина, так как способны проходить ГЭБ, как нож масло. Однако, есть еще кое что, совершенно легальное и доступное каждому.
Выброс дофамина и норадреналина
Обратимся вот к этой статье, что почивает в глубинах пабмеда и не отсвечивает. Статья указывает на то, что концентрация дофамина в плазме крови выросла на 250%, а норадреналин скакнул сразу до 530%. В тоже время уровень кортизола остался прежним, но держался повышенным сутки. А причина таких изменений – 10 минут под холодным душем.
Холодная вода дает моментальный и надежный всплеск бодрости, и он достигается за счет следующих факторов:
Выброс дофамина и адреналина. Это само собой понятно, высшее топливо мотивации у вас в венах и капиллярах. Организм заряжен на максимум и готов к свершениям. Поэтому, можно смело врываться в бой с прокрастинацией, разбрасывая задачи как вам удобнее.
Кортизол и аденозин. Аденозин – гормон, сигнализирующий об усталости. Когда мы пьем кофе, то кофеин только блокирует рецепторы, но концентрация аденозина растет, чтобы обрушиться позже волной сонливости.
Холод естественным образом поднимает кортизол, который разрушает аденозин. А значит, мало того, что холод взбодрит тело и разум, так еще и сонливость вернется ой как не скоро. Даже несмотря на привычки, которые её вызывают.
Сильнее ли холод кокаина? В сети я нашел обрывочные упоминания, что кокаин повышает дофамин в 2 раза или на 50-100%. Но опять же, это разные механизмы. Кокаин не прекратит действовать, пока не выведется из организма и причиняет вред. А холода достаточно 1-3 минут и эффект будет медленно рассеиваться, а не нагнетаться.
Как правильно использовать холод для бодрости?
Так что же, нужно залезть в ванну со льдом? Или отмокать под холодным душем? А может ждать зиму и нырять в прорубь? Конечно же нет. Начинающий биохакер может и думает, что если что-то работает, то нужно использовать это на максимум, но, как показывает практика, стоит использовать рациональный подход:
Для первого эффекта, достаточно воздействовать холодной водой от предплечий и выше. То есть, раздевшись по пояс и омывая себя из-под крана холодной водой с утра, вы уже дадите организму немалый буст!
Если тянет в холодный душ, то поставьте таймер на 1-3 минуты. Начните с того, что обдаете холодной водой конечности до коленей-локтей. Потом холодную воду на грудь и растирайте, растирайте, растирайте. Нет смысла геройствовать, ибо себе же и навредите.
Разумеется, лучше всего так бодриться с утра. Скинете мелатонин и аденозин до нуля. Но главное – не переборщить. Если начали стучать зубы, то это всё, вы перешли последний рубеж «оздоровления», и каждая секунда идет вам во вред.
Поэтому: умеренность, последовательность и понимание «что я делаю и для чего именно». Вот фундамент для полноценного раскрытия бодрости духа и разума. А ноотропы ли, или омывания холодной водой – это лишь катализаторы, которые проявляют на свет настоящую версию вас.
Действительно ли холод сильнее кокаина?
Само собой, я не призываю сравнивать и проверять) Из всех легальных способов «быстро и надежно взбодриться», холод действует сильнее и эффективнее всего. Опять же, за счет того, что кортизол при холоде именно, что разрушает аденозин, то правило «чашка кофе через 1,5-2 часа после сна» перестает действовать. И утром можно с чистой совестью принять ледяной душ, а потом бабахнуть кофе, или капсулу майндбустера за завтраком.
Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
Хорошая статья. Со всем согласен
Сам принимаю к.душ/холодные ванны (утром и после тренировки).
Ещё бы хотел добавить, что регулярный к.душ повышает силу воли/дисциплину. В дни без к.душа ощущаю упадок самоконтроля
Ещё слышал мнение, кстати, что контрастные процедуры не только повышают уровень дофамина , но и "прокачивают" плотность рецептора этого самого ,блин, дофамина. Что думаете ? Получает от к.душа мы ещё и большее "кайфуем" от обычных дел?)
Наши подписчики в чате в телеграм очень позитивно отзывались о практиках закаливания. Они выделяли повышение работоспособности, концентрации и мотивации)
Метод вима хофа
Верно, отлично подходит для подготовки к закаливанию)
Видимо баня с парилкой оказывает противоположный эффект. После неё клонит в сон. Хорошая баня на мой взгляд это тренировка или пробежка с выделением тепла и пота и последующий контрастный душ. А в субботу можно и обычную баньку, чтобы хорошо выспаться после рабочей недели чтобы к понедельнику набраться сил а выходные посвятить отдыху с семьёй или прогулкам.
Сотню раз пытался сначала понть с целью потом внедрить технологию Вима Хофа, но так они все фанатично даже маниачно делают, что подсознательно дистанцируешься. А ведь интересно.
В чате в телеграм наши подписчики упоминали данную технологию для подготовки к закаливанию, многим она действительно помогла. Нужно две недели практиковать методы Вима Хофа, а после приступать к первым процедурам закаливания)