Проблемы со сном: Как наладить сон на фрилансе за 4 шага? Личный опыт

Я 3 месяца страдала от бессонницы — просыпалась ночью, плохо засыпала, спала по 3-5 часов каждый день. В голове был ужас: много мыслей, тревога, раздражительность до небес. Мой психолог не даст соврать, я приходила и говорила, что единственное, о чем я мечтаю, это нормально спать. При этом, я была против таблеток и прочего.

По итогу, справилась я с этим вопросом сама, когда начала разбираться и читать, что откуда и куда. Буквально пару недель и сон вернулся в норму! Засыпаю в 22.30 как младенец и встаю в 7-8 утра легко. Вам эта тема откликнулась, поэтому рассказываю, что я делала конкретно.

💞Важно: я осознала причину своей бессонницы. У меня это был стресс из-за пространства, в котором я жила.Почему стресс? Потому что была сломана база сна. В квартире было шумно, неудобно спать, за стеной плакал маленький ребенок, круглосуточная стройка соседнего дома....

Так что первое и очень важное,

1 Проверить свою базу сна
— комфортная кровать с матрасом
— комфортная температура
— комфортный уровень шума

Если этого нет, то плохой сон не заставит себя ждать😄, прямо как это было у меня

Что делать, если база не такая?
Я просто переехала в другую квартиру и в другой район, ибо изменить что-то не было ни сил, ни возможностей. Теперь у меня кровать и удобный матрас!! Квартира, в которой регулируется тепло и холод, и можно спокойно проветривать хоть ночью.
Попробуйте наладить или улучшить то, что сейчас не очень хорошо работает в вашей жизни. Помните, база даёт качественный и глубокий сон, но это не панацея. Я знаю, что некоторым нормально спать и на твёрдом матрасе, и с шумом машин за окном. Отталкивайтесь от своего комфорта.

2 Поисследовать психологическую причину бессоницы.
если глобально база осталась такой же, скорее всего, в вашей жизни происходили какие-то значимые события
Спросите себя
— Какие события произошли в последние месяцы?
— Было ли что-то важное? Что-то эмоциональное?
— Сталкивались ли вы со стрессом в работе?

Можно самостоятельно, а можно с психологом (это тоже отлично работает). Осознание причины — 50% решения проблемы.
👁 Я столкнулась с очень тяжелым проектом в дизайне презентаций, когда клиент постоянно сам себе противоречил и пытался мной манипулировать, хотя платил 100 тысяч за эту работу. О такой стороне своего фриланса я рассказываю в своем тг-канале, а также о том, что мне помогает защищать себя в подобных ситуациях.

3 Настроить режим сна

Важно, что вставать нужно в одно и тоже время!!! Не ложиться!. Пример: я плохо засыпала / ходила ночью, поэтому всего 2 недели безотказного пробуждения в 8.30 и проблема с засыпанием ушли. Днем я не ложилась спать, так что если бродила ночью — моя проблема.

Перед сном и ночью никакого телефона. Я поняла, что телефон вреден даже не столько светом, сколько той активностью, которая происходит из-за него в мозге. Пока я в телефоне, я принимаю десятки решений: зайти в это приложение, посмотреть этот ролик, открыть этого блогера и т.п. несколько секунд и мозг уже перевозбужден.

Лучше всего помогает засыпать что-то монотонное. Для меня это чтение художественной литературы. Можно ещё смотреть документалки про природу, но ничего эмоционально-волнующего. Эмоции = перевозбуждение мозга

🐱Лайфхак, который меня спас от многочасового пробуждения ночью — вставать , если не можешь уснуть больше 10 минут. Не продолжать лежать в кровати и мучаться, а идти именно в другую комнату, садиться и читать/смотреть что-то монотонное. Как только зевала, сразу же шла спать)

4 Убирать эмоциональную жвачку

Это то, что мешает по сути расслабиться и спать спокойно и крепко. Мысли крутятся🎵, думы думаются. Пора прекращать.

Как я успокоила мозг?

— Отказалась от чая / шоколада/ кофе во второй половине дня.

— Перед сном стала проветривать комнату и делать дыхательную гимнастику. К примеру, дышать квадратом (4 секунд вдох, 4 секунды выдох, 4 задерживаем). Кому-то помогают медитации — я не очень люблю делать

— отказалась от разговоров перед сном или вовремя пробуждения (буквально 1-2 фразы общения часа в 2 ночи и все, я не могла уснуть)

Все. Ничего сложного, кроме, возможно, момента с осознанием причин стресса. Но здесь я хочу напомнить вот о чем.

Да, стресс не спрашивает:" готова ли ты к его появлению?", тем не менее, он всегда заканчивается. События забываются, трудности решаются. Сон обязательно придет в норму, но если этим вопросом не заниматься, то сколько времени это займет?

Я поняла, что лучше 14-28 дней поднапрячься и исправить свои ошибки, зато быть полной энергии и желанием жить эту жизнь💖.

Надеюсь, что у вас не было \ не будет таких сонных трудностей, но если что, оставляю тут инструкцию.
Всех обняла и пожелала хорошо засыпать, спать и просыпаться☺