Обсуждение: как вы следите за своим здоровьем Статьи редакции

Краткое описание работы всех, кто связан с ИТ-отраслью — целый день практически без движений за компьютером. Очевидно, что через несколько лет подобный образ жизни начинает сказываться на здоровье: лишний вес, больная спина и другие сюрпризы природы. И столы для работы стоя тут уже не помогают.

Судя по обширным обсуждениям под статьёй Сергея Фаге, который рассказал о доскональном изучении жизненных показателей, проблема волнует многих. Методика основателя «Островка» интересная, однако слишком сложная для применения на практике.

Поэтому я собрал несколько интересных простых способов для поддержания здорового образа жизни от предпринимателей, к которым я прислушиваюсь сам.

Дуров: спорт, фрукты и никакого алкоголя

Свежие фрукты, овощи, отказ от мяса и алкоголя. Дуров также не употребляет кофе и любые стимуляторы. В дополнение к этому предприниматель недавно серьезно увлекся спортом: например, совершает длительные заплывы в озере (довольно холодном) на несколько часов.

Это запись из Instagram*. По требованиям Роскомнадзора, мы не можем её показать
*Meta, владеющая Instagram, признана экстремистской организацией на территории Российской Федерации

Лебедев: маленькие порции

Лебедев использует очень простую систему для потери лишнего веса, согласно которой можно есть что угодно и когда угодно. Главное — в ограниченных количествах.

«Я раньше ел из тарелки или из трёх тарелок. А сейчас я ем из блюдца. Выясняется, что для организма этого абсолютно достаточно. По крайней мере, для моего», — объясняет дизайнер.

Сергей Доля: отказ от алкоголя и жареного, отслеживание калорий

Блогер Сергей Доля, сбросивший 50 кг, даёт традиционные для всех диет советы: отказаться от жареного, сладкого, мучного и алкоголя. Кроме того, он рекомендует постоянно использовать приложения для подсчета калорий и фитнес-трекеры для отслеживания шагов.

Даниль Хасаншин: бег и отказ от алкоголя

Наш директор по развитию Даниль Хасаншин несколько лет назад увлёкся бегом и теперь пропагандирует его внутри компании.

Его методика простая: бегать три раза в неделю минимум по часу. При этом в его системе нет ограничений в питании — только отказ от алкоголя.

Делитесь в комментариях своими системами.

0
83 комментария
Написать комментарий...
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

Пожалуйста.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Victor Rodin

Везде надо отказаться от алкоголя. Только у Лебедева модно пить по бутылке вина в сутки. Поэтому поддерживаю его идею.

Ответить
Развернуть ветку
Gregory Golovanov

Нет никакого биохакинга, есть здоровый образ жизни и дисциплина.

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

Помни про зож и носи с собой нож.

Ответить
Развернуть ветку
Ksenia Ulianova

15 км в субботу или воскресенье, каждый день тренажёрка. Плавание. Нет сахару и токсичным мужчинам. Всё остальное в разумных пределах можно.
PS это я на московском марафоне. В планах в ноябре ещё один - в Стамбуле.

Ответить
Развернуть ветку
Глеб Горохов

Спасибо за совет про токсичных мужчин, надо попробовать!

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Олег Ивахнов

А токсичных женщин значит можно?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
6 комментариев
Svoboda Igor

"Нет токсичным мужчинам"

:facepalm:

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
2 комментария

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Олег Ивахнов

На лисапеде за пивасиком

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Gregory Golovanov

Помню как похудел за учебку в армии на 20кг. Нас дрочили каждое утро двухчасовым качем и еда была такая, что не забалуешь. Ушёл 96, всю службу был 76 и на дембель таким ушёл. Хотя в каптёрке всегда была кура гриль и всякие печенья-сухари, ел что хотел. Курил как паровоз Петра синего. После войск бросил и к этой привычке не возвращался.

Мораль: спорт и режим (отбой и подъем в одно время) и ешь/пей что хочешь. Не забываем про возраст и генетику, все индивидуально. Это было в 22

Сейчас 31 и дальше будет хуже, нужно разгонять обмен веществ, не жрать где попало и что попало. Fatsecret и литрушка чистой воды всегда должны быть при себе. Есть что нравиться, но не выходить за норму и будет ок. Если сильно попросите — дам в комментах ниже ссылку на паблик Сергей Валерича. Человек хуесосит фитнес-тренеров и говорит дело) согласен с ним всецело.

Фаге напорол ереси. Никогда не покупайте БАДы, так только лохи делают.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
1 комментарий
Кирилл Вахлин

Спасибо автору темы, что поднял такой важный вопрос. Я хочу поделится несколькими принципами, которые использую в повседневной жизни и рекомендую вам:

1. Питайтесь здоровой пищей. Сформируйте свой привычный набор продуктов из наиболее разнообразных источников с подходящим балансом макронутриентов и наиболее полным набором витаминов и микронутриентов: злаковые культуры, мясо, овощи, фрукты и орехи. Избегайте сахар.

2. Выполняйте кардио нагрузку. Это лучший способ поддерживать кровеносную систему в рабочем состоянии. Кардио увеличивает количество сосудов в мышечных волокнах, что позволит им быть в лучшей форме. Не переусердствуйте и всегда делайте разминку и заминку.

3. Занимайся силовыми упражнениями. Сильный мышечный корсет поднимет уверенность в себе, увеличит жизненный тонус. На пути к сильному телу будет крепнуть дух. На забывайте размяться и потянуть мышцы.

4. Соблюдайте режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время, которое как можно больше вам подходит и вы можете себе позволить.

5. Увеличивайте бытовую нагрузку! Вставайте каждые 30 минут, особенно это важно для мужчин (застой крови в малом тазу губителен для простаты). Ходите по лестнице; ставьте машину дальше от дома; сходите лишний раз в магазин у дома; выйдите на балкон на 5 минут;сделайте что-то стоя, а не сидя; сходите на прогулку 1-2-3 раза в неделю на час; ходите пешком, где это возможно.

6. Слушайте свой организм, изучайте его и уважайте. Обращайте внимание на звонки, которые даёт нам тело: если что-то, где-то болит, то обратитесь к врачу. Если избыточный вес, значит что-то с питанием и мало нагрузок (также может быть гормональный сбой). Следите за суставами: используйте жёсткие наколенники для любых видов нагрузок, ходите на приём к ревматологу.

Дайте телу необходимые ему строительные элементы (белки), энергию (углеводы) в необходимом количестве, а также витамины и минералы. Ваше тело соответствует условиям в которых оно находится. Если есть нагрузка, то тело подстраивается под неё, если нету, то гибнет. Равноценно как для тела, так и для мозга.

Цените, любите и заботьтесь о своём теле!

Ответить
Развернуть ветку
Adsense Adsenovich

По поводу второго пункта, насчет заминки. Это заблуждение и уже давно доказана бессмысленость данной процудеры.

Ответить
Развернуть ветку
Denis Jevlachov

Мне 32. Пью, курю, ем всё подряд, особенно много сладкого и мучного. Бегаю пару раз в месяц по 10 минут. Вес 71кг, выгляжу лет на 25. Глистов нет 😂

Ответить
Развернуть ветку
Ksenia Ulianova

Да, кстати. Выглядите моложе :)

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Мамин медиаэксперт

Не особо верю в то, что бег три раза в неделю по часу что-то да даст, только в самом начале вы немного сбросите, а дальше, без интервальных нагрузок толку от него особо не будет.

В фитнес-браслетах толку не вижу, так как непонятно что делать с результатами измерений. Ну ок, столько шагов, столько спал, а дальше что?

Практикую: спорт три раза в неделю, отказ от кофе и сигарет, минимизация потребления сахара и алкоголя.

Ответить
Развернуть ветку
Паша Колчин

Не забывайте, что бегают не только для похудения. Поддержка мышц в тонусе, укрепление сердца, легких и т.д. Не думаю, что Форрест Гамп хотел похудеть :)

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Adsense Adsenovich

Бег это лучшее для здоровья, если колени - то ходьба или вело на пониженных передачах. Только кардио оздаравливает органзим в целом. А говорят про бег плохо те, кто не любит это дело =)

Ответить
Развернуть ветку
Danil Khasanshin

Ну есть физиологические особенности, разумеется. Здесь же просто пример, но мне правда хватает 3 пробежки в неделю, чтобы есть все, что пожелаю. Теперь я думаю над питанием, которое вернет мне массу.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Андрей Дудич

Любители пивка уже негодуют... Нельзя тут писать про отказ от алкоголя!

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

Фото в тему, правда без пивка

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Andrei Andreev

Бег 2 раза в неделю, банька каждое воскресенье, регулярный секс, редко вино. Мне 50 и чувствую себя прекрасно.

Ответить
Развернуть ветку
Андрій Заметалов

Лул, ну да, с такими-то аватарами как у тебя в фейсбуке, никак не меньше 50.
(мне так вообще четыре с половиной).

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Дмитрий Седегов

Мои принципы в плане здоровья только начинают развиваться, но к нескольким важным аспектам я уже пришел:

1. Отказ от алкоголя и курения. Пользы от них никакой, а минусы очевидны.
2. Вегетарианская кухня. Как польза для себя, так и небольшое вложение в экологию.
3. Спорт. Тренажерный зал или пробежки очень помогают психологически разгрузиться.
4. Сон. Стараюсь придерживаться определенного режима.

С огромным удовольствием читаю комментарии, спасибо за эту рубрику.

Ответить
Развернуть ветку
Antony Sedov
Лебедев использует очень простую систему для потери лишнего веса, согласно которой можно есть что угодно и когда угодно. Главное — в ограниченных количествах.

Ну нифига себе, оказывается так можно. Это сверхреволюционно!

Ответить
Развернуть ветку
Antony Sedov

Кстати говоря, у Лебедева самое адекватное видение ситуации. Если слушать всех остальных без консультации врача, можно оставшееся здоровье убить.

Ответить
Развернуть ветку
8 комментариев
Александр Медведовский

Любительский хоккей, футбол 2-4 раза в неделю, ходить хотя бы по 5 км в день. И никакого отказа от алкоголя.

Ответить
Развернуть ветку
Fast Flow

Полный отказ от алкоголя, никаких ограничений в еде. Чувствую себя отлично!

Ответить
Развернуть ветку
John Appleseed

Ни разу в жизни не употреблял ни одного промилле алкоголя и ни одного миллиграмма табака, и не планирую всю оставшуюся жизнь. В питании ограничений нет, сон <4 часа, 300-500 мг кофеина в день. Все нормально.

Ответить
Развернуть ветку
Grigory Kireev

Кто-нибудь может объяснить в чём фишка отказа от алкоголя? Ну и от мяса тоже.

Ответить
Развернуть ветку
Fast Flow

А в чем фишка употребления алкоголя? У меня даже желания попробовать алкоголь никогда не возникало. Что я потерял от того, что никогда не употреблял алкоголь? И от алкоголя, в отличие от мяса и сахара, отказаться проще простого, если вообще не начинать.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Кирилл Стойлов

Алкоголь – говно. А кто не ест мясо – тот гей.

Ответить
Развернуть ветку
Артем Тихомиров

1. Каждое утро ∽20-минутная зарядка (отжимания, упражнения для спины - лодочка и т.п., 5 тибетских жемчужин). В течение дня стихийные подтягивания на турнике и жим на брусьях.
2. Каждый день (обычно сразу после зарядки) контрастный душ: 10 сек горячей воды, затем 20-25 сек холодной (самый холодный режим, а не прохладный - это очень важно) и так 3 повтора. Голову не "контрастирую" - только лицо.
3. Стараюсь при любой возможности ходить много пешком. Машине чаще предпочитаю общественный транспорт (авто 7 лет - пробег 67тыс. км).
4. Стараюсь (но не всегда получается, конечно) ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
4. 5-6 раз в году окунаюсь в прорубь (с этого года хочу почаще это делать). Голову не окунаю.
5. В декабре будет два года как перешёл на полностью растительную диету (т.е. веганство, но не стопроцентное - ем печенье, иногда торты, блинчики и т.п., в которых содержится яичный белок). Хотя никогда не было проблем с лишним весом, в течение первых двух месяцев сбросил 6 кг - с 68 до 62 (рост 175, 32 года) - при этом ел всё, что хотел и ни в чём не ограничивался (разумеется, только растительного происхождения). С тех пор вес стабилизировался и постоянно держится на уровне 62-63 кг.
P.S. Кстати, мой личный совет всем, кто хочет избавиться от лишнего веса (так как здесь эта тема горячо обсуждается): попробуйте растительную диету и исключите (или существенно уменьшите) употребление масла (любого - подсолнечного, оливкового, льняного и т.д.). Любое масло это почти 100%-ный жир - в нем крайне мало полезных веществ в сравнении с цельными растениями, из которых оно сделано. При этом масла очень калорийны. Это самая лучшая диета из всех возможных - вы можете есть столько еды, сколько вам хочется и всё равно будете худеть, пока организм полностью не очистится он накопленного подкожного жира и всяких шлаков. Плюс откроете для себя много новых продуктов и блюд, о которых редко кто узнаёт, будучи мясоедом/всеядным.
Знаю, что к вегетарианству/веганству большинство относится скептически, но тем, у кого разум ещё открыт новому, советую изучать эту тему и пробовать всё самостоятельно, а не поддаваться мнению большинства о том, что это "бред" и т.д.

Ответить
Развернуть ветку
Nikolay Talanov

Качалка 5-6 раз в неделю, в дни отдыха 5км бега по желанию. Стараюсь чтобы 80%+ потребляемой пищи можно было считать "полезной" (хотя оставшиеся 20% на фоне многих людей тоже весьма ок). Сплю ~9 часов каждый день (8 минимум).

Пить бросил в 18 лет, сейчас выпиваю от силы 2-3 бутылки пива пару раз в год за компанию, хотя стараюсь и этого избегать. Курить бросил где-то в 8 классе школы.

Ответить
Развернуть ветку
Александр Медведовский

Зачем вообще писать, про 2-3 бутылки в год.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Даниил Божин

Все эти описательные штуки бессмысленны. Потому что человек, который снаружи выглядит здоровым, внутри мог прогнить. И наоборот, смертельно больной вдруг окажется удивительно здоровым - как случилось со многими узниками концлагерей, прожившими долгую жизнь. Поэтому ученые придумали такую штуку как биомаркер. Только по биомаркерам можно определить здоров ты или нет. И если не здоров, то что делать дальше. Все анализы можно получить в обычной поликлинике:

Аланинаминотрансфераза (АЛТ) — 14–31 ед/л для женщин; 17–41 ед/л для мужчин
Альбумин — 43–52 г/л
Витамин В12 (цианокобаламин) — 600–900 пг/мл
Глюкоза — 4,1–5,9 ммоль/л
Гомоцистеин — не выше 7 мкмоль/л
Инсулин — 2,7–10,4 мкЕд/мл
Калий (K+), Натрий (Na2+), Хлор(Cl-) — K+ 3,5–4,5 ммоль/л
Креатинин (для расчета скорости клубочковой фильтрации)
Мочевая кислота — 150–280 мкмоль/л для женщин, 210–363 — для мужчин
Соматомедин С — 105–130 нг/мл
С-реактивный белок (ультрачувствительный) — ≤ 0,5 мг/л
Т3 общий — 3,1–6,8 пмоль/л
Т4 общий — 66–181 нмоль/л (20 лет и старже)
Триглицериды
ТТГ — 0,4–4 мкМЕ/мл (для взрослых)
Ферритин — 40–55 нг/мл для женщин, 40–80 — для мужчин
Холестерин общий — менее 5,18 ммоль/л
Холестерин-ЛПВП — 0,70–1,99 ммоль/л
Холестерин-ЛПНП — менее 1,8 ммоль/л
Гликированный гемоглобин (HbA1) — не выше 5,7%
Дуплексное сканирование сонных артерий с определением толщины комплекса интима-медиа — менее 0,7 мм
ЭКГ (с расшифровкой)

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Сергеевич

Еще в университете задумался о своем теле. Недостаток физ. активности начал сказываться на спине. Курил по пачке в день, во время сессий не пренебрегал помощью стимуляторов...=)
"Все парень, стоп. С таким подходом еще лет 30 будет норм, но что потом? В 70? в 90? Рак, альцгеймер и под себя ходить?" Бросил курить. Просто перестал и все. Начать пытаться бегать по утрам, еле еле 2км бежал. Отдышка, тяжесть, желание бросить все к одной матери. Переборол себя и постепенно дошел до 10км из часа. После первая половинка один на один с собой в манеже, первый марафон из 4 часов.

Сейчас мне 24 года и сидячая основная работа. Бег с утра по 5-6км чередую с велосипедом дома на своем станке (в свободное время налаживаю микропроизводство). Выходные длинный бег 15-30км или на шоссе педали крутить.
Еда в основном крупы и паста. Ем мясо и колбаски всякие. Правда пришел к ритму больше похожему на одноразовое питание пещерного человека. Легкий завтрак из кофе с сэндвичем/булочкой. Обед пропускаю т.к. не хочется есть. Вечером кушаю полноценно и весьма много. После интенсивных тренировок добавляю прием углеводов. Кушаю витаминки.
Спать стараюсь по 7-8 часов. В планах отметить 100 летний юбилей)

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Николай Алексеев

Можно еще так попробовать похудеть https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Дранкорексия

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов
основная мотивация — экономия денег на еде, чтобы остались средства на алкоголь».

Это именно то чем я занимался в 17 лет

Ответить
Развернуть ветку
Sasha

1. Уже года два, как полностью перестал работать сидя. Редкие дни в офисе коротаю работая стоя за столом;
2. Дома завел беговую дорожку "Klarfit Pacemaker x3" (ходовую, на самом деле) за 350 евро и сделал простенький стол (уложился в 50 евро на расходники). Ежедневно прохожу порядка 20 тысяч шагов со скоростью 3-4 км в час. Штука идеальна для лонгридов. Правда, нужно чутка времени, чтобы приноровиться кодить;
3. Ежедневные медитация с помощью Headspace. В основном, чтобы нервишки угомонить;
4. Пару раз в неделю йога на растяжку. Статичная и силовая вообще не заходили, а вот на растяжку прям нравится и положительный эффект ощущается сразу;
5. Раз в неделю интервальный бег в парке;
6. Купил домой универсальный тренажер "Hammer Solid XP" (брал б/у в отличном состоянии с ебея за полцены – в районе 300 евро). Раз в неделю круговая тренировка (3-4 круга): ноги, спина, грудные, дельты, бицепс, трицепс, пресс;
7. Через два дня после круговой тренировки 24-х часовое “мокрое” голодание (с утра до утра) – только вода, кофе, чай и BCAA. Софтенько так, да );
8. И самое главное – 2-3 раза в неделю бутылка красного вина за кино с женой (мне бутылка, ей и пары бокалов достаточно).

Ответить
Развернуть ветку
Michael

Ощущение, что советы от алкоголиков. Это сколько надо пить, чтобы отказ от алкоголя в серьез влиял на набирание веса?О.о Бег конечно хорошо, а как насчет нагрузок на коленный сустав? Говорят, ой как плохо это делать уже в зрелом возрасте. Физические нагрузки конечно хорошо, и чем они разнообразнее тем оно лучше. Соблюдение диеты тоже помогает. В смысле не ждать все подряд весь день. Есть очень хорошие серии у ББС, где дают простые рекомендации как сбросить вес. Вон, достаточно сменить тарелку на более маленькую и вы уже кладете себе меньше еды, чем на большую. Мозг ест глазами.

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

На маяке как то был врач травматолог. Рассказывает, что очень много клиентов это люди решившие НАЧАТЬ заниматься спортом в зрелом возрасте. Качалка, бег и отдельная каста поломышей этодядьки 40+ решившие стать байкерами, экстремалами и прочими парашютистами.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
6 комментариев
Олег Ивахнов

Немного физкультуры, немного алкоголя, сбалансированный рацион и полноценный сон.

Ответить
Развернуть ветку
Марсель Твердовский

нормально следим

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Евгений Кондратенко

Стараюсь спать по 8 часов, гуляю с собакой и слежу, чтобы пройти рекомендованных 8 тыс. шагов. На алкоголь табу нет, но последнее время все чаще отказываюсь от пива, в сторону коньяка или куба либре: да, тоже не полезно, но по ощущениям это меньше вредит моему здоровью, да и стоит уже вровень с хорошим пивом. Мой организм говорит, что лучше пить реже, но более качественные напитки.

Ответить
Развернуть ветку
Константин Суворов

Алкоголь не пью, ничего не курю (судя по проблемам некоторого окружения, сразу половина проблем у меня отпало). Стараюсь спать 8 часов в сутки. Работа сидячая, потому специально стараюсь создать повод чтобы днём куда-нибудь пойти и где-нибудь поесть. Ем разное - в основном стараюсь придерживаться на 80% русской кухне (салат, второе, реже - ещё супы), на 20% потребляю фастфуд. О полном отказе не думал, меня устраивает количественное и частотное ограничение в потреблении вредной пищи. Красное мясо стараюсь не есть, в основном only курица. Пью обычную чистую воду в течении дня периодически. От сладкого не отказался, но планирую это сделать (по ощущениям без этого лучше, тестировал). А пока что периодически, но не часто фигачу сникерсы из магазина.

С тренировками в зале пока завязал (хотя результат был), купил домой гантели и делаю зарядку. Есть мнение, что пока ходил в зал болел чаще, поскольку работал на износ. Теперь просто поддерживаю себя минимальными нагрузками в своё удовольствие и разминаюсь, чтобы не было мышечных зажимов.

В сезон простуд налегаю на киви и завариваю шиповник. Я не знаю как на самом деле работает витамин С, но совершенно точно знаю, что от него есть измеримая польза - либо меня как-то проносит и я не заболеваю, либо если появились какие сопли или ещё чего - при данной схеме всё заканчивается на этом уровне и проходит быстрее чем обычно. Разбираться в теме и понимать детали я не стал, мне достаточно того, что конкретно для меня это работает.

От синтетических витаминов в таблетках пока отказался. Есть мнения и исследования, что они могут идти во вред. Пока есть альтернатива в виде сбалансированного питания, лучше придерживаться этой альтернативе. Хотя, подозреваю, что организму, который постоянно подвержен испытаниям и тренировкам одного питания будет мало.

Любые советы по здоровью должны идти с поправкой на образ жизни отдельно взятого человека. Там же даже нагрузки разные - у кого умственные, у кого физические.

Ответить
Развернуть ветку
80 комментариев
Раскрывать всегда