{ "author_name": "Никита Перфилов ", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 6, "likes": 17, "favorites": 7, "is_advertisement": false, "section_name": "blog", "id": "31571", "is_wide": "" }
Никита Перфилов
841
Блоги

Какой перекус выбрать, если некогда обедать?

В команде приложения с отзывами о товарах по штрихкоду Rate&Goods составили список продуктов для полезного перекуса. Выбор делали на основе рекомендаций пользователей, собственного опыта и советов врачей.

Поделиться

В избранное

В избранном

Формула перекуса

После новогодних праздников будет к месту проявить умеренность в питании. Как уверяют специалисты, перекус — это неплохая привычка, которая даже может помочь похудеть и спасти от неразборчивого поглощения еды.

Главное — выбирать правильное время и правильные продукты. После первого приема пищи (завтрака) проходит несколько часов, и вот уровень сахара в крови уже падает, появляется желание что-то «забросить» в желудок.

К обеденному перерыву этот самый желудок начинает издавать звуки раненого кита, чувство голода усиливается, а возможности нормально поесть может и не появиться. На помощь приходит перекус — утоление голода посредством легких и полезных продуктов. В идеале такой прием пищи в обеденное время должен выглядеть следующим образом:

  • 150-200 ккал, это будет почти полноценный прием еды.
  • Никаких фуа-гра, изысканных паст и т.д., такая еда должна быть проста в исполнении.
  • Обязательно используйте натуральные продукты.
  • В составе полноценные белки, сложные углеводы, плюс витаминно-минеральный компонент.
  • Эта еда должна быть удобной, чтобы ее можно было легко взять с собой.
  • Состоять не более чем из трех позиций, в противном случае это уже не перекус, а уничтожение всего понемногу.

Как делать нельзя

Нельзя использовать для обеденного (и любого другого) перекуса продукты из ближайшего ларька: печенье, батончики, пирожные, булочки, чипсы с приправами. В батончиках и булочках находится большое количество сахара, что провоцирует сильный выброс инсулина, а потом такое же резкое его снижение.

Как результат — мимолетное чувство сытости, и через 20 минут — снижение работоспособности, апатия. Систематическое употребление таких продуктов может привести не только к набору веса, но и к диабету.

Еда быстрого приготовления — тоже табу. Такие продукты содержат канцерогены и большое количество «Е» — добавок, которые медленно разрушают печень. Это же касается фаст-фуда: в нем присутствуют пищевые добавки, которые делают такую еду «вкуснее» и лишают какой-либо пользы.

Помимо этого, в процессе приготовления фаст-фуда используется большое количество масла, которое, после термической обработки, превращается в сборник канцерогенов и атомную бомбу для организма.

Большое количество жиров и сахара приводят к ряду заболеваний: лишний вес, гастрит, язва, кариес, гипертония, заболевание печени и проблемы с почками. Согласитесь, далеко не лучший набор.

На чем остановить свой выбор

Кисломолочные продукты

Раз уж вышло так, что нормально пообедать не получается и перекуса не избежать, делайте это правильно. Выбирайте молочные продукты — кефир, творог, натуральный йогурт, ряженку. Но не стоит налегать на сладкие сырки и йогурты с наполнителями.

Правильные кисломолочные продукты подарят вам необходимый запас кальция и белка, что полезно для опорно-двигательного аппарата и сосудистой системы. Помимо этого, полезные бактерии и грибки, которые содержатся в «молочке», благоприятно влияют на пищеварительную систему.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты обеспечат организм витаминами и клетчаткой. Съеденный банан наладит работу пищеварительной системы и поднимет настроение. Морковь и красный перец обогатят организм бета-каротином.

Сухофрукты

Сухофрукты, особенно финики, содержат дофамин, который помогает улучшить работу мозга. Курага сожжет немного лишнего жира. Изюм благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Чернослив является профилактикой онкологических заболеваний. А самое главное, что все эти продукты помогут утолить голод на долгое время без вреда для организма.

Орехи

Орехи — полезны всегда, это активные поставщики растительного белка. Проблемы с нервами? Кушайте арахис. В период вирусных заболеваний лучше употреблять фундук, он укрепит иммунитет. Грецкие орехи «запустят мозг», информация будет усваиваться лучше, и поток идей обеспечен.

Берегите свое здоровье, перекусывайте правильно.

{ "is_needs_advanced_access": false }

Комментарии Комм.

Популярные

По порядку

0

Прямой эфир

Приложение-плацебо скачали
больше миллиона раз
Подписаться на push-уведомления
[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "create", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-158433683", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?p1=bxbwd&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid21=&puid22=&puid31=&fmt=1&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Плашка на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } } ]