Как я чуть не вышел из IT из-за туннельного синдрома, потом занялся эргономикой и перезагрузился
Делюсь опытом подбора эргономичных инструментов: стульев, кронштейнов, раздельных клавиатур, трекболов и т. д. В конце статьи — чек-лист для тех, кто не хочет повторить мою ошибку и довести себя до потери трудоспособности.
Автор молодец. Спасибо за статью!
Немного дополню своим опытом:
1) Рекомендую гимнастику от доктора Шишонина. Нашел случайно на Ютубе https://youtu.be/MR4Y4SuC3qk , когда просыпался ночью от болей в затылке (остеохондроз). Лично мне помогло, но будьте аккуратны, она не так проста, как может показаться на первый взгляд.
Если решитесь ее делать, рекомендую посмотреть раздельные видео на его втором канале, где он объясняет, как правильно делать каждое упражнение https://youtube.com/playlist?list=PL4HIPH3AuwCQMPIpBhHkyX74qOv_HNCY- Я спустя пол года узнал про второй канал... Эффект совсем другой начал получать, когда посмотрел детальный мануал.
2) Недавно на Али нашел подставки под ноутбуки.
Взял себе:
https://a.aliexpress.com/_9uuGWU
Другие варианты можно искать по ключевым словам: "подставки под ноутбук" (много вариантов на любой вкус). Остался доволен.
3) Купил кронштейн Onkron:
https://onkron.ru/product-onkron-kronshtejn-dlja-monitora-17-27-nastolnyj-chjornyj-g200.html
(вроде как считается эталоном)
В целом остался доволен, но есть один момент с ним (подробнее в л.с.) (долго расписывать).
P.S. учитывайте, что вертикально монитор не выставить.
4) Аппликатор Кузнецова (Тибетский аппликатор): https://kuznecov-lab.ru/shop/catalog/massazher_meditsinskiy_tibetskiy_applikator_na_myagkoy_podlozhke_41kh60_sm_zelenyy_komfort/
Если ранее не пользовались, самый острый лучше не брать)
Он явно не решит вашу проблему, но расслабить и снять боли сможет. Можно считать за медитацию (не читать, как йога).
5) Подарили корректор осанки от Xiaomi: https://a.aliexpress.com/_9xiV0M
Работает по принципу собаки Павлова. К нему есть отдельное приложение для телефона, где можно настраивать угол наклона и интервал времени, когда корректор начнет срабатывать (вибрировать). Рекомендую!
6) Если у вас проблемы с шеей, рекомендую начать заниматься спортом, также помогают массажи, все остальное лирика, которая может немного продлить ремиссию и улучшить комфорт, но не решить проблему.
Надеюсь писал не зря и кому-то поможет мой комментарий.
Забыл дополнить, что есть ещё "танцующий стул". То есть, это стул с инерционным сиденьем, который позволяет сидеть с прямым позвоночником. Подумываю себе приобрести.
https://youtu.be/TPEta5dkeo4