Не согласна с автором. Просто все эти советы и идут из Северной Америки, где люди привыкли вставать и ложиться рано. Лечь спать в 8 часов вечера и встать в 5 - в порядке вещей для многих американцев! Эти же самые люди советуют прививать своим детям такой же режим дня. А потом европейские и наши "эксперты по сну", не приняв во внимание социальные и географические факторы, пишут целые программы о том, что, например, оптимальное время отхода ко сну младенца - это 7-7:30 вечера :)
Я к чему - вырабатывайте свой режим без оглядки на экспертные советы, они зачастую некорректны