Как начать менять свою жизнь и не забыть об этом завтра?

Новый день, светит солнце, вы проснулись утром с зарядом мотивации и мыслью о том, что хотите изменить свою жизнь и стать другим человеком. Расскажу, что и зачем нужно делать, чтобы стать на шаг ближе к новому, успешному "Я". Успей потратить мотивацию на нужные и полезные вещи. Мотивация со временем уйдет, а дисциплина останется.

Нет, это не только "Засыпать и просыпаться вовремя и по будильнику". Это планирование каждого дня и выполнение этих планов. Вы просыпаетесь и знаете, какие дела у вас запланированы на сегодня, и, вместо того, чтобы залипнуть в телефон и еще часик поваляться в теплой кроватке, начинаете их делать.

Конечно в идеале каждый час должен быть расписан, работа, приемы пищи, часы отдыха. Так получится не у каждого, но к этому нужно стремиться. Вы намного более эффективны, когда знаете что и как вам сейчас нужно делать.

Определите полезные дела, которые вы будете делать ежедневно. Медитация, холодный или контрастный душ утром, тренировка, чтение, прогулки. Эти привычки дадут свои плоды, если делать их регулярно и не забивать.

Немаловажен и здоровый, качественный сон. От него напрямую зависит ваше физическое и моральное состояние. Причем засыпать и просыпаться нужно примерно в одно и то же время каждый день. Не делая выходные исключением, когда можно отоспаться до полудня. Так режим не построишь.

Если у вас проблемы со сном, и вы засыпаете в глубокой ночи, вот несколько советов, как постепенно это исправлять:

1)Ложитесь на 15-30 минут раньше каждый день, пока не придете к тому, что вы ложитесь вовремя.

2)За час до сна съешьте что-нибудь с высоким содержанием мелатонина, это могут быть - бананы (суточная доза мелатонина содержится в двух бананах), вишня, грецкие орехи и фисташки (не жареные).

3)Желательно за 30-60 минут до сна ограничить поступление света от лампы и телевизора с телефоном. Свет мешает естественной выработке мелатонина.

Намного проще соблюдать режим, когда вы его записываете в телефон, а еще лучше - бумажный ежедневник. Наш мозг так устроен, что, чем четче визуализирована цель - тем выше наша эффективность в ее достижении.

Вообще, ежедневник это универсальная и очень полезная штука. Помимо своего режима в него можно писать просто задачи на день, свои глобальные цели, а также достижения и ошибки, допущенные в течение дня.Так будет проще определить, в какую сторону вам нужно работать.

В общем, не пренебрегайте этим советом. Поначалу это может быть скучно, но вы скажете спасибо самому себе, когда обретете такую привычку.

Пожалуй, ограничение бесполезной информации, один из самых важных и сложных пунктов в достижении. Кто сейчас сможет хотя бы день прожить без телефона?

Информационный шум - бич 21 века. А ограничение или максимальный отказ от него даст вам невероятный буст.

Что имеется ввиду под информационным шумом:

1)Негативные новости - "Отморозки в Москве побили нефора", "Наркоманы ограбили аптеку" и так далее. На новостных каналах больше всего подписчиков в телеграмме. И утро каждого второго человека начинается с пролистывания новостей. Наш мозг больше подвержен влиянию рекламы, когда испытывает отрицательные эмоции, поэтому самим каналам выгодно рассказывать о том, как все плохо. Это очень широко применяется в маркетинге.

Думаете, если вы каждый день свой начинаете с порции негатива, это может иметь нормальные последствия? Как бы не так. Это портит продуктивность, повышает тревожность и снижает мотивацию.

Подробнее тут, если интересно.

Так вот, поменьше листайте эти новости. Полезного там крайне мало.

2)Тикток (туда же рилсы, шортсы, вк видео) - куда же без него.

Для бизнесменов-инфлюенсеров - это одна из лучших площадок. Но для обычного человека - это мощный наркотик, который убивает концентрацию, забирает кучу времени и ломает дофаминовую систему, которая так нужна, чтобы развиваться и улучшать свою жизнь.

Тут особо доказывать нечего. Любому понятно, что кривляния и танцы под музыку могут иметь только деструктивное влияние на жизнь здорового человека.

Ну ладно, для тех, кто все равно не верит или думает, что вреда от такого "Отдыха" нет.

Сколько там идут видео? 15 секунд, иногда минуту. А что можно успеть рассказать полезного или интересного за минуту? Да ничего, поэтому там самые популярные категории видео - танцы и липсинг. Одинаково бессмысленные, дегенеративные видео. Боюсь представить, каким вырастет человек, который все детство смотрел видео с танцующими людьми и историями, на фоне которых режут мыло. С этим нужно что-то делать.

Знаю, вылил много хейта. Я в том числе и на себя злюсь, потому что также был подвержен этому влиянию долгое время и знаю, о чем говорю.

Еще скажу тем, кто считает, что это просто отдых и разгрузка после работы или учебы. Так вот, когда ваш мозг сфокусирован на этих видео, он не отдыхает. Более того, от постоянной смены фокуса каждую минуту, он напрягается еще больше. А вы просто ошибочно принимаете зависимость за ежедневный отдых.

Может позже более подробно распишу, какие последствия может иметь эта проблема и почему с ней нужно бороться.

Раз уж я начал гнать на привычные многим способы провести свободное время, нужно рассказать, как тогда вообще нужно отдыхать.

Начнем с того, что отдых, это то время, когда ваш организм восстанавливает силы, а мозг обрабатывает полученную ранее информацию.

Отсутствие правильного отдыха приводит к усталости. Сейчас популярен термин "Хроническая усталость", она же "Усталость 21 века". Она вытекает как раз из предыдущего пункта - мозг всегда напряжен. Ввиду огромного количества информации, которую наш мозг потребляет ежедневно, у нас не остается времени отдыхать. Проснулся - почитал новости, сел в транспорт до работы - смотришь видео, читаешь те же новости, потом учеба, работа. Дома телевизор, сериалы, тик-ток. Думаю, смысл понятен. Такое отсутствие отдыха приводит к депрессивному настроению, выгораниям, и мы теряем концентрацию и креативность. Из-за постоянной нагрузки мозгу все сложнее фокусироваться, а также обрабатывать информацию, придумывать собственные идеи.

Не стремитесь научиться работать постоянно на максимальном КПД, сначала научитесь отдыхать.

Теперь о способах дать своему мозгу расслабиться:

1)Медитация - о ее пользе тысячи исследований и статей. Улучшает работу мозга, понижает тревожность и уровень кортизола (гормон стресса), улучшает концентрацию и сон. Куча других причин начать это делать. Думаю, об этом я напишу в будущем.

Могу сказать, что не всем нравится сам процесс. Мой друг говорит, что ему скучно и долго сидеть 15 минут, ни о чем не думая. Однако он все равно себя заставляет ради положительного влияния медитации на организм. Мне же доставляет удовольствие фокусироваться на дыхании, после медитации всегда улучшается настроение и легче уснуть. Попробуйте. Есть множество приложений и видео, упрощающих этот процесс и делающих его более приятным.

Огромное количество успешных и известных людей регулярно медитируют: Киану Ривз, Билл Гейтс, Стинг и множество других миллионеров и знаменитостей имеют такую привычку.
Даже Эйнштейн говорил: «Действительно ценная вещь — это интуиция. Благодаря медитации я находил ответы ещё до того, как задал вопрос»

Важно делать это каждый день, не пропуская. Медитация должна быть неотъемлемой частью каждого дня, только так вы получите ощутимую пользу.

2)Хобби

Пожалуй, здесь выбор огромен и он полностью за вами. Творчество, конный спорт, шахматы, игра на музыкальных инструментах. Просто занимайтесь тем, что приносит удовольствие, а если не нашли - пробуйте себя в чем-то новом.

3)Спорт и прогулки

Физическая активность улучшает не только здоровье и внешний вид, но и повышает работоспособность, самооценку и настроение. Если вы не ходите в спортзал, делайте упражнения дома и почаще ходите гулять. В идеале каждый день нужно проходить около 10 тысяч шагов, но так как не каждый сможет и захочет столько ходить - приучите себя ежедневно гулять хотя бы по 15-30 минут.

4)Книги

Читайте. Понятно, что это не для всех, однако это не только вид отдыха, но и развитие мозга, словарного запаса и эрудиции. Книги успешных людей дают мне мотивацию и напоминают, зачем я здесь и к чему иду. Художественная литература улучшает речь, учит общению с людьми.

5)Фильмы

В нашем поколении книги многим людям читать скучно, долго, неинтересно (причины, почему так получается, вы уже знаете). Я не согласен с этой точкой зрения, но фильмы это также хороший способ отдыхать, учиться чему-то новому. Уточню, не мусорное проходное кино, а хорошие фильмы, в которых есть смысл, в которых автор даёт послание, которое зритель должен понять. Нолан, Гай Ричи, Скорсезе, Уэс Андерсон, Тарантино. Эти люди не просто так стали легендами кинематографа (как и многие другие). Среди их фильмов каждый найдет для себя положительные эмоции, источник вдохновения и пищу для размышлений. Смотрите хорошее кино и анализируйте.

Хороший способ видеть прогресс - вспоминать, что полезного вы сделали в течение дня, или что вы сделали сегодня, чтобы стать лучше, чем вчера. Дерзайте, друзья. Вы и только вы в силах изменить свою жизнь и стать тем, кем мечтали стать.

Кому-то эти советы покажутся банальными: "Ты че, это и так всем понятно". Однако - это та база, к которой действительно стоит прислушаться, если вы приняли решение идти вперед и становиться лучше. Все эти действия нужно реализовать первыми на пути к самосовершенствованию.

Первая моя статья, буду рад комментариям и открыт к конструктивной критике.
Мой телеграмм -

Буду рад подписке)