Вопросы Konstantin Panphilov
6 355

Вопрос читателям: Как побороть послеобеденную сонливость в офисе

Многим знакома ситуация, когда после обеда в офисе накатывает сонливость —может быть, из-за обильного питания, или из-за духоты, или из-за недосыпа и стрессов.

Редакция ЦП решила узнать у читателей: как бороться с послеобеденным желанием поспать? Пить кофе, дышать свежим воздухом, использовать пуфик, чтобы вздремнуть хотя бы 20 минут?

#Обсуждение

{ "author_name": "Konstantin Panphilov", "author_type": "editor", "tags": ["\u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435"], "comments": 78, "likes": 15, "favorites": 1, "is_advertisement": false, "subsite_label": "ask", "id": 6618, "is_wide": true, "is_ugc": false, "date": "Tue, 03 Feb 2015 14:38:35 +0300" }
{ "id": 6618, "author_id": 3, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/6618\/get","add":"\/comments\/6618\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/6618"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199125 }

78 комментариев 78 комм.

Популярные

По порядку

Написать комментарий...
22

А зачем бороться, надо поддаться.

Ответить
27

сразу под статьей такой материал-намек для спящих на работе после обеда)

Ответить
22

А зачем бороться, надо поддаться.

Ответить
3

Вот. Во всяких гуглах для этого есть специальные места.

Ответить
12

Да вы о чем, я проснулся 30 минут назад, а ночью обычно не могу уснуть до 4-5 и никакой сонливости во время обеда. Знаете как я это добился, мой секрет прост - сбитый к черту режим!

Ответить
9

Прогуляться на свежем воздухе (в метель особенно помогает), сходить в тренажерку.

Самое главное - если человек работает за компьютером, ему нужно от него отойти. Переключиться на просмотр рекламы с супербоула или на чтение цп - это не смена деятельности.

Ответить
1

Это смена вида мозговой активности - тоже помогает взбодриться.

Ответить
6

Поделюсь тем, что работает конкретно у меня
(работаю трейдером, стресс безумный, >50 час/нед)

1. Не передать! Прием пиши превратить в небольшие перекусы раз в 2-3 часа.
2. Умеренный занятия в зале до работы на большом уровне энергии. Не больше 60 мин трен, 3 раза в нед максимум ( у меня ВТ и ЧТ 10-00 и СБ днем). Без кардио. Без перетрена, под присмотром тренера (без тренера можно даже не начинать ходить если вы зеленый). Тренер даст технику, мотивацию идти в зал(под присмотром > дисциплины), попрут результаты в зеркале-это мощно толкнет мотивацию, энергию и самоощущение.
3. Витамины, добавки. Менс Формула Активный день например. Самочувствие заметно меняется. Спортивные витамины не советую- если питаетесь плохо то только желудок испортите.
4. Если сидячая работа- каждые 40 минут гулять по коридорам, ходить по лестницам (лифт-твой враг), выходить на улицу дышать воздухом. Например, я это совмещаю со звонками девушкам =) Хорошо переключает и поднимает настроение.
5. Бросить курить, если вы еще страдаете этой бедой
6. Спать 6 часов ( в выхи сил не будет, будете горизонтальным). 8 хорошо. 10 отлично. Не можете уснуть- юзайте Мелаксен, нормализует циклы сна.

итд

Ответить
3

Почему-то я Вам не завидую.

Ответить
2

50 часов в неделю - это учитывая звонки девушками каждые 40 минут?

Ответить
–1

Безусловно =) Партнеры, друзья, девушки, семья...Нужно быть социальным и создавать сильное соц окружение и поддерживать отношения чтобы получать приятные бонусы по жизни, а так... тухнешь без эмоции и общения. Так же ДЕНЬГИ идут через новых людей, девушки же правильный источник ресурса (любого), если вы умеете грамотно его использовать ;)

Ответить
6

мой знакомый веган говорит что это из-за того что мясо жрешь

Ответить
2

я мясо не жру, а спать после обеда хочу, так что не работает теория твоего знакомого-вегана :))

Ответить
6

Хороший натуральный кофе, конечно же.

Ответить
5

поспать закрывшись в кабинке туалета

Ответить
5

Я фрилансер и после обеда я сплю.

Ответить
0

Я фрилансер и я не обедаю! )))

Ответить
0

Хорошие фрлинасеры обедают, а у кого мало работы - не обедают)

Ответить

Комментарий удален

5

Задавался этим вопросом кучу лет, а выяснил только в декабре. Оказывается, для этого достаточно спать хотя бы семь часов, а не четыре, как было всегда раньше.

Ответить
4

Организовать групповой заезд в офисных креслах

Ответить
4

В офисе в последний раз работал в начале 12го, потом благополучно уволился. С тех пор никакой сонливости, постоянно дела, спорт, интересные мероприятия. По семейным делам ни у кого не отпрашиваешься, тренируешься в удобное время, как все достанет - трубку на автоответчик, махнуть рукой и свалить, пока не отпустит, само собой ни у кого не спрашивая разрешение. Никаких офисов, я не готов быть таким несчастным. Только если мой, где я сам себе хозяин.

Ответить
1

Тренируюсь по утрам - пропадает желание спать в течение целого дня!

Ответить
3

Отнюдь. После утренней тренировки, работы до обеда и самого обеда - так вырубает "мама не горюй!". Несомненный плюс в том, что вечером засыпаешь примерно за 0,000000764 секунды.

Ответить

Комментарий удален

0

Видимо поэтому и пилить нечего(

Ответить
2

Не обедать.

Ответить
1

не помогает

Ответить
0

Саша, работаешь в офисе?

Ответить
0

Выяснилось, что так продуктивнее

Ответить
0

на самом деле, да.
но! не обедать тоже плохо, но уже для здоровья.
НУЖНО ПРОСТО МЕНЬШЕ ЕСТЬ, ПАЦАНЫ

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

2

Пью холодную воду и проветриваю помещение. Как правило, этого достаточно.

Ответить
0

не вредно разве после обеда пить тем более холодную?

Ответить
0

Я с детства пью очень много воды и отличаюсь крепким здоровьем.

Ответить
2

Ешьте меньше, проветривайте помещение, но мое самое любимое - сдвигайте дедлайны на более короткий срок.

Ответить
2

Иду в машину и сплю))) а если нормально высыпаться а не 7 утра вставать то можно и не спать.

Ответить
2

Я хожу в машину спать в обед

Ответить
2

Я хожу на обед в кафе, от офиса минут 10. Когда иду обратно, минут 20 выходит, иду не спеша, думаю о своем, отдыхаю от работы ) + сплю стабильно 8 часов.

Ответить
1

Специалисты Университета Манчестера определили, что клетки мозга, которые отвечают за состояние бодрствования, резко «выключаются» после еды.

Советую просто уделить 20 минут на покой... Посидите ничего не делая, посмотрите в окно... Почитайте журнал. Через 20 минут выработка гормона сна "мелатонина" прекратиться и вы снова вернетесь в бодрую фазу)

Ответить
3

За 20 минут такого покоя отрубится даже самый стойкий планктон.

Ответить
1

Почему-то до сих пор никто не комментит... Видимо все спят.

Ответить
1

Работать в подходящем вам режиме. Я прихожу в офис в 11-12, спать днем никогда не хочется. Накатывает в 10 вечера, но быстро отпускает и до 3-х ночи опять бодрый. Сплю по 6-7 часов.

Ответить
1

Поспать полчаса, после чего выпить кофе

Ответить
1

Стараюсь не объедаться, проветриваю помещение и ем какой-нибудь фрукт, яблоко или апельсин. Ну и стакан воды, иногда кофе

Ответить
1

Не жирная еда в малых количествах.
Если все же случилась оказия - у нас на этот случай гамаки висят. :)

Ответить
1

Не работать. И спать когда хочешь

Ответить
1

Элеутерококк отлично помогает! лучше, чем кофе даже.)
Хотя и он порой сильно выручает.

Ответить
1

Вышел на перерыве и вместо сигареты - 20 приседаний. Разгоняет очень хорошо и Редбулом травиться нет необходимости

Ответить

Комментарий удален

1

Асболютно согласна с Александром Москвиным. Не передать! Прием пиши превратить в небольшие перекусы раз в 2-3 часа.
Примерно через месяц "ломки" и желания наесться досыта наступает просветление, и обед (богатый белком!) становится средством подзарядиться энергией, а не наоборот.

Ответить
1

Заняться тем, что интересно — лучший способ поднять продуктивность.

Ну и:
- высыпаться
- обеспечить свежий воздух на рабочем месте
- регулярные занятия спортом

Ответить
1

Хотелось бы увидеть статью о том, как побороть ночной сон. С возрастом спать по 3-4 часа становится сложнее.

Ответить
–3

Смотрю в СRMи понимаю, что хуй тут поспишь!

Ответить
0

Делаю зарядку с утра, правильно питаюсь, при этом пользуюсь функцией восстановительного сна. Офигенно! Встаешь через 20-25 минут и жаришь хардкор до самой ночи бодрющий шопестец.

Ответить
1

Что есть восстановительный сон ?

Ответить
1

Восстановительный сон — это непродолжительный сон 20-30 минут, прерванный в фазу быстрого сна что обеспечивает легкий подъём.

Ответить
0

Подсознательно я это чувствовал , те заводил 2-3 будильника , чтобы выцепить еще 20-30 минут в кроватке

Ответить
0

Поездка на байке с обеда по набережной отлично бодрит

Ответить
0

Ложиться вечером пораньше.

Ответить
0

"Берем сначал укропу потом кошачью жопу..." и так далее! Говорят хороший рецепт от сонливости :)

Ответить
0

спать на столе пока все не занемеет

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

0

15минутный сон в капсуле.

Ответить
0

вот это вещь! Пробовал - рекомендую. Реально , как в капсуле другого мира.

для бюджетников - спать в "шапках страусах":)

Ответить
0

Нет желания/сил работать - сажусь играть/смотреть сериал. Правда офис домашний.
Еще как вариант хобби выручает, хотя оно больше подходит для случаев когда нет морального желания работать, а не физического.

Ответить
0

Кофейный сон, я использовал его и утром и в обед, на удивление весьма неплохо: http://romanakamagician.tumblr.com/post/106198231617

Ответить
0

Сон после еды это не норма, а лишь следствие неправильного питания.
При употреблении вредной пищи в организм, телу просто не хватает стандартно энергии на ее переработку, и она вынуждена "отключить" организм на время.
То есть вместо того, чтобы идти по пути - пища (энергия) - здоровье и силы, идет обратный процесс. Это все равно что залить в машину бензин, чтобы она никуда не поехала.
Необходимо добавить несколько полезных привычек, заменить неработающие привычки, получить знания о питании и все - днем спать не захочется.
Станислав Хрянин

Ответить
0

Тут можно много спорить, но в целом - облегченность питания есть прямой путь к меньшей сонливости. Не зря даже мы "войну бизнес-ланчам" объявляли.

Но, вот - животные. Они же спят днем и питаются хорошо.

Ответить
0

Мы с некоторыми коллегами из российского подразделения AliExpress играем после обеда в китайскую игру "цзяньцзы" (毽子), которая в словаре почему-то переводится на русский как "зоска". В нее играют в Китае все: от маленьких девочек и старушек, до профессиональных ассоциаций.

Это что-то вроде сокса, только вместо носка с крупой люди пинают специальный волан. Он легче и более пружинистый, чем сокс, поэтому очень важна реакция, координация и контроль силы удара. После 20 минут такой игры - спать уже не хочется. И можно приступать к рабочим делам :)

Ответить
0

Найти свой режим. Я, например, начал раньше ложиться и очень рано вставать, весь день хорошо себя чувствую. Поздно встал - день испорчен...

Ответить
0

Прогулка может как освежить, так и усилить сонливость по возвращению.

Ответить
0

Сонливость после обеда в середине дня - это нормально. В идеале, с ней не нужно бороться, а надо ей поддаться и действительно подремать минут 15. Организм человека не работает с одной и той же мощностью 24 часа. У него есть биологические ритмы. Активность всех процессов в организме повышается и понижается циклически каждые несколько часов, так что за сутки человек переживает несколько таких спадов и подъемов энергии примерно в одно и тоже время каждый день. Это есть медицинский факт. Пытаться бороться с этими естественными ритмами организма - путь к различным заболеваниям. Желательно подстроить свой рабочий график под эти ритмы, чтобы наиболее энергозатратные задачи выполнять когда энергия на максимуме, а в моменты упадка сил не мучить себя, а заниматься наименее утомительными задачами или вообще сделать передышку.

Ответить
0

Прогулка или прокатиться на лонгборде по офису

Ответить
0

"Многим знакома ситуация, когда после обеда в офисе накатывает сонливость —может быть, из-за обильного питания, или из-за духоты, или из-за недосыпа и стрессов."

Вообще, я бы лучше задал вопрос как бороться с невежеством авторов статей. Ладно, можно не разбираться в робототехнике, или не уметь играть на скрипке, но не знать таких базовых вещей о работе собственного организма как биологические ритмы, должно быть как то неловко современному человеку в век когда даже не надо идти за книжкой в библиотеку, а достаточно погуглить пару минут.

Ответить
0

надо работать определенное количество часов. все же знают, что человек продуктивно работает не больше 6 часов, остальное время он делает что угодно только не работает

Ответить
0

Всё проще. Принимайте опиздулин! Теперь в каждом кабинете начальника. :)
А если серьёзно, то выходите из-за стола немного недоев и усё.

Ответить

Комментарий удален

0

Можно ФХДЦ бахнуть по чаоджоуски, такого живчика поймать можно….

Ответить
0

Да, именно это!

Ответить
0

всего два варианта:
1) спать
2) не кушать:)

Ответить
0

мне это в последнее время незнакомо)) я после обеда запираюсь в туалете с тренажером вагинальных мышц и сжимаю-разжимаю, очень бодрит. а то так дома не успеваю, а график занятий пропускать нельзя, иначе эффекта не будет) еще мы иногда с девками из отдела маркетинга бегаем в секс-шоп, у нас там секс.рф рядом, на чаянова, по пути из вьет кафе) всякие смазочки посмотрим,бельишко эротическое, плетки , стеки, масло для массажа, сразу как-то даже воодушевление появляется))

Ответить
–3

Выкуренная сигарета и большая банка Red Bull спасает)

Ответить
0

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Плашка на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ]
Команда калифорнийского проекта
оказалась нейронной сетью
Подписаться на push-уведомления