Вопросы Philipp Kontsarenko
5 747

Как пережить джетлаг — синдром смены часового пояса

Каждый стартапер должен побывать в Кремниевой долине — если не по рабочим причинам, то хотя бы ради любопытства. Однако есть серьезная бытовая проблема — перелет занимает почти 12 часов времени и смену нескольких часовых поясов, что не может не сказываться на самочувствии. Мы попросили гендиректора Aviasales Макса Крайнова и PR-консультанта Машу Дрокову, которые из-за своей работы вынуждены проводить много времени в воздухе, рассказать, как они борются с синдромом смены часового пояса.

Предлагаем читателям поделиться своим опытом длительных межконтинентальных перелетов.

Макс Крайновгенеральный директор Aviasales, в год проводит 300 часов в воздухе
  1. Стараться спать в самолете по максимуму. Даже если у вас дневной рейс на 10 часов, все равно лучше спать, так как в том месте, куда летишь, будет другая временная зона.
  2. Ложиться спать с заходом солнца.
  3. Иметь несколько скучных книг (например, на Kindle), чтобы почитать и быстро уснуть.
  4. Если не хочется спать в 10 вечера — можно употребить алкоголь и почитать скучную книгу.
Маша ДроковаPR-консультант

Очень простой. Если спать 3-4 часа и летать через неделю, как я, то такое явление, как джетлаг, исчезает.

Сергей Петренкоэкс-гендиректор «Яндекс.Украина»

Самый главный совет прост — если вы куда-то летите долго, поспите в самолете. Это не очень сложно — постарайтесь не пить до этого кофе, поешьте в самолете, попробуйте читать и с большой вероятностью вас сморит довольно быстро.

Зачем нужно обязательно спать в дороге? Затем, чтобы потом, прилетев, вы бы легли спать сознательно, а не посреди солнечного дня, так как ничего другого делать уже не можете.

Выбирайте рейсы для полетов так, чтобы стартовать во второй половине вашего естественного дня. Тогда заснуть будет легче.

Если по самым разным причинам вы не поспали в самолете (не можете, не выдерживаете и так далее) и вы все же засыпаете слишком рано по местному времени, то это не так катастрофически страшно. Маленький совет — выключите звук у телефонов. И спите до упора. Даже если вдруг проснулись — лежите и пробуйте заснуть дальше. Задача максимум — встать в нормальное утреннее время, когда в гостинице уже можно позавтракать.

Если не можете уже лежать, а времени 3–4 часа утра — вставайте. Только теперь уж не ложитесь иначе, как в нормальное вечернее время, то есть в 22–23 вечера.

Кстати, вопреки мнению большинства, что лететь обратно тяжелее, чем лететь из Европы в Америку, мне оказалось легче возвращаться. Во-первых, удобнее подобрать рейс, в котором летишь через океан ночью и точно уснёшь. Во-вторых, возвращаясь с пересадками и встречами в промежутках, гораздо легче перебить сон, когда в итоге совершенно не можешь противиться ему, уже доехав до конечной точки поздно вечером.

Именно так, возвращаясь из Нью-Йорка в Одессу тремя самолетами подряд, я начал лететь в 19:00 EST, поспал часов пять в самолете до Парижа, побегал по CDG (аэропорт Шарль-де-Голль — ред.) пару часов между рейсами, даже не дремал в самолете до Киева, пообщался с родителями, сел в последний самолет до Одессы (правда, вот тут очень хотелось в стиле «Брат-2» сказать «Мне водочки, мы домой летим»), в 21:30 вошел домой. Утром (это было воскресенье) проснулся в 9 утра и никакого джетлага не испытал вообще. Чего и вам желаю.

#Обсуждение #Сергей_Петренко #джетлаг #смена_часовых_поясов #полет_в_долину #межконтинентальные_перелет #как_пережить_джетлаг

{ "author_name": "Philipp Kontsarenko", "author_type": "editor", "tags": ["\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430_\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445_\u043f\u043e\u044f\u0441\u043e\u0432","\u0441\u0435\u0440\u0433\u0435\u0439_\u043f\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u043a\u043e","\u043f\u043e\u043b\u0435\u0442_\u0432_\u0434\u043e\u043b\u0438\u043d\u0443","\u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435","\u043c\u0435\u0436\u043a\u043e\u043d\u0442\u0438\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435_\u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0435\u0442","\u043a\u0430\u043a_\u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c_\u0434\u0436\u0435\u0442\u043b\u0430\u0433","\u0434\u0436\u0435\u0442\u043b\u0430\u0433"], "comments": 21, "likes": 14, "favorites": 1, "is_advertisement": false, "subsite_label": "ask", "id": 7794, "is_wide": true, "is_ugc": false, "date": "Fri, 17 Apr 2015 14:32:42 +0300" }
{ "id": 7794, "author_id": 4, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/7794\/get","add":"\/comments\/7794\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/7794"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199125, "possessions": [] }

21 комментарий 21 комм.

Популярные

По порядку

Написать комментарий...
8

Один мой знакомый показал мне таблетки «Мелаксен». Не знаю, как они действуют на здоровье, но здорово помогают.

Ответить
2

Действующее вещество "Мелаксена" - мелатонин. При стоимости "Мелаксена" в 500р за 12 штук по 3мг, можно купить в спортивном магазине аналогичный 100 по 3мг(Optimum Nutrition, например).

Ответить
1

Хорошим дополнением к Мелаксену будет ноотроп-фенибут. Он усиливает действие гормона мелатонина. Тем самым появляется синергичный эффект. Для эффективного взаимодействия двух препаратов достаточно половины таблетки фенибута утром и вечером.

Ответить

6

Лучший способ хорошо переносить смену часовых поясов, летать бизнес-классом. В некоторых случаях там массажные кресла и наушники шумоподавляющие. После бокала шампанского перед взлетом и после вкусного обеда, можно отлично выспаться и выйти с самолета отдохнувшим.

Ответить
3

Проблемы белых людей

Ответить
3

Ну конечно, перепад во времени - единственное, что стоит между мной и долиной

Ответить
3

Зачем спрашивать мнение человека, которая ничего не может ответить? Я про эту Машу.

Ответить
3

Много раз летал через океан и обратно (50+) и могу сказать, что для меня работает следующее: в полете нужно не спать. Книги, фильмы, игры и т.д. - никакого сна. Прилетал обычно вечером, часов в 5-7. Задача продержаться до часу ночи. Ночь проходит как обычно и в 7-8 утра как огурчик.
Работало всегда.

Ответить
2

World first problems :)

Ответить
0

Скорее first world problems

Ответить
2

Дважды жил в Калифорнии по месяцу, вообще никаких проблем со временем не заметил. Главное - в самый первый день дожить хотя бы до 9 вечера по мечтному, а не валиться сразу спать.

Ответить
0

Согласна! Самый верный способ - как бы сильно не хотелось спать в день прилета - нужно дожить до вечера!) на следующий день войдешь в местный ритм!

Ответить
2

=>Очень простой. Если спать 3-4 часа и летать через неделю, как я, то такое явление, как джетлаг, исчезает.

Ничего не понял.

Скоро лететь. Пока джетлаг последнее, что меня беспокоит.

Ответить
1

Мне посоветовали в течение двух дней до вылета не пить вообще кофе, ночь перед вылетом не спать вообще.

Плюс нужно выбрать такой рейс, чтобы прилететь до захода солнца — чтобы организм зафиксировал, что сейчас еще день.

Ответить
1

Туда:
1) Прилететь во второй половине дня - по прилеты вы точно упадете спать, максимум выдержите часа 3, так что вы должны заснуть в правильное время
2) Не жмотиться на быстрые билеты. Из питера например есть очень удобный рейс до сан франа от люфтганзы за 17 часов с одной пересадкой с прилетом в 4 часа дня.
3) спать в самолете
4) мелаксен
5) По прилету не рассчитывать, что вы сможете водить машину после 8 часов - вас будет тупо вырубать и водить очень опасно.

Туда я лечу всегда легко

Обратно:
Это жопа. Вас ниче не поможет.

Ответить
0

Вне зависимости от направления полета, если в самолете не спали, а прилетаете утром/днем, то уже не ложиться, а бухать до вечера. Вечером спать и с утра огурцом. Если не бухать, то срубит, так что бухать придется.
Если прилетаете вечером, то можно ложиться спать, не бухая.

Ответить

0

А если не хочется?

Ответить

0

Лучший способ - никуда не летать)) И вообще не выходить из дома))

Ответить
0

Стараюсь брать утренний рейс, ночью не спать, или хотя бы лечь очень поздно - после посадки в самолет выключает даже в экономе без снотворного, просыпаешься уже в Штатах.

Ответить
0

Маша Дрокова не из Лаконии?

Ответить

0

И здесь авиасейлс :(

Ответить

0
{ "page_type": "article" }

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Плашка на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ]
Команда калифорнийского проекта
оказалась нейронной сетью
Подписаться на push-уведомления
{ "page_type": "default" }