Как оставаться здоровым в условиях сидячего образа жизни
Многие профессии в современном мире часто связаны с работой за компьютером. В результате, нам приходится сталкиваться с проблемами со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни.
Профессии, больше всего подверженные риску:
Если соблюдать простые правила, можно оставаться активным и здоровым.
Всем известно, что главными составляющими здорового человека являются:
• Физическая активность
• Правильное питание
• Здоровый сон
Сегодня мы рассмотрим немного менее очевидные способы:
① Перемены - к лучшему
Не бойтесь менять свой образ жизни. Попробуйте новые виды спорта или физической активности, чтобы избежать рутины и стимулировать свой организм. Если вы понимаете, что выбранный способ не подходит, меняйте его.
Старайтесь слушать именно свой организм. Если в интернете пишут, что бег – залог здоровья, подумайте, а подойдет ли он вам, доставит ли он удовольствие и будет ли результат. Возможно вы наоборот любите медленные прогулки, что ничуть не хуже.
② Отдыхайте правильно
Не забывайте о регулярном отдыхе. Уделяйте время для восстановления после физических и умственных нагрузок, чтобы избежать переутомления и сохранить мотивацию.
Часто мы забываем, что на самом деле является отдыхом и начинаем листать короткие видео, чтобы «отдохнуть и отвлечься». Они еще больше перегружают и утомляют. Вместо этого постарайтесь погулять с семьей, друзьями или с самим собой.
Если вы не хотите проводить время отдыха активно, мы предлагаем несколько альтернативных вариантов: попробуйте медитации, ведение дневника, рисование или зарисовки. Побудьте с семьей, уделите внимание питомцам.
③ Выбирайте активность
Если перед вами стоит выбор - подняться на 4 этаж пешком или на лифте - выбирайте пешком. Если можно доехать от метро 3 остановки на автобусе или пройти это расстояние пешком, снова выбирайте последний вариант. Кажется, что это незначительные моменты, однако они очень сильно повлияют на ваш организм.
④ Пушистые друзья
При малоподвижном образе жизни на помощь придут собачки. Не пойти на прогулку уже не получится. Изучайте новые места со своим питомцем, но не превращайте прогулку в рутину. Старайтесь внести разнообразие в привычные маршруты.
⑤ Изучайте новые способы поддержания здоровья
Узнавайте о новых методах и техниках тренировок, медитациях и релаксациях, чтобы научиться управлять своими эмоциями и стрессом, а также внедрить в свою жизнь новые приятные упражнения.
⑥ Уход
Не забывайте ухаживать за собой. Уделяйте внимание коже, волосам, ногтям и зубами, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно в своем теле.
Этот совет актуален, если вы работаете из дома. Иногда утром не хочется умываться или приводить себя в порядок, и вы начинаете работать в кровати после пробуждения. После уже и вовсе не хочется никуда идти, даже если появляется свободное время. Старайтесь утром сделать все необходимые процедуры, чтобы быть готовыми выйти на улицу и, в целом, чувствовать себя комфортнее дома.
⑦ Поддержка
Ищите поддержку окружения. Общайтесь с друзьями, родными или коллегами о своих достижениях и проблемах, чтобы получить заряд мотивации в своем стремлении к здоровому образу жизни.
Другие люди могут поделиться своим опытом или посоветовать что-либо. Пробуйте понравившиеся советы.
⑧ Ставьте цели
Часто мы начинаем ходить в спортзал, но из-за большого количества дел и работы хочется бросить и не тратить свое время. Поэтому ставьте перед собой цели. Составьте план для их достижения, чтобы поддерживать мотивацию. Например, поставьте цель проходить в день 6 тысяч шагов и используйте приложение с шагомером. О том, как правильно поставить цель и добиться ее, можно узнать тут.
Помните, здоровье – самое ценное в вашей жизни. Заботьтесь о себе. От этого будет зависеть будущее. Если не уделять должное внимание сейчас, в будущем вы столкнетесь с неприятными последствиями.