Почему мы откладываем задачи на потом

Исследования и гипотезы о происхождении прокрастинации

В закладки

Обозреватель vc.ru изучил исследования на эту тему и собрал основные теории о возникновении прокрастинации, а также гипотезы о том, как с ней бороться.

Я встал в семь утра с единственной целью на сегодня — закончить статью. План был таков: умыться, позавтракать и приступить к работе.

До десяти утра я успел прочитать ленту Twitter, просмотреть репортажи о новых Nexus от Google и прочитать все новости об анонсированном кроссовере от Tesla. После я перешел к YouTube и начал смотреть документальный фильм о Пабло Эскобаре. Пошел уже третий час, прогресс в статье не сдвинулся с места, и я понял, что со мной что-то не так. И с вами наверняка тоже.

В 2014 году сервис StudyMode, предоставляющий инструменты для онлайн-обучения, опросил несколько тысяч студентов и работающих людей о том, прокрастинируют ли они. 87% студентов ответили положительно, отмечая, что не могут избавиться от этой проблемы, даже зная, что она отрицательно влияет на оценки. Доля офисных сотрудников, откладывающих задачи на потом, оказалась меньше, но всё равно большой — 43%.

Согласно исследованию Пьера Стила, число прокрастинаторов даже больше. Среди студентов их примерно 80-95%, а 15-20% взрослых людей страдают этим недугом хронически. Примечательно, что 95% прокрастинаторов осведомлены о своей проблеме и хотят её исправить. Но не знают как.

На помощь приходят менеджеры задач, курсы по GTD, сервисы, которые анализируют рабочее время, и сотни статей, которые мало отличаются друг от друга. Чаще всего советы в таких статьях сводятся к следующему: ставить правильные цели, планировать свой день заранее, награждать себя за проделанную работу. Советы мало помогают, ведь несмотря на то, что прокрастинацию сравнивают с чумой 21 века, «болезнь» практически не изучена.

Первое упоминание прокрастинации встречается в эссе Стэнли Милгрэма «The Individual in a Social World: Essays and Experiments», датированном 1992 годом. В нём же впервые описываются основные причины прокрастинации. По мнению Милгрэма, всему виной развитие общества. Технологически развитому обществу приходится собственноручно устанавливать себе обязательства и дедлайны.

В этом плане аграрному или развивающемуся обществу гораздо проще. Не выполнил работу вовремя — не взошёл урожай или твой скот погиб. Иными словами, дедлайны и выполнение задачи вовремя позволяют тебе выжить.

Но чуть ли не каждое новое исследование называет разные причины прокрастинации. Кто-то говорит о перфекционизме, кто-то — о беспокойстве, кто-то — о скуке. Из такого обилия причин принято выделять две основных: эмоциональную теорию и теорию временно́й мотивации.

Сторонники эмоциональной теории считают теорию временной мотивации неверной, и наоборот. По мнению профессора психологии Университета Де Поля Джозефа Феррари, прокрастинация не имеет ничего общего с тайм-менеджментом: сказать прокрастинатору «Сделай это» всё равно, что сказать человеку с клинической депрессией «Взбодрись».

Профессор Феррари даёт перечень отговорок, которыми пользуются прокрастинаторы:

  • Если я посплю сейчас, то смогу лучше сфокусироваться позже.
  • Если я перекушу, то не буду отвлекаться от работы.
  • Если я почитаю Twitter, то буду более расслабленным и смогу продуктивнее работать.

Перечисленные выше отговорки — это примеры. Профессор Феррари считает, что, если вы используете нечто подобное, значит, вы тоже не лишены этой проблемы.

Цикл бесконечной прокрастинации

Отрицательные эмоции, к примеру, раздражённость, вина, тревога — снижают продуктивность. Мы не можем эффективно работать и из-за этого чувствуем вину. В свою очередь, вина снова снижает продуктивность. И так по кругу, который получил название «цикл бесконечной прокрастинации».

Сторонников эмоциональной теории упрекают в безысходности их подхода. Полностью избавиться от отрицательных эмоций невозможно, а иного решения проблемы они не предлагают.

В 2006 году Пьерс Стил и Корнелиус Кониг из Цюрихского университета исследовали влияние дедлайнов на прокрастинацию. В процессе работы они создали теорию временно́й мотивации (temporal motivation theory), которую ученые и исследователи называют наиболее точной и верной причиной, по которой мы прокрастинируем.

Согласно теории, на мотивацию выполнить задание влияют четыре фактора:

  • уверенность в успехе;
  • вознаграждение;
  • дедлайн;
  • импульсивность (чувствительность к дедлайну).

В виде формулы теория выглядит так:

Чем больше у человека уверенность в успехе и чем больше вознаграждение, тем выше мотивация выполнить задачу. Большое время для решения задачи и импульсивность, наоборот, снижают мотивацию.

В конце работы авторы подводят итоги двадцатистраничного исследования:

  • Люди, считающие себя недостаточно квалифицированными для выполнения задачи, чаще прокрастинируют.
  • Чем большим достижением мы считаем задачу, тем быстрее начинаем её делать.
  • Уровень прокрастинации зависит от импульсивности и чувствительности человека к дедлайнам.
  • Из этого следует, что для более высокой продуктивности стоит ставить строгие дедлайны.
  • Чем ближе мы к решению задачи, тем тяжелее над ней работаем.

Теорию временной мотивации подтверждают и исследования, проводившиеся как до, так и после публикации работы. В 2001 году Дэн Ариэли из Калифорнийского университета в Беркли нанял 60 студентов для вычитки трёх эссе.

Он разделил студентов на три группы, поставив первой группе дедлайн в неделю на каждое эссе, второй группе — три недели на всё эссе, а третьей предложил выбрать дедлайн самостоятельно. За каждую найденную ошибку (они были сделаны нарочно) предлагалось вознаграждение, а за каждые сутки превышения дедлайна был установлен штраф.

Вторая группа задержала сдачу эссе и справилась с заданием хуже всего. Студенты, которые устанавливали дедлайны самостоятельно, сдали эссе раньше других и в среднем справились наиболее успешно. Ариэли и его соавтор Клаус Вертенбох сделали вывод:

Люди подсознательно стараются обуздать прокрастинацию, ставя строгие дедлайны.

Психолог Фуша Сайрос из Университета Бишопс нашла зависимость между уровнем прокрастинации и частотой появления головных болей, проблем с пищеварением и простудой. По её мнению, прокрастинация и беспокойство насчёт того, что мы откладываем свою работу, не заканчивается ничем хорошим. Это практически нас убивает.

Сайрос советует не уделять прокрастинации такого внимания. Она предлагает не переживать о том, что вы не можете приступить к выполнению задачи: накручивая себя, вы делаете ещё хуже.

Президент консалтинговой компании Alleer Training & Consulting и колумнист издания Fast Company Стив Макклетчи и вовсе считает прокрастинацию конкурентным преимуществом, находя в ней достоинства. По мнению Стива, она даёт заряд энергии, заставляет другую работу казаться проще и позволяет сфокусироваться.

Такой арсенал мнений говорит о том, что проблема находится на стадии решения, но его так и нет. Кто-то предлагает работать отрезками по 52 минуты, отдыхая между ними по 17 минут. Кто-то советует ставить цели не в днях, а в часах, доказывая, что в таком случае мотивация выполнить поставленную цель выше. Кто-то советует воспринимать работу как игру, объясняя это тем, что мозг можно обмануть, представив работу развлечением.

Но, пожалуй, лучшее решение нерешаемой проблемы предлагает создатель блога WaitButWhy Тим Урбан:

Хотите избавиться от прокрастинации? Начинайте работать.

#прокрастинация

{ "author_name": "Саша Мураховский", "author_type": "editor", "tags": ["\u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f"], "comments": 32, "likes": 22, "favorites": 1, "is_advertisement": false, "subsite_label": "flood", "id": 10981, "is_wide": true }
00
дни
00
часы
00
мин
00
сек
(function(){ var banner = document.querySelector('.teaserSberbank'); var isAdsDisabled = document.querySelector('noad'); if (!isAdsDisabled){ var countdownTimer = null; var timerItem = document.querySelectorAll('[data-sber-timer]'); var seconds = parseInt('15388' + '59599') - now(); function now(){ return Math.round(new Date().getTime()/1000.0); } function timer() { var days = Math.floor(seconds / 24 / 60 / 60); var hoursLeft = Math.floor((seconds) - (days * 86400)); var hours = Math.floor(hoursLeft / 3600); var minutesLeft = Math.floor((hoursLeft) - (hours * 3600)); var minutes = Math.floor(minutesLeft / 60); var remainingSeconds = seconds % 60; if (days < 10) days = '0' + days; if (hours < 10) hours = '0' + hours; if (minutes < 10) minutes = '0' + minutes; if (remainingSeconds < 10) remainingSeconds = '0' + remainingSeconds; if (seconds <= 0) { clearInterval(countdownTimer); } else { timerItem[0].textContent = days; timerItem[1].textContent = hours; timerItem[2].textContent = minutes; timerItem[3].textContent = remainingSeconds; seconds -= 1; } } timer(); countdownTimer = setInterval(timer, 1000); } else { banner.style.display = 'none'; } })();
{ "id": 10981, "author_id": 9843, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/10981\/get","add":"\/comments\/10981\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/10981"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199791 }

32 комментария 32 комм.

Популярные

По порядку

Написать комментарий...
49

Потом почитаю.

Ответить
6

Сейчас почитаю, поработаю потом.

Ответить
3

завтра на работу приеду и почитаю

Ответить
12

Кто еще сохраняет "интересные" статьи в покет и не открывает их никогда?)

Ответить
0

Я. Но я использую покет иначе. Я сперва читаю статьи, и если статья интересная, сохраняю в покет, потому что информация может понадобиться в дальнейшем, но найти будет сложно. Непрочитанных статей там процентов 5, не более

Ответить
0

Я примерно так же, но с Evernote: если полезная, то сохраняю туда.
А если просто хочу "потом-когда-нибудь-никогда" почитать, то в покет

Ответить
1

В эвернот я складирую структурированный информационный концентрат, там все разложено по папкам (чего нет в покет), поэтому эвернотом пользуюсь каждый день. Если компания разорится, не представляю что вообще делать.

Ответить
4

"сотни статей, которые мало отличаются друг от друга"

Ответить
2

"...В этом плане аграрному или развивающемуся обществу гораздо проще. Не выполнил работу вовремя — не взошёл урожай или твой скот погиб. Иными словами, дедлайны и выполнение задачи вовремя позволяют тебе выжить..."

В аграрном обществе я тоже могу откладывать тяжелую работу до самого конца, пока не припечет - например, колку дров или уборку урожая, занимаясь более легкими (пасти скот, хотя это можно доверить старшим из детей, вырезать деревянные ложки, лузгать семечки и т.п.))))

Отличие в том, что срок "сдачи" работы в таком обществе редко бывает четко определен, он обычно размазан - мы точно не знаем, когда ударит мороз или пойдут осенние дожди, ситуация постепенно накаляется (становится все холоднее и дождливее и т.п., и это подталкивает).
Кроме того, многие работы делаются не в одиночку, поэтому семья или община "притащат за шкирку" и заставят работать с ними в определенные сроки. Это не та "коллективная" работа, где каждый пишет свой кусок кода или контента (все равно отдельно), а именно *коллективная* работа, где один за плугом, другой ведет лошадь под уздцы, а третий сажает корнеплоды)))

Ответить
2

Позже попробую пошутить в комментариях.

Ответить
2

Для многих будет откровением:
есть простое средство от всякого рода головных хворей в бизнесе - ДИСЦИПЛИНА, матьеёзаногу!

Ответить
1

что такое покет?

Ответить
3

Карман

Ответить
1

Слазил по ссылке и обнаружил там вот такую формулу:
Utility = Expectancy*Value/(Z + Г(T-t))

Согласитесь, она несколько отличается от приведенной...)))

Ответить
0

Все-таки Utility - это польза, полезность, но не мотивация...

И важное методологическое замечание: подобные формулы призваны демонстрировать соотношения между величинами, но нужно понимать, что сами используемые здесь величины не могут быть каким-либо образом объективно измерены.
Другими словами, в эту формулу нельзя подставить значения и получить какой-то числовой измеритель мотивации, полезности и т.п.

Ответить
0

Это формула, которую использовали в исследовании 1988 года. Стил и Кониг упростили её до той формулы, которая приведена в статье.

Вот здесь (https://docs.google.com/viewer?url=http%3A%2F%2Fweb.mit.edu%2Fcurhan%2Fwww%2Fdocs%2FArticles%2F15341_Readings%2FMotivation%2FSteel_%2526_Konig_2006_Integrating_theories_of_motivation.pdf) на 893 странице подробнее :)

Ответить
1

Установка дедлайнов, еще мне помогает использование тайм-трекера. Для учета времени использую primaERP Time Tracking www.primaerp.com Он помогает концентрироваться на задаче, стимулирует не отвлекаться.

Ответить
0

Полезный комментарий! Попробую.
Я использую сроки + www.rescuetime.com
Автоматом учитывает всё, что я делала на компе и смартфоне: сайты, звонки, программы.
Из недостатков: нет русского языка и ручной сортировки страниц сайта.
К примеру страница новостей ВК - непродуктивно
А вот, страница с сообщениями или группы - рабочие моменты. Продуктивно. А он Контакт считает как единый сайт

Ответить
1

В прошлом году я написал довольно развернутый пост о том, как перерасти прокрастинацию. Там я описываю что является причинами, а что симптомами прокрастинации, и о том, что обычно пытаются бороться с симптомами, а не причинами. Также привожу полезные советы, как все же справиться с прокрастинацией.

Надеюсь, будет полезно:

http://blog.babich.me/2014/06/kak-pererasti-prokrastinaciju.html

Ответить
1

Без Евгении Тимоновой статья неполная.

Ответить
1

Добавил в Pocket

Ответить
0

Работать отрезками, ставить цели в часах, представлять игру - это все гребаный булшит. Причина того, что ты не делаешь свою работу в том, что работа - унылое говно, которое тебе осточертело, но которое ты должен делать для того чтобы у тебя были деньги.

До введения в массовый офисных хомяков слова "прокрастинация" существовал начальник (в идеале тупой, агрессивный психопат), который крутил хвосты планктону, чтобы тот хотя бы иногда шевелил жабрами. Но развитие гражданских свобод сделало свое черное дело: сотруднег теперь не ленивое животное, а, сцука, личность. Только подумайте, теперь нельзя бить подчиненных!

Окей, подумал ЗОГ, мы придумаем слово "прокрастинация", чтобы хомяк чувствовал себя виноватым и скипидарил себе жопу сам, к тому же хорошие начальники дороги и тоже ненавидят свою работу)))

Ответить
0

А если прокрастинация касается не работы, а других дел, не приносящих денег? Где и раньше никто не пинал, но раньше хотелось и моглось, а сейчас хочется, но все не удается? При этом когда все-таки удается, удовольствие на 100%, т.е. объяснить потерей интереса тоже нельзя. В чем тогда причина?

Ответить
0

но раньше хотелось и моглось, а сейчас хочется, но все не удается? При этом когда все-таки удается, удовольствие на 100%

У мужчин подобные проблемы обычно связаны с возрастом, стрессом и вредными привычками. Что же посоветовать вам я не знаю))

Ответить
0

Ну, радует, что причины хотя бы известны))
Я не про секс, если что. Я про себя, вот раньше так любила иностранные языки изучать, а сейчас все не до того... И время, и учебники, и деньги на репетитора есть, а прокрастинация побеждает))

Ответить
1

Иностранные языки во многом как спортивная форма, если ими не заниматься постоянно они выветриваются. Поэтому, если вам иностранный язык в повседневной жизни не нужен (не используется), то изучение (учебники, репетиторы и прочие академические вещи) - довольно бессмысленно и где-то в подсознании мы это понимаем.

Я бы посоветовал перестать изучать и начать практиковать, например, читать интересную вам художественную литературу на иностранном, ходить на тематические мероприятия, троллить в соц. сетях носителей этого языка и т.д.

Ответить
0

Ничего нового не сказали, конечно, но все равно полезно, когда периодически извне напоминают прописные истины. Это я про смысл/бессмысленность. Вчера сделала два других полезных дела, которые тоже люблю откладывать. Спасибо))

Ответить
0

Закинул в Покет

Ответить
0

Только вчера TNW писали про 7 способов одолеть [бесконечное чтение статей про] прокрастинацию: http://tnw.to/i4wmL , как VC догоняет )

Ответить
0

"Чем больше у человека уверенность в успехе и чем больше вознаграждение, тем выше мотивация выполнить задачу."

Я это и без кучи ученых мог сказать)))

Ответить
0

В общем, у людей с высокой самооценкой большая уверенность в успехе => они меньше прокрастинируют и продуктивнее?

Ответить
0

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Плашка на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ]
Голосовой помощник выкупил
компанию-создателя
Подписаться на push-уведомления