Самоизоляция, беспокойство за близких и будущее вынуждают многих людей налить себе бокал чего-нибудь расслабляющего. В ситуации, когда очень сложно абстрагироваться от тревожных мыслей и новостей, вопрос "пить или не пить" актуален чуть ли не каждый день.
Никто пока не знает, какими будут последствия карантина для социума. Например, как заточение в четырех стенах на 3-4 недели отразится на физическом и психическом здоровье людей, лишенных привычного образа жизни? Именно поэтому HEINEKEN призывает осознанно подойти к потреблению алкоголя на карантине и дает советы, как оставаться в ресурсном состоянии, сидя взаперти.
Не замыкайтесь в себе, устраивайте онлайн-вечеринки. Интернет позволяет продолжать общаться с близкими людьми, делиться эмоциями и поддерживать друг друга. Кроме того, онлайн-встречи с друзьями – это повод вылезти из пижамы, принарядиться и разнообразить домашние будни. Алкоголь – частый спутник онлайн-вечеринок. Если по ту сторону экрана друзья потягивают коктейли, вспомните о безалкогольном пиве: те же вкусовые качества и никаких последствий для здоровья.
Неумеренность – верный путь к потере физической формы. Бокал вина или пива кажется довольно приятной вещью, когда новости пугают, родных можно увидеть только через интернет, а вопросы о том, что будет с работой и доходами можно вообще отложить до лучших времен. Соблюдайте умеренность. Только подумайте, что будет с вашим телом, если мало двигаться, но ежедневно употреблять алкоголь со снеками? Правильно, придется покупать летний гардероб на размер больше. Старайтесь придерживаться принципов осознанности, как в употреблении алкоголя, так и в питании. Но как это сделать?
Записывайте, что и в каком количестве вы потребляете. Не лишним будет отметить и обстоятельства, которые провоцируют налить еще один бокал. Например, слишком долгое чтение негативных новостей заставляет открывать бутылку вина, чтобы отвлечься. Подобные записи помогут осознать факты злоупотребления и исключить нежелательные ситуации. А необходимость зафиксировать количество выпитого остановит от лишнего бокала.
Обозначьте границы. Изучите свои записи в дневнике. В ситуациях, когда вы обычно выпиваете три бокала, ограничьте себя одним-двумя. Подумайте о выгоде: более здоровый сон, хорошее самочувствие утром, не съеденная пачка чипсов. Кроме того, обозначьте дни недели, в которые нельзя употреблять алкоголь. Соблюдайте правила. Докажите, что способны соблюдать умеренность во всем.
Придумайте кучу дел, чтобы отвлечься от соблазна. Зачастую желание выпить в самоизоляции появляется от скуки и невозможности сменить обстановку. Составьте план занятий, которые помогут переключиться. Принять ванну, приготовить ужин, построить с детьми шалаш из подушек, выпить на балконе травяной чай, отправиться на онлайн-шопинг, сделать домашнюю тренировку, освоить урок по рисованию или рукоделию – включите фантазию и хвалите себя.
Мыслите позитивно. Поверьте, карантин закончится. Пока мы лишены привычных утренних пробежек, йоги в парке, посещения матчей любимой команды – осталось не так много инструментов для релакса. Давайте помнить, что алкоголь в их число не входит. Чистая вода и безалкогольные напитки могут доставить не меньшее удовольствие. Помните, что рано или поздно жизнь вернется в прежнее русло. А у нас появится опыт, как получить что-то здоровое из нездоровой ситуации.
Альтернативный распорядок дня (по Довлатову):
- Утром выпил - весь день свободен )))
(И можно ничего не записывать)
)