15 способов сконцентрироваться на работе, эффективность которых доказана научными исследованиями Статьи редакции

Издание Business Insider собрало 15 способов сфокусироваться на работе, эффективность которых подтвердили исследования учёных со всего мира.

1. Минимизация количества задач, выполняющихся одновременно

Учёные Мичиганского университета установили: мультизадачность снижает эффективность человека и заставляет его работать медленнее. Сотрудники исследовательского Университета Вандербильта подтверждают заявление коллег — по их словам, человеческий мозг может работать эффективно, выполняя не более двух задач одновременно.

Таким образом, чтобы сфокусироваться на делах, пишет Business Insider, следует снизить количество задач — и остановиться на какой-то одной или двух.

2. Медитация

Ещё один способ сосредоточиться на работе — помедитировать. По мнению учёных, ежедневная медитация улучшает работу мозга и повышает способности к концентрации.

3. Регулярные упражнения

Учёные Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что физические упражнения влияют на выработку белка под названием «нейротрофический фактор мозга» (BDNF), который улучшает память и внимательность. Однако для достижения полезного эффекта тренировки должны быть регулярными.

4. Составление списка дел

Список дел, пишет Business Insider, помогает его составителю держать в голове все важные задачи. По данным исследователей, человеку свойственно лучше запоминать неоконченные или прерванные дела — и ведение списка дел поможет сконцентрироваться на том, что действительно важно сделать в текущий момент, а не вспоминать о том, что ещё не доделано.

5. Кофеин

Учёные пришли к выводу, что небольшие дозы кофеина помогают улучшить концентрацию внимания — особенно в том случае, если человек чувствует себя усталым. Это показали исследования национального центра биотехнологической информации США.

6. Небольшие перерывы

Короткие перерывы в ходе работы улучшают концентрацию внимания, а работая без перерывов, человек может начать терять фокус, считают учёные Университета Иллинойса. К такому выводу учёные пришли, поставив серию экспериментов, в ходе которых одна группа людей работала за компьютером с перерывами, а другая — без.

7. Отдых от работы

Как отмечает Business Insider, уходя с работы, стоит «отключаться» от текущих задач и отдыхать. Такой метод поможет взглянуть на задачу по-новому после возвращения в офис и быстрее найти решение — это доказано различными исследованиями.

8. «Тренировка» мозга

Этот метод помогает не всем, но, по словам исследователей, некоторые люди действительно способны получать пользу от «упражнений для мозга», которые собраны, например, на сайтах Lumosity или Cogmed.

9. Тишина

Исследования Университета Сетон-Хилл показали: человеческий организм не умеет приспосабливаться к какому то ни было шуму — даже к «фоновому». Чем больше шума окружает человека, тем больше кортизола высвобождается в его организме — этот гормон вырабатывается при стрессе (его же иногда называют «гормоном смерти»).

Поэтому чтобы сконцентрироваться на работе, нужно найти максимально тихое место — и исключить такие звуки, как шум машин, чужих разговоров и так далее.

10. Правило «20/20/20»

Врачи рекомендуют людям, постоянно работающим за компьютером, раз в 20 минут смотреть на точку, удалённую на 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд. По словам учёных, это поможет избежать проблем со зрением — и работнику будет легче сфокусироваться на том, чем он занимается.

11. Сон

Рассеянность — одно из последствий хронического недосыпа. Учёные рекомендуют каждую ночь спать от семи до восьми часов, чтобы избежать подобного эффекта.

12. Работа офлайн

Ещё одна рекомендация, которую приводит Business Insider, — иногда выполнять рабочие задачи, отключившись от интернета. Это поможет снизить количество отвлекающих факторов и сконцентрироваться на текущих задачах.

13. Выбор места, в котором проще всего сконцентрироваться

Ещё один вывод, к которому пришли исследователи — частая смена рабочих мест, необходимость выбора нового места, а также решения связанных с этим проблем снижают концентрацию работника.

Гораздо эффективнее будет заранее выбрать для себя место, в котором легко сконцентрироваться, решить все технические вопросы (такие, как положение лампы или расположение бумаг на столе) и работать, не меняя его. На решение любых дополнительных вопросов будет отнимать у сотрудника энергию и ухудшать его концентрацию.

14. Выбор определённых часов для работы

Как и выбор рабочего места, постоянная необходимость выбора времени для работы отнимает энергию. Иногда бывает полезнее заранее определить для себя конкретные часы для работы — и придерживаться выбранного графика.

15. Отдых без отвлекающих факторов

Проводить время, ничего не делая, пишет Business Insider, полезнее, чем отдыхать, проводя время со смартфоном или в социальных сетях — это доказали исследования психиатров.

Однако учёные из Гарварда опровергают этот тезис: по их мнению, он верен не для всех. Большинству людей любых возрастов некомфортно находиться наедине со своими мыслями даже 15 минут. Исследования, в которых приняли участие респонденты в возрасте от 18 до 77 лет, показали, что пробыв в тишине без гаджетов около 15 минут, человеку сложнее сконцентрироваться на дальнейших задачах.

0
17 комментариев
Написать комментарий...
Danya Kryuchkov
Ответить
Развернуть ветку
Kirill Malev

2 и 15 пункты противоречат друг другу.

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Lopatyuk

Во время медитации нельзя думать, нужно освободить мозг от всяких мыслей и сосредоточиться на дыхании. Даже не думать «вдох и выыыыдох», а просто наблюдать, как бы со стороны, как ты дышишь. В общем, стараться опустошить голову и ни о чем не думать минут 5-10 :-) И, по началу это довольно сложно, на самом деле.

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Bolshov

Медитация - это упражнения. И их много видов. Вы описали лишь одну из методик.
Медитация - это не "нельзя думать", а концентрация на чем-то одном, т.е. "нельзя думать о постороннем".
Хотя бы этимологию слова посмотрите.

Ответить
Развернуть ветку
Май Новостов

в п.15 два тезиса, противоречащие друг другу, если обратите внимание...

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Bolshov

Медитация и "ничего не делать" - разные вещи, разве не так?

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Sergey Slobodyanyuk

"3. Регулярные упражнения"
Сначала прочитал как "Регулярные выражения"

Ответить
Развернуть ветку
Владислав Поляков

Вероятно, пробыв в тишине без гаджетов около 15 минут - начиналась фаза сна)

Ответить
Развернуть ветку
Nikolay Bolgar

А противоречие пр 2 и 15?

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Ярослав Качура

Написано ведь, что не для всех подходят эти способы.

Ответить
Развернуть ветку
Антон Пискунов

Прям список причин почему нельзя работать в коворкинге.

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Harchenko

Самого главного нет - мотивации

Ответить
Развернуть ветку
WikiExpert

ржачный сайт, в експлорере ничего не напишешь, в опере иероглифы после статей, не солидно.

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Ivanov

В линксе попробуйте .. все получится

Ответить
Развернуть ветку
Ruslan Mashukov

"Большинству людей любых возрастов некомфортно находиться наедине со своими мыслями даже 15 минут."
У этого большинства проблемы. Как они вообще могут работать? Работают чужими мыслями что ли?

Ответить
Развернуть ветку
Марк Стручков

Я думал что-то полезное, а тут одни очевидные советы

Ответить
Развернуть ветку
Ivan Braun

Все ок, но Luminosity и тп - такое же шарлатанство, как Когацел.

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 17 комментариев
null