«Отсутствие мотивации — это эмоция»: Что делать, когда не хочется работать Статьи редакции

Предпринимательница, сооснователь компании Hello Code и автор блога Buffer Белль Бет Купер написала заметку о том, как работник может мотивировать себя на решение различных задач. Купер исходит из предположения о том, что мотивация — это эмоция, и поступать с ней следует так же, как и с другими эмоциями.

Редакция vc.ru приводит адаптированный перевод заметки.

«Каждую неделю я пишу три новые статьи. И каждую неделю мне приходится искать мотивацию, чтобы приступить к работе. Хуже всего то, что это происходит со мной постоянно. Это довело меня до того, что я гуглю статьи на тему "Как мотивировать себя" и ищу записи на эту тему на Reddit. Конечно, всё это не помогает, а только съедает моё время, оставляя ещё меньше для работы. Работы, к которой я так и не приступил», — пишет автор заметки.

Как отмечает Купер, существует два типа мотивации: внутренняя и внешняя. «Внешняя исходит из факторов вне вас самих — например, когда вы заставляете начальника радоваться вашим успехам, получаете повышение или укладываетесь в обозначенные сроки. Внутренняя — когда вы хотите сделать что-то для себя. Законченная работа приносит вам радость или личную пользу».

Внешняя мотивация, замечает Купер, довольно распространена, но опираться только на неё может быть неэффективно — такие факторы находятся вне зоны контроля работника. «Внутренняя мотивация, напротив, исходит от того, что вы можете контролировать. Это естественная мотивация. Именно она заставляет нас есть, когда мы голодны, ложиться спать, когда мы устали и так далее. Чтобы заставить себя приступить к работе, нам предстоит увеличить внутреннюю мотивацию».

Однако сделать это, отмечает автор, не так просто. «Многие люди неправильно понимают, что собой представляет мотивация, и поэтому у них не получается её увеличить. На самом деле мотивация — это эмоция. Отсутствие мотивации — это негативная эмоция сродни стрессу. Быстро справиться с негативной эмоцией зачастую бывает невозможно. Некоторые специалисты говорят, что стресс — это цикл, который необходимо завершить. Даже если мы отвлекаемся на что-то интересное, в итоге нам всё равно придётся вернуться к стрессовой ситуации и завершить цикл. Возможно, у отсутствия мотивации нет подобного цикла, но это тоже эмоция, и её точно так же нельзя просто "отключить"».

Подходы, которые предлагает Купер, по её словам, помогают не фокусироваться на отсутствии мотивации. «Эти методы помогут вам развить внутреннюю мотивацию и легко начать работу», — говорит девушка.

1. Воспоминания

Воспоминания о положительном опыте из прошлого, пишет Купер, обладают мощными способностями к мотивации. В качестве примера она приводит исследование, проведённое в одном из университетов.

В исследовании принимали участие три группы, каждой из которых надлежало заниматься спортом. При этом в одной из групп студенты должны были вспоминать о чём-то хорошем, связанном с тренировками, вторая группа работала как обычно, а участники третьей группы должны были воскрешать в своей памяти воспоминания о негативном опыте. Более мотивированными к работе оказались студенты не только из первой, но и из третьей группы.

«Вам не обязательно вспоминать о чём-то хорошем. Любые воспоминания о том, как вы выполняли свою работу раньше, могут повысить вашу мотивацию. Конечно, это предположение основано всего лишь на одном исследовании, но вам ничего не стоит хотя бы попробовать, — замечает Купер. — Вспомните, как вы выполняли задачу в прошлый раз: где вы были, что делали, а самое главное, как чувствовали себя до и после выполнения задачи. Возможно, это заставит вас приступить к работе».

2. Приготовьтесь к игре

«Писатель и предприниматель Джеймс Клир много занимался спортом. Но когда дело доходило до бейсбола, он зачастую испытывал проблемы с мотивацией. В сезон ему приходилось играть множество игр, но он не всегда был в настроении. Однако он не мог подвести свою команду, так что ему пришлось придумать способ, как каждый раз готовить себя к матчу», — рассказывает Купер.

Клир, продолжает девушка, создал для себя «предыгровую рутину». Перед каждым матчем он проделывал одни и те же действия, чтобы настроиться на нужный лад. Он брал перчатку и биту, Пробегал по полю, делал небольшую растяжку, ещё раз перебегал поле — и совершал другие действия, в строгом порядке. Сам Клир говорит, что после выполнения всех процедур он чувствовал себя готовым играть хоть до конца своей жизни.

Сейчас, пишет Купер, Клир играет в бейсбол уже не так часто, но он разработал подобные упражнения для всех сфер своей деятельности — для занятий лёгкой атлетикой, для писательства и так далее. «Не важно, насколько он мотивирован, он просто начинает выполнять рутинные действия, зная, что к концу упражнений он будет готов приступить к работе».

Купер приводит несколько рекомендаций по составлению такой «предыгровой рутины»:

  1. «Действия должны быть настолько простыми, чтобы вы не могли отвертеться. Клир начинает подготовку к написанию текстов с того, что наливает себе стакан воды. Это очень просто».
  2. В список действий следует включить какое-то физическое упражнение, даже если речь не идёт о подготовке к спортивной тренировке. «Дело в том, что языки тела мотивированного и немотивированного человека сильно отличаются. Физическое упражнение помогает телу "проснуться" и настроиться на рабочий лад».
  3. Повторять рутинные действия нужно каждый раз перед тем, как приступить к работе, даже если мотивация и так присутствует.

3. Положитесь на товарищей по команде

«Если вы когда-либо работали удалённо, то знаете, что такая работа приносит одновременно чувство спокойствия и чувство одиночества. Быть частью команды — это замечательно. Это приносит настолько сильные эмоции, что ваша производительность может повыситься даже от мысли о том, что у вас есть товарищи», — объясняет Купер.

Автор заметки приводит в качестве примера одно из исследований о повышении мотивации. Участников разделили на две группы и выдали им по головоломке. Членам первой группы учёные сказали, что те будут работать с товарищами по команде, и даже познакомили их друг с другом. Членам второй группы предстояло работать в одиночку.

Участники первой группы на самом деле тоже работали в одиночку, но исследователи передавали им записки, якобы написанные товарищами (на самом деле эти записки писали сами учёные). Члены этой группы в итоге показали себя способными работать над решением задачи на 50% дольше. Кроме того, они отмечали, что работать было весело и интересно.

4. Поставьте что-то на карту

Избегание потерь — понятие из области нейроэкономики. Оно описывает тот факт, что человек испытывает больше эмоций от потери, чем от приобретения — даже если они полностью равнозначны. «Если вы найдёте $20, то обрадуетесь. Однако если вы потеряете $20, то расстроитесь — причём горазде сильнее», — объясняет Купер.

«Хорошая новость в том, что мы можем обернуть это в свою пользу. Один профессор провёл эксперимент на своих учениках. Первой группе студентов он предложил решать дополнительные задания, за каждое из которых они могли заработать дополнительный балл. Студент, заработавший 5 баллов, мог не сдавать экзамен. Во второй раз он изменил постановку задачи. Если в первый раз экзамен был обязательным для всех, кто не заработал 5 очков, то во второй раз зарабатывать 5 баллов было необязательно. Однако те, кто вообще не утруждал себя решением дополнительных задач, теряли право не сдавать финальный экзамен».

«Разница в том, что мы ненавидим терять то, что, как нам кажется, нам принадлежит. В первом классе 43% студентов в итоге заработали 5 баллов и получили право не сдавать экзамен. Во втором классе таких студентов оказалось 82%», — рассказывает Купер.

Девушка рекомендует попробовать поставить на карту что-то важное. «Пообещайте себе, что откажетесь от чего-то, если не сможете выполнить работу. Вы удивитесь, насколько вырастет ваша внутренняя мотивация».

0
43 комментария
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
Александр Головизнин

Что делать когда мне даже читать это не хочется ?

Ответить
63
Развернуть ветку
Serge Arsentiev

Когда текст написан женщиной, и донесен в адаптированном переводе - это скорее всего будет бесполезный текст для русскоязычного мужчины, так что все правильно.

Ответить
1
Развернуть ветку
Alex Demin

А "русскоязычный мужчина", это какое-то уникальное существо?

Ответить
5
Развернуть ветку
Serge Arsentiev

Вам правда интересно, или Вы так, шутите?

Ну вот например, уезжают наши прогеры туда, и нехило зарабатывают, и все хорошо, и в РФ/СНГ они вроде не дураки были по бабам сходить ... а там вроде как в изоляции - культура другая, язык жестов интереса чуть другой, бэкграунд и шутки все другие (сколько фильмов не смотри на языке оригинала), и в-целом чужие они там.

Причем дамы наши (в разном возрасте), там находят себе партии на ура и с песней.

Я это имел в виду. Дальше объяснять?

Ответить
–3
Развернуть ветку
Valentin Dombrovsky

Где о таком феномене можно почитать (чтоб "не дурак ходить по бабам" оказался в изоляции за рубежом)?

Ответить
1
Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку
Serge Arsentiev

Там где я это прочитал - на эмигрантских форумах 2000-ных :)

Ответить
0
Развернуть ветку
Paul Zgordan

"Это довело меня до того, что я гуглю статьи на тему "Как мотивировать себя" и ищу записи на эту тему на Reddit. Конечно, всё это не помогает, а только съедает моё время, оставляя ещё меньше для работы", - сказал автор и написал ещё одну подобную статью.

Ответить
20
Развернуть ветку
Serge Arsentiev

Да, они такие. "И это был важный жизненный опыт, который я хотела бы обсудить с Вами, разбирая наиболее яркие из Ваших комментариев" - бах, еще статья, серия статей, книга, цикл выступлений по стране, участие в ток-шоу, блог, членство в ассоциациях и участие в конференциях, замужество, дети, еще книги, тихая профессорская кафедра и редкие появления на телевидении в качестве приглашенной звезды.

Так что продолжаем раздувать. Поможем девушке стать счастливой.

Ответить
–2
Развернуть ветку
Andrew Grabko

чувак, все уже поняли что у тебя проблемы с женщинами которые не у плиты, узбагойся

Ответить
12
Развернуть ветку
Serge Arsentiev

Скажите, когда Вы в последний раз читали что-то интересное и полезное, написанноей женщиной?
Подчеркиваю, не смотрели, а именно читали?

Ответить
–5
Развернуть ветку
Sergey Luschik

Гарри Поттер.
Уйма учебников по математикам и пр.
Или вы о публицистике?

Ответить
2
Развернуть ветку
Serge Arsentiev

Гарри Поттер и особенно учебники косвенно, но четко отвечают на поставленный вопрос -когда-. Получается - давно.

Ладно, зайдем с другой стороны, чтобы было понятнее вот в Космополитэне в каждом номере есть 1 публикация про секс, еще СЕКс пишут огромными розовыми буквами на обложке журнала.

Вопрос - применима ли эта информация от женщин женщинам для мужчин? Если условный Ваня оденет кружевное белье (реклама 1) и нанесет на проблемные места молочко для тела (реклама 2), а также будет благоухать модным ароматом (реклама 3), шеголяя выше пояса в майке с трендовым принтом (реклама 4) - как это ему поможет в сексе?
А ведь это типичная канва подобной статьи.

Ответить
–8
Развернуть ветку
Robert Kan

это же разные целевые аудитории. у космо чисто женская аудитория, а здесь статья направлена на работяг, не склоняясь к какому то полу.

Ответить
2
Развернуть ветку
Serge Arsentiev

Угу, угу ... и Вы хотите сказать что у женщин и мужчин _одинаковые_ стимулы что-то делать? И что женские советы по _мотивации_ реально могут чем-то помочь мужчинам?

Ответить
–1
Развернуть ветку
Robert Kan

в таком случае надо упомянуть, что у каждого отдельного человека разные стимулы и интересы. то есть тогда уж даже совет парня другому парню может не подойти из-за: разных интересов, сфер жизни, менталитета. возможно советы этой телки тебе лично не подходят, но ты же не можешь утверждать за всех представителей М пола, что эти советы дерьмо. кароч пркрати так сильно делить все на полярности и вспомни, что есть миллиарды исключений.

Ответить
0
Развернуть ветку
Sergey Luschik

Отнюдь. ГП перечитывал два года назад, а под словом "математики" я имел ввиду мат. анализ, дискретную математику (Хотя тут я в женском авторстве учебников не видел, но не суть), Алгебру и Геометрию и всё в этом роде, что актуально мне буквально сиюминутно.

Ваша неготовность принять то, что не все женщины -- расфуфыренные куклы с дапазоном интересов не выходящих за рамки пёстрых журналов с большими розовыми буквами "СЕКС" поражает меня до глубины души.
Прошу простить, если дерзко получилось. Но я правда поражен.

Ответить
1
Развернуть ветку
Valentin Dombrovsky

Ася Казанцева "В интернете кто-то не прав" и "Кто бы мог подумать". У неё, кстати, есть главка и про различия между мужчиной и женщиной.

Ответить
2
Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку
Serge Arsentiev

Неплохо бы прямо вот сразу с линками :)

И давайте попробуем выяснить, почему когда нужно что-то сделать - полезные советы можно найти как правило от мужчин, а вот всякие отношения/психологию и прочие фантики - это да, сразу начинается шторм из психологинь и т.д. :)

Ответить
0
Развернуть ветку
Андрей Иванов

У меня главная мотивация это чувство голода

Ответить
11
Развернуть ветку
Alexey Bolshov

В Африке с голодом все в порядке, а результата нет. Что на так с мотивацией?

Ответить
0
Развернуть ветку
Андрей Иванов

Вы хорошо знакомы с проблемами в Африке? Там и алмазы ещё добываются, а есть нечего.

Ответить
3
Развернуть ветку
Alexey Bolshov

5 лет прожил, а вы?

Ответить
0
Развернуть ветку
Андрей Иванов

В Шарме или Хургаде?

Ответить
12
Развернуть ветку
Alexey Bolshov

Не угадали ) Но Африка большая, правильно намекаете ))

Ответить
0
Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку
Simon Ponkratov

После прочтения второго пункта решил наливать бокальчик пива перед работой. Заранее совершив пробежку (до ближайшего магазина). Уволили :(

Ответить
10
Развернуть ветку
Serge Arsentiev

Я же говорю, женские советы бесполезны ...

Ответить
–4
Развернуть ветку
Oleksandr Fisun

Как мотивировать себя?
Никак, оставайтесь в жопе! (с)

Ответить
7
Развернуть ветку
Кирилл Ким

Самый херовый совет по мотивации. Чаще всего те кто в жопе даже не задумываются о мотивации, а вот те у кого все нормально хотят лучшего.
Короче данный совет не подходит для тех кто что-то хочет делать, но не может начать что-то делать. Но это моё мнение основанное на наблюдениях.

Ответить
2
Развернуть ветку
ctqwa

Смотря как интерпретировать "в жопе". Для кого-то "не создал новый Apple" = в жопе, для других "есть чего пожрать на ужин" уже норм.

Ответить
14
Развернуть ветку
Кирилл Ким

Согласен.

Ответить
0
Развернуть ветку
Кирилл Ким

Согласен.

Ответить
0
Развернуть ветку
Фагиз Мавлютов

это совет не про мотивацию, а про нытье.

Ответить
0
Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку
Valentin Dombrovsky

Будучи мотивированным на работу, как раз таки можно радоваться жизни. А отсутствие мотивации приводит к феномену "батрачу треть жизни на нелюбимой работе".

Ответить
1
Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку
Serge Arsentiev

Косвенно, Вы ответили на вопрос автора оригинального текста - мол, почему я не могу заставить себя писать статьи, наполненные враньем, если мне уже .. XX лет ... и я просто хочу семью и детей ... Да вот именно поэтому.

Ответить
0
Развернуть ветку
Maria

По ходу статьи Купер меняет пол. Такое ощущение, что переводчик сначала решил, что автор мужчина, а потом спехом "исправлял пол" в статье.
"Работы, к которой я так и не приступил"
"...легко начать работу», — говорит девушка"

Ответить
2
Развернуть ветку
Danila Komsa

WUT? Мотивация - это эмоция?

Ответить
1
Развернуть ветку
Oksana Rudkevich

Лучшая мотивация для меня — самодисциплина. Когда понимаешь, что уже потратил кучу времени и сил, отступать не хочется. А что бы начать что-то делать, говорю себе "Только сегодня и все", а потом опять первое :)

Ответить
1
Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку

Комментарий удален

Развернуть ветку
Nail Sharipov

Ни слова о нацеленности на желаемый результат. Когда надо просто визуализировать то, что очень хочешь. Руки сами начинают делать, а мозг искать способы :)

Ответить
0
Развернуть ветку
Антон Сосновый

как мотивировать себя дочитать эту статью до конца?

Ответить
0
Развернуть ветку
Vladimir Portnoy

Как обычно - перекреститься, и с Богом!

Ответить
0
Развернуть ветку
Эльмир Азимов

Посмотреть на синий цвет. Синий цвет решает.

Ответить
0
Развернуть ветку
Андрей Ситник

Мля, если тебе нужно себя заставлять, может не тем занимаешься?

Ответить
0
Развернуть ветку
Ruslan Almazov

Какого только бреда болтологи всякие не придумают. Если нету желания работать, то можно стоит задуматься о смене рода деятельности? Уверен здесь далеко не работяги с государственных заводов сидят

Ответить
0
Развернуть ветку
Читать все 43 комментария
Сбермегамаркет не возвращает поддельный товар. Ни одного сообщения от компании по открытому обращению уже больше месяца
«Яндекс» договорился о мировом соглашении с Avito, Profi.ru и другими по делу о «колдунщиках» — «Интерфакс» Статьи редакции

Компания должна выплатить 1,5 млрд рублей «Российскому фонду развития информационных технологий», сообщают источники издания.

Обзор трёх месяцев суда над Элизабет Холмс: что нового рассказали инвесторы, партнёры и работники о ней самой и Theranos Статьи редакции

Экс-сотрудники говорили о преследованиях и давлении, совет директоров не разбирался в деталях, а Холмс рассказывала про тяжёлое прошлое и влияние бывшего партнёра на неё.

ФНС назвала выручку Meta в России — 39,8 млрд рублей за 2020 год Статьи редакции

На основе этой суммы суд назначил компании штраф в 1,9 млрд рублей за повторный отказ удалить запрещённую информацию.

Как чат-боты помогают МФО: скоринг, оформление займов и проверка документов в боте

Идея с оформлением микрозаймов через чат-бота в мессенджере упрощает взаимодействие заемщика и МФО и позволяет эффективнее оценивать кредитоспособность клиентов. Стоит ли интегрировать чат-ботов в свои внутренние процессы? Насколько они полезны для владельцев бизнеса? Какие обязанности можно и нужно делегировать чат-ботам для выдачи кредитов? В…

​5 секретов Выступления Авторитета!

Я в прошлый четверг на программе МВА ВШЭ ВШБИ рассказывал слушателям о методах проведения презентаций и силе авторитета.

Искусственная жизнь и метавселенная: рост патентной активности в сфере ИИ

Крупнейший агрегатор патентных данных IFI Claims проанализировал, какие страны и компании наиболее активно регистрируют права на изобретения в области компьютерных систем, основанных на биологических моделях, иными словами – нейросетях.

#20вопросов Сергею Иванову, соучредителю и генеральному директору ООО "ЭКО ПРОДУКТ"

Ну что, мы вернулись! Welcome в 2022 год, который обещает быть очень интересным и не менее продуктивным чем 2021. Героев для нашей рубрики #20вопросов мы выбираем тщательно, стараясь приглашать спикеров, которые могут осветить важные и насущные темы.

Для чего «Знаем лично» запускает отдельные аккаунты Instagram в разных городах

В конце ноября такой журнал появился в Казани и стал четвертым аккаунтом проекта вслед за Москвой, Санкт-Петербургом и Краснодаром. В чем ценность аккаунтов для локального бизнеса, рассказали контент-продюсер, SMM-менеджер и продакт проекта МТС Знаем лично.

Acer выпустила первый ноутбук из переработанного пластика

Теперь он продаётся в России.

null