Quick FAQ: Про эмоциональное выгорание
От «что это» до «как побороть».
Что такое эмоциональное выгорание?
Синдром эмоционального выгорания — это процесс утраты эмоциональной и физической энергии. Простым языком — нет сил и желания работать.
Это не болезнь, а скорее комплекс психологических и физических проблем, но психологи давно используют этот термин, а сама проблема неплохо изучена.
Какие признаки у эмоционального выгорания?
Ощущение усталости или бессилия. Тебе не хочется заниматься сложной деятельностью, тянет смотреть ютуб, играть в видеоигры или прокрастинировать любым другим способом.
Чем эмоциональное выгорание отличается от депрессии?
Выгорание рассматривают в привязке к профессиональной деятельности пациента, в то время как депрессия — более общее понятие, затрагивающее все аспекты жизни человека.
Как понять, что у тебя эмоциональное выгорание?
Падает работоспособность, креативность и желание достигать каких-либо результатов. Так же частый симптом — нежелание общаться с рабочим коллективом.
Насколько сильно ты выгорел можно понять, если пройти тест выгорания Маслач. В тесте есть отдельные варианты для офисных работников, врачей или руководителей.
Какие причины эмоционального выгорания с точки зрения науки?
Причины в мозге, он начинает испытывать проблемы с передачей «данных» и стимуляцией нужных центров. Набор того, из-за чего это происходит у каждого человека разный.
Например, у вас может иметься проблема с производством нейромедиаторов из-за того, что в кишечнике недостаточно бактерий, которые помогают с их синтезом.
Как побороть эмоциональное выгорание?
Изменить свою жизнь в лучшую сторону: отдохнуть, сменить работу, график, питание, вылечиться от хронических заболеваний. Звучит как вода, так как вопрос в корне не верный.
С чего начать, чтобы побороть эмоциональное выгорание?
Пройти базовое обследование (чекап, диспансеризация) и сходить на диагностику к психотрапевту. Это позволит понять вашу конкретную ситуацию и составить фронт работ.
Что то слишком коротко. Чего бы еще почитать или посмотреть, чтобы углубиться в тему?
Статья на «Хабре» про 12 лет на фрилансе, выгорание, алкоголизм.
#Quick_FAQ – это серия постов, где я собираю все самые часто задаваемые вопросы по определенной теме, а потом подбираю для них релевантные, научно-доказанные и рабочие ответы.
Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале. Подписывайтесь! Буду рад увидеть вас среди своих читателей.
"Тебе не хочется заниматься сложной деятельностью, тянет смотреть ютуб, играть в видеоигры или прокрастинировать любым другим способом"
Ребята, при настоящем выгорании тебе нет никакого дела ни до каких ютубов, все твои желания и жизненные устремления сводятся к одному - забиться в какой-нибудь темный угол чтобы от тебя все отстали и никогда больше у тебя ничего не спрашивали. Это полное отсутствие эмоциональных сил хоть на что-либо, и это распространяется на все сферы твоей жизни, а не только работу.
"Как понять, что у тебя эмоциональное выгорание?"
Очень просто. Возьми отпуск на две недели. Прямо нормальный такой отпуск, чтобы две недели о работе даже не вспоминать. Вернувшись из отпуска отработай ровно один рабочий день. Проанализуй свои ощущения.
При настоящем выгорании после этого одного дня ты будешь чувствовать себя так же плохо, как и две недели назад - будто никакого отпуска и не было - да, это выгорание.
Если же после этих двух недель ты полон сил и готов дальше двигать горы - поздравляю, выгорания у тебя не было, ты просто устал.
Запомните - отпуск не избавит вас от выгорания, если оно настоящее. Даже трехмесячный отпуск не избавит, я серьезно.
"Какие причины эмоционального выгорания с точки зрения науки?"
С точки зрения науки - ломается механизм удовольствия в мозгу.
Если говорить о том, что приводит человека к такому состоянию - все просто, постоянный, хронический стресс, который нет возможности избежать, потому что работа сама по себе связана с постоянным переживанием стрессовых ситуаций - именно поэтому выгорание свойственно в первую очередь тем, кто в силу профессии вынужден постоянно общаться с большим количеством незнакомых людей - врачам, учителям, социальным работникам, сотрудникам техподдержки - короче тем, кто постоянно находится в состоянии траты своих эмоций на каких-то чужих незнакомых людей.
Те кто восклицает а как же шахтеры в шахтах не выгорают, вот так и не выгорают, у них физическая работа, а не умственно-эмоциональная, и выгорать им не от чего. На них же не орут целыми днями неадекватные клиенты, например. "Регулярные физические нагрузки и осязаемость физического результата ему не позволяли эмоционально выгореть, а наоборот делали его жизнерадостным, а рюмка другая самогона вечером после работы делали его счастливым" - вот, оно самое, нет хронического стресса, нет и выгорания.
"Как побороть эмоциональное выгорание?"
"Изменить свою жизнь в лучшую сторону: отдохнуть, сменить работу, график, питание, вылечиться от хронических заболеваний" - вынужден вас расстроить, вся эта чушь никак вам не поможет.
Единственное средство от выгорания - убрать из своей жизни те стрессовые факторы, которые к нему привели. В реальности, к сожалению, это как правило означает необходимость полностью сменить сферу деятельности. Отпуск и медитация вам помогут только если у вас не выгорание, а просто хроническое переутомление. См. то что я выше писал про тест двухнедельным отпуском.
"С чего начать, чтобы побороть эмоциональное выгорание?"
С трехмесячного отпуска и смены работы. Если просто смена работы не поможет - полностью менять сферу деятельности.
————————————————————————————————————————————————
Резюмируя - выгорание - следствие хронического стресса, которого никак не получается избежать, потому что твоя работа с этим связана.
Если в твоей работе нет хронических стрессов - у тебя не может быть никакого выгорания.
"Неинтересный проект, коллеги тупые, ненавижу линукс" - это не выгорание. Сходи в отпуск и отпустит.
"Не хочу никакого видеть, как все з%%бало, останьте от меня все" - это выгорание. Отпуск не поможет. Меняй работу или сферу деятельности вообще.
"Почему шахтеры не выгорают" - потому что холодильник, хватит задавать тупые вопросы.
Комментарий недоступен
Я вас огорчу, но если это продолжается уже не первый месяц - вам к психотерапевту.
А если это у вас продолжается более 3 месяцев, то тогда психотерапевту к вам))
Пусть через магазин тогда идёт.
В таком случаи нужно и нарколога с собой брать, что бы после разбора проблемы было кому интоксикацию организма сделать))
Интоксикацию купируют, а сделать я и сам смогу.