Quick FAQ: Про эмоциональное выгорание
От «что это» до «как побороть».
Что такое эмоциональное выгорание?
Синдром эмоционального выгорания — это процесс утраты эмоциональной и физической энергии. Простым языком — нет сил и желания работать.
Это не болезнь, а скорее комплекс психологических и физических проблем, но психологи давно используют этот термин, а сама проблема неплохо изучена.
Какие признаки у эмоционального выгорания?
Ощущение усталости или бессилия. Тебе не хочется заниматься сложной деятельностью, тянет смотреть ютуб, играть в видеоигры или прокрастинировать любым другим способом.
Чем эмоциональное выгорание отличается от депрессии?
Выгорание рассматривают в привязке к профессиональной деятельности пациента, в то время как депрессия — более общее понятие, затрагивающее все аспекты жизни человека.
Как понять, что у тебя эмоциональное выгорание?
Падает работоспособность, креативность и желание достигать каких-либо результатов. Так же частый симптом — нежелание общаться с рабочим коллективом.
Насколько сильно ты выгорел можно понять, если пройти тест выгорания Маслач. В тесте есть отдельные варианты для офисных работников, врачей или руководителей.
Какие причины эмоционального выгорания с точки зрения науки?
Причины в мозге, он начинает испытывать проблемы с передачей «данных» и стимуляцией нужных центров. Набор того, из-за чего это происходит у каждого человека разный.
Например, у вас может иметься проблема с производством нейромедиаторов из-за того, что в кишечнике недостаточно бактерий, которые помогают с их синтезом.
Как побороть эмоциональное выгорание?
Изменить свою жизнь в лучшую сторону: отдохнуть, сменить работу, график, питание, вылечиться от хронических заболеваний. Звучит как вода, так как вопрос в корне не верный.
С чего начать, чтобы побороть эмоциональное выгорание?
Пройти базовое обследование (чекап, диспансеризация) и сходить на диагностику к психотрапевту. Это позволит понять вашу конкретную ситуацию и составить фронт работ.
Что то слишком коротко. Чего бы еще почитать или посмотреть, чтобы углубиться в тему?
Статья на «Хабре» про 12 лет на фрилансе, выгорание, алкоголизм.
#Quick_FAQ – это серия постов, где я собираю все самые часто задаваемые вопросы по определенной теме, а потом подбираю для них релевантные, научно-доказанные и рабочие ответы.
Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале. Подписывайтесь! Буду рад увидеть вас среди своих читателей.
М-да, зашёл на тест по ссылке. Первый же вопрос:
К концу рабочей недели я чувствую себя эмоционально опустошенным.И что это значит? Как я это должен оценивать, каковы критерии? Судя по поиску, это фактически синоним вопросу «а не выгорели ли вы?» Блин, да за этим на тест зашёл! Особенно классный ответ: «ежедневно». «К концу рабочей недели…» — «ежедневно».
Из той же серии, вопрос:
Я чувствую угнетенность и апатию.А если одно без другого, скажем, апатия без угнетённости? А какова степень апатии?
В последнее время я предпочитаю быть более отстраненным и бесчувственным по отношению к тем, с кем мне приходится работать.Предпочитаю — это значит мне хочется? По своему желанию? Мне казалось, что эмоциональное выгорание как депрессия — когда ничего не хочется (вроде апатии). Вопрос звучит довольно странно, в переводе на русский: «а не хочется вам быть сволочью?»
Люди, с которыми мне приходится работать, неинтересны для меня. Они скорее утомляют, чем радуют меня.— А не интроверт ли вы часом, батенька?
У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление.Ха-ха, я живу в России!
Я чувствую все больше жизненных разочарований.(Хм, что бы ответить? Может: «редко»? «Много? — Иногда!»)
А если разочарования нежизненные — не считается что-ли? А как отличить жизненные от других? (Обычных? Страшных? Убийственных?) «Всё больше» подразумевает рост количества. Но рост такая штука, которая плохо сочетается с частотой (редко, иногда, часто). И как отвечать на такой вопрос?
Я смогу еще многого достичь в своей жизни.Что же выбрать? Редко? Часто? Иногда? Никогда? Ежедневно? А-а-а, фак мой мозг!
Хороший тест, и вопросы интересные! Видимо, он нужен только для рекламы курсов в конце.
Да шляпа все эти тесты, друг. Полная шляпа.