Оффтоп Daria Khokhlova
94 827

Как научить себя рано вставать за 4 шага: инструкция от предпринимателя

Предприниматель Здравко Цветич опубликовал в своём блоге на Medium подробный материал о том, как научиться раньше вставать и посвящать утренние часы собственным делам. По словам автора, на выработку советов у него ушло около четырёх лет. Редакция vc.ru публикует адаптированный перевод заметки.

«У меня ушло четыре года исследований, экспериментов и неудач на то, чтобы выработать привычку вставать рано. Теперь, наконец, я могу контролировать время подъёма — и это того стоило. Вероятно, если вы читаете этот материал, вы тоже пробовали научиться вставать рано, и вам это не удалось», — пишет автор заметки.

Особенно популярны в последние годы стали хаки о том, как вставать в пять утра. На самом деле просыпаться рано — не значит просыпаться именно в пять. Я не говорю, что вы не можете это сделать, но вы уж точно не обязаны это делать.

Чтобы научиться вставать раньше, говорит автор, нужно для начала изменить свой образ жизни. «Одна из причин, почему выработка привычки заняла у меня четыре года, — изначально я не учитывал свой студенческий (а затем предпринимательский) образ жизни. Время, в которое стоит вставать, определяется тем, чем вы занимаетесь, наличием работы, семьи, социальным кругом, хобби, частотой путешествий и так далее».

«Вставать в 5 или в 6 утра — невыполнимая задача, если вы врач, которому зачастую приходится работать в ночную смену, или студент, который по ночам работает и развлекается. А если вы много путешествуете и вас преследует джетлаг, вставать в одно время тяжело физически», — объясняет он.

После того, как час подъёма определён, основываясь на профессиональной и личной деятельности, пишет предприниматель, предстоит навести порядок сразу в нескольких сферах жизни:

  • цели и настрой;
  • вечерние занятия;
  • качество сна;
  • пробуждение и утренние дела.

1. Цели и общий настрой

«Люди — существа, которые ищут мгновенное удовлетворение. И поэтому вы будете искать любое оправдание, чтобы поспать подольше, особенно в первые несколько дней. Главное, что вам следует знать — вам действительно придётся многим пожертвовать. И вы должны быть к этому готовы», — объясняет автор материала.

Поначалу ваша продуктивность будет страдать. И вам придётся отказаться от идеи, что вы просто «не жаворонок» — это миф.

Самое главное, считает автор заметки, — верно расставить цели. Цели мотивируют человека, считает он. И чем более эмоциональна цель, тем упорнее человек будет к ней идти. Кроме того, цели определяют деятельность — системы, которым нужно следовать, чтобы достичь их. «Для начала вам нужно определить три основных цели на ближайший год и системы, которые помогут их достичь».

Например. Цель: потерять 5 кг к 1 апреля 2017 года. Система: съедать меньше 2000 калорий в день, питаться здоровой пищей — исключить конфеты, фастфуд и снэки. Два раза в неделю проводить кардиотренировки (плавание или бег). Два раза в неделю заниматься поднятием тяжестей. Один раз — йогой.

2. Вечерние занятия

«Многие считают, что начинать нужно с упорядочивания утренних дел, но это не так. Во-первых, ещё до отхода ко сну вам нужно настроиться на раннее пробуждение», — пишет автор материала. Он предлагает несколько способов, как это можно сделать.

Перестать использовать смартфон, планшет или другие технологические устройства перед сном

Синий свет, пишет предприниматель, негативно влияет на качество сна. Поэтому примерно за час-два до сна стоит отказаться от использования любых устройств — смартфона, планшета, ноутбука — и посвятить их другим занятиям.

Подготовиться к завтрашнему дню

Автор предлагает с вечера позаботиться о нескольких вещах, чтобы не решать подобные проблемы с утра и освободить время для более важных вещей. Он считает, что с вечера нужно ответить себе на три вопроса:

  • Каковы главные приоритеты на завтра?
  • Какую одежду надеть?
  • Как провести завтрак, обед и ужин?

Оценить проведённый день и представить идеальное утро

«Время летит быстро, и если вы не научитесь останавливаться и задумываться о вещах, которые для вас важны, то почувствуете, что в жизни чего-то не хватает. Каждый вечер спрашивайте себя: что сегодня получилось так, как хотелось? Что вы сделали? За что вы благодарны? Что сделало вас счастливым?».

Затем автор рекомендует представить идеальное утро. По его мнению, это поможет с утра не откладывать подъём, а сразу приступить к делам.

Почитать

«Современному человеку сложно выкроить даже 30 минут, чтобы почитать. Но если вы избавитесь от всех технологических устройств перед сном, то легко найдёте время на чтение. И не важно, будет ли оно способствовать личному или профессиональному росту», — говорит автор.

3. Качество сна

«Большинство людей не знает, что и как влияет на их сон и что можно сделать для того, чтобы улучшить его качество», — пишет автор заметки. Он приводит несколько факторов, которые улучшают или ухудшают качество сна.

  • Стимуляторы. По крайней мере за шесть часов до сна следует прекратить употребление кофе и алкоголя и оставить из напитков в рационе только зелёный чай и воду.
  • Тяжёлая пища. Перед сном не следует есть тяжёлую пищу — она обременяет пищеварительную систему и ухудшает качество сна. Автор рекомендует перед сном съесть небольшую закуску, орехи, или выпить стакан молока, чтобы не проснуться голодным.
  • Вода. Перед сном стоит выпить как минимум один стакан воды. Если человек и так выпивает один стакан воды перед сном, можно увеличить количество до двух.
  • Занятия спортом. Перед сном следует избегать физических нагрузок — как минимум три часа. «Упражнения бодрят, и заснуть после них будет сложнее».
  • Условия сна. Нужно приобрести качественный матрас и подушку, а также убедиться, что в комнате темно (если установить темноту невозможно, подойдёт маска для сна). Также стоит обратить внимание на температуру в комнате.
  • Время. Отходить ко сну стоит в одно и то же время каждый день. Поначалу, пишет предприниматель, это будет сложно, но вскоре организм привыкнет и человек начнет чувствовать себя усталым как раз к нужному времени.
  • Оптимизация сна. Предприниматель советует найти идеальное время отхода ко сну — такое, чтобы после пробуждения действительно чувствовать себя отдохнувшим. «Когда вы спите, то проходите определённые циклы. Лёгкий сон, глубокий сон и быстрый сон. Полный цикл длится около 90 минут и повторяется несколько раз за ночь. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, нужно просыпаться тогда, когда цикл завершен — через полтора часа, три, четыре с половиной, шесть и так далее. Конечно, вы не угадаете с точностью до минуты, но со временем поймёте, как комфортнее вашему организму».

4. Пробуждение и утренние дела

Предприниматель предлагает две стратегии, которые помогут просыпаться раньше.

  • Метод погружения. Человек устанавливает желаемое время пробуждения и сразу начинает его придерживаться. «Этот метод имеет право на существование, но вы должны учитывать, что настолько резкие изменения поначалу негативно скажутся на вашей энергии».
  • Градуальный метод. Этот способ предприниматель считает наиболее эффективным. Идея состоит в том, чтобы постепенно приближаться к нужному времени, каждые три-четыре дня устанавливая время пробуждения на 10–15 минут раньше. «Это займет время, зато воздействие на энергию окажется минимальным».

После того, как читатель определился с методом, автор материала предлагает проверить ещё несколько вещей.

  • Будильник. «День не должен начинаться с мелодии, которая вас пугает или раздражает — это искажает весь смысл новой привычки. Нужно найти мелодию, которая постепенно помогает проснуться, и которая вас радует. Со временем она может стать ненавистной — тогда нужно будет найти другую».
  • Ответственность. Автор предлагает рассказать о своей затее одному близкому человеку. Он должен будет следить за тем, чтобы тот просыпался вовремя. «Всё, что от вас требуется — посылать сообщение или звонить этому человеку через 10–15 минут после пробуждения».
  • Геймификация по методу Джерри Сайнфилда. «Комик Джерри Сайнфилд рассказывает, что на его стене на видном месте висит одностраничный календарь на целый год. Каждый день, когда он выполняет задачу и пишет что-то, он крест-накрест перечеркивает красным маркером. Через несколько день образуется цепь из крестов. И у вас не будет других целей, кроме как продолжать эту цепь».
  • Активность. Предприниматель помогает найти что-то, что поможет быстро выйти из сонного состояния. «Например, попробуйте сразу выпить стакан воды, умыть лицо и почистить зубы. Заправьте постель. Откройте окно и впустите в комнату свет (даже если вы встаёте в пять утра, немного свежего воздуха не помешает». Затем автор предлагает сделать что-то особенно приятное, ради чего хотелось бы просыпаться — например, выпить кофе за книжкой.

Чем заниматься после пробуждения — зависит от целей и задач самого человека, пишет автор материала. Основное правило, которого он советует придерживаться, — посвящать делам около часа. «Попытка посвятить три часа новым привычкам, скорее всего, провалится», — говорит он.

Предприниматель предлагает несколько вариантов занятий в появившееся время, но отмечает, что решение остаётся за самим человеком — он может выбрать что угодно:

  • установка и переоценка целей;
  • физическая активность;
  • медитации;
  • чтение (или просмотр курсов);
  • работа над сторонними проектами;
  • общение с близкими;
  • приготовление пищи.

Автор материала замечает, что в первое время неизбежно падение энергии — к этому следует быть готовым. Если в середине дня начинает клонить ко сну, стоит вздремнуть 20–30 минут. Он также рекомендует не забывать, что выработка привычки — долгий процесс, и не стоит ждать, что получится сразу следовать всем инструкциям. Он настаивает на их последовательном выполнении — сначала определить цели, затем разобраться с вечерними делами, а потом переходить к раннему пробуждению.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: «Как насчёт выходных?»
Ответ: «Всё зависит от личных предпочтений. Но если вы только начинаете вырабатывать привычку, я бы советовал придерживаться нового расписания и по выходным. Позже можете позволить себе один-два дополнительных часа сна».

Вопрос: «Сколько раз подряд можно проснуться не вовремя и не утратить привычку?»
Ответ: «Когда привычка только вырабатывается, уже после 2–3 дней вернуться к достигнутой планке будет непросто. Когда привычка выработалась, 2–3 дня ничего не испортят».

Вопрос: «Что происходит, когда я путешествую и меняю среду обитания?»
Ответ: «Сложный вопрос. Во-первых, пожалейте себя. Попробуйте придерживаться своих привычек, но если не получится — не стоит делать это через силу».

Вопрос: «Что, если неожиданно придётся пойти на вечеринку?»
Ответ: «Это очень хорошо. Просто повеселитесь. Не нужно заставлять себя просыпаться в то же время, что и обычно — поспите столько, сколько будет нужно».

#инструкция

{ "author_name": "Daria Khokhlova", "author_type": "editor", "tags": ["\u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f"], "comments": 74, "likes": 103, "favorites": 1, "is_advertisement": false, "subsite_label": "flood", "id": 21041, "is_wide": true }
00
дни
00
часы
00
мин
00
сек
(function(){ var banner = document.querySelector('.teaserSberbank'); var isAdsDisabled = document.querySelector('noad'); if (!isAdsDisabled){ var countdownTimer = null; var timerItem = document.querySelectorAll('[data-sber-timer]'); var seconds = parseInt('15388' + '59599') - now(); function now(){ return Math.round(new Date().getTime()/1000.0); } function timer() { var days = Math.floor(seconds / 24 / 60 / 60); var hoursLeft = Math.floor((seconds) - (days * 86400)); var hours = Math.floor(hoursLeft / 3600); var minutesLeft = Math.floor((hoursLeft) - (hours * 3600)); var minutes = Math.floor(minutesLeft / 60); var remainingSeconds = seconds % 60; if (days < 10) days = '0' + days; if (hours < 10) hours = '0' + hours; if (minutes < 10) minutes = '0' + minutes; if (remainingSeconds < 10) remainingSeconds = '0' + remainingSeconds; if (seconds <= 0) { clearInterval(countdownTimer); } else { timerItem[0].textContent = days; timerItem[1].textContent = hours; timerItem[2].textContent = minutes; timerItem[3].textContent = remainingSeconds; seconds -= 1; } } timer(); countdownTimer = setInterval(timer, 1000); } else { banner.style.display = 'none'; } })();
{ "id": 21041, "author_id": 5723, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/21041\/get","add":"\/comments\/21041\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/21041"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199791 }

74 комментария 74 комм.

Популярные

По порядку

Написать комментарий...
31

И еще нужно выгнать детей, особенно этого месячного сына. Колики у него уже есть, значит и работу найдет.

Ответить
18

"""
Чтобы научиться вставать раньше, говорит автор, нужно для начала изменить свой образ жизни.
"""

так каждый дурак сможет))) написали бы еще, что для того, чтобы похудеть надо меньше есть на ночь

Ответить
0

Это каждый дурак сможет, но сделает ли? Если чаще повторять идею, человек чаще будет думать о ней и есть вероятность, что «он» таки и заснёт в 23:00

Ответить
15

Перед сном стоит выпить как минимум один стакан воды. Если человек и так выпивает один стакан воды перед сном, можно увеличить количество до двух.

Если выпить три-четыре, остальным советам можно не следовать

Ответить
6

Все гораздо проще: заведите собаку. Ранний подъем обеспечен. И не надо будет тратить 4 года на подобные исследования.

Ответить
2

Собака есть. Выгуливаем в 19-20 вечером, не будит до 12-13 — сам спит. Проверено :D

Так что метод не обеспечит ранний подъём.

Ответить
0

Хотите потолстеть - купите хлебопечку.

Ответить
0

проще кота завести который тоже тебя будить будет

Ответить
4

Хорошо, что подчеркнули в заголовке, что "инструкция от предпринимателя". А так бы никто читать не стал конечно.

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

1

Кстати, вспомнил. Если кому-то реально хочется вставать очень рано, то попробуйте встать в промежутке с 5 до 5:40. Я уже забыл чем это обосновывается, но, после срабатывания будильника, чувствуешь себя невероятно бодро, будто и не спал. Проверял на себе и друзьях. В той же статье (где прочитал этот способ) было сказано, что вставать с 7 до 8 - хуже всего.

И немного про первый пункт автора, посвящённый целям. Здесь же была отличная статья в двух частях о превосходстве дисциплины над таким вот вдохновением от целей.

https://vc.ru/p/discipline

Ответить
5

подтверждаю, работает отлично. Правда, в 10 утра ты уже овощ.

Ответить
1

Овощ это когда у тебя нет возможности снова лечь в 10 и поспать ещё часик)

Ответить
0

А какой смысл вставать раньше, чтобы через 4 часа поспать ещё?

Ответить
1

Такой же, как и в полифазном сне, например.
У да Винчи, к примеру, спросите.

Ответить
0

А про да Винчи есть пруды? Мне казалось, что это все на уровне слухов.

Ответить
0

А что вам мешает погуглить упомянутый полифазный сон?

Ответить
0

Здравствуй, о новый чудный мир!

Ответить
0

Ничто не мешает, я ещё раньше интересовался немного. Но вопрос то был не в этом)).

Ответить
0

* пруфы

Ответить
0

Вопрос привычки и времени отбоя :)

Ответить
0

все зависит от того, во сколько ложишься и индивидуальных циклов кортизола. видимо, в расчет берется стандартное время засыпания (с 23.00 до 00.00)

Ответить
0

Почти в каждом регионе России время на часах и солнечное не совпадают, бывает до 2 часов разница. И как эти вот 5:40 определять?..

Ответить
2

Зеленый чай бодрит не хуже кофе, так-то.

Ответить
1

Даже сильнее. Тоже удивило. Может, не зеленый, а травяной?

Ответить
–3

Вы ещё больше удивитесь, когда я вам открою, что в чае больше кофеина, чем в кофе.

Ответить
–1

Ок, погуглил – был не прав, это миф)

Ответить
1

Все хорошо расписал.
Я сейчас присматриваю фитнес браслет с умным будильником, который будит в нужную фазу сна, т.к. проснуться бывает проблемно иногда

Ответить
1

У меня есть такой, брал именно ради умного будильника, но ожидания не оправдались. Если поздно лягу - не проснусь от вибрации сколько бы будильников ни поставил, если нормально - никакой разницы от обычного пробуждения нету

Ответить
0

Miband меня не будил и когда я вовремя ложился. Обновление убило умный будильник, пришлось устраивать пляски с бубном, чтобы на iOS поставить старую версию, но, все равно, этот кусок говна я выбросил через пару дней.

Без понятия кто и за что его хвалит...

Ответить
0

А я про старую и говорю, толку не было от этого умного будильника лично для меня. Насчет новой не знаю, давно не пользуюсь им, не в курсе, что там сейчас происходит

Ответить
0

Mi Band 2 куда сильнее вибрирует. Причем эта хитрая штука еще и повторяет вибрацию, если видит, что его просто выключили, но не встали.

Ответить
1

Есть приложение Sleep as Android. Будильника лучше него ещё не изобрели, на мой взгляд.

Ответить
0

который жрет батарею и который надо класть возле тела во сне?

Ответить
0

Приложение не подходит. Не самое умное решение держать возле тела телефон всю ночь.

Ответить
0

Приложение синхронизируется с умными часами или др. устройством с гироскопом.

Ответить
0

Спать в часах – не меньший изврат =)

Ответить
0

А в чём проблема? У вас Galaxy Note?

Ответить
0

Эта штука во время зарядки неплохо так фонит. А без зарядки он за ночь сядет в таком режиме.

Ответить
0

MiBand не бери, определяет не лучшим образом

Ответить
0

Да в нем и отключили уже умный будильник обновлением. Теперь обычный.

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

0

вы про второй говорите?

Ответить
0

Про оба.

Ответить

Комментарий удален

2

А зачем нужны все эти сложные манипуляции и насилие над собой? Ради чего загонять себя в рамки жесткого распорядка дня? Если для профессиональных спортивных достижений - возможно это принесет какой-то результат, но в бизнесе, как деятельности по зарабатыванию денег, ранние подъемы мало помогут. Особенно, если твой бизнес основан на креативе - тут любое насилие над мозгом дает лишь отрицательный эффект. Бывает, нужно встать рано - поставь будильник и встань, но если такой необходимости нет - спи спокойно, не мучай себя и окружающих) Собственно, для чего ты ведешь бизнес и добиваешься успеха? Для того, чтобы жить в свое удовольствие, не вкалывать на хозяина и поступать так, как хочется тебе, а не твоему работодателю. И спрашивается, если ты всего этого достиг, за каким лешим тебе нужно себя насиловать? Ну а если не достиг, то у тебя наверняка есть достаточно внешних стимулов в виде начальства, штрафов на работе, кредитов, и прочих жизненных неудобств, регламентирующих твой распорядок дня, поэтому советы "раньше вставать, чтобы успевать больше" - такая же иллюзия, как и слоган "для того чтобы хорошо жить, нужно хорошо работать")

Ответить
0

А что делать, если кот будит в 5-30 утра, хотя я планировал проснуться в 7?)))

Ответить
2

Продайте вашего кота тому, кто хочет научиться рано вставать!

Ответить
3

хм, я тогда в аренду сдавать буду)
Тааак, народ, кто хочет научиться рано вставать без смс и регистраций?)

Ответить
3

Изобрели новую модель - CAAS (Cat as a service)

Ответить
1

Да это ж стартап! :-D

Ответить
1

а я иду спать в 5 утра и до 11 - 12.
Мне так нравится - сова, ужасная. Работаю дома

Ответить
0

Я так жил 2 месяца. Потом как прихватило... увезла Скорая, лучше не вспоминать.
Тоже думал "та ничего не будет!".

Ответить
1

У меня так папа-программер живет уже 20 лет =)

Ответить
0

Первые 2 года было супер. А потом производительность очень сильно пострадали.

Ответить
1

Автор перед сном советует есть орехи и прочие закуски, чтобы заработать в будущем пищевод Баррета или другие, менее тяжкие заболевания ЖКТ?

Ответить
1

Про мелодию будильника, качество сна и планирование утра отлично написано. Но тактические советы имеют мало смысла, если не высыпать каждый день свою личную норму — организму всё равно будет плохо.

Прочитал хорошую книжку про сон «Sleep for success». Она на английском, но написал конспект — читайте, если вам полезно: http://vitalysemykin.ru/pobezhdaem-nedosyp-retsepty-iz-knigi-sleep-for-success/

Ответить
1

Красивые советы. Но они бесполезны, когда ты в поисках творческого решения, которое очень важно для тебя. Все внимание на решение. И ты забываешь про нормальный образ жизни.

Ответить
0

Просто кроме прочтения красивых слов их нужно еще и понимать.
Автор все правильно пишет.

Ответить
0

Идеальный расклад для монаха отшельника

Ответить
0

Всё гораздо проще: чтобы научиться рано вставать, нужно научиться рано ложиться.

Ответить
0

Америку открыл... Конечно, когда никаких дедлайнов нет, со сном будет все в порядке. Всего-то ложись и вставай в одно и тоже время, делов-то!

Ответить
0

Всего лишь то надо стать тобой)))

Ответить
0

Вот как я год назад шёл к раннему вставанию: https://smartprogress.do/goal/125344/?utm_source=link&utm_campaign=79200/

Ответить
0

За 22 дня.

Ответить
0

Вкратце опиши, влом читать весь дневник.
Ты стал ложиться до 12, вставать в 7. Это все?

Ответить
0

Совет из разряда фордовских:

Чтобы получить другой результат, надо по-другому действовать (жить).

Ваш Кэп.

Ответить
0

совету посмотреть лекции Торсунова про режим дня, после этих лекций точно захочется вставать рано.

Ответить
0

Чтобы рано вставать, нужно вовремя ложиться. Всё.

Ответить
0

ну автор примерно об этом и пишет, только он еще отвечает на вопрос «как научиться вовремя ложиться?» и «как получать удовольствие от утреннего пробуждения»

Ответить
0

Странный выбор редакции. Зачем так далеко ходить?
Съездите в ближайшее село, - вас точно не обманут, как научиться рано вставать и расставлять приоритеты на день.

Из этой темы делать пиар бессмысленно. Ибо подтекст ее таков, что... выходит, некое стадное большинство настолько жирно живет, что лень ему даже рано встать и позаботиться о себе... Уж очень на откорм безмозглых овец или свиней похоже...

Да, кстати, а что насчет того, чтобы предприниматель самостоятельно искал ответы на такие вопросы? Не в этой ли плоскости зарыта его мотивация? (вопросы риторические).

Ответить
0

эта статья скорее для тех кто не имеет внешних стимулов к раннему пробуждению в виде начальника и штрафов на работе.

Ответить
0

Хотите высыпаться, чтоб без мифов и популизма? Ну так, реально,без понтов, м?..

Ложитесь до 23.
Это все.

Ответить
0

Одна вода, все сводится к тому что если вам нада спать 10 часов что бы чувствовать себя хорошо и вставать в 5 утра то мол нада ложиться 7 вечерв... Это все о чем тут говорится )

Ответить
0

Полная фигня...как только у вас появится маленький ребенок, вы забудете про все эти гуру-советы, и будете спать, даже стоя по 15 минут (как в карауле:)))

Ответить
0

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Плашка на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ]
Компания отказалась от email
в пользу общения при помощи мемов
Подписаться на push-уведомления