{"id":7297,"title":"\u0417\u0430\u043a\u0430\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0438\u043d\u043a\u0443 vc.ru. \u0420\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e","url":"\/redirect?component=advertising&id=7297&url=https:\/\/vc.ru\/promo\/300923-proveli-vecherinku-vc-ru-i-sdelali-ofis-uyutney-s-pomoshchyu-novogo-servisa-ot-ozon&placeBit=1&hash=1786c9dcf11a3b054c8e53004e27074664313ed4055e24064ede059ebc186db8","isPaidAndBannersEnabled":false}
Офтоп
Илья Терентьев

Жиросжигание и жиропотери — это разные вещи. Что важнее?

Что ты чувствуешь, сползая с «эллипса», велосипеда или дорожки, проделав часовую кардиоработу в жиросжигающем пульсе 140? Покалывания внизу живота или на боках, как будто прямо сейчас там плавится жир. Или мокрая майка, которая убедительно пахнет сгоревшими триглицеридами.

О чем ты думаешь, когда уставшим идешь после силовой, вспоминая, как мощно ты дал жару сегодня. Прокачал и пресс, даже икры с предплечьями. Каждый участок тела отзывается о проделанной работе. Ух, сколько же жира сгорело сегодня на тренировке.

Давай поговорим о том, что часто ломает всем мозг.

А именно о том, что тренировки не помогут похудеть. Точнее о том, они не способствуют этому напрямую.

Я часто встречаю фразу «ну я же много тренируюсь», в оправдании того, что похудение идет не так успешно, как изначально планировалось.

Это похоже на полувековой обман, ведь именно 50 лет назад начали активно освещать тему спорта, фитнеса, их вклад в здоровую и качественную жизнь и, конечно, в эффективность похудения. И вот гражданин N идет в фитнес клуб, потеет там и не меняется. WTF?

Силовые и похудение.

Давай начнем с того, что такое силовая тренировка? Упражнения с отягощениями — это последовательное напряжение отдельных участков мышц тела (или их групп), для развития какого-то качества (обычно силы или роста мышц), противодействуя внешнему сопротивлению. Внешним сопротивлением может служить что угодно: вес тела, вес спортивного снаряда, ведро с водой, а можно просто упереться головой в стену и попытаться разогнаться…

Чтобы сокращаться, мышцы используют АТФ — энергетическую молекулу. Сама молекула очень тяжелая и трудно транспортируемая. Если бы вся энергия, необходимая для тренировки, содержалась в АТФ, мы бы увеличивались на 20-30 кг. Поэтому АТФ в чистом виде хранится не много, непосредственно в тех участках, где она может понадобиться в количестве, которого хватит на 3 секунды интенсивной работы. А дальше? А дальше начинается ресинтез — создание АТФ из того, что уже сгорело + создание новых АТФ. И организм предусмотрительно развил в себе 3 системы резервного хранения энергии в веществах, из которых можно быстро получать АТФ.

Креатин — он хранится в мышцах. Его количество тоже не велико и хватает на 12-15 сек интенсивной работы.

Гликоген — или же «мышечный сахар». Форма углеводов, которая хранится в печени и мышцах, их которой можно быстро получить АТФ.

Жиры — которые хранятся в мышцах и подкожно-жировой клетчатке.

Именно последние 2 субстрата дают возможность продолжительной интенсивной нагрузке, постоянно ресинтезируя АТФ. В ином случае, наши тренировки не длились бы больше 30 секунд (эх, кайф).

Но наиболее предпочтительный из этих двух, будет жир. Почему? Во первых его в организме тупо больше. 400-700 гр (1600-2800 ккал) гликогена против много-много кг жира (в среднем 90000 ккал)😃

Жир, как субстрат, имеет вдвое больше калорий (4 ккал на грамм против 9 ккал на грамм), а молекула жира высвобождает в 13 раз больше энергии, чем молекула углевода.

Но у жира есть важное ограничение — он окисляется только в присутствии кислорода и глюкозы. «Жир горит в огне углеводов» — может быть когда-нибудь слышал эту фразу.

Глюкозы в мышцах достаточно, а вот кислорода при силовой работе — нет. Когда мышца напряжена, кровоток почти полностью останавливается и получить кислород для окисления жира уже не получится. Поэтому в ход идет гликоген. Жир в силовой работе не используется, НО ВАЖНО ТУТ НЕ ЭТО.

Похудение — это разница между потребленными калориями и потраченными. ВАЖНО БУДЕТ ВОТ ЧТО: главная задача — создать оптимальный дефицит калорий, что бы было не совсем голодно, но при этом изменения вступали в силу с ощутимым и заметным темпом.

То, что новички делают на тренировке, — это разминка. Простите. Даже если мышцы судорожно сводит, а после тренировки чувствуется упадок сил. Не может новичок, работая с гантелями 3 кг, жимом лежа 40 кг и такими ме приседаниями, потратить внушительное количество калорий. Отработав съеденный сникерс (250 ккал) можно воспринимать как успех. 350-400 ккал более реальная цифра для крупного мужчины от природы сильного, коренастого.

3 тренировки в неделю — 750-900 ккал. Камон. Это почти один Биг Тейсти. Решил сделать всеми любимый «чит дэй» в воскресенье, и все твои старания оказываются в помойке.

Когда тебе покажется, что ты выложился на полную, и ты думаешь, что ну точно 1000 ккал тут оставил, вспомни еще и то, что 3/4 тренировки — это отдых. 1 час тренировки по сути 15 минут усилий (не считая тех, которые были потрачены на доставку тела в зал).

А зачем силовые нужны? Чтобы стать большим дядей/тетей.

Плавно прогрессируя в весах из года в год, надо сделать так, чтобы тренировка занимала 400-500-600-900 ккал. Силовые тренировки хороши еще и тем, что для больших трат не нужно тратить больше времени, достаточно просто добавить несколько кг к рабочему снаряду.Увеличенное количество мышц даст бонус и в повседневной жизни увеличенным метаболизмом. Будешь лежать, ничего не делать, а тратить калорий чуть больше, чем обычно. Да и в целом, любое твое движение будет требовать больше затрат, чтобы переместить в пространстве твои мышцы. Я уж не говорю про повышенный метаболизм в течение 24 часов после тренировки. Большая мышечная масса повышает спонтанную активность — ты легок на подъем. Проще вписываешься в любую активность и с удовольствием выносишь мусор, а не только тогда, когда мусор начинает прилипать к одежде. Ты можешь спокойно прогуляться с пакетами из магазина, вместо того, чтобы перебежками еле дотаскивать их к багажнику, а потом еще вверх по лестнице…

Кардио и похудение.

«Ага! Значит силовые не жгут жир, там нет доступа кислорода, а кардио жже!? »

Кардио — лучший инструмент похудения. Не знаешь, что делать, просто начни бегать. Утром. Натощак. Не знаешь, что делать в фитнес клубе — вставай на дорожку. Бегай долго, не менее 40 минут, потому что только после 40 минут начнут гореть жиры. Ведь все, чтобы похудеть, начинают бегать.

Классическое представление о беге такое: сначала ты бежишь и тратишь углеводы в течении 39:59 минут, а с 40 минуты ты уже бежишь на жирах.

Получается, бег менее 40 минут не эффективен? Тем более надо же еще побегать и после 40 минут, чтобы хоть что-то сгорело…

Во время кардио жиры являются основным источником энергии. Кровоток в мышцах стабилен, кислород успевает расщеплять жир. Но жир начинает гореть сразу, буквально с первых минут, пока у тебя нет кислородного долга.

Чем больше ты бежишь, тем больше кислорода тебе необходимо, одышка об этом явно сигнализирует. И по мере нарастания скорости бега или времени бега, все больше кислорода необходимо, но организм не способен его потреблять. Кислорода снова становится недостаточно. И организм подключает гликоген.

Получается так, что жиры работают в начале, а потом их виляние уменьшается.

«Ага! Значит, надо бегать не дольше 40 минут, чтобы пожечь жир!? »

Ну типа. НО ВАЖНО ТУТ НЕ ЭТО!

Дело в том, что большая часть потраченного после пробежки жира компенсируется при первом же приеме пищи. Ну условно, час пробежки тебе стоил 400 ккал. 200 ккал из которых пошло из жиров. Это 22 гр жира. Компенсировать их можно при первом же приеме пищи. Это даже не 30% от нормы взрослого человека. Для наглядности я нарисовал картинку:

Не стоит воспринимать ее слишком серьезно, это лишь пример. Допустим, ты сжег много жира на пробежке, а потом компенсируешь их двумя приемами. Все, что ты потратил, почти сразу вернется.

Вот еще что нужно отметить: то, что горит на тренировке — это мышечным жир, подготовленный непосредственно к окислению при нагрузке. Подкожные жиры мало задействованы в энергетическом обмене во время тренировки.

ВАЖНО ТУТ ВОТ ЧТО: жиросжигание НЕ РАВНО жирапотери. Сжечь жира можно много, а не потерять нихрена.

Если предыдущего примера недостаточно, то вот еще один. Кето диета. Когда количество углеводов сведено к минимуму (не более 70 гр в сутки). Все, кто на кето диете имеют повышенный уровень окисления жиров даже в покое. Почему? Потому что их много. Жиры в избытке и в рационе, и в организме. Зачем тратить что-то другое? Выглядит это примерно так:

Можно сжигать больше жира, но при этом, находясь по потреблению калорий на уровне поддержки (съел столько же, сколько потратил), ты не избавишься от жира ни на грамм, потому что остальные макронутриенты, тоже влияют на энергетический баланс. И выглядит это примерно так:

Дополнительное кардио не добавит больше сожженого жира. Даже находясь в дефиците калорий, ты компенсируешь затраты одним приемом пищи. И только ночной голод решит, потеряешь ты жиры или нет, когда организм начнем «сканирование» и определит, что потраченная энергия превосходит полученную.

Хотя это тоже примитивное описание, потому что в организме нет никакого счетчика калорий, по которому он определяет, недобрал ты или перебрал. Это все бурлит, живет, варится в одном котле, и то, что было в избытке, не используется и остается. Там, где не хватает, берет из жирового депо.

ВЫВОД: чтобы жечь жир, нужно делать кардио или есть больше жиров, но худеть при этом, не создавая дефицит калорий, ты не будешь; чтобы терять больше жира (худеть), нужно создавать больший дефицит калорий или недоедая, или увеличивая ЛЮБУЮ активность или все вместе.

«А что делать тогда?»

Я не к тому, что не нужно тренироваться. Но не нужно наделять свои тренировки особыми свойствами — это тяготит морально, когда ты стараешься, вкладываешься, пыхтишь, а вес двигается так же.

Мы не роботы и если ты потренировался на 300 ккал, это не значит, что суммарно за сутки ты потратишь на 300 ккал больше, чем обычно. Организму свойственно компенсировать излишние траты. Скорее всего, ты замедлишься в остальной части дня и последующих, отдыхая и думая о том, что тебе нужно восстановиться. А если еще присутствует и мышечная боль, которая сковывает движения, скорее всего ты не будешь в восторге даже от минимальной активности и предпочтешь остаться на месте или добраться куда-то с минимальными усилиями.

Сконцентрируйся на питании.

Невозможно обогнать плохую диету. Проводя часы на тренировке, съев лишнего ты сотрешь все свои старания. Это не аннулирует результаты тренировок, но точно не сделает тебя ближе к стройному телу.

Отработай привычку есть много белка. Пересмотри свой рацион. По началу будет казаться диким — тратить больше денег на еду, покупая овощи, которые не вкусные и белок, который надоел, которые не делают тебя лучше в моменте, а только после многомесячной работы с этим. У тебя в голове всегда будет вариант более приятной траты денег. Но со временем ты поймешь, ради чего это. Привычки устояться, приоритеты в финансах закрепятся и это будет точка роста.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес и Инстаграм про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся. Показываю кейсы своих подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.

{ "author_name": "Илья Терентьев", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 144, "likes": 48, "favorites": 141, "is_advertisement": false, "subsite_label": "flood", "id": 276279, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Sun, 01 Aug 2021 16:07:42 +0300", "is_special": false }
0
144 комментария
Популярные
По порядку
Написать комментарий...

Похудел с 22% жирности до 13,5% за 2 месяца. Хотелось бы добавить несколько важных моментов.
 - считать калории и пропорции жиров, белков, углеводов. Есть полно трекеров еды с большими базами продуктов. Если продукта нет, смотрите на состав и добавляйте, без скурпулезного подсчета все будет напрасно. Белка должно быть 2,5 грамма на кг, иначе кардио натурально сожжет мышцы, организм в первую очередь использует гликоген из печени и мышц. 
 - готовить только дома, хз что вам подают в рыгаловках на улицах. Например, 100 грамм оливкового масла, это около 900 калорий. Если вам низкокалорийный салат залили маслом для вкуса, то вы сразу выходите за границу дефицита калорий.
- жрите протеин днем и казеин пред сном. Казеин вообще убивает аппетит, жрать не тянет совсем.
- спите, пейте 15 грамм порошкового глицина перед сном или 3-5 таблеток валерьянки. 
- избегайте хлеба, макарон, сладкого, пейте колу зеро, чай кофе.
Жиросжигание регулируют два гормона: инсулин и кортизол. 
Чем ниже чувствительность к инсулину, тем сложнее худеть. Те люди, которые жрут все подряд и не толстеют, генетически имеют высокую чувствительность к инсулину, его выбрасывается в кровь совсем немного, организм не складирует избыток калорий в жир. Снизив количество триггеров инсулина, таких как сахар, хлеб, быстрые углеводы, вы можете повысить чувствительность к нему. Это работает, если у вас еще нет диабета. 
- купайтесь в холодной воде или стойте под ледяной водой, постепенно, не надо сразу топиться в северном ледовитом океане. Холодная вода провоцирует выброс кортизола, блокирующего сжигание жира. Это стресс для организма. В течение дня будет меньше кортизола, это хорошо. Я плаваю в 16-17 градусной воде по два-три захода на 10-15 минут. Кроме того, терморегуляция оч затратный процесс, организм жжет неистовое количество калорий, чтоб поддерживать температуру. 20-30 минут плавания в такой воде, это 300-400 калорий. 

22

Ребят, кто-нибудь всю эту портянку в двух словах расскажите плиз. Че там надо делать чтобы похудеть?

8

Терять больше калорий, чем потреблять

35

Это и так было понятно. А че там с потерей жира, которая не потеря жира?

7

К вышесказанному добавьте больше белков. И результат через несколько месяцев, но это неточно, потому что все в организме хитро устроено.

Все вроде понятно, но нет вопроса мотивации. Лично меня хватало на 2 месяца диеты, когда получаешь хороший результат, вроде уже все устраивает и дальше откат через полгода. Потом снова цикл и так далее. Возникает ощущение что в выигрыше только спортзал у которого покупаешь абонемент и тренера🙂

7

Потому что если ты не генетический уникум а стандартное уебище как и большая часть населения (особенно европеоидного) то после разовых диет ты всегда будешь откатываться и еще сверху добирать. Либо физкультура (с периодической сменой активности или ее интенсивности) и правильное питание твой стиль жизни до конца дней, либо ты будешь на этих качелях постоянно пока безысходность эта в край не заебет. Во всех этих похудательных копипастах опускается один очень важный момент, процитирую википедию:

«Существует два периода активного увеличения количества адипоцитов: (1) период эмбрионального развития и (2) период полового созревания. В другие периоды жизни человека обычно размножения клеток-предшественников не происходит. Накопление жира идет только путём увеличения размеров уже существующих жировых клеток. Если количество жира в клетке достигает критической массы, клетки-предшественники получают сигнал, и начинают размножаться, давая рост новым жировым клеткам. У худого взрослого человека имеется около 35 миллиардов жировых клеток, у человека с выраженным ожирением до 125 миллиардов, то есть в 4 раза больше. Вновь образованные жировые клетки обратному развитию не подлежат, и сохраняются на всю жизнь. Если человек худеет, то они лишь уменьшаются в размерах.»

Соответствующие выводы можешь сделать сам, если побыл жирным однажды это всё, навсегда, как в клубе анонимных алкоголиков или наркоманов, в какой бы ты сейчас пиздатой форме не был - чуть чуть сорвался, чуть чуть подзабил и всё вернулось

8

Бесит ещё тот факт, что фитнес-звёзды-популяризаторы с ютубов, ну эти с 32 кубиками от подбородка и огромными руками говорят - диета, спортзал, активности и все будет. А вот хрен там будет, вы парнишки скромно умалчиваете о том как курсите непереставая, как гормонами бахаетесь. Потому что большая мышца и ноль жира это несовместимые вещи.
Короче обман и наебалово, а по сути все сводится к комплексам, тщеславию и здоровью тела.

2

ну да, сложно найти на самом деле канал нормальный где будут говорить что нибудь толковое, либо курсовик либо уникум. Еще многих банально опасно смотреть, потому что советуют хуйню откровенную, и ладно она просто бесполезная будет (чего только стоят войны вокруг пресса, который не прокачивается 99% способов, которые рекомендуют ютубокочки) и просто время потеряешь дроча не те мышечные группы, так они же еще нефизиологичные упражнения могут советовать абсолютно, и стоит потом типок ебашит армейский жим за голову и у него плечики хрумк и провернулись на 180 назад

2

а если слить жир операцией?

0

Все компенсируется, только теперь не в мягкий подкожный жир в нетронутые клетки висцерального жира, а висцеральный жир это прям совсем плохо

2

а как бороться с висцелярным жиром?

0

Точно также как с обычным, но он уходит сложнее, но это к обычному человеку относится, не после ликпосакции

1

можешь рассказать подробнее?

0

Про что именно?

0

про вицелярный жир

0

Я для себя выбрала - ходить много пешком... Хожу пешком на работу - около часа или с работы... Это большая трата калорий!!! И не есть тортов и конфет!!! Булку с маслом, сыром и колбасой я ем, как и пирожок с творогом, капустой.. Но в них намного меньше калорий и они объемнее, сытнее для желудка!!! ред.

0

а как же винишко

0

это понятно, но и про питание не надо забывать!

0

Жир растает на глазах, стоит всего лишь... 

6

и  что  с ней надо делать?

0

Натираться, конечно же. ))

3

варить мыло из жиров

0

Просто больше плавай и ешь мясо, будь вожаком! :) 

2

А можно еще и грабить корованы?

9
Достаточный пришелец

Корованы — это караваны из коров?

4

Это бордель для быков! ))

6

Это слишком олдскульно для тебя)

2
Достаточный пришелец

Не тыкай батьке!

0

нужно

0

Ограблять можно.

0

Да, плавание отличный способ сжигать каллории

0

Жир горит только в кардио при пульсе 140.
В зале на начальных жиробасных весах и маленьких мышцах при пульсе 100 жир не горит почти.
Нужно 140.
Силовые начинают жечь жир только спустя годы тренировок.

–6

Нет никаких 140, у всех разные пульсовые зоны и индивидуальные особенности организма

10

У людей с ожирением проблема пульс удержать, он от любой нагрузки уходит к 160-170 уд. мин

3

Ну это уж совсем больные . Так чтобы в зале на начальных весах типа 30 кг жим лёжа, с перерывами по паре минут и 160пульс?

0

Чушь

0

Пройди СОТКУ (http://100.workout.su). Она бесплатна. 

0

Нет уж спасибо! Жалко пацана, что с лицом у него? Куда делись нос, глаза и рот?!?! 

8

Все лишние граммы долой.

0
Достаточный пришелец

А где доказательство, что это один и тот же человек? Или мы одной паре трусов верить должны?)))

–1

Не жрать)))

0

это сложно(

0

ну хотя бы после 18 не есть, это сначала сложно, а потом привыкаешь

–3

Я ем перед сном и худею.

2

Что вы все пристали к этим 18 часам. Нужно не есть за 3-4 часа до сна. Врядли вы ложитесь спать в 10 вечера.

1

Вот один из грамотных комментариев. Кто его прочел, передайте другим. Не есть после 18:00 нужно тем, кто ложится спать в 21:00 !!!!!! 

0

Ну, после 18 необязательно не есть. Тут зависит во сколько вы спать ложитесь. Я вообще ложусь в 18 часов, встаю в 20 часов и до пяти утра работаю. Я совсем не жрать не могу.

Другое дело что постепенно можно привыкнуть к нормальной диете. Но, это требует времени. У меня изначально было шесть дней диеты с примерно равным моим потребностям потреблением калорий, на седьмой день без ограничений. Постепенно втянулся так, что и на седьмой день уже ни на сладости не тянет, ни на другие излишества.

0
Цивилизованный турник

Я тут пять дней не ел вообще. Не так уж и сложно. Даже не хочется )

1

тоже так делаю сейчас, желудок же уменьшается от меньших доз еды

0
Цивилизованный турник

Ну у меня операция была. Мне просто нельзя было есть 😁 Но удивился, что на второй день и дальше уже просто не хочется.

1

Но, других вариантов нету)))

0

Меньше жрать

0

Греча и 3 грамма углеродов на вес точно бред. Мясо, рыба, овощи, фрукты, минимум углей!
#диванныйэксперт

0

как вариант интервальное питание

0

кстати действительно помогает

0

например?

0

В концлагере толстыми были только охранники

0

Есть белок и овощи..

0

А что, так можно было?! Посто и понятно в одной статье... Автору просто моё почтение, обычно собирал эту инфу по кусочкам со всех уголков сети.

2

И специально зарегистрировался, чтобы написать хвалебный коммент)

14

Может быть и так: статья понравилась и захотелось написать спс автору
Имхо, статья ок. Но можно было ограничиться просто выводом и словами "Вот мой телеграм")

0

Как будто это что-то сложное. Когда мне захотелось оставить первый комментарий, я просто зашел через аккаунт Гугл. Вот и вся регистрация.

0

Рад, что помог 🙌🏽

1

Все так да, единственное  что  дико сложно это все: сложно диету держать, сложно нужный уровень кардио делать и тд и тп.

Даже с деньгами и мотивацией - кубики после 40ка получить куда сложнее млн инвестиций (

5

Будет желание-будет и похудение

3

Я думаю под вашим комментом выстроиться ментальная очередь несогласных.

0

С баблишком и временем можно спокойно и после 40 заиметь кубики с прекрасной фигурой - гормончики, диета, тренер, сон и все будет. На худой конец липосакция с формированием жирокубиков. Другое дело если ты и так ферзь, то ради чего))

1

Все так. И после 40 мне тоже удалось. Не за 2 месяца. За 9. Но с 27% до 12%. И в жаре, а это имхо на порядок сложнее, чем в холоде. Чтобы суммарно в день потратить 1500-2000 ккал (помимо базового обмена) в поту приходится натурально плавать целыми днями. И В среднем пробегать/проходить по 25-30км в день. Потом осознанно откатил немного назад. Потому что "радость жизни" при 12% жира совсем не та, которую ожидаешь. При 14-15 гораздо комфортнее.
А деньги в данном случае скорее минус чем плюс. Твой мозг тебе будет постоянно говорить "нахера ты этой фигней страдаешь? у тебя уже есть пресс и это всяко важнее для выживания".

1

Воспринимайте это как next level. Если он вас заряжает, делайте)

0

OFFTOP
Проводя часы на тренировке, съев лишнего ты сотрешь все свои старания

Правильно как-то так написать: "ПровЕдя много времени на тренировке, А ПОСЛЕ съев лишнего, ты сотрешь все свои старания"

2

Бедный лишний. 

9

Правильно как-то так написать

Что скажете насчёт жирАпотери ?

5

Грамотеи...

1

Язык очень гибкий, можно хоть как))

–2

Нет.

0

Вообще решает обмен веществ по итогу

2

решает не жрать угли на ночь и отрывать жепу от стула иногда

–2

Где вы берете эту хуйю? То есть при блокаде Ленинграда люди могли жрать на ночь углеводы и жиреть, даже если дефицит калорий за сутки зашкаливает?
Хоть немного включайте простейшие знания физики о законе сохранения энергии и что энергия из неоткуда не берётся и сразу все идиотские мифы "не жрать после 6/не жрать мучное/жрать порциями/не жрать продукт номер А/Б/В...) отпадут.
Ну или можешь дальше верить в байку, что при потраченной за день энергии в 2000 калорий, а полученной 1000 в один присест из пиццы в 12 ночи сделает тебя жирным.

1

Зачем ты приплел блокаду Ленинграда, не уважаемый?
Современный человек испытывает проблемы с количеством калорий в рационе?
И да если углеводы не могут сгореть потому что ты съел 600 ккал и лег спать и твоему телу не нужна эта энергия,  то они трансформируются в запас энергии. ред.

1

Зачем ты приплел блокаду Ленинграда, не уважаемый?

А что, тебе моральный кодекс запрещает использовать исторические примеры, когда наглядно показано как дефицит калорий влияет на вес в 100% случаев?
Или ты как типичный свж ищешь способы оскорбиться?

И да если углеводы не могут сгореть потому что ты съел 600 ккал и лег спать и твоему телу не нужна эта энергия, то они трансформируются в запас энергии.

На дефиците калорий мне не нужна эта энергия? Ты неадекватен.
Ещё раз, если я весь день ничего не ел и мой организм находится в состоянии гипогликемии и недостатка энергии, то эти 600 ккал пойдут на восстановление гликогена в печени/мышцах и на восполнение энергии. В жир переходит только лишнее.
Господи, вот из-за таких неадекватных экспертов я в своё время потратил очень много времени впустую, как и миллионы людей на земле.

3

неадекватен ты.
1. материшься без повода.
2. неадекватные примеры, которые имеют слабое отношение к текущим реалиям.

как написала твоя команда поддержки выше современный человек испытывает проблемы только с избытком калорий. 200 грамм риса + 2 куриных яйца + немного зелени достаточно что бы не очень здорово существовать продолжительное время.

большинство едят днем угли, особенно молодые  (макдаки + газировка), приходят домой и едят опять угли.
По этому очень много не до конца здоровых людей.
Разрушенное восстанавливается  гораздо медленней, чем формируется жир.
Поэтому если ты будешь сидеть только на углях станешь жирным дистрофаном (в плане мышечной массы), если конечно тебе офигительно не повезло с метаболизмом.

–2

Бро, если ты будешь сидеть только на углях (<1800 ккал примерно) то НЕ станешь жирным никак. Причём тут угли вообще, они крайне необходимы в здоровом рационе питания. Что за хейт углей такой, это же мифы, которые давно развенчали. Без обид.

2

Я не большой спец в метаболизме организма, но могу предположить, что чисто на углях никто не живет.
Ты не ешь сахар ложками, углеводы поступают в организм в составе различной еды. И если я помню верно, то в связи с тем, что это наиболее простая в освоении энергия она тратится первой. Т.е. пока концентрация углеводов в организмах высока расходуются они, а жиры накапливаются на черный день.

–1

Я не большой спец в метаболизме организма,

На этом и закончим.
Иди подучи лучше как организм запасает энергию и как её расходует, не позорься.

1

позоришься ты ибо хамло

–2

Ок, теперь понятно откуда ноги растут. Видимо проблема сжиросжигания - это не ваша проблема) Что круто.
По поводу усвоения углеводов в первую очередь - это не принципиально относительно цифры общего дневного количества калорий. Укладываешься на голых углеводах в 1200-1500 и вес будет таять. Та же гречка отлично стройнит) Первична концепция - тратишь больше, чем получаешь. ред.

0

200 грамм риса + 2 куриных яйца + немного зелени достаточно что бы не очень здорово существовать продолжительное время.

Ты щас на серьёзных щщас заявляешь что 570 калорий достаточно? В день?
Господи что у тебя в голове...

1

успокойся уже и не позорься. 340*2+300 + 100 (яблоко)= 1100 калорий.

–2

Кто знал что ты жрёшь сухой рис и видимо сырые яйца. А за зелень он считает фрукты.
Ну да, 1100 калорий это ведь норма для людей, не буду пожалуй спорить с таким экспертом.

1

А если не секрет, какая стратегия потери веса оказалась эффективной в вашем случае? Ограничение дневного каллоража питания?

0

Не буду утверждать какая стратегия лучше всего для потери веса (например есть кетодиеды, периодическое голодание, контроль кбжу и т.д.), но у всех одна суть "жри меньше чем твой организм потребляет".

2

Логично, просто хотелось узнать лично вам путём проб и ошибок, что в итоге наиболее зашло на долгосрок? Это я почему интересуюсь: скинуть просто, сложнее жить в определенном весе, а жить на кетодиете или интервальном голодании по-моему нереально) ред.

1

Когда был молод и не опытен, в одно время похудел с 90 до 65 кг, жрал только убогие белки без желтков, овощи, творог, иногда себе позволяя ложечку пюре/каши и т.д, попутно катаясь каждый день на велике по часов 5.
Дикий дефицит калорий, вероятно я сидел в постоянном кетоцитозе (как ни странно входить в кетодиету мне оказалось вообще легко, может поэтому и не замечал?).

Сейчас конечно такие авантюры делать уже не хочется, выматывает морально очень сильно.
Сейчас придерживаюсь самого разумного плана "жри чё хочешь соблюдая КБЖУ"
Организму собственно плевать откуда я получу белки/жиры/углеводы, главное что бы не выйти за лимиты. Сейчас медленно, но уверенно сбрасываю вес, набираю веса в зале, и могу есть любую еду. Надеюсь буду придерживаться такого образа жизни до конца своих дней, потому что в отличии от диет, я не ограничен в еде и это морально легко переносить.

3

Кстати интересный факт.
Несмотря на то что я могу жрать чё хочу (даже конфетки), я предпочитаю съесть что-то более объёмное и сытное, потому что с лимитами я потом проголодаюсь. С обычной диетой (и ограничениями блюд) мне всегда хотелось жрать сладкое и конфет. Я думаю психология "свободы выбора" блюд очень сильно влияет на действенность диеты (ну точнее ограничения кбжу).

1

Спасибо большое, что поделились. 

0

Современный человек испытывает проблемы с количеством калорий в рационе?

Если только с их избытком.
Думаю Андрей использовал пример с блокадой, как доступный и известный для большинства образ голодных времен, когда у людей большая часть рациона состояла из углеводов, при этом они сильно истощали, предполагая, что дефицит энергии решающий фактор похудения.

И да если углеводы не могут сгореть потому что ты съел 600 ккал и лег спать и твоему телу не нужна эта энергия, то они трансформируются в запас энергии.

Только если это избыточные 600 ккал. Если они не избыточные, то в запасы не уйдут.

2
Достаточный пришелец

ЖирАпотери?

3

Опять этот инфоцыган

3

ну и высер, госпади.

–1
Взаимный лолипоп

жир начинает гореть сразу, буквально с первых минут, пока у тебя нет кислородного долга.

Ээээ...нет. Сначала расходуется гликоген в мышцах, потом гликоген в печени, и только потом начинает "расходоваться жир". 

2

Всё так!
Спорт нужен и полезен для здоровья, но это не равно похудению.
Путь к стройности - разнообразная активность каждый день, и правильный рацион питания.
И книжки есть хорошие по теме.

0

Можно хоть в макдачке пять раз в день питаться, лежа весь день на диване. Если при этом будет дефицит калорий будешь худеть.

2

Вероятно, но худоба не равно здоровью и красоте.
Есть такое понятие skinny fat. Мало приятного.

Поэтому, важен как минимум активный образ жизни. По утрам зарядка минут 10, отказ от лифтов, в обед прогулка полчаса.

1

Я только про худобу писал

1

Макдачка и дефицит калорий вообще никак не ассоциируются. Картошку взял – и все, жопу разнесло! )))

1

Большая картошка фри в  McDONALD's будет калорийностью 475 кКал. То есть с четырёх порций наедаешь дневную норму калорий)

1

Не, но легко не будет конечно. Картошка 300Ккал, не так уж и много

0

Не будет, дефицит калорий не работает. Организм умеет базальный метаболизм снижать, тем более лежа на диване вообще энергия тратиться не будет. Будете на дефиците калорий накапливать жир из углеводов, ну а на покрытие основного обмена будут жиры из пищи и белки тела щепиться, т.е мышечная масса уйдет, что бы не потреблять энергию. Пока в кетоз не войдете значит жиры организму не очень нужны. А при нагрузках жир горит не столько для энергообеспечения, сколько это гормональная реакция, для энергообеспечения он не нужен будет не спортсмену еще долго под нагрузками, даже спортсмены что бы жировой обмен получше шел используют сальбутамол. Если хочется ничего не делая похудеть надо просто перестать углеводы есть, в основном это хлеб, картошка и всякие крупы (включая гречку) и перейти на что-то типа рататуя на гарнир, средиземноморская диета без багетов и пасты. Жир в жир не метаболизируется, только углеводы  ред.

–1

Только жир в жир и откладывается. Влияние углеводов на жировой обмен минимально, не более 5% и благодаря dns

–5

то есть можно пить колу литрами и особо не толстеть? 🤔 

3

Если это вписывается в вашу суточную норму, тогда да, можно и не потолстеть.

0

Не ответили на вопрос. Выше вы пишите что сахар откладывается в жиры минимально (< 5%), но как минимум в теории это не так, либо все врут ¯\_(ツ)_/¯ 

2

Вы сейчас путаете понятия "влияние на энергетический баланс" и "липогенез из углеводов".
Углеводы влияют на энергетический баланс, но не запасаются в большом количестве в жиры. Никакого обмана тут нет.

0
Взаимный лолипоп

Углеводы редко конвертируются в жир (процесс называется de novo lipogenesis) в условиях обычного питания. Есть исключительные ситуации, это неизбежно. Например, хроническое переедание углеводов. 900 граммов чистых углеводов в день в течении нескольких дней например (это достаточно легко). В такой ситуации углеводы переполняют запасы гликогена, превосходят необходимое количество калорий за день и вы получаете перевод углеводов в жировые отложения. Но это не нормальная ситуация для большинства людей.

Но когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше жира. И именно поэтому, даже если углеводы не переводятся в жир напрямую, переизбыток углеводов ДЕЛАЕТ ВАС ЖИРНЕЕ. В общем, угнетая оксидацию жиров, переизбыток углеводов заставляет вас хранить все съедаемые жиры в виде подкожных запасов, не давая сжигать уже имеющиеся. 

Углеводы не делают вас жирнее напрямую, через конвертацию в жир, но переизбыток углеводов все же влияет на ваши жировые запасы, не давая сжигать съедаемый вами за день жир. Вот поэтому превышение дневной нормы калорий на 500 калорий жира или 500 калорий углеводов делает вас толще, просто делают они это по разным причинам и разными способами. Дополнительные 500 калорий жира просто откладываются под кожей, 500 калорий углеводов делают так, что весь съеденый за день жир отправится в запасы, потому что будет идти окисление углеводов, а не жиров. 

6

Конечно замедлится и мышцы уйдут. Надо соответственно пайку урезать чтобы был дефицит и весь жир сгорит

0

сначала сгорят мышцы, жрите протеин. 

0

ешь белок и делай силовые. Сохранишь мышечную массу, тогда базальный метаболизм не снизится. А так да, получится скинни-фэт. Углеводы убирать нельзя, это насилие над организмом. Сойдешь с ума.

–1

книжки есть хорошие

Сударыня, у вас очаровательный кишечник!

2

Бывало тратил по 10000ККал за день, но так и не похудел. Люблю покушать )

–1
Взаимный лолипоп

Бывало тратил и по 1 000 000 000 и не худел. Очень люблю покушать и припизднуть.

4

Если бежать в среднем темпе, то для сжигания 1.000 калорий придется бегать 2.5 часа. А 10 тысяч калорий "легко и просто" сжигаются за 25 часов непрерывного бега, что миф)

0
Взаимный лолипоп

Бегайте ультратрейлы каждый день — похудеете. Надеюсь вы понимаете, почему ваш пример не релевантен.

2

Конечно не релевантен. Так же как и ваше высказывание о том, что я люблю наврать.

1

Но потроллил нас - обычных человеков - круто) Я оценил: 73 км с подъемом 4.5 км за 17 часов.

0

Мало иллюстраций, статью не читал. Это визуальный все-таки материал 🤗

1

Спорный вопрос конечно, опять эту теорию калорийности везде пихают. А про дисбаланс гормонов типо грелина и лептина никто не говорит. К тому же можно похудеть изменив питание, без тренировок вообще.

1
Взаимный лолипоп

Вот все таки не каждый хороший спортсмен может стать хорошим тренером, увы.

1

У людей вообще конкретно сбит прицел по объему необходимой им пищи в данный момент.

Если съесть половину от среднего обеда, то голод проходит через 10 минут. Но люди обычно занимают эти десять минут поглощением пищи, которую потом пытаются сжечь в зале. 

1

Какая новая информация !!! ))

0

Отличная статья, очень грамотно все расписано

–2

Спасибо!

–2

Комментарий удален

Сон, питание и спорт. Все регулярно и обдуманно.

0

Комментарий удален

Комментарий удален

Хорошее начало. Обычно всегда так статьи пишут. Раскрыть проблему, вывести интригу. А потом когда должен быть финал - его нету. В общем если аппетит убивать и метаболизм таблетками поднимать - шото изменится? Или таки надо бегать и кушать не то, что хочецца?

0