{"id":9253,"title":"\u0427\u0442\u043e \u0434\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435","url":"\/redirect?component=advertising&id=9253&url=https:\/\/vc.ru\/mos.ecology\/322605-chto-darit-klientam-sotrudnikam-i-partneram-chtoby-ne-navredit-okruzhayushchey-srede&placeBit=1&hash=f7f2e59c93d6bf99b4de7eb426299419c5e5dc01833ead4a2d9b746713d07b81","isPaidAndBannersEnabled":false}
Офтоп
Asya Dyu

Здоровый сон взрослого человека — это засыпать за 15 минут и не вставать ночью попить и пописать

Послушала на днях 2х-часовое выступление «Здоровый сон» врача-невролога, сомнолога Елены Царевой. Самые важные поинты 1 минуту чтения:

  1. Спать регулярно, ложиться и вставать в одно и то же время — самое важное.
  2. Биоритмы — частично наследуются, частично регулируются стилем жизни. На них можно влиять самому.
  3. Нормальное время отхода ко сну около 22:00. Сова и жаворонок — это отклонение на ±1-2 часа. Больше — это нарушение и сдвиг фазы сна, чаще из-за внешних раздражителей.
  4. Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет.
  5. Для сдвига режима на 1 час организму нужен 1 день на адаптацию.
  6. Невозможно «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет только 30% последствий недосыпа.
  7. Прежде, чем искать причины плохого сна, исключите психологические проблемы (тревожность, депрессию), нарушения щитовидки, дефицит железа, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания и патологию почек и мочеполовой системы.
  8. Водителям и пассажирам: 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.
  9. В постели без сна больше 15 минут не находиться — совет при бессоннице.
  10. Самые физиологичные будильники — те, что светятся.

Ниже мой конспект 2х-часового выступления про сон на 15 минут чтения. Это мой вклад в копилку полезных материалов про сон — Sleep Hackers.

1. Влияние сна на работу

Совы и жаворонки — простонародные понятия. В сомнологии есть понятие «смещение фазы сна». Большинство людей засыпают около 22:00. Смещение фазы сна более, чем на 4 часа — уже не сова/жаворонок, а скорее диагноз «смещения фазы сна».

Если сов и жаворонков оставить в помещении без опознавателей, вроде солнечного света, то их ритмы будут разниться на час-два, не больше. Больше — уже гипер-совы и гипер-жаворонки, это как раз про смещение фазы сна.

Биоритмы частично регулируется генами, но бывают и приобретенные особенности биоритмов.

Совы и жаворонки одинаковы по эффективности, если выполняют задачи в соответствующие по биоритмам промежутки. Но работодатели-жаворонки более предвзяты к своим работникам-совам. Хотя если позволить сове сместить свой график на пару часов — он будет выдавать результаты не уступающие жаворонку.

Биоритмы и график работы не всегда совместимы. Сейчас работодатели больше учитывают биоритмы и предлагают гибкий график. Вот что это может дать:

В России минимум 1 день в неделю работники плохо спят.

Хуже всего — руководителям, лучше — наемным работникам и индивидуальным предпринимателям.

Руководитель — часто лидерская позиция, и на лидерстве некачественный сон отражается, снижая креативность, память, концентрацию внимания.

Последствия недостатка сна

Некоторые люди бывают более «воодушевленными» после бессонной ночи. Состояние стресса организма позволяет им в первой половине дня справиться с недостатком сна. Но человек с недосыпом более тревожный, чаще переедает, что в дальнейшем грозит набором лишнего веса.

Сон влияет на иммунный ответ, если вы недосыпаете, вероятность заболеть выше.

Страдает оперативная память, для перебоев достаточно одной бессонной ночи.

В России 20% ДТП связаны с сонливостью. В Европе и США профессиональных водителей обследуют в отношении качества сна, к примеру, профессионального водителя не выпустят на рейс, если он не предоставит отчет о лечении храпа.

Даже одна «пропущенная» ночь снижает количество серых клеток мозга.

Хронический недосып влияет на метаболизм. Тестостерон достигает своего пика во время сна. Он обуславливает утреннюю эрекцию. Для тех, кому интересно узнать, в порядке ли его уровень тестостерона — вот тест самурая от урологов. Если в течение 7 день каждый день есть утренняя эрекция, то всё хорошо.

Гормон роста, благодаря которому дети растут, у взрослых выполняет другую функцию. У взрослых он отвечает за энергетический обмен веществ. Это та штука, благодаря которой ночью вы не просыпаетесь и не идете к холодильнику, а утром после пробуждения не испытываете адского чувства голода еще пару часиков. Если вы хотите худеть — спите хорошо.

Сахарный диабет. У каждого второго сейчас есть нарушения с углеводным обменом. Если после еды вас тянет в сон, это может быть признаком инсулиновой резистентности, что часто начало пути к сахарному диабету.

Сонный и пьяный водитель. 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.

Чем меньше сна, тем выше стресс.

Влияние недосыпа на производство

Возрастание расходов на больничные, на устранение ошибок от недосыпа, снижение работоспособности и невозможность принимать решения.

Если перевести в деньги:

Что такое хронический дефицит сна

Когда у вас накапливается всего 8 часов недосыпа, необходимо лечь и доспать. Только это проблему полностью не решает. Английские сомнологи считают, что досыпая после, вы устраняете только 30% последствий недосыпа.

Дневной сон. Для молодых родителей или сменных работников дневной сон — единственный выход. Но судя по исследованиям сменных работников, дневной сон полностью не компенсирует последствия бессонных суток.

Короткие досыпания, 15-30 минут, судя по последним исследованиям — нормально воспринимаются организмом.

Социальный джетлаг

Он же синдром выходного дня, он же синдром понедельника.

В 2007 году европейские исследователи обратили внимание, что жители больших городов делают изменения в режиме на выходных.

Когда в пятницу после рабочей недели люди ложатся спать на несколько часов позже, а в субботу-воскресенье спят до обеда, стараясь восполнить дефицит сна за неделю.

Чем больше в часах сдвиг на досыпание, тем больше риски по депрессии, зависимостям.

Чтобы понять, какой у вас сдвиг, посмотрите на разницу в режимах. В идеале надо считать от середины сна, но подойдет и время пробуждения. К примеру, если вы по будням просыпаетесь в 6, а по выходным в 9, то ваш социальный джетлаг — 3 часа. А на каждый час джетлага вам понадобится день на обратную адаптацию. Т.е. понедельник, вторник, среду — организм будет тратить силы на адаптацию, вы не сможете выкладываться на 100%.

При дефиците сна смотрят на длительность и частоту нарушений.

Правда ли, что в подростковом возрасте происходит сдвиг режима в сторону совы?

Дети спят больше, чем взрослые. Они рано ложатся и поздно встают. В подростковом возрасте режим все больше сдвигается на позднее время. И в процессе взросления, произойдет откат в сторону более раннего подъема.

2. Причины нарушений сна

Человечество в целом спит меньше, чем 50-70 лет назад.

Может быть многие психологические расстройства с этим связаны. Непонятно. Но люди и работают меньше:

Мы раньше больше спали и больше работали. Сейчас меньше работаем и меньше спим. Это может быть связано с освещенностью.

Освещенность на примере северной Америки:

Количество света увеличилось. Многие сомнологи считают, что главная причина недосыпания — лампочка. Чем больше вокруг вас света, тем больше шансов заработать недосып.

Данные уже несуществующих фитнес-трекеров Jawbone:

Их статистика показала, что жители Москвы:

  • спят 6 часов 42 минуты в среднем
  • позже всех в стране ложатся
  • позже всех в стране встают
  • нет ни одного момента, когда вообще все жители спят
  • во время выходных на средних показателях всегда возникал социальный джетлаг
  • во время новогодних праздников многие не спят по несколько дней

Соцсети — это косвенный показатель нарушений сна.

Насколько активны пользователи в вечернее время в соцсетях:

Образ жизни и сонные привычки влияют на сон больше, чем работа:

Но данные выше — анкетирование, это лишь мнение людей.

Отдельно Российская статистика:

Ночной режим смартфона работает? (более теплые цвета)

Раньше я его всем советовала. Но вышло исследование, которое говорит об эффективности этого режима на 60%. Так что весь вред излучения в глаза перед сном этот режим не погасит.

У сомнологов есть 3 пары очков. Солнечные — чтобы в путешествиях свет на сетчатку не попадал. Очки для светотерапии — чтобы утром посветить в глаза и проснуться. И оранжевые, чтобы экран компа вечером не сильно мешал засыпанию ночью.

Вообще бело-голубой спектр самый нежелательный для мелатонина.

Что чаще всего становится нарушением сна?

Если мы говорим про ревизию спального места, то самая частая причина — это свет.

Если мы говорим про посещения сомнолога, то мужчины приходят с храпом, т.к. их женщины на это жалуются. А женщины с бессонницей. При этом мужчины чаще страдают проблемами, но реже обращаются, а женщины чаще обращаются, но реже страдают.

Нормальный сон

Критерии нормального сна для взрослых:

Пробуждений ночью быть не должно, в том числе в туалет. У мужчин такие риски повышаются на 10% каждые 10 лет, так что к 90 годам почти все хотя бы раз за ночь встают в туалет.

Если вы чувствуете потребность в дневном сне — подумайте о причинах. Часто это некачественный сон ночью, болезненное состояние, повышенные когнитивные или физические нагрузки.

Надо спать 8 часов, 8 часов — это норма для всех (нет)

Откуда взялись 8 часов. Исследования сна показали, что эта цифра чаще всего коррелирует с самым высоким уровнем благополучия. Если вы чувствуете себя здоровым и счастливым при меньшей длительности сна — всё нормально.

Вскакивать с кровати сразу — не совсем правильно. Есть понятие «инерция сна» — организму нужно какое-то время, чтобы полностью перейти в нормальное функционирование.

Быстрее всего помогают справиться с инерцией сна умывание холодной водой, яркий свет и кофе.

На графике выше вы видите часы пиков и спадов активности среднего «голубя».

3. Анализ сна

Первый пункт, с которого начинает любой пациент сомнолога — дневник сна. Заполнять надо хотя бы 2 недели, чтобы социальный джетлаг захватить.

Гаджеты. Самый точный не медицинский прибор покажет стадии сна с 80% точностью.

Стадий сна по новой классификации сейчас 4:

Поверхностный

  • 1 стадия — около 15 минут
  • 2 стадия — около 50 минут

Глубокий

  • 3 стадия — 20-25 минут

Быстрый

  • Стадия сновидений (REM-стадия) — 20-25 минут

Большинство трекеров сейчас довольно точно определяет начало и окончание сна, хотя трекеры 5-летней давности часто ошибались на 1,5 - 2 часа.

Очень многие люди любят кольцо Oura, из-за удобства гаджета, но его точность не более 60%,один из менее чувствительных гаджетов.

При засыпании у многих людей происходит скачок сопротивления кожи — многие гаджеты опираются на этот параметр, только это происходит не у всех. Если этот параметр для гаджета единственный — данные по сну потеряны. Еще можно пульс посмотреть. И движение. Это всё, что доступно кольцу.

Для обручей, которые надевают на голову погрешность появляется из-за того, что голова отдельно от тела крутится — голова на боку, тело на животе. Предполагается, что во время сновидений движений, кроме движений глаз, нет, это даже в определение стадии «быстрых движений глаз» зашито.

У любого немедицинского прибора слишком мало каналов, по сравнению с той же полисомнографией. Для нее нужно 14 датчиков по классификации американской академии медицины сна. В самом навороченном гаджете будет 6-7 датчиков.

Вероятно слип-трекеры будут повышать свою точность не за счет увеличения контактов с телом человека, а за счет точности алгоритмов.

Нарушения сна

Причины нарушений сна могут появляться не только со стороны лайф-стайла, но и со стороны здоровья.

Так что надо исключить состояния:

  • Тревога и депрессия
  • Нарушения функции щитовидной железы
  • Дефицит железа
  • Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2-го типа
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Патология почек и мочеполовой системы

К примеру Москва — район с частым недостатком железа и нарушениями щитовидки. Железо необходимо для выработки гормона щитовидной железы. Можно восполнять уровень железа, контролируя его ферритином. Это устраняет анемию, и как следствие, движение ног во сне. А еще устранить симптомы субклинического гипотиреоза — снижения функции щитовидки, которые на гормональном уровне не проявляются, а симптомы дают.

Как проявляются симптомы:

Тревога — первая половина ночи, сложно заснуть. Депрессия — вторая половина ночи, просыпаются люди и не могу повторно заснуть.

Нарушения функции щитовидной железы — сонливость и слабость днем, но невозможность заснуть вечером. Плюс может появиться отечность, дряблость мышц, сухость пяток. Можно сдать анализы крови на ТЗ, Т4, ТТГ чтобы проверить.

Дефицит железа — тоже анализ крови, уже на ферритин.

Инсулинорезистентность — тяга ко сну после еды, потливость, слабость. Проверять HOMA-IR индекс — это сдача сахара и инсулина крови в один день натощак.

Сахарный диабет 2-го типа — колебания уровня сахара, но инсулина уже меньше вырабатывается. Для начала глюкозу крови проверить.

Сердечно-сосудистые заболевания часто влияют на пробуждения ночью, например, из-за аритмии.

Патология почек и мочеполовой системы. Мы не рассматриваем сейчас воспалительные заболевания, к примеру, цистит. Мы про пробуждения ночью, чтобы сходить в туалет, к примеру. У мужчин старше 40 лет это возрастающий риск аденомы простаты. У женщин — гиперактивный мочевой пузырь — на фоне стресса слишком частые позывы к мочеиспусканию.

4. Советы для сна

Дневной сон в 2020 году включили в рекомендацию.

Вот исследование, которое сравнивало ранние перерывы на сон и послеобеденные.

Если вы хотите компенсировать недосып с ночи — сделайте перерыв на короткий сон пораньше, а усталость за день помогает снять послеобеденный сон. Выигрывает более короткий промежуток.

Алкоголь, кофеин, еда, стимуляторы нервной системы

Все вредные привычки переходят во вредные сонные привычки.

Сон алкоголика крепок, но краток. Организм перерабатывает алкоголь и часа через 1,5 — 2 часа появляются метаболиты алкоголя, которые действуют возбуждающе на организм.

Плюс алкоголь ухудшает дыхание. Есть список рисков остановки дыхания, и если у вас 2-3 риска есть, то алкоголь нельзя принимать позже, чем за 2-3 часа до сна. К примеру, если у вас избыток веса, вы храпите и вы — мужчина, то это достаточно. 2-3 часа с момента принятия алкоголя позволяет организму успеть выработать возбуждающие метаболиты и снять расслабляющий эффект с дыхательных мышц.

Было одно маленькое исследование, которое сейчас почти невозможно найти, которое говорит о том, что любое количество алкоголя приводит к токсическому поражению организма, в т.ч. головного мозга.

С точки зрения сомнолога — это плохо и это не выход.

Кофеин. За 6 часов до сна не употребляйте кофе, чай, тоники, энергетики, маттю, шоколад, какао, кола. Вы можете поискать таблицы с содержанием кофеина в продуктах и напитках. Гуарана — в спортивных добавках часто встречается — примерно как кофеин действует. Кофеин достигает своего эффекта около 30 минут. В МГУ проводили исследование и выяснили, что кофеин препятствует усвоению железа и обеспечивает хроническую бессонницу.

Применяя ноотропы, стимуляторы, адаптогены при недосыпе, человек стимулирует выдохшийся организм.

Еда меньше, чем за 2-3 часа до сна тоже может провоцировать бессонницу.

2 часа до сна — период, который нужно сделать свободным от любых раздражителей, если у вас проблемы с засыпанием.

Это относится к тренировкам с большими нагрузками. Хорошая нагрузка за 2-3 часа до сна — прогулка. А тяжелые тренировки в интервал 14-17 часов помогают вставать раньше — на заметку совам. Более поздние тренировки помогают засыпать позже — на заметку жаворонкам.

Если выбирать тренировку исходя из депрессивного состояния, то лучше выбирать аэробную тренировку. Причем для депрессии пульс должен быть субмаксимальным, а если тревога — то выше.

Чем меньше света и шума — тем лучше. Есть генераторы белого шума. Организм хорошо функционирует в стабильной среде, это может помочь, если рядом есть резкие, немонотонные шумы.

Мифы про сон

Для того чтобы выспаться, надо ложиться спать не в тот день, когда надо вставать.

Афоризм, намекающий на уход ко сну до полуночи. Не совсем верно, хотя посыл хороший.

Где-то по сети гуляет табличка, в какие часы самый продуктивный сон. Это совсем не правда.

Главное — регулярность и воздействие времязадавателей: свет, выработка мелатонина, рамки сна.

К примеру, если гипер-сова со смещением фазы сна создаст себе регулярные условия полного блэкаута света до 12 часов, то она сможет вырабатывать мелатонин и снизит онкориски, связанные с мелатонином.

Спать регулярно, ложиться и вставать в одно и то же время — самое важное.

8 часов сна — золотая норма. Миф. Зависит от потребности конкретного организма.

Нельзя спать на левом боку, сердце сдавливает — миф. Может это актуально для людей с какой-то сердечной недостаточностью, но для здорового человека без разницы, на каком боку спать.

В комнате должно быть

  • Тихо
  • Темно
  • Прохладно
  • Свежо
  • Комфортно
  • Без аллергенов

Самые физиологичные будильники — те, что светятся.

Температура в спальне для США и Европы около 18 градусов — норма. В России 21 градус уже достижение. Во время глубокого сна наша температура снижается. Если вы глубоко спите ваша температура низкая или обратным путем, когда вы понижаете температуру, проще дойти до глубокого сна.

Свежо — датчик CO2 в помощь. К примеру, часто пары, которые занимаются сексом перед сном, но не проветривают комнату после, на утро получают головную боль.

Комфорт — это про матрас, одеяло, подушку. На каждого человека по 70 см матраса минимум. Одеяло с вас не должны стягивать. Подушка должна вам подходить.

Тяжелое одеяло — хорошо и здорово, особенно для тревожных товарищей. Один из способов успокоить человека с особенностями развития — крепко обнять его. Животных успокаивают сжимая их бока. Тяжелое одеяло работает успокаивающее.

Поза

Калифорнийские ученые с помощью функционального МРТ наблюдали за мечеными атомами спинномозговой жидкости. Продукты распада клеток, например белок амилоид, который связан с болезнью Альцгеймера, лучше выводятся на боку.

Замедляется вывод продуктов распада на спине. Не рекомендуют спать на спине людям, которые храпят только в этой позе — называется позиционная терапия.

На животе вывод продуктов распада практически останавливается. Плюс ортопеды грозят проблемами с шеей.

Спать сидя могут люди, которые страдают от остановок дыхания в лежачем положении, но стремиться к этому не нужно.

Ковры, растения, животные, редкая смена постельного белья, старые подушки, матрасы, одеяла — аллергены. Это мешает здоровому сну.

Советы совам и жаворонкам

Если необходимо перестроиться, это возможно со скоростью 1 час смещения графика в сутки. Чтобы закрепить эффект, используйте солнечный свет.

Для гиперсов — утром посмотреть в окно 10 минут. Жаворонкам вечером можно подольше не вырубать свет, чтобы дотянуть до более позднего времени.

Можно использовать собственный мелатонин, например, употреблять продукты, провоцирующие выработку мелатонина. Сок черешни в больших количествах повышает мелатонин.

Есть мелатонин в таблетированной форме. Нет дозозависимого эффекта свыше 1-2 мг. (Перевожу: есть больше 2 мг мелатонина в таблетках бесполезно, сильнее он не подействует). Снотворного эффекта у мелатонина нет.

Мелатонины бывают короткие и длинные. Короткие можно купить без рецепта в качестве БАДов или лекарств. И короткие настолько быстро выводятся, что если выпить за 30 минут до сна, то воздействуя светом в это время, вы полностью нивелируете их эффект. Легли, свет погасили, выпили и ждем. Тогда сработают.

Раньше назначали мелатонин курсами месяц через месяц. Недавно закончили исследование, которое говорит, что в течение 6 лет можно пить мелатонин ежедневно, это безопасно. Нет синдрома отмены, не снижается выработка собственного мелатонина.

Про народные методы

Сомнологи, хоть и нет такой официальной специализации еще, работают по доказательной медицине.

Мы ориентируемся на американскую академию сна и уважаем их гайдлайны. До 2016 года фармакотерапия и безрецептурная терапия были на первом месте. Но сейчас на первое место вышла когнитивно-поведенческая терапия.

Сейчас стало ясно, насколько важна гигиена сна, или работа с психологическими установками. К примеру некоторые люди «борются» с бессонницей, заставляя себя заснуть. У них формируется настрой, что сон — что-то такое, с чем надо бороться, спустя две недели это уже рефлекс, провоцирующий бессонницу.

Правило 15 минут

Подходит всем, противопоказаний не имеет, помогает в 80% случаев.

В постели без сна больше 15 минут не находиться.

Не успели — уходите. Так вы провоцируете организм быстрее понять, что постелька — это хорошо и надо скорее уснуть, пока не выгнали.

Если когнитивно-поведенческие меры не дают вообще результат в течение месяца, тогда сомнолог переходит к препаратам.

Травы. Пассифлора, мелисса, валериана упомянуты в рекомендациях с пометкой «нет данных за или против». Для трав нет нормальной выборки и сравнения. Растительные препараты помогают тем, кто их дает.

В России почти все снотворные препараты по учетному рецепту продаются. Исключение — залеплон, он пока по обычному рецепту (который любая клиника может выписать).

Без рецепта донормил еще продают. По описанию людей, которые попробовали, это как мешком по голове — седативное действие часов на 10. Хотя для аллергиков с проблемами засыпания, возможный вариант. Закрытоугольная глаукома и проблемы с мочеполовой системой — противопоказания для приема донормила. А вот беременным можно, он еще и рвоту подавляет.

Барбитураты, корвалол, фенобарбитал — традиционные способы «борьбы» с бессонницей людей старшего поколения. Повышает риск остановки дыхания, а у пожилых он и так выше. Зависимость, синдром отмены, не сочетаются с алкоголем и некоторыми препаратами. Плохой вариант. Феназепама тоже касается.

Формулировка для терапии препаратами: Короткие курсы короткодействующих препаратов.

Кошмары — это к сомнологу?

Нет, если это повторяющийся кошмар, то к психотерапевту. Плюс на содержание можно обратить внимание. Нехватка воздуха от остановки дыхание обычно во сне — это человек тонет или его душат. Стенокардия — ощущение, что тяжесть придавила, или бег/бой. Но кошмары во сне сомнолог не лечит.

Лунатизм до 14 лет сомнолог тоже лечить не будет — это само проходит с возрастом. Лунатизм взрослым людям уже лечат. У взрослых это парасомния — расстройства, но лечить надо не всегда. Бруксизм, он же скрежет зубовный, тоже парасомния, вздрагивание при засыпании больше 4 раз — тоже симптом парасомнии.

Читать еще

0
128 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
Террористический месяц

Уснул пока пытался читать. Проснулся пописАть

53

Фигня это всё, от нагрузки зависит. Количества и характера.
Попробуйте в свою жизнь привнести настоящей физической нагрузки. Бегать - это не вариант, надо что-то поизнурительнее.
Вырубать будет просто класс, сон будет прекрасным.

Это я вам как айтишник, живущий в частном доме авторитетно заявляю.
Если кодить допоздна, сон будет приходить долго. Всё какие-то мысли бегают, алгоритмы строятся ;)
Но стоит закончить в 18 часов мозг себе трахать, а пойти во двор и пару часиков, допустим дровишки порубить-попилить.... спать будешь как младенец ;)

А то строят какие-то теории сна, бл. В шахты! Уголь долбить!

25

Порубил дровишки вечером - потом ночью не мог уснуть. Все мучали мысли, что все дровами приходится топить в 21 веке. Когда же газ проведут наконец!?

3

Довожу до вашего сведения, что для бани ничего лучше дров нет.
Именно дерево имеет максимальную теплотворность.
Газ, электричество - это всё для бани лабуда.

5

Довожу до вашего сведения: Баня не есть плавильная печь, вы не лом металлов переплавляете. В бане главное сколько будет держаться то, что вы нагнали, а это уже теплоемкость.

2

Ну, вы, видимо, не в курсе, что настоящие мужики ходят париться в баню за соточку. Если 100 градусов температура воздуха в парилке - мне холодно(!). Я там могу лежать вечно, пока не надоест - примерно как дома на диване.
Но 100 градусов газом вообще не нагонишь. Кое-как можно электричеством, но электричество - штука опасная для бани.

А в парилку надо 110 по-хорошему (а то и 120 в охотку-то!). Чтобы полежал минуток пять, всё спалил нахрен, весь пот вышел, сполоснулся и отдыхаешь в комнате отдыха. Потом ещё заход, и ещё, и ещё.

> В бане главное сколько будет держаться то, что вы нагнали, а это уже теплоемкость.

Это не главное как раз - падает температура, ещё подкинем.

p.s. это я про классическую сейчас баню - минимум с тремя помещениями: парилка, моечная, комната отдыха. В старой русской бане, где парилки по факту нет, а воздух очень влажный, 100 - это уже пекло, а 90-95 самое то. Но мне в таких не нравится, мне нравится посуше. Плюс, все старые русские бани топятся дровами ;) это в новых, кто газ протащит, кто (совсем дурачок) электрическую печку воткнёт.

0

"Ну, вы, видимо, не в курсе, что настоящие мужики ходят париться в баню за соточку" - с дури можно и хер сломать.

0

Расписался ты сейчас в том, что ты слабак :)
Даже у футболистов есть подобный челендж, кто кого в бане/сауне пересидит

0

ммм... даже у футболистов
Ну держи меня в курсе

1

Я с Вами согласна, да только не у всех есть возможности физических нагрузок ( порубить-попилить.), если целый день за компом, а потом до ночи у детей уроки проверяешь, мозг кипит...

2

Так может не стоит выполнять работу учителя?

2

А куда мама денется?
У нас, например, папа работает, мама детьми занимается - все при делах.

0

Детьми заниматься, конечно, нужно. Но проверять их домашку?? Совсем что ли делать нечего?

1

Странно такое читать, если честно. Не проверять домашку логично только в том случае, если ребёнок уже научился учиться - а придёт это в классе пятом-шестом.

Школа сама по себе - это так себе институт, где общая программа, где особо никому ничего не нужно.
Заинтересовать же ребёнка учиться можно только дома.

Мои родители, например, когда я школьником был, подсовывали мне всякие интересные книжки из серии "занимательная...(математика)", дома в свободном доступе были учебники абсолютно всех классов школы, различные журналы типа "наука и жизнь", "химия чет там", "физика чёт там", "техника молодёжи", "юный техник" и даже "юный натуралист" - огромные подборки.

Сейчас же нагрузка на детей в школе ещё выше, чем 30 лет назад. Намного.

А наша задача, как родителей, заключается в том, чтобы детям было комфортно учиться, чтобы в школе не было ничего сложного, чтобы они были на шаг впереди школьной программы.

3

Дело в том, что дети на дистанционном, если вовремя не проверять и пустить все на самотек, то толку от этого образования будет - НОЛЬ!

0

Даже у инвалидов есть такая возможность! Это все отмазки большие.

1

"Попробуйте в свою жизнь привнести настоящей физической нагрузки. Бегать - это не вариант, надо что-то поизнурительнее."

Да ну? Попробуй 3 в 12 минут.

0

Два куба дров попробуй нарубить ;)

0

нарубить слабо. поколоть. колол. )

0

Слабак! Попробуй настрогать!

1

На всех видимо по разному действует физическая нагрузка. Если я потренируюсь хорошо вечером, то не усну часа 4 точно после этого.

0

Написал Александр_ в 00:57...

0

🤣 лучше золото добивать или посадить долларовое дерево. Хорошо когда осенью вместо листья сто долларовие падают 💰💰💰💰💰

–1

Опыт службы в Красной армии говорит мне, что совы и жаворонки — это не более чем некая предрасположенность, которую тотально забарывают джве вещи:

1) режим
2) физические нагрузки в течение дня

Неважно, кто кем был раньше, жизнь по режиму и нагрузки приучают любой орагнизм моментально засыпать и так же просыпаться в одно и то же привычное время

21

Ну неужели наконец-то кто-то это написал. Я заебался с дебилами спорить.
«если гипер-сова со смещением фазы сна создаст себе регулярные условия полного блэкаута света до 12 часов, то она сможет вырабатывать мелатонин и снизит онкориски, связанные с мелатонином» - наконец-то! А то стада даунов запомнили мантру «ложиться до полуночи» и теперь считают что их биоритмы регулируются стрелками на часах, а не балансом и таймингом света/тьмы и шума/тишины и биоритмами от них зависящими

15

Хочешь быстрее заснуть - считай даунов в стаде.

3

Думаю, это влияние советского времени. Дома тоже с детства спорила, что свет мешает, тишина нужна и зачем ложиться спать в 9 вечера и вставать в 6 утра, когда ты спать не хочешь в это время, а в 6 утра не просыпаешься. И как обычно, ответом было "так нужно, это нормы, дети должны ложиться спать только в 9 вечера". Ну, да, конечно. Ок. Сейчас тоже споры периодически возникают дома на этот счет, но во многом проблема заключается именно в советском влиянии, т.к. часто слышишь, что в те времена было принято то-то, надо делать так-то. И всем было пофиг на то, что ты там чувствуешь и хочешь. Ты - советский человек - не должен чувствовать ничего, но трудится на благо страны и только этим и жить (утрирую, но думаю, посыл понятен). В общем, сон в тишине порой тоже та еще проблема, ибо все думают, раз ты спишь, то ты ничего не слышишь. Что тоже странно. И злятся, если ты долго спишь. Надо с 6 утра начинать уборку, потому что уборка же убежит...В общем, на все это у меня только "пппффффф с закатыванием глаз".
На сегодня также часто встречаю эту проблему и в других местах работы. Мол если ты пришел позже, то все, крах системе. Работать надо строго с 9 или 10. И многие до сих пор живут этими стрелками на часах.

1

В тюрьме такие распорядки. Что характерно в СССР насаждали тюремные распорядки всей стране.

1

Это считалось дисциплиной. Впрочем, такие порядки не только в тюрьме были. в различных структурах также. И армия. Там тоже и отбой в 22:00, подъем часов в 6 утра.

0

Да-да, призывная армия. Узаконенное рабство. Впрочем, как и Гулаг, только в разной форме.

0

Там я не была. Ничего не скажу. Но, в целом, там строго. У меня дядя военный, братишка тоже служил. И еще с парочкой людей как-то общалась. Те еще и ужасы рассказали, которые пережили.

0

Да не бомбит у меня! Не бомбит!)))

0

😅

0

Мифы живут, пока они их кормят. Есть много людей, которым хочется отмазаться, почему у них не получилось изменить режим сна таким глупым способом. Это проще, чем изучить и применить.

0

Если ходить к врачам сомнологам и прочим докторам слишком узкой специализации – точно сон потеряешь.
Такие спецы любят порассказать страшилок, чтобы придать значимость себе и своему проф выбору.

8

У меня всё наоборот. Давно перешагнул 50, но опять работаю много и сплю немного. С молодости осталась привичка - работаю до двух, трёх часов ночи и просыпаюсь к 7 или 8 часам. Если верить вашим советам то свами общаюсь с того света.

3

Есть исключения. 2% людей, у которых норма сна меньше 7-9 часов. Вам повезло.

18

Вот рекомендации Американского национального общества сомнологов. Оказывается некоторым вполне хватает 5 часов сна, если они «в режиме».

3

Вероятно всего это у меня генетически. Моя прабабушка тоже с такими симптомами прожила 132 года. Она была грузинской а в Грузии 120 и 130 тогда считались нормальными. Не думаю что я тоже доживу до 130, но есть какая-то надежда - может я тоже? 🤣

0

Как-то на Кавказе искали самых-самых долгожителей. Приезжают в горное село, спрашивают, им говорят: мне 100, мне 110, мне 120... Но документов ни у кого нет.
В общем, долгожителей не нашли, зато выяснили, что на Кавказе быть долгожителем - это почетно.

17

Вспоминается Дорофеев:
В деревне Виллариба средняя длина полового члена — 30 см, а в деревне Виллабаджо — 15 см. Все потому, что в Виллариба проводили опросы, а в Виллабаджо — замеры.

2

Она же говорит что все разные. А в Вашем случае дело может быть в том, что вы ресурсы организма на 90 лет потратите за 60-70. И всех делов.

1

Постараюсь исправится.🙂

0

Для того чтобы заснуть, уберите из рук телефон

7

...и кое-что другое тоже уберите из рук, пока не уберете - не заснете

1

Что чаще всего становится нарушением сна?

Как насчет ебанутых соседей и шатающихся по ночным улицам орущих алкашей и малолеток? ред.

6

И кот.

2

Беруши в помощь

1

Только хорошие беруши ещё надо поискать, чтобы действительно была нормальная шумоизоляция и не давили при этом.

0

Сколько было, ни одни такими не были...

0

Попробуйте беруши Moldex, прям очень неплохо

0

Спасибо, на заметку возьму. А так уже без них сплю. Они в уши не лезут мои к тому же ахахахаха

0

Да, их хочется убить...

0

Только что посмотрел ваши статьи. Могу сказать, что вы талантливая девушка. продолжайте в том же духе. Уверен, у вас всё получится. Респект!

4

Спасибо за добрые слова поддержки!

2

Про кофе топ, 3 дня без кофеиносодержащих напитков и автоматом вырубаешься в 10 и спишь как в детстве, очень глубоко и хорошо. Но любовь к кофе периодически побеждает, срываюсь)

3

А я наоборот, не могу заснуть без чашечки кофе перед сном. И тот же напиток бодрит утром. Парадокс.

5

Кстати, тоже обратила внимание, что после кофе с молоком могу заснуть быстрее, чем от чая с мелиссой или мятой, парадокс..

0

Коротенечко: В кофе 2 алкалоида. Кофеин (оболочка зерна, бодрит, действует сразу же), теобромин (ядро зерна, расслабляет, действует минут через 25-30).
В растворимый кофе идет только теобромин.
Так что если вы перед сном пьете растворимый, то все логично. Бодрить там нечему.

1

Я тоже экспериментировала с отказом от кофе.

У меня нет проблем с засыпанием, так что я вернула кофе в свой рацион. Но теперь знаю, что сейчас во многих кофейнях есть кофе без кофеина. В таком напитке содержание кофеина раз в 20-30 меньше, а вкус тот же.

0

Тестостерон достигает своего пика во время сна. Он обуславливает утреннюю эрекцию. Для тех, кому интересно узнать, в порядке ли его уровень тестостерона — вот тест самурая от урологов. Если в течение 7 день каждый день есть утренняя эрекция, то всё хорошо.

Б ля, да я по ходу самурай!😆 Меня регулярный стояк только и будит по утрам, только вот не от пика тестостерона, а оттого что банально ссать хочется!🤷🏻‍♂️😁

0

Держи нас в курсе своих ночных позывов.

6

Странный ты… Но ок, без проблем!✊🏻😉

2

У тебя стояк, от того, что ты в туалет хочешь. Это ты странный.

–1

Малыш, когда окончишь школу и пройдет еще лет 20, возможно, ты узнаешь, что стояк бывает не только когда дрочишь на порнхаб ред.

–1

Все люди разные и не только физиологически, но и психологически, кто-то просто не любит рано ложиться спать.

Хочу оспорить две вещи на личном примере:
1. Абсолютно спокойно могу спать при свете лампы.
2. Отлично засыпаю выпив кофе в любое время суток.

А вот действительно важное про сон:
Если вы спите больше 8-9 (9 это уже край) часов, значит вы больны, имеете какие-то хронические болезни и нужно обследоваться.

1

после чашки кофе возможно тебе и удастся быстро заснуть, но сон твой будет поверхностным и неглубоким

1

сон твой будет поверхностным и неглубоким

Пиздатый у меня сон, не выдумывайте.

3

Меня всегда смущала эмоциональная окраска в сексизмах "пиздатый" и "хуевый". Несправедливо ((

0

Кому что снится

0

Ну хоть тут-то феминистки должны быть довольны.

0

Кому и кобыла - невеста.

0

Не, ну а что хотеть от человека, который от других отличается физиологически? Он может быть и химически ещё отличается. =) Так то можно привыкнуть к чему угодно. Но физиологию не обманешь: больше света > меньше мелатонина > хуже качество сна.

0

Спать надо как животные, например кот когда захотел, тогда и завалился спать, ему пофиг час дня или час ночи. Организм должен отдыхать по потребности не зависимо от времени суток. Хочется днем поспать, ложись спать.
Остальные истории из успешного успеха типа спи по 8 часов, вставать в 5 утра и тд это бред работодателей чтобы вы вдруг не кимарнули лишнего. Спите до 12 дня, спите днем, делайте как по кайфу, а не как хочет работодатель.

2

Не соглашусь. Жил около года, ложась спать в абсолютно любое время по желанию. Доходило до того, что ложишься в 11 дня, а просыпаешься в 8 вечера.
Абсолютно дерьмовое самочувствие при таком режиме в течении нескольких недель. Но когда начинаешь спать ночью, а бодрствовать при дневном освещении, а не наоборот, самочувствие кардинально улучшается.
Биоритмы, регулируемые освещением, действительно важны.

1

Зимой в 16:00 уже темно, ложимся спать по биоритму освещения? А как же работодатель который хочет чтобы ты работал до 21:00

0

Нет :) Основной посыл был, что если пропускать световой день и бодрствовать ночью, а спать днем - будет плохое самочувствие, это я осознал на собственной опыте.
Нет, это не значит, что нужно обязательно ложится, как стало темно, а вставать - как стало светло. Главное не пропускать большую часть светового дня при бодрствовании, и большую часть темного времени суток во время сна.
А совет идти спать в любое время, когда хочешь, приводит к постепенному смещению этого цикла. Захотелось поспать вечером в 5, спишь 2-3 часа, потом не хочется спать до 2 ночи. На следующий день то же самое, только уже до 3-4 ночи, и так далее, пока не ложишься когда светлеет, а встаешь когда темнеет :)
Гигиена сна действительно имеет смысл и не бесполезна.

0

Согласен. Я у своей кошки многому учусь, серьёзно.

0

Жду продолжения. Когда жрать, срать и трахаться?

0

Когда хочется, а не когда блогер сказал что надо

0

Отличная статья чтобы почитать в кровати в 2 часа ночи

2

я читал в 00.30 )

1

Хм, ну штош. Пора прекращать работать и спать по 4-6 часа(ов) в день. Попробую месяц пожить, по рекомендациям в статье.
Посмотрю, что получится из этого)

2

Получится пустой холодильник, долги по ЖКХ и стрессовая бессонница.

0

Если от сна больше 4-6 часов образуются долги по ЖКХ и пустой холодильник, то у меня для вас плохие новости

2

Речь была о том, чтобы бросить работу и дрыхнуть ))

0

Согласен, если долги накапливаются, то тут уже не до сна, можешь полночи ворочаться, но так и не заснуть.

0

upd:
Сонный был
Прекращать работать по ночам*

Но шутку про жкх заценил))

0

Отдыхал как-то в Эмиратах... Там в номере было аж 3 вида штор и всё на одном окне: рулонные сверху вниз, выдвижные сбоку и классические из очень плотной ткани. Стоило закрыть все три шторы, как в номере становилась кромешная тьма, даже в самое светлое время суток. Наверное, самые качественные сны у меня были пока только в ОАЭ. Уже несколько лет хочу сделать тоже самое ценное себя дома. Пока нашёл время купить только самые плотные шторы. Но по краям все равно светит...

2

Уснул за 6 минут читая эту статью.

2

ну пописать ночью это святое, парень

1

Святое - это в дУше.

1

в общественном бассейне

1

Верно, чего интровертничать.

2

Поправка: тогда "в общественный бассейн".

0

Очень люблю тему сна. Читала книгу Мэттью Уолкера "Зачем мы спим?". Чувак уже больше 20 лет научно занимается изучением сна. В целом какие-то идеи из статьи схлопнулись. Но кое-где есть расхождения: например, Уолкер утверждает, что "совы" и "жаворонки" - это генетическая предрасположенность к биоритмам (всё пошло ещё от жизни в племенах, где кому-то всегда приходилось ложиться позже, чтобы быть на стреме и следить за огнём, а кому-то очень рано вставать, чтобы сменять полуночника). Также Уолкнер настойчиво говорит о том, что 8-часов это необходимый минимум для полной обработки информации мозгом и для его восстановления. И что действительно, если бы будете спать меньше, то организм привыкнет и вы не будете чувствовать себя уставшим, однако многолетние исследования показали, что мозг таких людей работает гораздо хуже, чем тех, кто спит по 8 и более часов. Просто обычно люди не замечают перемен и ухудшений, так как они происходят достаточно плавно и незаметно.

Короче, книгу тоже крайне рекомендую. Мне очень зашло.
За статью тоже спасибо большое. Было интересно!

1

У меня один из братьев был жаворонком, пока не купил себе приставку. В 22:00 засыпал, в 6-7 вставал. Я - сова, как и, наверное, остальные близкие. Я стараюсь лечь пораньше, хотя бы в 2 часа ночи, потому что понимаю - утром мне начнут названивать и солнце мешать спать. Но было время, когда я всю ночь бодрствовал, а ложился спать только в 8 утра.
И у ночного, и у дневного режимов есть свои плюсы. Но все они зависят от географии, норм в обществе, рабочего места, характера человека. Навряд ли это генетика.

1

Ночник это плохо? Маленький ребенок просыпается и пугается в темноте.

0

Пускай привыкает, что жизнь - это страшная штука 😂

3

как будто эксель открыл

1

Спасибо, автор. Кое-где немного русский хромает и фразы вроде "постелька — это хорошо и надо скорее уснуть, пока не выгнали".

Но в общем, полезная статья, особенно для тех, кто ещё не понял, что сон важен.

1
Террористический месяц

Непонятно только одно осталось, почему встать пописать это плохо. Сколько бы не выпил жидкости за день или за 1-2 часа перед сном — стабильно встану минимум 1 раз за ночь.

1

Не могу полностью раскрыть тему, но просыпаться и тем более вставать — это определённо уменьшение эффективности сна. Может говорить о том, что сон недостаточно глубокий. Хотя есть вероятность, что проблема в другой стороне, то есть в водном балансе. Я за всю жизнь единицы раз вставал ночью в туалет. У меня есть привычка с детства сходить в туалет прямо перед сном. Утром сразу после подъёма первым делом иду в туалет. Но ночью не встаю, даже если в течение дня употребляю в разы больше, чем обычно.

0

не поинты, а тезисы, придурок

–1

В статье написано про утреннюю эрекцию. А до скольки лет она бывает?

0

Фрейда в студию! )))

1

Был период в жизни, когда я спал по 6 часов, но потом днём ещё часик. Когда я рассказал об этом друзьям они очень смеялись. Спустя 10 лет я узнал, что они до сих пор об этом помнят и смеются. Да, не все профессии могут себе позволить спать днём.

0

Ваши друзья благодаря полноценному сну имеют отличную память спустя десятилетие 👍

1

Хороший пост и информация, спасибо.

0

Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет

Свет, шум из окна, любые раздражители. Для меня - работа вечером, разгоняет слабую уже нервную систему.

0

вопрос ПОЗЫ для сна не раскрыт, в какой спать ПРАВИЛЬНЕЕ, чисто физиологически? понятно, что не на животе, но все же. грудничков на спину, брюхатым на боку, остальным как? в позе эмбриона? почему одним советуют спать на левом боку, другие отговаривают, говорят - на правом. причем врачи советуют, люди с образованием, а противоречат друг другу. где мифы, где правда, кому верить то? есть толковые знатоки с АКТУАЛЬНЫМ знанием вопроса?

0

А как во сне регулировать свою позу, не мешая сну?

0

И не надо во сне что-то регулировать. Лёг на спину, расслабил все мышцы и спи себе там всю ночь до утра. До 17 лет спал на животе/боку. Потом узнал, что у меня сколиоз и переучился. Был период, когда мог на деревяшку положить одеяло и сверху без подушки спать на спине. Сейчас тонкий матрас 6 см, на твёрдую основу и тонкая подушка.

0

У меня не получается не переворачиваться во сне.

0

Надо искать причину. Если привычка, то можно переучиться.
Если неудобно физически, то нужно заниматься здоровьем. Моя вывшая не могла спокойно лежать на спине, ей было неудобно. Она часто сидит подворачивая одну ногу под себя. Перекос мышечный.

0

всюжизнь спал без будильника столько, сколько организм пожелает. Бывает заболеваешь, спишь больше.
При хорошем сне, раз в неделю можно недоспать, поспав например часов 5.
Ииногда ложился спать в 8 часов вечера и вставал в 5

0

И что? В результате вы потратили на сон значительно больше времени, чем нужно было. Это почти как сказать: "Никогда не пользуюсь поиском в интернете. Покупаю всё девайсы, в первом же месте, где подвернётся. Бывает получается очень дорого, но иногда и на скидки попадал. Иногда покупал в два раза дороже, чем везде продают."

0

люблю я такие аналогии.
Почему вы решили что я потратил на сон больше времени чем нкжно было?
время на сон очень зависиит от окружающей обстановки. На юге у моря, можно и за 6 выспаться, в мск в отсуствии кислорода и всякой загрязненности необходимо больше времени чтобы выспаться.
когда человек недомогает он спит больше.
Или вы из тех зожников прокрастинаторов, у которых весь день распланирова с точностью до минуты, все обвешано целями, метриками и т.д.?

0

Это из опыта. В плане не только личного, но я изучал этот вопрос и много общался с людьми на тему сна. Судя по тому что вы написали, у вас нет стабильного режима, а значит не даёте организму подстроить циркадные ритмы, что в свою очередь означает, что сон менее эффективный.
И вы правы, что время на сон много от чего зависит, но далеко не только от окружающей обстановки. Про отсутствие кислорода вы серьёзно? Какой процент у вас там в Москве? И где же это вы спите?
Спать больше во время болезни поддерживаю. Но лучше не болеть. Болеть значительно меньше вполне возможно, но это другая тема.
Да, мне больше нравится здоровый образ жизни, но без перегибов и крайностей. Да, я прокрастинирую не редко, хотя больше нравится не делать этого. Нет, у меня не весь день расписан, тем более нет жёсткой привязки ко времени. Но сейчас встаю в 7 утра в любой день для своего же психического, физического и эмоционального здоровья.

0

80% инфы мне уже давно известно
Для себя выявил следующее
Очень важен режим, и ни как иначе. В одно и тоже время ложимся - в одно и тоже время встаем. Вне зависимости от выходных или будней.
Алкоголь и сигареты исключить. Это чуть ли не главный враг.

Я понимаю, очень трудно все. Это можно сказать не жизнь а каторга, сам себе не хозяин, все по расписанию...

0

Спасибо за отличную статью! Все по делу! Уже несколько месяцев, примерно, за 2 часа надеваю оранжевые очки, сон стал лучше и на следующий день больше энергии. ;)

0

Тут утром то встать невозможно, как люди могут ещё посреди ночи вставать?

0

Водителям и пассажирам: 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.

Промилле чего по отношению к чему? Соли в воде?

0

на своём опыте имею два решения - или почитать перед сном или мелатонин, остальное всё проблемы "современного человека", раньше в саваннах рядом со львами засыпали норм

0

Самые физиологичные будильники — те, что светятся.

Я экспериментирую с Xiaomi ночником. Он у меня загорается за две минуты до будильника. Ещё ни разу он меня не смог разбудить светом. Но несколько раз я во сне начинал жмуриться. Мне прямо снилось, что ни с того ни сего меня начинает что-то слепить. В последний раз, мне приснилось, что я залез головой в комнатное дерево, чтобы как-то спрятаться от этого света.
P.S. Просыпаюсь по вибрации браслета.

0

"Здоровый сон взрослого человека — это засыпать за 15 минут и не вставать ночью попить и пописать"

уже по заголовку понял, что это не про меня))

0

Меня больше инетерсует вопрос, почему одни могут с легкостью придти после работы и уснуть на 1-2 часа, а потом так же спокойно лечь спать в 11 и норм уснуть.
А могут после работы не спать, и так же легко заснуть в 11 вечера.
Могут на работе поспать часик, а потом в 11 уснуть.
Могут в пятницу лечь спать в 11 вечера, а в субботу проснутся в 12 дня. И опять лечь спать в субботу в 11 вечера, и нормально уснуть.

–1
Читать все 128 комментариев
Продавец eBay из Кургана стала победителем в финале Всероссийского конкурса «Молодой предприниматель России 2021»

27 ноября в Москве состоялся финал ежегодного конкурса «Молодой предприниматель России 2021». В нём приняли участие предприниматели и самозанятые в возрасте до 35 лет. Всего было подано более 300 заявок из 43 регионов страны.

Чему создатели метавселенных могут поучиться у 3D-игры Second Life Статьи редакции

Её основатель ещё в нулевых говорил, что физический мир канет в прошлое, и завлёк в игру не только пользователей, но также бренды, политиков и СМИ. Какой он видит метавселенную, исходя из своего опыта, — в пересказе Time.

Кадр из игры Second Life SL Community