{"id":13468,"url":"\/distributions\/13468\/click?bit=1&hash=45ef23c56b3eec5cbe053b7d8b15fd3185768f3a7da61ab8bc8bd0e7c90055c7","title":"\u0414\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043f\u0438\u0448\u0435\u0442 \u043d\u0430 Java \u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443","buttonText":"\u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f","imageUuid":"2b70606f-740c-5d85-8a71-8a33c5f66557","isPaidAndBannersEnabled":false}
Офтоп
Юлия Басова

Один небанальный совет в борьбе с бессонницей

Бессонница в наши дни не всегда является патологией - зачастую у людей просто отсутствует культура сна и режима. Тело и мозг просто перестают различать стимулы, которые в здоровой ситуации сигнализируют организму об отходе ко сну. В этой статье я раскрою только один, но очень действенный совет, который поможет выработать механизм быстрого засыпания.

Лёжа в кровати...

Как часто в течение дня мы ложимся в кровать и продолжаем активно бодрствовать? Технологии позволяют нам оставаться активными и даже выполнять работу, откинувшись на подушку. Достаточно просто захватить с собой телефон, ноутбук или же старую добрую книжку. Некоторые люди умудряются даже принимать пищу, лёжа в кровати. Попробуйте понаблюдать за собой, страдаете ли вы такой привычкой? Возможно даже сейчас, читая эту статью, вы удобно устроились в горизонтальном положении?

Ошибка! Error!

В этой, казалось бы, безобидной привычке и кроется главная опасность. В нашем мозге рушится главный рефлекс - горизонтальное положение равно отдых и сон. И вот вы удобно ложитесь, накрываетесь тёплым одеялом и хотите уснуть, но голова гудит как старый компьютер и так час, два...но заснуть уже не получается. Это происходит, потому что привычка обрабатывать информацию в положении лёжа уже намертво закрепилось. Даже если вам кажется, что вы лишь расслабляетесь, листая ленту инстаграм или просматривая развлекательное видео, это не отменят процесса обработки информации, который активизирует работу мозга. Можно пить мелатонин, гулять и принимать тёплую ванну перед сном, убирать гаджеты в шкаф, изолировать себя от синего света и так далее по всем советам при проблемах с засыпанием, но никакого результата не будет, если нарушается главный механизм: "Я лёг (легла) - я сплю".

Что делать?

Если вы заметили, что эта сатья про вас, поздравляю, вы легко справитесь со своей бессонницей! Наблюдайте за собой в течение дня, как часто вы ложитесь, без цели уснуть? Такие мероприятия нужно просто исключить из своего дня, по началу эффекта не будет, но нужно набраться терпения. Со временем организм восстановит цикл сна и вы спокойно и быстро будете засыпать, как только голова коснётся подушки. Более того, вы стремительно сократите экранное время за просмотром развлекательного контента. Вы станете более сосредоточены на рабочих задачах, если любую коммуникацию с гаджетами придётся производить за рабочим столом (Ауч!). Сон станет крепче и спокойнее, уровень тревожности спадёт. Для улучшения результата можно применять и другие советы, которые встречаются в статьях о бессоннице. Желаю вам самых приятных снов и глубокого восстановления организма!

P.s. Если такой привычки лично у вас нет, или при ее исправлении результат не меняется в течение месяца, это может сигнализировать о тревожном расстройстве или физиологических патологиях - в таком случае нужно незамедлительно обращаться к врачу.

0
9 комментариев
Написать комментарий...
DmitriyB

Заметил за собой, что у меня сон зависит от работы.
Когда работал физически, обычно засыпал очень быстро, т.к. голова была свободна и не нужно было думать как сделать проект.
Сейчас же, с умственной работой очень много думаешь, голова забита под конец дня обилием информации + стресса намного больше.
Отсюда могу сделать вывод, те кто работают физически спят лучше.

Ответить
Развернуть ветку
Боря Бро

После физической работы быстрее засыпаешь не потому, что не надо думать, а потому что заё@ываешься😁

Ответить
Развернуть ветку
Боря Бро

Ожидал, что будет какой-то оригинальный совет, а оказалось, что просто не надо в течение дня ложиться. А если я и так никогда не ложусь днем, то у меня, следуя логике ТС, расстройство и мне срочно надо к доктору!🤦🏻‍♂️

Ответить
Развернуть ветку
RK

Не соглашусь. Когда служил в армии - в течение ЦЕЛОГО ГОДА соприкасался с кроватью строго 22:30-6:30. И ассоциации сон=кровать для мозга не было. Все равно засыпал через час-полтора после отбоя.
Но там стресс конечно дикий, каждый раз перед сном надеялся - вот утром я проснусь и это окажется лишь кошмаром, вот еще чуть-чуть и свобода!

Ответить
Развернуть ветку
Alex Obrokov

Армия нынче определённо не та. В бытность моей службы - мы даже стоя спали, главное найти точку опоры ) А уж если в кровать лечь - так вообще вырубало практически сразу. Но это не потому что рефлексы "лёг и спишь", а потому что дико з@#бываешься и постоянно хочется спать )

Ответить
Развернуть ветку
Oleg Ast

Так то в культуре многих народов есть дневной сон. Дневной сон (в прошлом) был частью режима дня у детей... ну до весьма подросткового возраста. По этому для вечернего отхода ко сну важнее не топить с утра до 12 часов. И если встать в 6 (шутка...конечно в 7.00) то возможна и сиеста :)
Поддерживаю мнение что физические нагрузки положительно влияют.
Еще полезны перед отходом ко сну водные процедуры. И после ванны/душа/парилочки, никакого напряжного контента из интернетиков.

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Muralov

Быстрого засыпания с помощью обычной соды.

Ответить
Развернуть ветку
Влажный ихтиандр

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Воловцев

Бессонница - это бич нашего времени! Меньше выезжаем на природу, отдыхаем на свежем воздухе, занимаемся спортом. В этом у многих проблема.

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 9 комментариев
null