Хороший способ справиться с неопределенностью
Неопределенности сейчас очень много у всех. Кто-то переносит ее спокойно, а кто-то очень мучается и страдает. В чем отличия этих людей?
Много переживают от неопределенности те, кто считают ее абсолютно негативным и недопустимым явлением. В самом крайнем случае - при тревожном расстройстве - неопределенность воспринимается как непереносимая, пугающая, то, с чем человек не справится. Вот как Дюга, автор книги про тревогу, описывает способ мышления тревожного человека и здорового.
Чтобы не погружаться в тревогу, стоит замечать, когда мы слишком уходим в мыслях в будущее, где мы беспомощны перед сложностями. И возвращать себя в реальность.
Сделать это можно с помощью упражнения из когнитивно-поведенческой терапии тревоги - журнала углубленного мониторинга беспокойства:
В таблицу нужно записывать триггеры, беспокойства и уровень тревоги. Вы также будете отслеживать тип триггера и любые негативные убеждения о неопределенности, которые могли повлиять на вашу реакцию.
• Тип триггера: в этой колонке запишите, была ли ситуация-триггер непредсказуемой, новой или неоднозначной. Даже если вы не уверены, к какому из этих трех типов относится ситуация, постарайтесь выбрать и записать один из трех типов.
• Негативные убеждения о неопределенности: в этой колонке запишите любые убеждения о неопределенности, которые, возможно, и вызвали беспокойство и тревогу. Считаете ли вы несправедливым то, что вам приходится чувствовать неуверенность? Думаете ли вы, что эта ситуация приведет к негативным последствиям?
С практикой вы заметите, что вам становится легче распознавать триггеры, тип триггера и ваши негативные убеждения о неопределенности триггерных ситуаций. И вы заметите, что слишком часто недооцениваете свою возможность справляться. Вот пример записей за один день в журнале углубленного мониторинга беспокойства:
После этого подумайте, как бы вы отнеслись к ситуации, если бы воспринимали неопределенность как норму жизни? Каким был бы позитивный или нейтральный исход ситуации?
Комментарий недоступен
Для базовых потребностей тревога помогает шевелиться. эти техники как раз для тех случаев, когда базовые потребности закрыты и есть абстрактная тревога о чем-то, чего пока нет.
Комментарий недоступен