Как снизить нагрузку на глаза при постоянной работе за компьютером Статьи редакции

Простые советы от журнала Wired.

Правило 20-20-6

Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора и в течение 20 секунд смотрите на любой объект на расстоянии шести метров от вас. Есть даже бесплатное приложение Protect Your Vision, которое каждые 20 минут напоминает о необходимости дать глазам отдохнуть. Оно совместимо с браузерами Chrome, Firefox и Safari.

Положение монитора

Экран должен быть расположен на расстоянии 50-76 сантиметров от вас, а глаза — на одном уровне с верхней частью монитора. Если нет возможности настроить высоту экрана, можно подложить под него книги. Или же опустить либо поднять стул. Главное, чтобы центр экрана был расположен на 15-20 градусов ниже уровня глаз.

Яркость монитора

Яркость монитора должна соответствовать окружающему освещению. Её можно настроить, ориентируясь на белый фон страницы сайта: если он выглядит как источник света в помещении, значит, у монитора слишком высокая яркость. Если фон кажется блеклым и серым, то яркость стоит повысить.

Размер и цвет текста

Есть хорошее правило: текст должен быть в три раза крупнее самого маленького размера, который вы можете прочитать с расстояния 50-76 сантиметров. Лучше всего глаза воспринимают чёрный текст на белом или лёгком жёлтом фоне. Комбинации тёмного текста на светлом фоне подходит для большинства пользователей, сочетаний с низкой контрастностью лучше избегать.

Цветовая температура

В большинстве мониторов предусмотрена ручная настройка цветовой температуры. В тёмных помещениях лучше использовать тёплые тона (ближе к жёлтому), а в ярко освещённых более холодные, голубоватые.

Самый простой способ настроить цветовую температуру — использовать программу f.lux. Приложение автоматически настраивает цветовую температуру, учитывая время суток и уровень освещения вокруг пользователя.

Сервис бесплатно доступен для Mac, Windows, Linux, iOS и некоторых устройств под управлением Android. Если Android-смартфон не поддерживает f.lux, издание рекомендует попробовать приложение Twilight, которое работает похожим образом.

Уход за глазами

Если вы носите линзы, то при работе за компьютером глаза напрягаются сильнее. Чтобы уменьшить напряжение на глаза, можно один или два раза в неделю менять линзы на очки, пишет Wired. Тем, кто носит очки, издание рекомендует очки с антибликовым покрытием.

0
54 комментария
Написать комментарий...
Александр Сергеев

Ребят, а кактус то можно уже убрать?

Ответить
Развернуть ветку
Ильич Гватемала

Кактус можно, но защитный экран не снимай

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Артеменко

винда слетит!

Ответить
Развернуть ветку
Вадим Куркин

Блииин, где мой кактус!!!! Только заметил, что его нет!

Ответить
Развернуть ветку
Kirill Pankin
глаза — на одном уровне с верхней частью монитора. Если нет возможности настроить высоту экрана, можно подложить под него книги. Или же опустить либо поднять стул. Главное, чтобы центр экрана был расположен на 15-20 градусов ниже уровня глаз.

Любопытно, откуда всплыл этот тезис?

Ответить
Развернуть ветку
Слон Петрович

В глазу есть мышцы. Если глаз "лежит", они не напрягаются, а если приходится постоянно держать его поднятым вверх, это большая нагрузка. Вы такого никогда не замечали на собственных ощущениях? Меня всегда в ужас приводило, когда видел столы с подставкой (!) для монитора, вынуждающие постоянно смотреть вверх, последние годы вроде таких меньше стало встречаться. Собственно, удивляют люди, слепые к собственным ощущениям, которые не способны распознать, насколько это катастрофически нездоровые условия работы.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Евгений Вотер

это для шеи и осанки

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Григорий Ефимов

Сплошные мифы. Где доказательная медицина? Где двойные слепые?

Люди продолжают верить во всякую чушь вроде этих жёлтых экранов, мол наши предки вечером смотрели на закат поедая окорок мамонта после чего их глаза были свежими и отдохнувшими.

Ответить
Развернуть ветку
S.Z

В полной темноте действительно комфортнее с синим фильтром. В освященной комнате без разницы

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
AS

Если много работаете с текстом:
1. Лучше использовать светлый текст на тёмном фоне.
2. Купите UltraHD монитор, они сейчас уже недорогие.

Ну и лично мне помогают капли в глаза типа "Систейн Ультра", хотя ценник, конечно, конский на них.

Ответить
Развернуть ветку
Георгий Соловьёв

Согласен. На маке с ретиной работать комфортно без напряжений при любых условиях. От дефолтного офисного монитора глаза вытекают из-за пикселей размером с кулак. Работа с текстом и таблицами превращается в ад.

Ответить
Развернуть ветку
Anton Ilabanau
> 1. Лучше использовать светлый текст на тёмном фоне.

кому как, у меня после этого в глазах рябит реально, всегда только светлый фон юзаю.
кстати почему книжки на белом фоне?)

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Александр Привалов

"Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора и..." а работать вдумчиво в потоке как, блин???

Ответить
Развернуть ветку
Ильич Гватемала

Только будильник с таймером. Какую-то программу ставить на комп

Ответить
Развернуть ветку
Вероника Ларина

Было бы интересно прочитать про какие-нибудь специальные сайты с цветовой гаммой для разрядки глаз, или о техниках упражнений для глаз, обзор программ для девайсов, контролирующих яркость и цвет экрана, но в этой статье какая-либо оригинальная информативность отсутствует

Ответить
Развернуть ветку
S.Z

Нафига нужны сайты с разрядкой глаз, если ты можешь просто перестать смотреть в монитор

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Филимонов

Был монитор ниже уровня глаз, заболела шея, начался остеохондроз. Пока лечил, доктор сказал немного поднять, чтобы взгляд был чуть чуть выше горизонта. Шея болит меньше

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Steve Evets

- Монитор поднимите повыше. Всё, теперь вам к окулисту.
Следующий!

Ответить
Развернуть ветку
Варвара Ковальчек

отличный реальный пример

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Евгений Пронягин
Лучше всего глаза воспринимают чёрный текст на белом или лёгком жёлтом фоне.

90% программистов поспорят. Глаза вытекают если втыкать по 12 часов в белый фон.. особенно если в темноте.

Ответить
Развернуть ветку
Джей Доу

У меня не вытекают. А вот от светлого на темном вытекают уже через 20 минут.

Ответить
Развернуть ветку
Anton Ilabanau

в темноте Night shift включаешь, конечно)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Steve Evets

"приложение Protect Your Vision, которое каждые 20 минут напоминает о необходимости дать глазам отдохнуть." К сожалению, это не приложение, а какой-то дерьмовый сайт на флеше, который еще и не работает (уведомления не подключает).
Если кто знает аналог - посоветуйте пож.

Ответить
Развернуть ветку
Даниил Выголов

Попробуйте бесплатную программу EyeLeo. http://eyeleo.com/

Ответить
Развернуть ветку
Pavel Poberezhnyi

Flicked free мониторы решают проблему, матовое покрытие тоже, ну и фильтр синего. Поработайте на таком сетинге, и вы будете воспринимать все другие как фонарь в глаза

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Пронягин

Кстати изначально текстовые редакторы были - светлый текст на темном фоне. Но так как бумага белая, решили переделать, чтобы на экране текст выглядел так же как при печате.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Семен Смирнов

Давно в Wired появились квалифицированные окулисты?

Ответить
Развернуть ветку
Igor Erokhin

Перепостить рекомендации клиники Майо большой квалификации не требует

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403

Надеюсь, в авторитете клиники сомневаться вы не станете?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Nivenor

Последний пункт спорный: смотря что понимать под напряжением глаз. Да, линзы у многих вызывают сухость, механическое раздражение глаз, а иногда и инфекции. Но оптическое напряжение глаз в линзах обычно меньше, чем в очках. Потому что у очков - геометрические и хроматические аберрации, искажение масштаба, блики, пыль, перекрывающая поле зрения оправа. А у линз ничего этого нет.

Ответить
Развернуть ветку
Станислав

*убрал монитор с подставки*

Ответить
Развернуть ветку
Варвара Ковальчек

зря

Ответить
Развернуть ветку
Василий Водокачкин

Сижу на стуле в течении дня постоянно меняя позу. Тут и сверзу и снизу монитора глаза. Хз, как в одном положении можно долго находиться.

Ответить
Развернуть ветку
Варвара Ковальчек

мне антиочки помогают от drerm

Ответить
Развернуть ветку
Станислав Леднев

На 10ой винде flux не нужен, там встроенный функционал - "ночной свет".

Ответить
Развернуть ветку
Арслан Зарипов

а про Flicker Free и поднятие герцовки так ни слова :)

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
51 комментарий
Раскрывать всегда