Инструменты, которые помогают бороться с негативными последствиями цифровой среды

Каждый рано или поздно сталкивался с отрицательными сторонами жизни в сети, которые проявляются как минимум в снижении продуктивности и бессмысленной трате своего времени, как максимум в таких ментальных эффектах как стресс, тревожность, социальная изоляция, депрессия и бессонница.

С этим феноменом следствия избыточной онлайн среды связаны понятия цифровой грамотности и гигиены, энафизма как умеренного потребления всего, в том числе информации, медиаскетизма, и, как крайность, цифрового детокса.

Судя по датам достойных публикаций основной интерес к теме цифрового детокса пришелся на 2014 год, в это же время в русскоязычном поле был создан информационный проект об исследованиях влияний технологий на человека «Цифровой словарь»

Несмотря на то, что со всплеска заинтересованности к этому феномену прошло четыре года, мне удалось найти лишь несколько вещей, которые были созданы с учетом принципов, предложенных этими теоретиками медиа и технологий. Light Phone – философия которого призвана использовать телефон как можно меньше, и приложение Headspace – основополагающая идея которого освободить место в вашей голове.

Это девайс и приложение, которые действительно ценят ваше время. Очевидно, что качество продукта в цифровой среде на современном рынке часто оценивается вовлеченностью и количеством часов, которое пользователь проводит в гаджете/сети/приложении/игре. И пока немногие обнаруженные мною команды стремятся к минимизации своего следа в цифровом мире и отрицательного воздействия на человека путем создания таких минималистичных проектов, остаются разные «костыли», которые призваны помочь вам не потеряться в этом мире информационных технологий:

Приложения – блокировщики, фильтры

• Getcoldturkey – блокировщик определенных сайтов или всего интернета в часы наиболее высокой продуктивности
• Focusme – приложение по блокировке приложений и сайтов для увеличения вашей продуктивности
• Drunk locker – как минимум вы не будете переписываться и постить в то время, когда выпили, а это уже неплохо

Сервисы по возвращению «осознанности» и практик медитации
Сервис планирования осознанного дня
Приложения планировщики времени

• Dumb phones или «тупые телефоны», которые могут только звонить и писать сообщения
• Nophone с говорящим названием – ироничный проект, в заголовках блога которого вы сможете найти «nophone победил apple watch 2 в номинации на наиболее бесполезную технологию»
• Контейнер с таймером для вещей, от которых вы зависимы. Просто положите туда свой девайс, пачку сигарет и мармелад. Даже если через пять минут вы начнете искать инструменты, чтобы их освободить, вероятно вы проведете время интересней, чем если бы листали ленту новостей
• Браслет с электрическим зарядом – ничто не является таким действенным как старая добрая боль, находят создатели этого проекта, и предлагают бороться с вредными привычками просто выхватывая электричество каждый раз, когда вы, например, тянетесь за телефоном, чтобы проверить социальные сети в неположенное время

• Блоги с советами по изменению ежедневных привычек
• Статья, как «отупеть» ваш смартфон
• Личный опыт цифрового детокса

• Ретрит
• Випасанна (будьте осторожны, к этой практике нужно быть подготовленным. Я знаю человека, который три дня в молчании только и думал о черешне и в конце концов сбежал, чтобы утолить свою жажду искушения, и того, который из-за отсутствие внешних сигналов испытал глубокое потрясение сродни психоделическому опыту или депривационной камере)
• Учреждения, предлагающие собственно сам цифровой детокс, и в России

Не смотря на то, что цифровой детокс – это действительно интересный опыт, который, на мой взгляд, помогает взглянуть со стороны на способ вашего обращения с девайсами и на время, проведенное в сети, я не могу не согласиться с одной из основных идей критики этого метода. Идея заключается в том, что решая испытать цифровой детокс вы ставите себя в позицию временного ограничения и заточаете в своего рода «тюрьму», в условиях которой появляются отрицательные коннотации такого рода «освобождения» от избытка информации и цифровых устройств вокруг вас. Но выйдя из этого самовольного лишения свободы вы вновь сталкиваетесь с теми же чрезмерными привычками медиапотребления, которые никуда не исчезли за время вашего отсутствия.

Конечно, решение может быть в ежедневном самоконтроле, изменении распорядка дня и настройках медиафильтров, но многие из вас знают, что не не так просто весьти эту ежедневную борьбу, и было бы приятно, если бы технологии помогали, а не только являлись причиной некоторых психических недугов.

Если вы знаете другие подобные инструменты, пожалуйста, будьте щедры поделиться ими и со мной и с тем, кто не подозревал, что у него есть проблема цифровой зависимости.

Еще немного информации о том, что мы не одиноки в поисках решений этой проблемы:

• Google инвестирует в dumb phones
• Apple разрабатывает приложения по цифровому здоровью