В последнее время редакция ЦП то и дело встречает в лентах социальных сетей предпринимателей и менеджеров, которые хвастаются тем, что весь свой рабочий день проводят в буквальном смысле слова на ногах или уже заказали себе высокие столы. Мы решили выяснить у некоторых из них, в чем преимущество подобной формы работы.
О вреде сидячего образа жизни написано множество статей. Исследования учёных говорят, что постоянное нахождение в кресле может приводить к проблемам с лишним весом, болезням сердца, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, коронарной недостаточности и повышению риска диабета.
Другие считают, что работа стоя, наоборот, полезна для здоровья. В первую очередь, за счёт того, что позвоночник перестаёт находиться в неестественном положении. Нагрузка на большие группы мышц помогает кровообращению доставлять кислород и питательные вещества в суставы и ткани. Таким образом, вертикальное положение помогает оставаться «более энергичным и бодрым дольше».
Столы для работы стоя
Многие производители мебели уже почувствовали тренд и стали выпускать подобные столы. Один из последних примеров — Bekant от шведской компании IKEA.
В магазинах IKEA доступны несколько моделей стола Bekant. Его цена составляет от $490.
Существуют и более дешёвые варианты, которые можно сделать своими руками.
ЦП поговорил с представителями ИТ-индустрии, которые предпочитают работать стоя.
Стен Биргергендиректор Parallels-
Я работаю в режиме свободного рабочего места, то есть без фактического офиса, лет двадцать. Последние два года использую для этого stand up рабочий стол. Его можно опустить до уровня стула, но я не делал этого больше года.
-
Учитывая количество рабочего времени, которое провожу на переговорах и в перелетах, примерно треть все же удается провести стоя, остальное распределено между стульями в переговорных комнатах, сидениями машин и самолетов.
-
Я не заметил каких-то революционных изменений со здоровьем или настроением с момента, как стал стоя работать в офисе, но нахожу это в целом более естественным для человека.
-
-
Люди были созданы, чтобы бегать, ходить, стоять или лежать. Дальнейшая эволюцию научила нас сидеть. Сидеть на корточках, наверное, самое удобное из того, что мы умеем, и что легко дается, но это не самое лучшее положение для работы за компьютером.
Некоторым приходится стоять из-за проблем со здоровьем. Например, Владислав Сорокин из «Яндекса» не сидит в офисе из-за обнаруженной год назад грыжи.
Владислав Сорокинменеджер по маркетингу персональных сервисов «Яндекса»-
Тружусь стоя на рабочем месте, в переговорках (которые все сидячие) стоять довольно сложно, можно в принципе ходить, думаю об этом. Иногда ем стоя, в соседнем кафе есть барные столы.
-
Для меня работа стоя — такой способ встать на путь исправления после долгого (длиною в жизнь) невнимания к своему телу. В школе, к сожалению, мне не привили чувство и понимание того, что если не заниматься спортом, то до сорока можно не дожить. Год назад у меня диагностировали смещение межпозвоночного диска, проще говоря, грыжу. Оказывается (об этом я узнаю в 35), что такая штука случается у каждого второго-третьего, есть даже такая гипотеза, что грыжа — это наша расплата за прямохождение.
-
-
Короче, нужно заниматься спортом — это простая истина, которой следовать вообще непросто, потому что если ты всю свою жизнь ей не следовал, то вот так переломить себя в одночасье невозможно. В то же время, одновременно с глобальным стремлением в бассейн можно менять какие-то мелкие привычки, например, на эскалаторах в метро всегда идти. Или вот стоять на работе.
-
Так что изначально меня подтолкнула проблема со здоровьем, но, изучая этот вопрос, я убедил себя в том, что сидеть 12 часов в день — это нездоровая фигня, и надо как-то разбавлять.
-
Если говорить о продуктивости, то, навскидку, кажется, что да, она увеличилась. Но освободившееся за счет выросшей продуктивности время я все равно трачу на Facebook, поэтому тебе кажется, что проводишь времени в соцсетях больше, а значит кажется, что больше прокрастинируешь, следовательно, продуктивность кажется низкой. Это как с дискуссией про «продуктивные сотрудники не задерживаются на работе, потому что времени на решение задач у них уходит меньше». Но, может, они просто забивают? Так что непонятно. Одно ясно совершенно точно: в конце рабочего дня я сильно меньше чувствую усталость. Это начинаешь замечать через неделю стояния, так что верю, что стоя работать более продуктивно.
-
Где-то в офисе у нас проводят эксперимент и рандомно меняют обычные столы на те, у которых меняется высота. Но я ни одного пока не видел. У меня удивительным образом рядом с рабочим местом нашлась маленькая деревянная подставка — я даже не знаю для чего она, такая маленькая ступенька. В общем, она идеально подошла в качестве подставки для ноутбука при работе стоя.
-
В Dream Industires видел другой хак: поставленные друг на друга два стола из IKEA за 400 рублей.
Один из любителей пешего труда расположился в коворкинге «Зона Действия» в Санкт-Петербурге. Александр Невидимов рассказал ЦП, что такой режим положительно влияет на его продуктивность.
Александр Невидимовтехнический директор Giftd-
Я работаю стоя по трём причинам. Во-первых, это круто. Во-вторых, с любым стулом у меня вскоре начинает болеть спина — из-за этого я сползаю вниз и попадаю в порочный круг боли. В-третьих, за ноутбуком сидя работать особенно неудобно из-за того, что приходится все время смотреть немного вниз.
-
Такой режим работы очень положительно влияет на продуктивность. Стоя чувствуешь себя более сосредоточенным, легче сфокусироваться на задаче. И спать хочется меньше, если не выспался.
-
Вы можете сделать демо-версию стоячего рабочего места дома за 5 минут. Поставьте на стол небольшую табуретку или перевернутый стул, а сверху на эту конструкцию положите плоскую твердую подушку от дивана или кресла. У меня такое сооружение стоит уже пару месяцев.
-
Я работаю, сильно опираясь на столешницу локтями. Думаю, по-другому было бы очень сложно долго стоять. Поэтому важно, чтобы столешница была расположена на комфортной для такой позы высоте.
Комментарий удален
Люди все разные. Я вот после 10 лет сидения за компом получил проблемы с позвоночником. Уже 3 года работаю стоя, весь рабочий день, сидя же через 15 минут начинаю ловить адские муки.
P.S.: Хотите быть как я? Не занимайтесь физкультурой и сидите за монитором как можно дольше. 8 часов - для слабаков, так вы ничего не добьётесь, 10-12 часов - вот это тру, потом ещё полночи после работы. Больше фанатизма, больше хардкора.
Люди работали стоя до того, как это стало модным:
"По оценке Нью-Йоркского департамента здравоохранения, каждый пятый парикмахер, устав от постоянных болезней, принимает решение оставить работу. Самые распространенные жалобы — это боль в спине (о ней говорят 30% парикмахеров), в локтях (25%)"
За 20 лет сидения за компом получил гипертонию, остеохондроз и геморрой. После полугода тренажёрного зала, бассейна и бега избавился от всего. Главное не забивать на спорт и всё будет хорошо.
Я работал рекрутером в рознице - и подтвержу Ваши слова - у нас была вакансия кассира, работа стоячая. Основная причина ухода - проблемы с позвоночником и ногами - собственно ЗП была адекватная, и не выдерживали в основном из-за этого.
Надо чередовать положения, работать и стоя и сидя. Для этого есть специальные регулируемые столы. Нажал на кнопку и он поднялся, нажал и он опустился.
Пробовал работать стоя в течении где-то трех месяцев, методом установки икеевского журнального столика на основной рабочий стол. Работал дома, довольно много в течении дня. Пришел к выводу, что вся эта фигня переоценена. К концу первого месяца ноги привыкли и все вроде стало ок (мягкий толстый коврик или пушистые тапочки хорошо облегчают вхождение в работу стоя). Но еще через месяц заметил, что к концу дня в ногах, в частности стопах начала накапливаться усталось, причем чем дальше тем больше. К концу третьего месяца стопы и голени в конце дня начинали просто гудеть, и это ощущение не проходило за ночь - просыпался с уменьшенным, но все же ощутимым тем же самым чувством. Продуктивность поначалу возросла, но потом заметил, что организм рабочее место начинает ненавидеть - и свернул эксперимент. Возможно, причина была в том, что я не мог в процессе опираться локтями в стол. Возможно, это просто не всем подходит.
Это называется - гравитация, а она как известно - бессердечная.
Тут говорят, что стоять -- это хорошо в том смысле, что помогает изменить обстановку, но само по себе толку у этого мало http://www.healthyhacker.com/2014/08/11/forty-three-quintillion/
Я где-то раз в месяц табуретку для работы стоя вытаскиваю.
Лютый бред, советы тут должны давать врачи. А никак не некие ИТ граждане. Тем более что часть из интервьюируемых, не проводит стоя весь рабочий день.
Да и ссылка на прямохождение и природу у "одного из" - идиотизм. Я напомню что те кто "работали стоя" в древние века и жили по 40 лет максимум.
А сколько жили сидячие гребцы на галерах?
Я это не к тому, что вы не правы, а к тому что метафора про древние века не очень :)
Кстати очень интересный случай был - давным-давно одного гражданина приговорили к галерным работам, на очень крупный срок - лет 60 кажется, и, генетика ли, климат ли, физический труд ли, или упорство - отпахал он 60 лет и освободился в 103 года, что да, и сейчас то лютое долгожительство, а уж пару тысяч лет назад... Такой вот упёртый человек. Другое дело конечно что что ему потом оставалось делать в 103 года, получив свободу))
Советы от профессионалов: "Я работаю стоя по трём причинам. Во-первых, это круто..."
Ага. Я как это прочел, так сразу возникло желание статью закрыть.
Комментарий удален
Искусственное смещение фокуса с реальной проблемы - нездоровая неподвижность постоянной работы за компом/столом на выбор верной позы. Дело не в том, какой должна быть поза, а в том, что надо постоянно двигаться и менять позицию - чем больше, тем лучше.
А любая поза, если она одна, нездорова, если сидеть в ней днями, тем более годами по много часов в день.
Есть еще стул с упором в колени. Давно к нему приглядываюсь, но хотелось бы услышать отзывы тех кто реально пользуется таким.
больше года сижу на таком, думал, что буду долго привыкать, в итоге кресло на подмену так и стоит рядом. Ни разу на простое кресло не пересаживался.
Советую взять самое простое без поддержки поясницы, т.к. от нее никакой пользы.
Лучше работать полулёжа, китайцы давно продают столики вот такого плана http://www.ebay.com/itm/Folding-Adjustable-flexible-stand-BLACK-for-Laptop-Notebook-iPad-Book-Desk-Table-/131334250853?pt=Computer_Stands_Holders_Car_Mounts&hash=item1e9421a165 Я такой купил - доволен как слон ) Для программиста очень удобное решение. Можете искать по запросу notebook table.
Если в офис, то к этому столику, те же китайцы и японцы (у них очень дорого с доставкой), продают софы, которые можно переводить как в полностью лежачие состояние (как матрас), так и в полу лежачие (создается спинка для головы и спины). У китайцев, вот только вонючие они, я себе взял, год назад и бросил в чулан на проветривание. Спустя год запах, вроде устранился, но пока не пробовал еще работать на ней долгое время. Хватает дивана, со спец. подушкой для спины.
Может просто поменьше фанатизма и категоричности? Ну поработал стоя пол дня, надоело, поработал сидя. В обеденный перерыв отключился от работы и на часок пошёл прогуляться. Вот уже будет лучше чем любой из этих однобоких вариантов. Ну и конечно же, только стол из икеи поможет так комбинировать! =)
Не получится работать стоя 8-12 часов в день, усидчивости не хватит. Это только менеджерам и маркетологам подойдет, они вечно на ногах кипишуют.
Для себя использую коленный стул, среднее между креслом и работой стоя, юзаю самый дешевый: http://smartstool.ru/index.php?route=product/product&path=65_66&product_id=53
http://siliconrus.com/2014/04/sit-tight/ была же уже статья где наглядно на примере конкретного человека описывалось что это чушь
Впервые столкнулся с этим переехав в Норвегию: где-то 20-25% людей действительно работают стоя. Присматривался-присматривался - решил тоже попробовать. Эффективность работы менялась каждый следующий час: если первый час я был сверх эффективен, то к 4-му в голове свербила мысль "как же болит и затекает тело". В результате дома я работаю стоя(где все же больше 2-3 часов работать грешновато), в офисе - сидя.
Верю, что это я дохляк и зря оплачиваю абонемент на фитнес, но как выстаивать 8+ часов - я пока так и не понял.
"Я работаю стоя по трём причинам. Во-первых, это круто." Вероятно это единственная причина. Быть в тренде. Выделиться. Ощутить в первые несколько недель прилив от изменений и написать об этом на своих страничках. Однако, время покажет.
Сидеть - плохо. Стоять - плохо. Даже работать лежа - плохо. Любая статика - плохо.
Умный человек ищет баланса, и раз уж ему довелось провести треть жизнь за монитором, то оставшееся время неплохо бы заполнить компенсацией (спорт, йога, иглоукалывание, массаж).
Есть небольшая примочка для сидячих: "стУлешница". Крутящееся сидалище, которое ставят на обычный стул. На нём нереально сидеть никак иначе, кроме как с ровной спиной.
Надо стол с регулируемой высотой: хочешь постоял, хочешь посидел. Только стоя или только сидя - это крайности.
В России есть тут: http://ergostol.ru/buy/table/ любой формы, размера и высоты, но в офисах и правда встретишь редко, не все еще прониклись идеей.
Мне кажется оптимальным вариантом было бы совмещение сидячего и стоячего места. Иногда от долгого сидения очень очен болит пятая точка.Немног опостоять за рабочем местом было бы очень неплохо.
Лежа надо работать. И не забыть для клиентов оборудовать места. Приходит на переговоры, а ему: "прилеживайтесь", и звездное небо на потолке сделать)))
Учитесь работать эффективно сокращая рабочий день до 5-6 часов (инфы полно даже на ЦП). Если нет возможности, то:
- каждые 1,5 часа на прогулку в 7-10 минут (лучше это делать после завершения мини этапа работы)
- спорт 2-3 раза в неделю (3-4 часа из 112 часов в неделю не найдёт только упоротый или молодой папаша)
- забудьте про соцсети, статейки (в дороге можно), youtube и сиги
Немного подбешивает в первые 3-4 недели, потом легко и одни плюсы.
Угу. А еще он писал революционные книги молоком.
А когда молоко кончалось - писал кипятком.
Комментарий удален
Комментарий удален
Комментарий удален
Комментарий удален
Комментарий удален
И среди экспертов ни одной девочки. Потому что у девочек от долгого стояния - опущение или даже выпадение матки.
Это была проблема у крупье в казино (которые обычно 15 минуст стоят в зале, 30 минут - ждут в стаффруме). За пару лет работы зарабатывали опущение матки если не стоять специальным образом.
Ну а мне стоя работать нравится - это физически тяжело, поэтому трудно себе позволить заниматься х-ней (читать форумы и новости) - работа получается продуктивной. Но если надо делать что-то сверхинтеллектуальное (править сложный код) то приходится садиться - ведь мышление отнимает 30% энергии у человека. Если часть энергии уходит на стояние, то на мышление остается не так много энергии.
Пытался работать стоя длительное время. Но программировать несколько часов в таком режиме затруднительно, а делать сложные расчеты - вовсе невозможно.
По этому не нужно лениться и изобретать велосипед, поход в бассейн остается основным решением проблем.
Имхо, если стоять постоянно - это не так уж и полезно: варикоз, нагрузка на стопы, позвоночник итд. Невозможно не сутулиться и стоять "ровно" даже час. Попробуйте )) Только не опускайте плечи и не стойте на одной ног.
Лучше всего совмещать. И в час примерно на 10-15 минут вставать и работать стоя.
Комментарий удален
Пацаны, а кто нибудь пользовался седлами?
Я кажется слышал, что это прям компромисс между сидеть/стоять
да., хорошая тема, но стол тоже нужен высокий, привыкать где то дней 20 к нему
Готовлю документы сидя, звоню заказчика стоя в коридоре, в обед всегда хожу на улицу прогуляться.
Комментарий удален
Интересно что делать человеку с плоскостопием? Лично я не могу работать стоя дольше часа без ощущения дискомфорта.
Сидеть - вредно, стоять - вредно. Хоть ложись помирай =\
В общем всё нужно в меру, посидеть, постоять и полежать, ну и походить до кучи между этими состояниями.
И сидя, и стоя можно заработать варикоз и другие проблемы. Не понимаю, если честно, сторонников стоячей работы, проблем там не меньше будет. Однако вс забывают, что есть техника безопасности и по стандарту положено в конце каждого часа 5 минут разминки. Либо через каждые 2 часа по 15 минут. Взял гантели поприседал, покрутил руки ноги. Как можно больше ходить пешком и вообще двигаться во внерабочее время. Соблюдая эти правила, работайте хоть лёжа.. Другое дело, как заставить себя делать регулярно зарядку.. Видмо, пока петух не клюнет в одно место.
Комментарий удален
Наглядный пример того, что указанные в статье люди не шибко-то работают на рабочем месте или может чаи гоняют регулярно, отбегая в курилку. Имею отличный опыт работы стоя - будучи студентом подрабатывал один-единственный день в неделю продавая диски. Работа только стоя, даже присесть не получается - или стол не видишь (слямзят что-нибудь), или покупателя пропустишь. Работать надо было всего-то с 9 до 14, но к концу у меня ноги болели просто адски. Сбегать в туалет один раз за все это время получалось далеко не всегда, как и отвлечься вообще на что-либо. Приходя домой после этого иногда хотелось просто упасть и уснуть. А ведь я по сути только стоял и ничего не делал, поднимать приходилось самое тяжелое - пару дисков.
Комментарий удален
Комментарий удален
Иногда работаю стоя - проблем со здоровьем пока не возникало. Да и вообще в течении рабочего дня с ноутом разные позы принимаю. Самая любимая - лотос сидя на полу ;)
Есть такая штука - Конторка. Это для школьников, но смысл тот же - работать (учиться) стоя. Разработчик - врач В.Ф. Базарный.
Комментарий удален
Блоги компаний
Комментарии
