В последнее время редакция ЦП то и дело встречает в лентах социальных сетей предпринимателей и менеджеров, которые хвастаются тем, что весь свой рабочий день проводят в буквальном смысле слова на ногах или уже заказали себе высокие столы. Мы решили выяснить у некоторых из них, в чем преимущество подобной формы работы.
О вреде сидячего образа жизни написано множество статей. Исследования учёных говорят, что постоянное нахождение в кресле может приводить к проблемам с лишним весом, болезням сердца, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, коронарной недостаточности и повышению риска диабета.
Другие считают, что работа стоя, наоборот, полезна для здоровья. В первую очередь, за счёт того, что позвоночник перестаёт находиться в неестественном положении. Нагрузка на большие группы мышц помогает кровообращению доставлять кислород и питательные вещества в суставы и ткани. Таким образом, вертикальное положение помогает оставаться «более энергичным и бодрым дольше».
Столы для работы стоя
Многие производители мебели уже почувствовали тренд и стали выпускать подобные столы. Один из последних примеров — Bekant от шведской компании IKEA.
В магазинах IKEA доступны несколько моделей стола Bekant. Его цена составляет от $490.
Существуют и более дешёвые варианты, которые можно сделать своими руками.
ЦП поговорил с представителями ИТ-индустрии, которые предпочитают работать стоя.
Стен Биргергендиректор Parallels-
Я работаю в режиме свободного рабочего места, то есть без фактического офиса, лет двадцать. Последние два года использую для этого stand up рабочий стол. Его можно опустить до уровня стула, но я не делал этого больше года.
-
Учитывая количество рабочего времени, которое провожу на переговорах и в перелетах, примерно треть все же удается провести стоя, остальное распределено между стульями в переговорных комнатах, сидениями машин и самолетов.
-
Я не заметил каких-то революционных изменений со здоровьем или настроением с момента, как стал стоя работать в офисе, но нахожу это в целом более естественным для человека.
-
-
Люди были созданы, чтобы бегать, ходить, стоять или лежать. Дальнейшая эволюцию научила нас сидеть. Сидеть на корточках, наверное, самое удобное из того, что мы умеем, и что легко дается, но это не самое лучшее положение для работы за компьютером.
Некоторым приходится стоять из-за проблем со здоровьем. Например, Владислав Сорокин из «Яндекса» не сидит в офисе из-за обнаруженной год назад грыжи.
Владислав Сорокинменеджер по маркетингу персональных сервисов «Яндекса»-
Тружусь стоя на рабочем месте, в переговорках (которые все сидячие) стоять довольно сложно, можно в принципе ходить, думаю об этом. Иногда ем стоя, в соседнем кафе есть барные столы.
-
Для меня работа стоя — такой способ встать на путь исправления после долгого (длиною в жизнь) невнимания к своему телу. В школе, к сожалению, мне не привили чувство и понимание того, что если не заниматься спортом, то до сорока можно не дожить. Год назад у меня диагностировали смещение межпозвоночного диска, проще говоря, грыжу. Оказывается (об этом я узнаю в 35), что такая штука случается у каждого второго-третьего, есть даже такая гипотеза, что грыжа — это наша расплата за прямохождение.
-
-
Короче, нужно заниматься спортом — это простая истина, которой следовать вообще непросто, потому что если ты всю свою жизнь ей не следовал, то вот так переломить себя в одночасье невозможно. В то же время, одновременно с глобальным стремлением в бассейн можно менять какие-то мелкие привычки, например, на эскалаторах в метро всегда идти. Или вот стоять на работе.
-
Так что изначально меня подтолкнула проблема со здоровьем, но, изучая этот вопрос, я убедил себя в том, что сидеть 12 часов в день — это нездоровая фигня, и надо как-то разбавлять.
-
Если говорить о продуктивости, то, навскидку, кажется, что да, она увеличилась. Но освободившееся за счет выросшей продуктивности время я все равно трачу на Facebook, поэтому тебе кажется, что проводишь времени в соцсетях больше, а значит кажется, что больше прокрастинируешь, следовательно, продуктивность кажется низкой. Это как с дискуссией про «продуктивные сотрудники не задерживаются на работе, потому что времени на решение задач у них уходит меньше». Но, может, они просто забивают? Так что непонятно. Одно ясно совершенно точно: в конце рабочего дня я сильно меньше чувствую усталость. Это начинаешь замечать через неделю стояния, так что верю, что стоя работать более продуктивно.
-
Где-то в офисе у нас проводят эксперимент и рандомно меняют обычные столы на те, у которых меняется высота. Но я ни одного пока не видел. У меня удивительным образом рядом с рабочим местом нашлась маленькая деревянная подставка — я даже не знаю для чего она, такая маленькая ступенька. В общем, она идеально подошла в качестве подставки для ноутбука при работе стоя.
-
В Dream Industires видел другой хак: поставленные друг на друга два стола из IKEA за 400 рублей.
Один из любителей пешего труда расположился в коворкинге «Зона Действия» в Санкт-Петербурге. Александр Невидимов рассказал ЦП, что такой режим положительно влияет на его продуктивность.
Александр Невидимовтехнический директор Giftd-
Я работаю стоя по трём причинам. Во-первых, это круто. Во-вторых, с любым стулом у меня вскоре начинает болеть спина — из-за этого я сползаю вниз и попадаю в порочный круг боли. В-третьих, за ноутбуком сидя работать особенно неудобно из-за того, что приходится все время смотреть немного вниз.
-
Такой режим работы очень положительно влияет на продуктивность. Стоя чувствуешь себя более сосредоточенным, легче сфокусироваться на задаче. И спать хочется меньше, если не выспался.
-
Вы можете сделать демо-версию стоячего рабочего места дома за 5 минут. Поставьте на стол небольшую табуретку или перевернутый стул, а сверху на эту конструкцию положите плоскую твердую подушку от дивана или кресла. У меня такое сооружение стоит уже пару месяцев.
-
Я работаю, сильно опираясь на столешницу локтями. Думаю, по-другому было бы очень сложно долго стоять. Поэтому важно, чтобы столешница была расположена на комфортной для такой позы высоте.
Комментарий удален
Люди все разные. Я вот после 10 лет сидения за компом получил проблемы с позвоночником. Уже 3 года работаю стоя, весь рабочий день, сидя же через 15 минут начинаю ловить адские муки.
P.S.: Хотите быть как я? Не занимайтесь физкультурой и сидите за монитором как можно дольше. 8 часов - для слабаков, так вы ничего не добьётесь, 10-12 часов - вот это тру, потом ещё полночи после работы. Больше фанатизма, больше хардкора.
Пробовал работать стоя в течении где-то трех месяцев, методом установки икеевского журнального столика на основной рабочий стол. Работал дома, довольно много в течении дня. Пришел к выводу, что вся эта фигня переоценена. К концу первого месяца ноги привыкли и все вроде стало ок (мягкий толстый коврик или пушистые тапочки хорошо облегчают вхождение в работу стоя). Но еще через месяц заметил, что к концу дня в ногах, в частности стопах начала накапливаться усталось, причем чем дальше тем больше. К концу третьего месяца стопы и голени в конце дня начинали просто гудеть, и это ощущение не проходило за ночь - просыпался с уменьшенным, но все же ощутимым тем же самым чувством. Продуктивность поначалу возросла, но потом заметил, что организм рабочее место начинает ненавидеть - и свернул эксперимент. Возможно, причина была в том, что я не мог в процессе опираться локтями в стол. Возможно, это просто не всем подходит.
Тут говорят, что стоять -- это хорошо в том смысле, что помогает изменить обстановку, но само по себе толку у этого мало http://www.healthyhacker.com/2014/08/11/forty-three-quintillion/
Я где-то раз в месяц табуретку для работы стоя вытаскиваю.
Кстати очень интересный случай был - давным-давно одного гражданина приговорили к галерным работам, на очень крупный срок - лет 60 кажется, и, генетика ли, климат ли, физический труд ли, или упорство - отпахал он 60 лет и освободился в 103 года, что да, и сейчас то лютое долгожительство, а уж пару тысяч лет назад... Такой вот упёртый человек. Другое дело конечно что что ему потом оставалось делать в 103 года, получив свободу))
Комментарий удален
Искусственное смещение фокуса с реальной проблемы - нездоровая неподвижность постоянной работы за компом/столом на выбор верной позы. Дело не в том, какой должна быть поза, а в том, что надо постоянно двигаться и менять позицию - чем больше, тем лучше.
А любая поза, если она одна, нездорова, если сидеть в ней днями, тем более годами по много часов в день.
Лучше работать полулёжа, китайцы давно продают столики вот такого плана http://www.ebay.com/itm/Folding-Adjustable-flexible-stand-BLACK-for-Laptop-Notebook-iPad-Book-Desk-Table-/131334250853?pt=Computer_Stands_Holders_Car_Mounts&hash=item1e9421a165 Я такой купил - доволен как слон ) Для программиста очень удобное решение. Можете искать по запросу notebook table.
Если в офис, то к этому столику, те же китайцы и японцы (у них очень дорого с доставкой), продают софы, которые можно переводить как в полностью лежачие состояние (как матрас), так и в полу лежачие (создается спинка для головы и спины). У китайцев, вот только вонючие они, я себе взял, год назад и бросил в чулан на проветривание. Спустя год запах, вроде устранился, но пока не пробовал еще работать на ней долгое время. Хватает дивана, со спец. подушкой для спины.
Может просто поменьше фанатизма и категоричности? Ну поработал стоя пол дня, надоело, поработал сидя. В обеденный перерыв отключился от работы и на часок пошёл прогуляться. Вот уже будет лучше чем любой из этих однобоких вариантов. Ну и конечно же, только стол из икеи поможет так комбинировать! =)
Не получится работать стоя 8-12 часов в день, усидчивости не хватит. Это только менеджерам и маркетологам подойдет, они вечно на ногах кипишуют.
Для себя использую коленный стул, среднее между креслом и работой стоя, юзаю самый дешевый: http://smartstool.ru/index.php?route=product/product&path=65_66&product_id=53
http://siliconrus.com/2014/04/sit-tight/ была же уже статья где наглядно на примере конкретного человека описывалось что это чушь
Впервые столкнулся с этим переехав в Норвегию: где-то 20-25% людей действительно работают стоя. Присматривался-присматривался - решил тоже попробовать. Эффективность работы менялась каждый следующий час: если первый час я был сверх эффективен, то к 4-му в голове свербила мысль "как же болит и затекает тело". В результате дома я работаю стоя(где все же больше 2-3 часов работать грешновато), в офисе - сидя.
Верю, что это я дохляк и зря оплачиваю абонемент на фитнес, но как выстаивать 8+ часов - я пока так и не понял.
"Я работаю стоя по трём причинам. Во-первых, это круто." Вероятно это единственная причина. Быть в тренде. Выделиться. Ощутить в первые несколько недель прилив от изменений и написать об этом на своих страничках. Однако, время покажет.
Сидеть - плохо. Стоять - плохо. Даже работать лежа - плохо. Любая статика - плохо.
Умный человек ищет баланса, и раз уж ему довелось провести треть жизнь за монитором, то оставшееся время неплохо бы заполнить компенсацией (спорт, йога, иглоукалывание, массаж).
Есть небольшая примочка для сидячих: "стУлешница". Крутящееся сидалище, которое ставят на обычный стул. На нём нереально сидеть никак иначе, кроме как с ровной спиной.
В России есть тут: http://ergostol.ru/buy/table/ любой формы, размера и высоты, но в офисах и правда встретишь редко, не все еще прониклись идеей.
Учитесь работать эффективно сокращая рабочий день до 5-6 часов (инфы полно даже на ЦП). Если нет возможности, то:
- каждые 1,5 часа на прогулку в 7-10 минут (лучше это делать после завершения мини этапа работы)
- спорт 2-3 раза в неделю (3-4 часа из 112 часов в неделю не найдёт только упоротый или молодой папаша)
- забудьте про соцсети, статейки (в дороге можно), youtube и сиги
Немного подбешивает в первые 3-4 недели, потом легко и одни плюсы.
Комментарий удален
Комментарий удален
Комментарий удален
Комментарий удален
Комментарий удален
И среди экспертов ни одной девочки. Потому что у девочек от долгого стояния - опущение или даже выпадение матки.
Это была проблема у крупье в казино (которые обычно 15 минуст стоят в зале, 30 минут - ждут в стаффруме). За пару лет работы зарабатывали опущение матки если не стоять специальным образом.
Ну а мне стоя работать нравится - это физически тяжело, поэтому трудно себе позволить заниматься х-ней (читать форумы и новости) - работа получается продуктивной. Но если надо делать что-то сверхинтеллектуальное (править сложный код) то приходится садиться - ведь мышление отнимает 30% энергии у человека. Если часть энергии уходит на стояние, то на мышление остается не так много энергии.
Имхо, если стоять постоянно - это не так уж и полезно: варикоз, нагрузка на стопы, позвоночник итд. Невозможно не сутулиться и стоять "ровно" даже час. Попробуйте )) Только не опускайте плечи и не стойте на одной ног.
Лучше всего совмещать. И в час примерно на 10-15 минут вставать и работать стоя.
Комментарий удален
Комментарий удален
И сидя, и стоя можно заработать варикоз и другие проблемы. Не понимаю, если честно, сторонников стоячей работы, проблем там не меньше будет. Однако вс забывают, что есть техника безопасности и по стандарту положено в конце каждого часа 5 минут разминки. Либо через каждые 2 часа по 15 минут. Взял гантели поприседал, покрутил руки ноги. Как можно больше ходить пешком и вообще двигаться во внерабочее время. Соблюдая эти правила, работайте хоть лёжа.. Другое дело, как заставить себя делать регулярно зарядку.. Видмо, пока петух не клюнет в одно место.
Комментарий удален
Наглядный пример того, что указанные в статье люди не шибко-то работают на рабочем месте или может чаи гоняют регулярно, отбегая в курилку. Имею отличный опыт работы стоя - будучи студентом подрабатывал один-единственный день в неделю продавая диски. Работа только стоя, даже присесть не получается - или стол не видишь (слямзят что-нибудь), или покупателя пропустишь. Работать надо было всего-то с 9 до 14, но к концу у меня ноги болели просто адски. Сбегать в туалет один раз за все это время получалось далеко не всегда, как и отвлечься вообще на что-либо. Приходя домой после этого иногда хотелось просто упасть и уснуть. А ведь я по сути только стоял и ничего не делал, поднимать приходилось самое тяжелое - пару дисков.
Комментарий удален
Комментарий удален
Комментарий удален
На главной распродаже года клиентов компании ждут сразу несколько интересных предложений: скидки на смартфоны, пакеты SMS и безлимитный трафик на YouTube, Яндекс.Карты, Яндекс.Навигатор.
Рассказывает Юлия Зыкова, руководитель команды «Аудитория» в Циан.
По данным Startup Genome, 9 из 10 стартапов терпят неудачу. Возможных причин «смерти» много: недостаточно протестированная гипотеза, неподтвержденная юнит-экономика, неверная стратегия или просто неудача в подходе к продажам.
Прошло меньше двух недель с того дня, как в статье на vc.ru я рассказал про @antispamname_bot, предназначенный для борьбы со спамом в никнейме юзеров телеграмма вида «PEАЛЬНЫЕ_ZНAКОМСТVА» и «ПОИСК_PAPTHЕRОV».
Проект разработки «крупнейшего золотого месторождения» компанией Bre-X на острове Борнео оказался мошенничеством на миллиарды долларов, за которое так и не смогли никого наказать.
Как перейти в IT из другой сферы? Как разработать курс, которому нет аналогов? Как студенту получить максимум пользы от занятий? Рассказывает преподаватель OTUS Сергей Окатов, руководитель курсов «Kotlin Backend Developer» и «Kotlin Developer. Basic».
Имею небольшое количество заказов на данном маркетплейсе и столкнулся с фактом, который можно расценивать как мошенничество, о котором решил предупредить других клиентов и потенциальных клиентов данной площадки. Если кому-то лень читать, то можете сразу промотать до конца данного текста - там вывод.
Привет! Меня зовут Евгения, я редактор лектория Сигнум. Расскажу, как можно предотвратить эмоциональное и умственное истощение на основе правил 42 процентов и «природной пирамиды». Поговорим также о том, что делать, если выгорание уже случилось.