Кристина Шереметьева — о том, как и зачем принимать Омега-3
Всем привет! С вами снова Кристина Шереметьева — кандидат психологических наук и руководитель Международного онлайн-центра похудения.
Сегодня говорим про Омега-3 — одну из самых обсуждаемых и в то же время самых недооценённых добавок. Зачем она нужна, как её правильно выбрать и почему льняное масло — не всегда альтернатива рыбьему жиру? Разбираемся вместе.
Зачем организму Омега-3?
Омега-3 — это группа незаменимых жирных кислот, которые участвуют в множестве важных процессов в организме: — поддерживают здоровье сердца и сосудов, — снижают уровень воспаления, — улучшают работу мозга, — положительно влияют на кожу, волосы и общее самочувствие, — помогают справляться со стрессом и нормализуют гормональный фон.
Особенно это важно в периоды высокой нагрузки, эмоционального напряжения, а также при снижении веса — когда телу особенно нужна поддержка.
Самые важные кислоты Омега-3
Среди всех видов Омега-3 выделяют три ключевые:
- DHA (докозагексаеновая кислота) — отвечает за здоровье клеток мозга и нервной системы.
- EPA (эйкозапентаеновая кислота) — участвует в регулировании воспалительных процессов и укрепляет иммунитет.
- ALA (альфа-линоленовая кислота) — встречается в растительных источниках (например, льняное масло), но усваивается хуже и не заменяет полностью DHA и EPA.
Поэтому, если вы пьёте только льняное масло — вы получаете ALA, но не в полном объёме обеспечиваете организм нужными Омега-3.
Сколько нужно Омега-3 в день?
- Если вы ведёте обычный образ жизни — 1–2 грамма в сутки.
- При регулярных тренировках — до 2,5–3 граммов.
Получить такую дозировку только из продуктов питания сложно. Поэтому на помощь приходят добавки.
Как выбрать качественную Омега-3?
Обратите внимание на:
✅ Соотношение DHA и EPA. Они должны составлять не менее 60% от общей формулы.
✅ Отсутствие надписи “liver oil”. Такой жир получают из печени, где скапливаются токсины. Нам нужен “fish oil” — из мышечной ткани рыбы.
✅ Наличие токоферола (витамин Е). Он защищает жирные кислоты от окисления.
✅ Форма выпуска. Капсулы должны быть прозрачными, без постороннего запаха.
✅ Условия хранения. Омега-3 — это жиры, они чувствительны к свету и температуре.
Частые вопросы
Нужно ли делать перерывы в приёме? Нет. Омега-3 — это не курс, а постоянная поддержка. Жирные кислоты не накапливаются в организме впрок, их нужно восполнять регулярно.
Можно ли обойтись без добавок? Если в вашем рационе ежедневно есть жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.) — теоретически да. Но на практике большинство женщин не получают нужное количество Омега-3 с пищей.
Я всегда говорю участницам своей программы: Омега-3 — это база. Это не про моду, а про здоровье, энергию и ресурсность, особенно в зрелом возрасте. Выбирайте добавки осознанно, не ведитесь на маркетинг, а ориентируйтесь на состав и источник сырья.
Чтобы было проще сориентироваться в выборе, я собрала для вас примеры хороших добавок — с понятным составом, правильной дозировкой EPA и DHA и прозрачной маркировкой. Сохраняйте себе на заметку или делитесь с теми, кто тоже ищет «свою» Омегу.
Буду рада, если эта информация была полезной. Берегите себя и не забывайте поддерживать тело изнутри ❤