🧴 Мимо цели: почему не стоит принимать Омега 3-6-9 в одной банке?

Омега-3, 6 и 9 в одной добавке звучит так, будто вы покупаете три блага за одну цену. Но давайте разложим по полочкам.

Что такое омега-жирные кислоты?

Омега-3 — незаменимые ПНЖК: снимают воспаления, поддерживают мозг и сосуды, нужны каждый день.

Омега-6 — тоже незаменимые, но при избытке усиливают воспаление.

Омега-9 — мононенасыщенные жиры, не являются незаменимыми (организм сам их производит!).

Почему это не «универсальный солдат»?

Омеги-6 в рационе и так в избытке

Подсолнечное масло, курица, полуфабрикаты, печенье, хлеб, фастфуд — почти всё, что ест современный человек, уже содержит омегу-6.

Дополнительно принимать её — как подливать масла в огонь воспалений.

Омега-9 — вырабатывается сама

Организм не испытывает дефицита омега-9. Получаете её из оливкового масла, орехов, авокадо — и этого более чем достаточно.

Баланс важнее количества

Идеальное соотношение Омега-6:Омега-3 — 2:1. У современного человека — 15:1 и хуже.

Добавка 3-6-9 это как попытка выровнять стол, подкладывая под шаткую ножку ещё больше картона.

Полиненасыщенные жиры — очень неустойчивые

В составе добавок они быстро окисляются и становятся токсичными, особенно если капсула не защищена от света и воздуха.

Что делать?

✅ Вместо «всего в одном» — качественная омега-3 (сумма ЭПК и ДГК)

✅ Лучше в виде жирной рыбы 2–3 раза в неделю

✅ Или — в форме триглицеридов / реэтерифицированных добавок

✅ Убрать из рациона лишние омега-6: рафинированные масла, фастфуд, переработанные продукты

Вывод:

Омега 3-6-9 — маркетинговый коктейль, который чаще вредит, чем помогает.

Добавку выбирают не по цифрам на банке, а по потребностям организма и балансу в рационе.