Как худеть, если лень в этом разбираться

Меня бесят диеты, потому что есть каждые 3-4 часа и таскать с собой кучу контейнеров ежедневно в офис — это неудобно. Но еще более неудобным становится тот факт, когда понимаешь, что толстеешь. А все вокруг худеют.

Инстаблогеры, фитнес-няшки, планы питания и повсеместная реклама всего и вся. А тебе хочется просто приехать домой, лечь и есть.

Несколько месяцев назад (да-да, зимой думая о том, что надо похудеть к лету), я задалась следующими вопросами:

• Как мне быть в нормальной форме, если нет сил и времени на диеты?
• Почему кто-то ест за десятерых и не толстеет, а кто-то сидит на жестких диетах?

Нормальными ответами на эти вопросы я делюсь здесь.

Если мы рассматриваем ту ситуацию, когда у нас нет эндокринных заболеваний, то на самом деле скачки цифр на весах зависят целиком от нашего образа жизни.

Два слова в сторону. Я не то, чтобы фанатик биохакинга (если кто не в курсе, упрощенно это последователи фильма «Области тьмы»), но всегда за научный подход.

Однако, в этом подходе есть проблемы. Сложно найти достоверные источники, в которых написано реально что-то полезное и применимое в жизни.

Но все-таки абсолютно точно выявила несколько не очень очевидных фактов:

• Килокалории, если они лежат в разумных пределах (80-125 процентов от нормы), не оказывают заметного влияния.
• И даже непрофессиональные занятия спортом трижды в неделю тоже ничего не изменят.

Почему так?

Все дело в гормонах.

Например, об инсулине говорят все.

Очень забавно наблюдать, как буквально за 10 лет все перебросились с атаки жиров на хейтинг сахара.

Впрочем, это действительно так.

Но давайте без перегибов. Количество гормонов, влияющих на вес и жировую прослойку, куда больше.

Если мы не хотим умничать, то какая нам разница, что это за гормоны, куда важнее понять, что с ними можно делать.

Гормоны выбрасываются в организм в зависимости от миллиона причин. Но мы довольно сильно можем повлиять лишь на следующие:

• Качество и количество сна
• Частота приема пищи
• Психологическое состояние

Контролируя уровень гормонов, куда проще контролировать вес.

Какой из этого выво?

Идея с инсулином, витающая повсеместно, очень крута, но немного не докручена. Давайте исправим «неравномерные выбросы инсулина вызывают отложение жира» на «неравномерные выбросы гормонов».

Что делать?

Все как в детском лагере — важен распорядок дня.

Подъем и отбой в одно и то же время, 7-8 часов сна, регулярное питание в одно и то же время, физнагрузка и так далее.

Чтобы следить за этим нужно два инструмента: таскер (календарь-задачник) и фитнес-трекер.

Важно! Распорядок дня нужен для стабилизации веса.

Тогда и только тогда для похудения работают два варианта:

• Меньше калорий потреблять
• Больше калорий тратить

Я прочитала много книг, но посоветовать могу лишь «Всегда вовремя» Майкла Бреуса и «Биохакинг мозга» Дэйв Эспри.

Если нужны пруфы — там их с избытком.

Большинство фитнес-трекеров и приложений для контроля за весом - чистая коммерция.

Я бы даже сформулировала правило: “Больше функций - меньше смысла”.
На самом деле, если в вашей жизни есть чуть больше занятий, чем диеты и спортзал, то любое навороченное приложение будет только отвлекать от работы.

Поэтому основными критериями для выбора трекера я считаю следующие:

• Подсчет КБЖУ, в том числе в процентах
• Расчет калорий в зависимости от целей
• Система напоминаний, чтобы не про@баться
• База данных продуктов, чтобы постоянно не гуглить
• Интеграция с моими часами

И все. Я не хочу рассчитывать уровень инсулина, знать текущую фазу Луны и погоду на Сатурне.

Чем пользуюсь я?

Все свои задачи я записываю в трелло. Это бесплатно и удобно.

По фитнесу на руках старая версия Apple Watch, а в смартфоне Keto.app.

Приложение хотя бы не заставляет меня думать о том, в каком доме у меня сегодня дева.

Я периодически сижу на кето-диете, поэтому это мой постоянный набор.

Обзор на приложения и план питания я сделаю в следующий раз.

Нет я не похудела на 500 кг за две недели. Не стала работать продуктивнее и не основала стартап в силиконовой долине.

Но я стала довольна своим весом и внешним видом.

Эта статья была для тех, кто устал от своего отражения в зеркале, но кому сложно изменить свой образ жизни.

Мой посыл простой: к черту сложные и изматывающие диеты. Наладьте сначала свой образ жизни.

Если вам нужно быть в хорошей форме, то достаточно лишь немного следить за собой.

Напоследок такой пример.

Да, вы не станете профессионально разговаривать на английском, но каждодневных занятий по 15 минут будет более, чем достаточно, чтобы быть уже на голову выше всех.

Жду ваших комментариев.