Как снять эмоциональное напряжение в конце рабочего дня

Простые советы, чтобы избежать эмоционального выгорания и психологического истощения, а также укрепить семейные отношения.

Часто работа выматывает нас не только физически, но и эмоционально. Целый день мы вынуждены находиться среди людей, и не все они для нас приятны. Мы должны или выполнять чьи-то приказы, или сами их раздавать. Мы постоянно зажаты всевозможными корпоративными правилами и требованиями. Мы часто вынуждены сдерживать себя, свои мысли и чувства.

В результате огромное количество людей страдает от недостатка общения. Визуально, они целый день проводят среди массы людей. Но при внимательном изучении выясняется, что рабочие коллективы, в большинстве своем, совсем не то место, где человек может свободно общаться или «излить душу». И это вызывает у него дополнительный психологический диссонанс: людей вокруг вроде много, а поговорить не с кем – всегда есть риск, что твои слова будут кому-то переданы или неправильно интерпретированы.

Большая удача, если на работе получится найти такого человека, который сможет выслушать и помочь советом. К сожалению, в рабочем коллективе это редкость. А отсутствие возможности выговориться несет потенциальный риск эмоционального срыва.

Психологические проблемы могут еще больше усугубиться, если человек начинает выплескивать накопившиеся за день отрицательные эмоции на сослуживцев или на семью. Что приводит к ответной реакции со стороны находящихся рядом людей. И к имеющимся проблемам добавляется негативное отношение окружающих, вызванное неадекватным поведением человека. Как говорится «из огня, да в полымя». В итоге проблемы множатся, накладываясь друг на друга.

Для многих россиян традиционным средством «психотерапии» являются вечерние посиделки в компании с принятием алкоголя и «задушевными» разговорами. С одной стороны, это позволяет снять часть эмоциональных зажимов, но слишком много отрицательных побочных эффектов, начиная с проблем со здоровьем и кончая семейными конфликтами.

Самая активная часть людей (но меньшая) находит в себе силы и идет в спортзал. Кто-то едет в кафе или в клуб. Однако большинство из нас, поужинав, заваливается на диван возле телевизора или садится в кресло у компьютера. Но подобный способ времяпровождения лишь частично помогает расслабиться, просто загоняя эмоциональные проблемы человека вглубь.

К счастью, существует способ снятия психологического напряжения, который доступен абсолютному большинству, так как не требует дополнительных сил, но обладает феноменальной способностью снимать эмоциональную нагрузку. И этот способ – вечерняя прогулка перед сном.

У подобных активностей масса оздоровительных эффектов:

  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшают работу пищеварительного тракта.
  • Улучшают снабжение организма кислородом.
  • Повышают эффективность работы органов дыхания.
  • Повышают выносливость.
  • Закаливающий эффект.
  • Улучшают сон.

От вечерней прогулки можно получить и комплексный, более полезный синергетический эффект. Для этого достаточно сделать прогулку семейной. В чем я вижу синергетический эффект? А эффект заключается в том, что выход на совместную вечернюю прогулку позволяет совместить легкую физическую нагрузку с возможностью эмоциональной разрядки путем разговора со своей «половиной». Уличная прогулка лишает вас возможности «расползтись по своим углам» и просто вынуждает посвятить некоторое время межличностному общению. Каждый может спокойно рассказать о проведенном рабочем дне. Обо всех нюансах, трудностях или успехах. Вы сможете не только сами выговориться, но и услышать мнение близкого человека.

Подобное общение благотворно влияет на психологический комфорт в семье. Обсуждение семейных дел и рабочих проблем в эмоционально комфортной атмосфере позволяет легче достигнуть взаимопонимания. Также подобное ежедневное общение позволяет каждому члену семьи ощущать внимание к себе, чувствовать интерес к его заботам и эмоциональную поддержку. Как результат – существенно укрепляет духовную семейную близость.

Важно не только слушать свою «половину», но и понимать ее. Работая со многими семейными парами, я пришел к неутешительному выводу, что большинство семейных конфликтов возникает как раз из-за отсутствия внимания и общения между супругами.

Если у вас есть маленькие дети, то семейная вечерняя прогулка позволит совместить игру на свежем воздухе с общением. Всегда держите в памяти, что дети быстро растут, и скоро у вас не будет возможности столько общаться с ними. Если же дети подросли, остается выходить на прогулку в компании со своей «половиной». Но выходить нужно обязательно, ведь, находясь дома, каждый из вас, наверняка, займется каким-то своим делом.

Понятно, что в первое время трудно мотивировать себя и свою «половину» одеться и выйти вечером на улицу. Хорошей мотивацией будет рассказ о пользе вечернего променада, или просьба помочь проявить свою силу воли и дисциплинированность в физическом оздоровлении организма. Главное – собраться. А дальше все пойдет как надо.

Определитесь с маршрутом, чтобы он занимал примерно 30-45 мин. Такая продолжительность вечерней прогулки – хорошая физическая и психологическая разрядка, и в то же время не вымотает вас настолько, чтобы отбить желание от прогулок в дальнейшем.

Сделайте это постоянным семейным ритуалом. Как правило, уже после пары прогулок вы почувствуете улучшение физического и эмоционального состояния, не только своего, но и у всей семьи. Спокойные прогулки не только снимают психологическое напряжение после долгого рабочего дня, но и заряжают положительными эмоциями от общения с близкими людьми.

Этот простой метод приносит массу положительных эффектов:

  • Улучшение физического состояния.
  • Улучшение психологического состояния.
  • Повышение стрессоустойчивости.
  • Улучшение коммуникабельности.
  • Снижение конфликтных ситуаций как на работе, так и в семье.

Поэтому берегите и укрепляйте свое физическое и психологическое здоровье! Ведь в последствии никакие деньги его не компенсируют.

0
24 комментария
Написать комментарий...
Палантир

Ответ на вопрос в статье - прогуливаться по вечерам.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Левый Чел

Автор москвич а не россиянин, он вас не поймет.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Павел Андрейчук

ну можно посчитать грубо- 12 тысяч уличных преступлений за год, на  5.4 млн. жителей. Высокие ли  получаются шансы стать жертвой преступления? Я считаю что нет.

Ответить
Развернуть ветку
Павел Андрейчук

Да ведь и не от прогулок одних зависит.

По-хорошему важен и средний портрет потерпевшего, включая его состояние и т.д.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Oleg Shurin
Автор

Хотя я в своей далекой молодости и жил в очень удаленном от Москвы городе, я не припоминаю, чтобы кто-то помышлял напасть на спокойно идущую взрослую семейную пару.
Вот физически крепкий и уверенный чел - возможно. Была такая у некоторых забава - выхлестнуть с одного удара чужака.
Но в тоже время, у меня было два приятеля-бойца, которые оттачивали свое мастерство именно на таких "мастерах-затейниках". Они специально одевали телогрейки и вдвоем ездили по самым неблагополучным районам города. И когда до них местные докапывались, то они вдвоем, за счет своего "духа", мастерства и фактора неожиданности, 5-6 человек "затейников" укладывали.

Ответить
Развернуть ветку
Павел Андрейчук

Интересно, а сколько должно быть уличных преступлений, чтобы вы считали что это не опасно? :))) То есть то, что они будут всегда, это понятно и ежу, а вот количество которое вас бы удовлетворило?  Или вы будете говорить про то что ходить опасно по улицам, даже если будет одно преступление в год? :)

Ответить
Развернуть ветку
Mercator

а вы были во "многих ваших местах необъятной Родины"? В скольких? У нас такого почти нет. Ладно, я не сталкивалась, может, где-то и есть. Тихо и безлюдно вечером. Зимой в минус 10 и ниже вообще все по домам сидят. Летом да, более беспокойно, но надо просто не по дворам ходить, а по улицам.

Ответить
Развернуть ветку
Oleg Shurin
Автор

А Вы можете конкретно назвать города, ситуацию в которых Вы так красочно описали?

Ответить
Развернуть ветку
Олег

Нет такого.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Павел Андрейчук

Удивительно, я 27 лет жил в Москве за садовым, а сейчас уже 4 года "очень глубоко за садовым"- в Питере.

И то, что вы описываете, встречал только в 90-х/ начале 2000.

Хотя само собой такое встречается сейчас местами, например в Волгодонске, там 90-е не прошли и это... просто тихий ужас, не ездите туда^^|

Однако в Питере такой проблемы я даже близко не наблюдаю.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Павел Андрейчук

у меня ровно такое же ощущение и от вас- что у вас явные проблемы со зрением и мировосприятием.

Сводки не придумывают( наверное), но вы сами то их видели? Согласно сводкам кол-во преступлений снижается. Да и в целом тут нельзя оперировать сухими цифрами ибо они показатель  так себе.

Ответить
Развернуть ветку
Левый Чел

Все сразу в одном городе сложно будет найти. А часть либо большинство  - Норильск, Череповец, Владикавказ, кое что встречатся в Перми в зависимости от района. Это навскидку для примера.

Ответить
Развернуть ветку
Вениамин Григорьев

Пойти в кино на Джентльмены! Советую пацаны)

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Oleg Shurin
Автор

Так сама прогулка - это же сопутствующий элемент. Главный терапевтический элемент в ней - это общение с близким человеком во время прогулки.  Когда вы разговариваете и делитесь своими впечатлениями,  не столь важен маршрут и его прелести.

Ответить
Развернуть ветку
Константин Прошкин

очень даже здорово 

Ответить
Развернуть ветку
Павел Камышев

спорт спорт спорт , любое хобби... и секс))))

Ответить
Развернуть ветку
21 комментарий
Раскрывать всегда