Как избавиться от прокрастинации до того, как она разрушит вашу карьеру

Прокрастинацию принято считать разновидностью лени и ерундой, а эффективным лекарством от нее грозный окрик: «Соберись, тряпка!» На деле прокрастинация — опасная проблема, сродни зависимости, которая вызывает много вины и стыда, и способна со временем разрушить личность.

Почему она так опасна, редко лечится попыткой «взять себя в руки» и как ее одолеть?

Что представляет собой прокрастинация?

Прокрастинация выражается в том, что человек откладывает важные и срочные дела и заменяет их приятной деятельностью: пьет чай, смотрит сериалы, зависает в соцсетях, гладит котиков. Поэтому статья про прокрастинацию хронического прокрастинатора выглядит как-то так:

Но поскольку я не хронический прокрастинатор, вас ждет много букв (и если вы решите отложить эту статью, я пойму :)).

Нужно сказать, что за словом «прокрастинация» скрываются очень разные состояния: от «мне надо потупить двадцать минут в Фейсбук перед началом рабочего дня» до «я вообще не могу приняться ни за одно важное дело». Если сделать «шкалу прокрастинатора», то она будет выглядеть примерно так:

0: Лжепрокрастинаторы. Это люди, которые делают кучу всего и жутко переживают, когда за день успели сделать всего 47 дел вместо запланированных 50. Им кажется, что они жуткие прокрастинаторы, но их проблема в другом.

1: Обыкновенные люди. Любят перерывчики, но ведь это всегда было... Ну, легкомысленны... ну, что ж... обыкновенные люди... в общем, напоминают прежних... соцсети и стриминговые сервисы только испортили их.

2: Дедлайнеры. Этих людей мотивируют только жесткие дедлайны и грустные последствия, если они нарушат дедлайн.

3: Хронические прокрастинаторы. А этих людей уже ничто не мотивирует.

Причины прокрастинации

Что делает большинство людей с поведением, которое им не нравится? Они пытаются с ним бороться. Но проблема в том, что это поведение возникает не просто так. Это доступный в настоящий момент способ адаптироваться к ситуации и помочь с ней хоть как-то справиться. От чего же нас пытается защитить прокрастинация? От многих вещей.

Предчувствие проблем

Например, руководитель или клиент настроен к вам очень критично, и вы знаете, что как только покажите ему результат своей работы, он обязательно найдет к чему прикопаться и устроит торжественную порку. Оттянуть казнь — вполне разумная стратегия, и прокрастинация приходит на помощь.

Страх успеха

Интересно, что предчувствие успеха может тревожить не меньше, чем предчувствие неудачи. Стать успешным — значит стать заметным, взять на себя больше ответственности и риска. Все это может до чертиков пугать. Намного проще отложить важные дела, которые способны вывести на новый уровень и создать новые проблемы.

Бунт на корабле

Прокрастинация может свидетельствовать о скрытом гневе. Представьте, что вас пообещали назначить руководителем перспективного проекта, вы месяц готовили стратегию и предвкушали, как будете ее реализовывать, и вдруг все изменилось. Проект возглавит другой человек, а вам придется воплощать чужой план, который откровенно проигрывает вашему.

Вероятно, вы почувствуете, что с вами обошлись несправедливо, и будете кипеть от злости и обиды. Хорошо, если ситуацию можно обсудить с руководством напрямую, но если нет, есть чудесный выход — саботировать ненавистный проект, например, прочитав весь интернет от корки до корки.

Перфекционизм

А вот это мое любимое. За перфекционизмом часто скрывается страх неудачи, но завернутый в благородную обертку. Перфекционист говорит: «Я хочу сделать эту задачу идеально» или «Я готов браться только за большие и сложные проекты» или «Меня вдохновляют только выдающиеся результаты».

Перфекционист так высоко задирает себе планку, что у него возникает обоснованный страх облажаться. А облажаться для него смертельно опасно, поскольку это ударит по самооценке, и он утонет в стыде от собственной никчемности. И тут на помощь приходит прокрастинация, ведь «лучше сделать идеально, но никогда, чем кое-как, но сегодня».

Потеря смысла

Людям вроде меня бессмысленные задачи внушают отвращение. Пару раз я сменил профессию, поскольку старая потеряла для меня смысл. Но до того, как принял это радикальное решение, с огромным трудом заставлял себя выполнять рабочие задачи, откладывая все, что можно было отложить.

Переутомление

Еще одна причина прокрастинации — банальное переутомление, поскольку сложно выполнять задачи, когда для этого нет ресурсов.

Кстати, тут есть один занятный феномен. Далеко не каждый человек может разрешить себе по-честному расслабиться, если не сделал задачи, которые запланировал (это особенно касается предпринимателей и самозанятых, у которых больше возможностей распоряжаться своим временем). Вместо того, чтобы подремать часик или уйти с работы пораньше, человек читает статьи или сидит в соцсетях, чтобы быть «при деле» и не испытывать вину.

Можно перечислять и другие причины, но суть понятна. У прокрастинации есть веские причины на существование, и потому всякие увещевания и окрики «Возьми себя в руки!» работают плохо.

Хотя и работают

Причины разные — сценарий один

Независимо от причины, вызвавшей прокрастинацию, она разворачивается по одному сценарию. Сначала какое-нибудь дело (поход к врачу, необходимость сделать отчет или поговорить с соседями, которые достали тем, что курят в подъезде) приводит к возникновению неприятных мыслей и эмоций (тревога, страх, стыд, злость). Возникает конфликт — делать надо, а делать не хочется.

Если раскидать конфликты по четырем сферам жизни (подробнее про эту модель я писал здесь), то получится такая картина:

В норме мы решаем проблему в той сфере жизни, где она появилась. Однако из-за возникшего конфликта «надо делать, не хочу делать», мы либо сбегаем в другие сферы и перерабатываем конфликт там, либо остаемся в той же сфере, но переключаемся на другие дела, а проблему не решаем.

  1. Конфликт возник в сфере деятельности, а перерабатывается в сфере фантазий. Например, вместо того, чтобы сделать декларацию, бухгалтер залипает в соцсетях.
  2. Конфликт возник в сфере тела, а перерабатывается в сфере контактов. Например, вместо того, чтобы идти на йогу, девушка болтает с подругой.
  3. Конфликт возник в сфере контактов, а перерабатывается в сфере деятельности. Например, жена написала «нам надо серьезно поговорить», и муж сидит до упора на работе.
  4. Конфликт возник в сфере деятельности и там же перерабатывается. Например, надо делать холодные звонки, а менеджер старательно наводит порядок в CRM.

Чем полезны эти модельки? Мы сбегаем в определенные сферы не просто так, мы бежим туда, где нам наиболее комфортно, привычно и безопасно, где нас ждут положительные эмоции. Например, заменяем сложный разговор с женой, где высок риск испытать кучу неприятных эмоций, простыми рабочими делами, где легко поставить себя галочку «я молодец» и почувствовать гордость по этому поводу.

Другими словами, полезно анализировать не только почему человек откладывает одни дела, но и то, какие именно дела он выбирает в качестве замены, какую эмоциональную потребность благодаря им удовлетворяет. Допустим, человек вместо того, чтобы написать коммерческое предложение (и возможно получить отказ, что будет означать для него поражение), играет в стрелялку, успешно мочит врагов и чувствует себя победителем.

Поскольку замещающая деятельность не только уберегает нас от негативных эмоций, но подкрепляется положительными, это создает дополнительную проблему.

Если возмездие за отложенные дела отсрочено, мозгу кажется, что он изобрел гениальную стратегию — не делать то, что не нравится, да еще и получать в процессе удовольствие

Какой дурак от этого откажется? Так прокрастинация получает подкрепление и при регулярном повторении может перерасти в зависимое поведение, от которого очень сложно избавиться.

И еще один важный момент. Хотя замещающая деятельность и приносит удовольствие, прокрастинация сопровождается чувством вины и стыда. Причем, чем больше человек прокрастинирует, тем больше разочаровывается в себе, тем больше стыда испытывает, тем сильнее возникает у него желание сбежать от этих неприятных эмоций. Такой вот замкнутый круг.

Всегда ли прокрастинация вредна?

Хотя в своей хронической форме прокрастинация однозначно вредное и опасное явление, от нее есть и польза. Вот несколько примеров.

Когда прокрастинация — залог выживания

Ситуации бывают разные. Начальники-самодуры, токсичный коллектив, противоречивые вводные и вопросы из серии «Почему в шапке? Почему без шапки?» создают атмосферу, в которой, чем меньше отсвечиваешь, тем лучше.

В такой атмосфере прокрастинатор, оснащенный тысячью и одной отмазкой, может чувствовать себя намного комфортней, чем инициативный сотрудник.

Вы заменяете неприятные дела полезными

Бывает так, что вам надо починить дверцу шкафчика (разобрать хлам на даче, купить когтеточку для кота), но вместо этого вы сидите и пилите интересный проект (занимаетесь спортом, идете с девушкой на свидание). Другими словами, заменяете неприятные дела приятными и более важными.

Если смотреть на прокрастинацию под этим углом, то прокрастинация — навык эффективного человека. Это способность отложить не особо важные дела и отдать приоритет по-настоящему значимым вещам. В конце концов, куча прорывных идей была реализована, поскольку кто-то забил на стирку, глажку, уборку или учебу в Гарварде (привет, Билл Гейтс).

Качественнее и творчественнее

Эксперименты показали, что если людям нужно решить творческую задачу, то лучший результат они покажут, если возьмут небольшую паузу, а не сразу примутся за решение (кстати, если пауза будет слишком большой, решение тоже окажется хуже).

Подробнее об этом эффекте и экспериментах рассказывает на TED Адам Грант

Я тоже использую этот метод — даю задаче отлежаться, а подсознанию поработать, и часто хорошее решение приходит само собой.

Однако намного чаще прокрастинация создает трудности, и возникает вопрос, а как от нее избавиться?

Как избавиться от прокрастинации

Люди с хронической прокрастинацией напоминают людей с депрессией (и часто эти состояния взаимосвязаны и одно может предшествовать другому). Им сложно взяться даже за простые задачи, им кажется, что у них ничего не получится, они испытывают море вины и стыда за свою никчемность.

Поэтому если для легких форм могут помочь призывы «Просто сделай это!» и волшебный пендель, то из запущенной прокрастинации приходится выбираться по шажочкам, держась за стеночку. Итак, что поможет преодолеть хроническую прокрастинацию?

Важно признать проблему

Часто прокрастинаторы пребывают в уверенности, что стоит им только захотеть, и они легко победят прокрастинацию. Дело усугубляет и общее мнение, которое не воспринимает прокрастинацию как тяжелую проблему. Поэтому для начала надо признать, что самостоятельно справиться будет сложно, может понадобится помощь психолога, а кроме того, это не быстрый процесс, который потребует усилий.

Начать с маленьких шагов

Хронические прокрастинаторы начинают откладывать даже мелкие дела. Поэтому для начала важно приучить себя выполнять хотя бы их. Если надо — дробить на мелкие кусочки. Если задача «принять душ» кажется неподъемной (и это не шутка), то она раскладывается на этапы: 1) сесть на кровати; 2) встать; 3) раздеться; 4) дойти до душа; 5) принять душ.

Успешное выполнение мелких дел поможет обрести хоть какой-то контроль над жизнью, а там можно взяться за более масштабные дела.

Создать поддерживающую среду

Когда сломана нога, ходишь с костылями. Для прокрастинатора такими костылями могут стать искусственные дедлайны и напоминания, что надо сделать задачу. Например, я несколько лет не мог написать художественный роман и попросил подругу пинать меня, если я не буду раз в два дня отправлять ей по электронке очередную страницу романа. Это сдвинуло процесс с мертвой точки, и роман я написал.

Разобраться в причинах и мотивах

Всегда стоит разбираться с причинами, которые побуждают вас откладывать дела, а также с теми бонусами, которые дает прокрастинация. Для этого можно использовать упражнение, которое предлагает психолог Мария Жиган. Нужно исследовать все плюсы и минусы прокрастинации, ответив на эти вопросы:

Причем полезно прогнать ответы по четырем сферам жизни (тело, деятельность, контакты, фантазии), чтобы ничего не упустить. Кроме того, вы можете задаться вопросом, как изменится ваша жизнь, если вы продолжите прокрастинировать месяц, полгода, год. Какой станет ваша жизнь: сохраните ли вы работу, семью, здоровье?

С одной стороны, такой анализ поможет увидеть скрытые мотивы и страхи, с другой — найти причины для изменений. Ведь если преимущества от прокрастинации перевешивают недостатки, то и нет мотивации что-то менять.

Научиться отслеживать свое состояние

Хроническая прокрастинация — ежедневное испытание, и чтобы научиться с ней справляться нужно выработать привычку отслеживать, что с вами происходит «здесь и сейчас». Какие обстоятельства, мысли, эмоции запускают прокрастинацию?

Например, вы были в отличном настроении, собирались поработать, но услышали от коллеги скептическое замечание о вашей идее. Это вызвало у вас мысль «у меня ничего не получится, идея дурацкая», вы расстроились и обиделись на коллегу, и вот уже час листаете Фейсбук. Очень полезно научиться отлавливать подобные триггеры до того, как они запустят автоматическую цепочку: эмоции-мысли-Фейсбук. Тогда в сможете взять их под контроль.

Аналогично стоит отследить все то, что помогает вам перестать прокрастинировать. Это могут быть мысли, эмоции, какие-то действия или обстоятельства. Например, музыка, которая настраивает на работу, или, наоборот, отсутствие соцсетей под рукой.

Хотя постоянно осознавать свои действия сложно, это очень мощный инструмент изменений. Почему? Дело в том, что любого человека можно рассматривать, как стабильную систему, которая организована лучшим из доступных ей в настоящий момент способов. Когда мы пытаемся себя изменить, игнорируя сложившийся порядок, возникает сопротивление. Причем оно будет тем больше, чем более значимые ценности оказываются затронуты.

Поэтому часто серьезные изменения происходят не тогда, когда мы пытаемся себя переделать, а когда мы начинаем интересоваться собой: как мы думаем, действуем, чувствуем, какие решения принимаем. Это помогает увидеть целостную картину, принять идею, что текущее положение дел нам отчасти выгодно, сделать доступным для осознания скрытые мотивы, выгоды и автоматическое поведение.

Мне нравится думать, что для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому год назад я создал проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно учиться лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями.

Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни и лучше себя понимать. Проект существует уже больше года, посмотрите, вдруг вас он тоже заинтересует.

{ "author_name": "Maxim Shishov", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 133, "likes": 188, "favorites": 813, "is_advertisement": false, "subsite_label": "hr", "id": 144545, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Sun, 26 Jul 2020 14:45:42 +0300", "is_special": false }
0
133 комментария
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
123

Слишком длинная статья. Дочитаю позже

Ответить
198

Главное, добавить в закладки. Тогда можно и не читать.

Ответить
37

Когда-нибудь я прочитаю все, что у меня в закладках

Ответить

Коммунистический

Валентин
6

Я так полтысячи накопил

Ответить
5

Всего-то полтысячи? ;)

Ответить
0

Давайте пропьём! ЗЫ: ни одну статью не добавил в закладки. Лень, да и не зачем.

Ответить
0

Ну как так!

Ответить
0

Это точно)))

Ответить
17

Я похоже тут один, кто добавляет в закладе прочитанное, но то, что просто понравилось?

Ответить

Абсолютный утюг

Денис
5

Это своего рода длинный лайк

Ответить
3

Скорее подборка, чтобы глазами быстро найти что-то

Ответить
3

Вот приду с работы - обязательно добавлю в закладки.

Ответить
0

прокрастинация?)

Ответить
0

Она самая. И я так и не добавил.
Лень.

Ответить
1

Максим, сказал, как Боженька. У меня там тысячи 3. И это крах ))))

Ответить
0

так и сделаю

Ответить
0

Кстати можно прослушать!!

Ответить
1

Конда нибудь потом можно сделать практически все!

Ответить
85
Ответить
2

Скучновато получилось. Там кот начал зевать) Кадр просто крутой)
После кота захотел завести.

Ответить
7

Чтобы вместе с котом избавляться от прокрастинации до того, как она не разрушила карьеру? Коту-то вот совсем на карьеру наплевать - он все добился сам и ему уже ни дня не нужно работать ))

Ответить
1

Согласен, в наше время можно работать так как хотеться. Необязательно строить карьеру, можно всего достичь в свободе действий и мышлении. Лично для меня так комфортней.

Ответить
2

прокрастинация во время прокрастинации

Ответить
23

Извините, вы написали эту публикацию вместо работы?

(спасибо за статью 😄)

Ответить
6

Конечно)

Ответить
20

Прокрастинация - это защита от дурака. Наш мозг сформировался в палеолите, где горизонт планирования был максимум 1 день: найти еду, дать в морду, заняться сексом. А те кто делал что-то скучное - тупо вымирали. Но сейчас вообще весь мир стал дико скучным и занудным. Поэтому лекарства нету, психология не поможет, страдайте. 😁

Ответить
1

Борис, ваше дилетантство не поможет, а психология - поможет успешно. 

https://habr.com/ru/company/oleg-bunin/blog/348714/ 

Ответить
0

А моей прокрастинации и не надо помогать, я её очень люблю. 😊 Если бы мне нравилось заниматься вещами которые мне не приносят удовольствия - я бы просто сдох сидя на полу и смотря в стену, или делая какую-нибудь работу с горизонтом планирования 200 лет.

Прокрастинация - это замечательный механизм защиты от дурака и не надо его трогать. 

Ответить
3

Вас, Борис, никто трогать в любом случае не будет. Вы занимаетесь любимым делом, пишете этот пост из отпуска с любимого курорта, рядом с вами любимые люди, которых вы защитили от любых проблем солиднейшим капиталом, занимаясь опять-таки любимым делом.

Ни один человек из встреченных вами никогда не подвел, не сорвал сроки, не профукал дедлайн, а все работы в вашем окружении сдаются настолько качественно, что майкрософт и эпл уже стоят в очереди за вашими коллегами.
  
Кстати, ваше обильное комментирование тут наводит на мысль, что ваше любимое дело - писать комментарии. 

Ответить
0

Ого сколько негатива. Аскар, с этим надо что-то делать. Нужно уметь настраиваться на позитив. 😊

Ответить
0

Какой негатив? Вполне трезвая оценка вашей связи с реальностью. Вот в каком-то комментарии вы предлагаете колонизировать Титан, и тогда Солнце нам не понадобится.  Ощущение, что я разговариваю со студентом-второкурсником ГАИШ
 

Ответить
11

Итак, кто сформулирует кратко что здесь написано

Ответить
14

Прокрастинации не существует - есть недостаток мотивации. Если нет желания что-то делать, может это не ваше вовсе и оно вам не уперлось и желание чего-то достигать вообще не ваше, а навязанное извне.

Ответить
8

Имхо, мотивация это популистичное понятие, навязанное тренерами по успеху и эффективности. Слово паразит, вместо него лучше использовать дисциплину.

Ответить
8

Как раз таки нет :)
Если мне не нравится рисовать, и рисуя (дисциплинируя) каждый день - думаете оно мне понравится?
Мотивация - тут как раз то, зачем я это делаю. Мне нравится, то чем я занимаюсь? Да. Я понимаю, зачем я это делаю? Да. Я улучшу окружающий меня комфорт? Да. Значит, у меня есть и мотивация это делать :) Но при этом, я не подпитываю себя постоянной мотивацией извне типо "Делай это чаще" "Читать достижения других и т.п.". Да и зачем читать то, чего достиг другой человек? Достиг, хорошо. Мне приятнее смотреть на себя и понимать, чего достиг я и какие результаты вышли у меня.

Ответить
3

Ключевое тут, правильно ты заметил, делать то, что нравится. Можно, конечно, и дальше развернуть мысль, что даже любимая деятельность в какой то момент может стать рутиной и надо себя мотивировать/дисциплинировать, но лень писать

Ответить
0

Все он правильно говорит, не может любимая деятельность стать рутиной. Наркоманы не слезают. Человек может чего-то не видеть, тогда мотивация - это раскрыть ему глаза, но если он прокрастинирует - то это защитный механизм, тут нужно менять жизненный подход. За изменчивым поведением будущее, а эта статья написана для сборщика левого колеса на заводе Форда, сегодня она не актуальна от слова совсем.

Ответить
0

Не соглашусь. Вот у меня мотивации - хоть отбавляй. А прокрастинация есть. Единственная реально можно работающая мотивация для таких людей - дедлайн и полная ж*па 😁

Ответить
0

Лень бывает разных видов - полезная и не полезная. 

Ответить
5

Читал, читал и снова жилетка. Мл*ть..
тут есть в принципе что-то не рекламное!?

Ответить
9

Кстати, а почему вас это раздражает? 95% статьи не имеет никакого отношения к рекламе. С другой стороны, те кому понравилось, знают, где можно почитать еще. Мне, правда, очень любопытно, что вызывает такое раздражение.

Ответить
3

Рекламная статья имеет корыстную цель, и потому привычный баланс пользы смещён в пользу того, что рекламируют в ущерб интересам читателя.

Чаще всего рекламные статьи именно так и воспринимаются, поскольку говно (не ваш проект) само себя не продаст, а его очень много, и честное описание продукта сделает продавцу только хуже.

Смещение фокуса с продукта на личность тоже как дешёвый агрессивный приём воспринимается, так как очень популярен.

Остаётся только экспериментировать с форматами. Нативка, честность, апелляция к авторитетам.

Ответить
5

Понятно. Меня раздражает, либо когда реклама лезет и мешает читать (все эти всплывающие окна и самозапускающиеся видео), либо когда выясняется, что все что описано в статье возможно сделать только при помощи какого-то продукта (и выясняется это только в конце), либо когда сову пытаются натянуть на глобус, подгоняя данные под свой продукт. А в остальном как-то спокойно.

Ответить
0

Что это за слово со звёздочкой?

Ответить
0

Млечный путь

Ответить
0

пилюлей

Ответить
0

Я рекламу не заметил. Но прочитал не всё :) 
UPD Стало интересно, где я рекламу упустил? Нашёл, ознакомился, занятно. Подписался, спасибо, Евгений, что заострили внимание! :)

Ответить
0

Она в последних двух абзацах)

Ответить

Благополучный месяц

7

Как избавиться от прокрастинации

Ответить
4

Хорошая статья. Мне еще помогает меньше откладывать дела на потом уменьшение количества "дешевых" удовольствий, которые часто еще и не несут никакой долгосрочной пользы (игры, сериальчики, серфинг в интернете). Если есть несколько вариантов получить профит в виде дофамина, мозг выберет самый простой и быстрый. Если из его опций исключить сознательно всякую туфту, начинаешь тратить время на полезные занятия.

Ответить
4

Спасибо. У меня недавно (правда, по независящим от меня причинам) отвалились сериалы, так столько времени дополнительного появилось. На работу:(

Ответить
2

Как мне сказал один человек "Сериалы доступны 24\7 в режиме онлайн, а эмоции и смена картинки нет".
Если хорошенько об этом подумать, как следует переварить, то понимаешь для себя, как хочешь провести выходные. Сериал можно даже вышедший посмотреть раз в неделю перед сном или поиграть минут 20-40, а вот летняя погода, солнце, море зимой уже не доступны.

Ответить
5

Из наблюдений за собой по этой теме могу рекомендовать:

1) Отделите для себя рационально потребление информации и погружение в информационный хаос. Рациональное потребление — это когда вы ищете информацию для решения какой-то своей конкретной задачи. Погружение в инфо-хаос — это когда вы скролите ленту в любой соцсети. Это действительно жвачка для мозгов. Лично мне помогает убеждение, что надо уважать свой ум. Не для того я его с детства развивал и копил информацию, чтобы сейчас лить туда различную информационную помойку. Кратковременная память ограничена и мне важно помнить то, что важно для меня сейчас, остальная информация находится по запросу. Поэтому основной тезис - уважайте свой ум.

2) Важно помнить о том, что жизнь конечна, а лента в ФБ и любой соцсети бесконечна. Её можно скроллить до смерти, вы у неё не выиграете. Любая соцсеть заинтересована в привлечении вас и вы, по сути, для неё корм т.к. она зарабатывает на вас с помощью рекламы. Поэтому, тут важно определить для себя-вы корм или охотник? Если и далее говорить языком метафор, то умейте отличать, когда поимели вас и когда поимели вы. Например, ФБ отправил вам новость, что вы с Васей Петровым уже 10 лет друзья и показал вам красивое трёхмерное видео, подставив на вагоны карусели фото вас и вашего друга. Какой же ФБ внимательный и заботливый, скажет кто-то. Но на самом деле это маркетинговый приём, чтобы привлечь ваше внимание к аккаунту и спровоцировать целевое действие- написать пост или комментарий своему другу. Так ФБ поимел вас и вашего друга, вовлёк в свою игру. И таких уловок у них вагон, поэтому рекомендую не вестись на такие провокации.

3) Перед тем, как употребить какую-либо информацию, остановитесь на секунду и спросите себя- «что конкретно даст потребление этой информации лично мне?». Например, я собираюсь написать книгу и сделать курс «избавление от интернет-зависимости», поэтому я решил прочитать эту статью т.к. эта информация перекликается с моими целями. Если кто-то запостит статью про новый айфон я не буду её читать т.к. я не собираюсь менять телефон ещё пару лет. Даже в закладки добавлять не буду т.к. за два года эта статья устареет. И это относится ко всем инфоповодам.

4) Для понимания того, что сейчас происходит в мире достаточно пробежаться глазами по заголовкам, на Tj они выписаны в верхнем посте. После этого см. пункт 3. Если эта информация не касается вас лично, на неё можно не тратить время. В целом, пока в стране не началась война, нет такого события, которое касается всех. Я бросал читать новости в принципе, но пришлось к ним вернуться на период пандемии т.к. возникло экстраординарное событие, которое касалось вообще всего населения земли. Надеюсь, что такое не повторится и я со спокойной душой вернусь к игнорированию новостей, до той поры, пока не произойдёт что-то действительно глобальное.

5) Не надо бояться быть информационным изгоем. В мире происходят миллиарды событий в секунду и не произойдёт ничего страшного, если вы не будете про что-то знать. Даже за сериалами сейчас не поспеешь. Поэтому не рекомендую смотреть какой-то сериал, только чтобы поддержать разговор с коллегой по работе на обеде у кулера. Надо разделять для себя светскую пустую болтовню и глубокие беседы на важные для вас темы. Что-то более глубокое можно найти сейчас в подкастах, но к ним нужно подходить, задавая себе тот-же вопрос- «что конкретно даст потребление этой информации лично мне?».

Как я говорил, я вынашиваю в голове книгу на эту тему, поэтому лучше на этом остановлюсь, ведь это пока не книга, а всего лишь комментарий, который, надеюсь, будет чем-то полезен)

Ответить
4

Подробный разбор. Сам иногда использую приём «если мне не хватает воли что-то сделать, тогда её хотя бы хватит, чтобы не делать ничего». Несколько минут/часов буквального ничегонеделанья подталкивают к работе.
При прочтении возник вопрос: «Причем оно [сопротивление] будет тем больше, чем более значимые ценности оказываются затронуты.»
Что вы имеете ввиду под ценностями, и что с ними делать, чтобы обходить сопротивление?

Ответить
2

Спасибо.
Ценности — это значимые для нас концепции или установки, причем они могут быть как осознаваемые так и нет. Допустим, в юности у меня была идея, что творить надо легко и играючи. Муза села на плечо, и хлоп — готов роман. Причем, я не осознавал этой концепции, но она была очень значимой. Во-первых, требовала искать вдохновения, во-вторых, как только я чувствовал, что слишком много труда вложил в творчество, я его бросал, поскольку это уже было не про легкость. И вот пока я эту идею не осознал и не заменил идей, что творчество — это еще труд, у меня ничего не получалось написать, хотя пыхтежа было очень много.

Поэтому как раз исследование своих концепций штука полезная. Можно посмотреть теорию парадоксальных изменений, которая как раз про это. Пришла из психотерапии, а позже ее стали использовать для организационных изменений в компаниях и командах: https://mymarilyn.ru/blog/marketing/kak-reshat-nerazreshimye-problemy-paradoksalnaya-transformaciya-agentstva/

Ответить
4

Ссылка на платную рассылку в конце — ну вот кто бы мог подумать :)

Ответить
0

Все хотят кушац

Ответить
3

Человек должен жить так, как ему нравится.
Хочет и прокрастинирует...

Ответить
1

Человек создан для прокрастинации, как прокрастинатор для сериалов

Ответить
–1

 Например, я несколько лет не мог написать художественный роман и попросил подругу пинать меня, если я не буду раз в два дня отправлять ей по электронке очередную страницу романа. Это сдвинуло процесс с мертвой точки, и роман я написал.

Вопрос - а хороший ли роман Вы написали? Творчество оно хорошо тогда, когда исходит по велению души, а не из под палки.

Ответить
6

Это в корне неверное утверждение. Писательство - точно такое же ремесло, как любое другое. Почитайте мнение Кинга на этот счёт.

А ещё лучше представьте ситуацию, что веб-дизайнер второй год готовит макет вашего сайта, поскольку у него нет вдохновения. Или что ваш фотограф в четвёртый раз переносит съёмку, т.к. душа сказала дождаться холодного январского солнца.

Ответить
1

Мнение Кинга я бы не учитывал, как и других писак, марающих бумагу со скоростью 3-4 книги в год. Кинг пишет же эталонный фастфуд. Его книги как Дошик — проглотил, вроде чот болтается в желудке, а через час как не бывало.

Ответить
3

а вы точно Кинга читали?)

Ответить
0

Да. В детстве вообще тащился, книг 30-40 прочитал. Всё, что было в библиотеке и ближайших книжных. Потом пару десятков лет спустя попробовал прочитать — ну, такое. Причём начинаешь замечать одни и те же приёмы, одни и те же сюжеты. Чувак просто фигачит по накатанной и ему норм. У него в этом плане другой легендарный коллега от мира фэнтези есть Р. А. Сальваторе.

 Но не все так делают.

Ответить
2

Тем не менее в детстве вы прочитали 40 книг. Значит для того времени он делал всё правильно 

Ответить
1

Я не утверждаю, что он делает неправильно. Он со своей точки зрения делает всё правильно. Равно как и VC, и DTF, публикуя статьи об упавших сосисках — люди молодцы, деньги зарабатывают.

Но это не значит, что это единственно возможный вариант и аксиома. Я вот всего лишь сраный редактор-корректор, переводчик и немного автор статей руками. И ничем из этого я не занимался во время недавней пандемии, когда остался внезапно без постоянной работы. Просто потому, что от колоссального эмоционального напряжения и усталости всё, что выходило из моей головы, было ужасно вымученным, натужным. Все потуги что-то сделать я потом просто удалил, и как всё наладилось — наладились и тексты.

Я пишу, когда у меня душа к этому лежит, и результат меня удовлетворяет. Напротив, если меня гонят графиком, я могу написать, и кому-то даже понравится — но не мне. Я буду видеть эту пресную выдавленную через силу писанину.

И так не только у меня.

Ответить
0

Почитайте мнение Кинга на этот счёт.

И что бы Кинг посоветовал Бродскому? кек

Ответить
0

Не знаю, поделитесь сакральной информацией? И причём тут Бродский вообще?

Ответить
0

А причем тут Кинг?

Ответить
0

При том, что он автор книги On writing, в которой рассказывает о писательстве, как о профессии. И в том числе о том, что сам ставит себе что-то вроде kpi, пишет по 10 страниц в день, 60 000 слов в месяц.

Ответить
–1

Ну а Бродский тоже писатель. Он по сравнение с Кингом Лев Толстой, а Кинг по сравнению с ним, хуй простой. И всем остальным писателям поебать, что там Кинг написал про десять книг в день. Некоторые из них написали две книги, от которых толку больше, чем от трёхсот кинговских.

По-моему, это очевидно.

Ответить
1

Давайте начнём с того, что Бродский - не писатель, а поэт. Вы уверены, что именно его фамилию хотели использовать в попытке выпендриться?
Восприятие же творчества каждого конкретного автора, тем более сравнение его с иными - это субъективизм. 

Ответить
0

Ну вот как ответить на такой вопрос? :) Я считаю, что хороший. Но, разумеется, он понравится не всем.
Веление души — важная часть, но одного его мало. На энтузиазме и вдохновении можно взять короткую задачу, рассказ вполне реально сочинить, а длительная работа требует другого подхода. Настроение может меняться, обстоятельства жизни могут меняться и т.д. И чтобы работу продолжать, надо уметь на нее настраиваться в любых обстоятельствах и увлекаться ей. При этом есть целая куча работы, с которой я это проделать не могу. Вот бухучет (я по первому образованию и профессии бухгалтер) всегда вызывал тоску, за 5 лет попыток его полюбить ничего не вышло. А писать я люблю, но это не означает, что вечнопорхающих муз, дисциплина очень важна

Ответить
1

Кажется, кто-то из известных писателей прошлого откладывал рукопись к которой душа в настоящий момент не лежала и брался за соседнюю, работая таким образом над несколькими трудами одновременно (очевидно, мог себе позволить). Тоже вариант

Ответить
0

Всегда так делаю. 

Ответить
2

Прокрастинировал, пока читал статью. Спасибо автор!

Ответить
1

Ура! Не зря писал

Ответить
1

Статья действует! Мне лень читать длинную статью и вместо этого я делаю работу!

Ответить
2

Ага. Есть какая-то книжка о том, как бросить курить, про которую несколько человек мне сказали, что бросили, лишь бы не читать ту скукотень, что там написана

Ответить
1

Понравилась концепция замещающей деятельности, есть о чем подумать.
А психолог Мария Жиган вероятно переработала так называемый квадрат Декарта (картинка), довольно схожий принцип.
Я считаю что победить прокрастинацию нельзя. Это часть личности, и с ней над учиться жить, а не бороться. Уловками можно пользоваться какое то время, но мозг возьмет свое, потому что себя не обманешь:)
Так что единственный путь - это разговор с самим собой и наблюдения.

Ответить
1

Да, это тот самый квадрат.
Бороться в лоб с любым значимым поведением почти всегда не особо помогает, оно же не просто так

Ответить
1

Многое про меня.

Ответить
1

Допишу комментарии позже... Хрррр... 

Ответить
1

насчёт «интересоваться собой и за своим состоянием» прям респект, точно подмечено 👍🏻

Ответить
0

Спасибо большое!

Ответить
1

Пока читал начал прокастинировать и часть проскролил;)

Ответить
0

И правильно)

Ответить
1

Обязательный комментарий про работы Максима Дорофеева, автора книги Джедайские техники и докладов вроде этого

https://habr.com/ru/company/oleg-bunin/blog/348714/

Автор, неужели вы не в теме? 

Ответить
0

Хорошее дополнение, но я не очень люблю сильно рационалистические штуки. В них почти всегда за скобками остаются эмоции, которые серьезно влияют на принятие решений. Тот же Канеман не особо учитывает страх и стыд, у него все больше про когнитивные искажения и ошибки разума. Все это важно, но почему-то меня от этого не штырит, и я про такое не пишу)

Ответить
0

а кто вам сказал, что эмоции остаются за рамками в книжках Максима? 

как раз вторая книжка упоминает, что отрицательные эмоции - сильно сжирают энергию. А далее - она родимая

Вы автор, вы так видите, но тему стоило осветить со всех сторон, особенно учитывая, что Максим говорит дело, как правило.

Ответить
1

Прочитал статью спустя два месяца)
Статья отличная)

Ответить
1

У меня проф.деформация, мне понравился комикс с улиткой. Он особенно офигенен мелочами - микросюжетом с колёсиком стула и книжкой, а также постером на стенке, где кот в итоге свалился.

Занимаюсь вики-сайтом для коллективного многоязычного перевода веб-комиксов через ретуширующие изображение наклейки (перечитай ещё раз, я всё понимаю). Я со своей прокрастинацией борюсь методом примешивания. Поиграл, покодил, поиграл, сделал обновление для новых комиксов, поиграл, пообщался с командой, поиграл, проверил сделанные командой правки. Каждый день обязательно надо что-нибудь для проекта сделать, иногда в ущерб сну. В итоге вот:

Ответить
0

Пост слишком длинный. Дочитаю потом

Ответить
0

Правильно

Ответить
0

Остановился на середине, потом дочитаю. Может и коммент такой уже был, но мне кактопо... Ps. А вообще статья годная есть над чем поразмыслить, пожалуй этим и займусь. 

Ответить
0

Спасибо

Ответить
0

Читать эту статью вместо того, чтобы работать - это тоже прокрастинация.

Ответить
2

:)

Ответить
0

Я думаю, что отлынивание от "важных дел" — сигнал о том, что для меня лично эти дела не так важны. 

Ответить
1

Иногда так и есть

Ответить

Комментарий удален

0

Мой перфекционизм дочитал до конца 😎

Ответить
–1

))

Ответить
0

Если обнаружили у себя прокрастинацию, то обязательно прочитайте симптомы остальные депрессии и СДВГ. Возможно Ваши проблемы на этом закончатся.

Поставьте лайк, чтобы люди увидели 🙏🏻

Ответить
0

Люди так гонятся за эффективностью и так стремятся всё загнать в некие рамки...
На этом фоне вспомнилось:
"Человек - это такая ленивая скотина!"  (знакомый доктор)
"Лень - двигатель прогресса" (экскурсовод в музее, но это сказал кто-то до него)

Ответить
0

Спасибо!

Ответить
0

И вам!

Ответить
0

Спасибо! Очень полезная статья, как раз одна из тех, вторая не только обьясняет что такое прокрастинация, но и описывает советы, как с этим бороться. Интересно, буду пробовать. И наверное напишу письмо в жилетку..

Ответить
0

Спасибо!

Ответить
0

Я хочу нанять огромного мордоворота, чтобы он пиздил меня, если я не работаю.

Ответить
0

А если он тоже окажется прокрастинатором?

Ответить
0

Он же на зарплате будет, а я фрилансер.

Ответить
0

На днях тут как раз перечитывал
https://vc.ru/flood/24818-why-procrastinators-procrastinate

Если кратко, то решить проблему можно так:
1. Осознать картину в целом и определить где и почему точка вашего отвлечения.
2. Применить технику Помидора.

Ответить
0

Обычно моих попыток избавиться от прокрастинации хватает на просмотр пары видео Мэтта Давеллы, несколько платных подписок на всякие умные календари/приложения, для учёта расходов, и прочтение статей подобного характера.

Вспоминаю об этих попытках через месяц , когда с карты уходят деньги за непонятную подписку.

Время для новой попытки:)

Ответить
0

О, я даже не номер три, а четыре. Надо было кое-что сделать. Не шло вообще никак. Время летело. Дедлайна нет. Приехала заказчица, пока мило общались, всю работу сделал. :) Съука, полтора месяца собираться, чтобы на три часа сделать (работы было где-то на два полных дня).

Ответить
0

С третьего подхода, но прочитал. Интересно. 👌 Спасибо, было поздновательно. 😊

Ответить
0

Спасибо!

Ответить
0

Единственный способ победить прокрастинацию здесь и сейчас — контролировать дофамин.

Ответить
0

Теперь так называют Лень-матушку? Модно! 

Ответить
0

Отложил чтение статьи...

Ответить
0

даже читать ленЬ)))

Ответить
0

спасибо за интересную статью) утром отложил, вечером прочитал

Ответить
0

Спасибо!

Ответить
0

чтение этой статьи и есть прокрастинация ))

Ответить
0

Опять жилетка. Только недавно читал про неё.

Ответить
0

Прочитал статью спустя два месяца)
Статья отличная)

Ответить

Комментарий удален

–3

Вопрос: как избавиться от прокрастинации?
Ответ: Сталин ГУЛАГ.

Примечание: слово "избавиться" упрощаем до "избавить". Успех гарантирован.

Ответить
0

На самом деле жесткий внешний контроль может помогать....

Ответить
0

помогать уничтожить общество и остановить его развитие? рабы обычно не склонны к развитию и креативу

Ответить
0

Так креативную часть вообще сложно  нормировать.
Отсюда такой большой % новаторов в университетской среде - где немало свободного времени...

По себе - для новых идей нужно свободное время и интересное общение.
А вот для  "дедлайн" - совсем другое состояние

Ответить

Комментарии

null