[Исследование] Россияне оценили стресс на работе на 6,5 из 10
По данным свежего исследования, большинство работников в России регулярно испытывают напряжение и тревожность на рабочем месте. 65% респондентов рассказали, что чувствуют беспокойство: у четверти — оно выражено особенно сильно. Лишь треть сотрудников может сказать, что чувствует себя спокойно.
Средний уровень напряжения — 6,5 из 10, и у каждого десятого — почти критический уровень.
В этой статье:
- Разбираем, почему сотрудники тревожатся
- Показываем, что говорит статистика
- Даём практичные советы, которые помогут снизить уровень стресса и сохранить работоспособность
📉 Почему работа вызывает стресс: ключевые причины
Исследование выявило несколько повторяющихся факторов:
- Повышение нагрузки без компенсации — 63% получили новые задачи
- Ужесточение требований — у половины опрошенных
- Отмена удалёнки — каждый пятый снова в офисе
- Несправедливость в оценке труда — 22% боятся недооценки
- Отсутствие поддержки — 10% чувствуют, что остались «один на один»
И при этом 57% работников предпочитают молчать и терпеть — без обращения к HR, без разговоров с руководством и без обращения к психологу.
🔥 Как понять, что вы на грани выгорания
Проверьте себя по простой шкале:
- 1–3 балла — всё спокойно
- 4–6 баллов — накапливается тревожность
- 7–8 баллов — усталость влияет на качество жизни
- 9–10 баллов — критическое состояние, необходимы срочные меры
Самый популярный ответ в опросе — 7 баллов, а каждый десятый живёт на уровне 9. Это уже не «временная усталость», а устойчивое переутомление.
✅ Что делать, если работа вызывает стресс: 5 рекомендаций
1. Проведите аудит стресса
Начните с простого: фиксируйте, что именно вызывает напряжение. Это может быть конкретный проект, стиль управления, отсутствие ясности в задачах.
Как помочь себе:
- Ведите заметки о самочувствии и триггерах в течение недели
- Ставьте себе оценку по шкале стресса в конце каждого дня
- В этой статье мы давали более подробные советы как бороться с хронической усталостью
2. Учитесь выстраивать границы
Дополнительные задачи без обсуждения, переработки, выходные на телефоне — всё это разрушает ресурс. Вы имеете право отказаться или потребовать приоритетизации.
Как говорить:
«Сейчас я работаю над двумя задачами с дедлайном. Чтобы включиться в новую, мне нужно пересогласовать приоритеты.»
3. Ищите поддержку, не замыкайтесь
Тревожность усиливается в изоляции. Не замыкайтесь, ищите опору в живом общении — коллеги, профсообщества, карьерные менторы, психологи.
Форматы помощи:
- Разговор с доверенным коллегой
- Группы поддержки и карьерные чаты
- Обращение к внутреннему или внешнему специалисту по ментальному здоровью
4. Подготовьте план выхода
Если стресс не уходит и улучшений не видно — подготовьте стратегию смены работы. Без резких движений, но с ясным планом.
Что сделать:
- Обновить резюме и профили
- Подумать, чего вы хотите от нового места (и чего точно нет)
- Поставить себе срок: если через N недель ничего не изменится — активизировать поиск
5. Работайте с телом и психикой
Психологическая устойчивость — это тренируемый навык.
Микропрактики:
- Дыхание 4–4–4–4 (вдох–задержка–выдох–пауза)
- Физическая активность хотя бы 10 минут в день
- Отключение уведомлений хотя бы на 2 часа в день
- Полноценный сон без экрана перед сном
Что сотрудники хотят от работодателя
В исследовании сотрудники назвали три главных ожидания:
- Повышение зарплаты — 35%
- Гарантии сохранения работы — 25%
- Улучшение условий труда — 20%
- Поддержка от коллег — не хватает 10% опрошенных
Если вы менеджер или собственник — прислушайтесь. Эти цифры говорят о том, что людям важно не только «что», но и «как» они работают.
🧠 Итог: стресс — это сигнал, а не слабость
Работа не должна быть ежедневным источником тревоги. Стресс не должен становиться нормой. Если вы чувствуете, что «перестали справляться» — вы не одни. И вы не обязаны терпеть в одиночку.
Пусть забота о себе начнётся не «после дедлайна», а сегодня.
🗣 Как вы справляетесь со стрессом? Расскажите в комментариях или поделитесь с тем, кому это может быть важно.