{"id":9478,"title":"\u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0448\u044c, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0448\u044c","url":"\/redirect?component=advertising&id=9478&url=https:\/\/vc.ru\/promo\/317067-korotko-nakopitelnyy-schet-stavka-po-kotoromu-zavisit-ot-summy-trat&placeBit=1&hash=d207611bc9f0e6594fdffbb28a750052a6fdd69fcd26c1c4f03600bcfe768326","isPaidAndBannersEnabled":false}
Карьера
Reactive

«Я стесняюсь ходить на собеседования»: как не остаться без работы из-за своих страхов

«Да зачем оно нужно, лучше бы прислали тестовое, я бы сразу показал, что умею», — думают некоторые соискатели. Потому что стесняются, не знают, как вести себя на собеседовании. В итоге — просто сливаются. Мы поговорили с психологом и узнали, что делать в таком случае, как получить желаемую работу, даже если вы стесняетесь собеседований и всегда их игнорировали. Возможно, даже втянетесь в это дело.

Откуда берется стеснительность?

Ещё в ХХ веке было распространённым поведение, которое можно охарактеризовать словами «Не высовывайся, ты ничем не лучше других». Многие наши родители были воспитаны под лозунгом «Скромность украшает». Если посмотреть ещё глубже, то не привлекать к себе внимания было ещё и способом поведения, который как бы обеспечивал безопасность. За нестандартность мышления, яркость и дерзость можно было пострадать. Поэтому поведение усвоенное бабушками-дедушками и родителями бессознательно усваивалось. Но в наш «век нарциссизма» выигрывают те, кто лучше может себя показать. Поэтому стеснительность перестала быть полезной и даже начала вредить. А значит, нужно найти более эффективную стратегию поведения.

Также причиной стеснительности является тревожность. Тревога отнимает много моральных и физических сил, и на реальные действия сил уже не остаётся.

Чтобы понять в чём причина именно вашей стеснительности, почему вам трудно взаимодействовать с людьми, ходить на собеседования, можно пройти тест Спилберга-Ханина на уровень тревожности.

Как бороться со стеснительностью?

Если тревожность является личностной характеристикой, лучше обратиться к психотерапевту и работать над изменением не только поведения, но и изменением структуры личности. Это длительная работа. Эффективно с тревогой помогает справиться когнитивно-поведенческая терапия. Иногда в союзе с терапией необходимо принимать антидепрессанты, которые прописывает специалист на основе симптомов.

Если вы не готовы идти к психотерапевту, попробуйте самостоятельно менять своё поведение. Пробуйте новые стратегии и отмечайте свою реакцию. Например, если вы раньше всегда отвечали на вопросы кратко, попробуйте сделать свои ответы более развёрнутыми. Главное — не сравнивайте себя с другими.

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас.

З. Фрейд
Психолог, психоаналитик

Почему общаться по видеозвонкам некоторым людям тяжелее, чем вживую, и что с этим делать?

С одной стороны, скайп, дискорд и зум упрощают взаимодействие — не обязательно ходить в офис на планёрки, можно работать с заграничными компаниями. С другой стороны — дискомфорт при общении в таком формате. Сначала всем было сложно перейти на общение онлайн, потому что это непривычно. Теперь многие к этому привыкли, но некоторые люди не могут адаптироваться и испытывают сильный стресс при каждом видеозвонке.

Главная причина дискомфорта — минимум невербальной информации. Вы не чувствуете расположение в пространстве, запахи, возможность перемещения во время разговора, изменения позы по отношению к разным собеседникам. Эта информация помогает лучше сориентироваться в происходящем разговоре. В видеозвонке эти моменты отсутствуют.

Кроме того, в видеозвонке видно себя. А в живом разговоре мы смотрим только на собеседника. И когда мы смотрим на себя, это вызывает дополнительные эмоции, которые могут мешать продуктивному общению.

Но, как любой, навык онлайн-общение можно тренировать:

  • Больше общайтесь по видеосвязи с людьми, которые вас одобряют.Так вы привыкнете к тому, что в диалоге на вас смотрит ваше же изображение.
  • Запишите несколько видео, в которых вы говорите на тему работы. И посмотрите их. Вы научитесь проговаривать важные термины и мысли, и таким образом натренируетесь общаться на собеседованиях. Заодно привыкнете к тому, как вы выглядите на экране.
  • Можете глядя в зеркало проговаривать вслух аффирмации: «Я люблю свое лицо. Мне нравится как я выгляжу. Когда я говорю на серьезные темы, я себе нравлюсь.» Это нужно сделать несколько раз. Важно говорить и смотреть на себя. Даже если вы чувствуете сопротивление, нужно продолжить и делать это регулярно. И через какое-то время ваш мозг поверит в эти утверждения. И вам станет комфортно видеть себя на экране.

Несколько техник для приведения себя в норму перед собеседованием или важным разговором

Хорошо работает метод успокаивающего дыхания. Только важно дышать правильно: сначала попробуйте услышать, как вы дышите. Ощутите, насколько глубоко, часто, носом или ртом, грудью или животом. Отметьте это. После — делайте глубокий вдох носом, да так, чтобы набрать полный живот воздуха. А потом выдохните ртом. Но выдохните в 4 раза медленней, чем вдыхали. Сделайте так несколько раз.

Когда мы позволяем себе шумно и глубоко дышать, наш мозг воспринимает окружающую среду как безопасную. Снижается уровень гормонов стресса и мы успокаиваемся.

Другой способ — приложить на несколько минут ладонь ко лбу и почувствовать температуру кожи, вес своей руки и соприкосновение ладони с головой. Позвольте себе несколько минут побыть в этих ощущениях.

Затем приложите руку к груди и также почувствуйте соприкосновение, своё дыхание и вес руки, ритм сердца. Побудьте в этом состоянии.

И, наконец, приложите руку к животу ниже пупка. И также прочувствуйте контакт с собой.

Такой метод помогает хорошо расслабиться и «заземлиться», избавиться от навязчивых мыслей, переключиться на ощущения, обратить на себя внимание. Организм очень восприимчив и благодарен за такое внимание.

Страшно задавать вопросы про зарплату, условия работы, отпуск, график. Что с этим делать?

Зарплата, отпуск, график, обязанности — это вопросы, которые касаются ваших ценностей и границ. Посмотрите, как вы устанавливаете границы с близкими и друзьями и, если у вас это хорошо получается, попробуйте перенести способность на общение с работодателем.

Ответьте сами себе на вопросы ниже. Тренируйтесь, пока не сумеете чётко выражать свою мысль, говорить, чего вы хотите. Представьте себя актёром, который учит роль.

  • Как вы сами считаете, чего вы достойны? Почему?
  • Не обесцениваете ли вы себя? Не переоцениваете ли?
  • Наверняка, вы найдете неприятные ситуации из периода школьного обучения. Порассуждайте, почему так произошло, как можно было этого избежать или выкрутиться из ситуации.
  • Подумайте, как бы вам хотелось обсуждать важные для вас вопросы.
  • Напишите себе лист своих пожеланий относительно рабочих рамок и прочитайте его вслух несколько раз.
  • Представьте, что вы будете чувствовать, когда вам удастся получить желаемые условия, какие чувства испытаете.

Как не накручивать себя после собеседования, если обратную связь дали не сразу?

Чтобы не накручивать себя, выписывайте все свои мысли, которые приходят в голову после собеседования. Сделайте 2 колонки. В первой пишите все тревожные мысли. А во второй отвечайте на вопрос «Почему это так». Делайте это, пока не надоест. После подумайте о том, что любите делать. И сделайте.

Есть и другая техника: выделите на переживания 30 минут в день, а в остальное время не думайте. За 30 минут вы можете выписать все свои переживания, просто подумать, нервничать изо всех сил. Но, когда полчаса закончатся, заканчивайте переживать. Следующие полчаса на переживания — только завтра, желательно в то же время.

Почему даже если я уверен в своих силах, я испытываю страх и волнение?

Свойство здоровой психики — критичность. Немного волноваться это нормально.

Чтобы волнение и страх не становились слишком сильными, вспомните о том, что у вас уже получилось хорошо. Вернитесь к этой ситуации и проживите ее заново. Отметьте свои эмоции в ситуации успеха. Запомните их. Обратите внимание на ощущения в теле.

Бутырина Елена Николаевна
Психолог, психотерапевт
0
14 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
Irina Gagina

Фраза "скромность украшает человека" вообще не имеет никакого отношения к данной теме.

Скромность-умение держать себя в рамках, соблюдение правил приличия, порядочность и степенность по отношению к другим людям.

То есть скромный человек не придет на работу в серьгах с драгоценными камнями стоимостью в квартиру, ипотеку за которую выплачивает коллега/руководитель и т.д.

Никакого отношения это качество к продвижению своей кандидатуры ни в советское, ни в постсоветское время не имело.

Люди не умели рекламировать себя как специалиста, это факт, но сейчас в России не намного лучше: те, кто делают реальную работу, хуже справляются с личной пиар-акцией, нежели те, кто работают языками и выезжают за счет сомнительных личных качеств, профессионального лобызания пятых точек руководства и присвоения заслуг своих коллег.

Ответить
6
Развернуть ветку
Александр Мелешенко

Страх возникает потому что собеседование — не ежедневная задача (да еще и в которой тебя постоянно оценивают на предмет "годишься или нет"). Всё это решатся только практикой, набиванием шишек и прочим. Да, анализировать можно, но лучше увеличивать количество этих самых собеседований, и в какой-то момент к процессу подходишь максимально просто

Ответить
6
Развернуть ветку
Миша Магадан

Длинно слишком. У меня проще совет - боитесь ходить на собеседования (выступать публично, познакомиться с девушкой, поругаться с соседом, разговаривать с незнакомцем и др.)? Делайте игрушечное задание! Идите на собеседование на работу, на которую не хотите (составив липовое резюме дворника). Несколько "упражнений" и всё.

Ответить
3
Развернуть ветку
Сергей Калагин

Что значит "игрушечное задание"? Не понял

Ответить
1
Развернуть ветку
Tatyana Green

Собеседуйтесь на работу, на которую вы не собираетесь устраиваться на самом деле. Полагаю, это имелось в виду. 

Ответить
1
Развернуть ветку
Сергей Калагин

Я до пандемии жутко нервничал перед видео звонками. Спустя время, мне, наоборот, комфортнее со включенной камерой. Своеобразный кибер-эксгибиционизм)

Ответить
3
Развернуть ветку
Oksana Laputskaya

Чем больше вы себе нравитесь, тем проще общаться с включённой камерой. Есть смысл поработать над своим лицом. Нои камеру включать далеко не всегда обязательно. Если страх сконцентрирован именно на видео, можно попросить отключить его и сослаться, например, на проблемы со скоростью. А вообще все решает практика, на 20 собеседовании даже самый неуверенный в себе интроверт будет чувствовать себя увереннее, чем в первые разы. 

Ответить
2
Развернуть ветку
Екатерина Попова

Что делать если вы нравитесь себе в зеркале, но камера делает из вас какого-то уродца?))

Ответить
2
Развернуть ветку
Lena *

Это вам кажется. Фокус/свет поставить выигрышнее.
А вообще надо понять,, что видео-это тоже самое общение:всем нравится невозможно и думать об этом нецелесообразно. Надо понять, что цель этой беседы-знакомство с работодателем и вы должны по максимуму использовать эту возможность, чтобы закрыть для себя все(ну или большинство) вопросов.
То, как мы видим себя на видео-это лишь наше личное восприятие)

Ответить
0
Развернуть ветку
Flahaerty

Ненавижу аффирмации. Как это поможет, если я себе не верю? Про видеозвонки точно подмечено, не хочу свою рожу видеть, при живом общении можно хотя бы маску оставить, а так не найти причины.

Мне никогда не подавить в себе ощущение, что реклама себя - это хвастовство

Ответить
1
Развернуть ветку
Lena *

Можно иначе на это посмотреть. Если Вас пригласили на собес значит Вы(Ваш опыт, знания) представляют интерес и за эти навыки готовы платить. Значит, Ваша кандидатура представляет интерес. Вы не хвастаетесь, а лишь рассказываете о себе.

ps у меня низкая профессиональная самооценка несмотря на мою стоимость на рынке.
pss не любите собесы, берите инициативу в свои руки.

Ответить
1
Развернуть ветку
Reactive

Ответ психолога:

Аффирмации работают, только если смотреть на себя и говорить вслух много раз. Сопротивление часто довольно сильное. Но если приучить свой мозг слышать и видеть, что вы говорите о себе хорошие вещи, то он если и не поверит, то привыкнет.

С видео звонками та же история. Можно себя приучить. Кроме этого, можно ещё работать с психологом и менять отношение к себе. Но используя эти способы, вы можете хотя бы временно справиться с проблемой самостоятельно.

Конечно, можно и остаться в отрицании и сопротивлении. Но что вы получите в таком случае?

Ответить
0
Развернуть ветку
Александр Чикарин

"не привлекать к себе внимания было ещё и способом поведения, который как бы обеспечивал безопасность. За нестандартность мышления, яркость и дерзость можно было пострадать."
После такого бреда можно дальше даже не читать, очевидно, что пишет идиот.

Ответить
–1
Развернуть ветку
Заира Чупалаева

В природе и хищники и потенциальная еда должны маскироваться.

Ответить
0
Развернуть ветку
Читать все 14 комментариев
Мне отказано в возврате денег за обучение в geekbrains data scientist, которое ещё не началось

Пишу отзыв про geekbrains. Купила в черную пятницу у них курсы по Datsscientist, курсы куплены в рассрочку, были необходимы, чтобы усилить знания по питону для создания торговых ботов. Но так как в группе не нашлось свободных мест, то старт обучения ближайший БУДЕТ только 27 декабря (встреча с деканом), сами платные модули начнутся 10 января, то…

Увлечение самолётами, которое переросло в бизнес

Предприниматель из Волгограда производит и продаёт по всему миру симуляторы дополненной реальности.

Досудебная претензия к Эльдорадо

Начало сей чудной истории:

Ozon запустил встроенный в маркетплейс онлайн-кошелёк «Ozon Счёт» Статьи редакции

Им можно оплачивать заказы только на Ozon, пользователям доступен кешбэк.

Как и чем сейчас живут московские рестораны, отмеченные гидом «Мишлен»

Узнали и рассказываем, как повлиял звездный статус на рестораны «Деликатессен» и «Паризьен», и за что их сотрудники получают повышенные чаевые.

DiDi впервые показал в России электромобиль для водителей такси

Его представили 7 декабря на форуме «Открытые инновации» в Сколково.

Meta полностью откроет офисы 31 января 2022 года, но разрешит сотрудникам отложить своё возвращение на три-пять месяцев Статьи редакции

Некоторые сотрудники смогут запросить «удалёнку» на полную ставку.

«Битрикс24» достиг отметки в 10 миллионов зарегистрированных компаний

19 ноября 2021 года в сервисе для управления бизнесом зарегистрировалась компания из Индии, город Диу. Она стала 10-миллионным пользователем «Битрикс24»

null