Нет ничего более постоянного, чем временное.
Когда мы себе говорим, что спад нужно просто перетерпеть, что это «временное явление», то правы лишь отчасти. Если вы постоянно что-то пересиливаете, то рискуете однажды не вернуться в исходное состояние.
Видели, как пресс давит теннисные мячики? Да, очень долго большим нагрузкам они сопротивляются, не лопаются, оказываются прочнее. Но давление растет. Находится такой вес, который превращает мячик в зеленую кашу.
Так бывает и с управленцами. Год назад был «Менеджер года», а сейчас — зеленая каша. Устал, перегорел, «оравнодушился». Некоторые говорят — переосмыслил ценности, теперь мне от этой организации ничего не нужно и не интересно.
Главные в группе риска по выгоранию:
- перфекционисты и «отличники»
- сотрудники-долгожители (свыше 5 лет на одном месте)
- рaбoтающие с людьми
- сотрудники в компаниях с жестким режимом (завышенные требования, слишком высокий темп)
- эмоциональные натуры (привязаны к офису, как к дому родному)
- многозадачники (совместительство, тотальная занятость, общественная и личная нагрузка)
Нашли себя в этом списке? А теперь задумайтесь, что 79% сотрудников в России сталкивались с профессиональным выгоранием. Такие огромные цифры заставляют переживать.
Человек не может выгореть в момент.
Это относительно длительный процесс и зависит от индивидуальных особенностей каждого.
Негативные факторы копились долго, вы плюс/минус держались, но в какой-то момент моральные силы иссякли и наступило состояние «выгорания».
Неужели не было видно?
А тут как раз вопрос к «временным сложностям». Хоть процесс выгорания и длительный, вполне нормальная ситуация, что мы долгое время не замечаем симптомы.
Особенно женщины могут бесконечно долго закрывать глаза на негативные факторы. Терпеть то, что раздражает — ежедневные форс-мажоры, матерящегося босса или обнаглевшего подчиненного.
Это входит в привычку, человек адаптируется, и постоянная боль становится для нас нормой — управленческим фоновым шумом.
Мужчины намного решительнее прекращают то, что их не устраивает в мелочах или крупном.
Личное и публичное.
Очевидно, что если «тылы» не прикрыты, то выгорание наступает быстрее.
Но если на «тылы» работодатель никак не повлияет, то производственные факторы — все за ним. Невменяемый начальник, перегруз при небольшой зарплате, размытый функционал, бешеный темп, очень быстро загоняют управленца в состояние «зеленой каши».
И здесь уже нам решать — будем ли мы сопротивляться, устранять то, что устранимо, или поплывем по течению прямо к обрыву.
Все зависит в первую очередь от нас самих, от контекста, которым наполнена наша работа, и ожиданий, которые у нас есть. И первое, что мы можем сделать — это позаботиться о себе, как о руководителе.
Я точно знаю, что в начале карьерного пути у женщин руководителей мотивация огромная — горы сворачиваются пальчиками с маникюром. Энергии хватает на все.
Вспоминайте это состояние почаще! Не позволяйте себе «загнаться» до такой степени, чтобы энтузиазм сменился на застой, а огонь — на выгорание!
Но что же делать, если лампочка всё же перегорела? Когда на утренней планерке вы не хотите заряжать, а хотите, чтобы все эти люди замолчали и ушли? Когда вы не то, что на этой должности не хотите находиться, а вообще уже ничего не хотите?
- если выгорание уже перешло в стадию, где страдает здоровье и личная сфера, то необходима помощь специалиста (невролога, иммунолога, психотерапевта)
- банальный, но основной совет — отдыхать, наладить режим сна и отдыха (не менее 8 часов)
- правило «пограничного столба», отделяйте профессиональное от личного. Выключайте начальника (и телефон/почту) дома, а мать — в кабинете
- переключайтесь. Найдите занятие вне службы (сальса, бачата, фитнес, макраме, скалолазание. Главное — по душе и по силам)
- найдите хорошее в своей деятельности, выпишите плюсы и возможности
- гуляйте, встречайтесь с людьми. Найдите тех, кто вас вдохновляет
- снижайте градус самокритики, не корите себя за ошибки или неидеальность
- сдерживайте обещания по отношению к себе. Если пообещали отдых после сложного проекта, то выполняйте. Иначе, в следующий раз, мозг откажется напрягаться по полной
- окружайте себя красивыми вещами, звуками и ароматами. Даже канцтовары могут радовать, если они вашего любимого цвета!
Зачастую, с выгоранием помогают бороться только смена места жительства или сферы деятельности. Не бойтесь перемен. Если вы приходите к такому шагу, значит он вам необходим. Я верю — у вас все получится!