Как поддерживать себя в жизни и на работе прямо сейчас?

Жизнь преподносит новые вызовы каждый день. Как быть со стрессом, когда вокруг происходят кардинальные изменения? Что делать, если усталость уже накопилась, а времени отдохнуть нет?

Согласно исследованию платформы онлайн-рекрутинга hh.ru и health tech компании AIBY более половины россиян (54%) испытали эмоциональное выгорание.

В качестве причин выгорание респонденты выделяют: физическое и психическое истощения из-за эмоционального перенапряжения, напряженный график и чрезмерную нагрузку, неудовлетворительный размер оплаты труда, внутреннюю неудовлетворенность и «синдром самозванца», нехватку времени на личные и рабочие задачи, напряженные отношения в коллективе.

Выгорание возникает, когда мы не можем справиться с рабочим стрессом. Поэтому в этой статье расскажу о том, как помочь себе с ним справляться.

Чрезмерный стресс не проходит бесследно. И его последствия могут настигнуть самого стойкого и, как это часто бывает, в самый неподходящий момент.

Для начала предлагаю определиться с какими стресс-факторами Вы сталкиваетесь на работе?

Ответьте себе на вопрос и запишите: что для Вас сейчас сложно в работе? Важно отметить все — даже то, что кажется мелким и незначительным. Главное — это ваши чувства к нему. Кажется сложным — выписывайте.

Например, какие могут быть стресс-факторы?

• дистанционное общение с коллегами;
• работа остается с Вами и днем, и ночью.

Когда список готов, разделите его на две категории:

• то, без чего работа на данный момент не представляется возможной;
• то, что можно попробовать изменить.

Например:

• если компания работает удаленно, то дистанционное общение не изменить и нужно искать способы поддержания себя;
• а вот фактор работы, которая всегда с Вами, можно изменить.

Когда все стресс-факторы распределены, пришло время подумать, как вы сами или с помощью руководителя/команды можете снизить стресс или поддержать себя.

Например,

• дистанционное общение с коллегами. Здесь Вы можете организовать встречи с коллегами после работы или организовывать онлайн митапы, где будете общаться обо всем кроме работы. Конечно же, такие мероприятия должны проходить в свободном, а не обязательном порядке.
• если рабочие вопросы не покидают Вас ни днем, ни ночью, то пришло самое время провести созвон и выстроить с коллегами более адекватный график работы. Постарайтесь сделать так, чтобы всем было удобно и работа нигде не застревала. Это поможет снизить напряженность из-за необходимости постоянно быть на связи. У вас появится время на полноценный отдых.

После того как вы определили способы поддержки и снижения стресса, берите себе по одному пункту из списка в неделю и претворяйте его в жизнь.

Таким образом, постоянно работая со стресс-факторами, вы сможете снизить уровень стресса и избежать выгорания даже в таких сложных условиях.

Центр “Вдох” готов помочь в освоении методик, которые помогут в осознании и борьбе со стрессом. Наши технологии помогут вам пережить сложный период и не просесть в результатах. Мы проводим лекции и личные консультации в онлайн формате для менеджеров и линейных сотрудников. Буду рада ответить на вопросы в комментариях!

Оставьте заявку на составление программы под ваши цели тут.

#hr #кризис #выгорание #эмоции #сотрудники #советы #карьера #управлениеперсоналом #релокация #релокациябизнеса #помощьсотрудникам #стресс