Биохакинг без микродозинга: как выдать максимум на хакатоне

Разгоняем мозг. Только одобренные Минздравом способы

Поучаствовать в хакатоне — это как основать стартап и прожить первые полгода в ускоренной перемотке. Обычно хакатон длится 24 или 48 часов, за которые нужно собрать команду, придумать и сделать проект в рамках заданной темы, а потом показать его жюри. Если повезет, среди судей окажутся потенциальные инвесторы или работодатели. А еще на хакатонах бывают неплохие призы.

Тем, кто хочет взять первое место, обычно дают стратегические советы: набрать в команду разноплановых спецов, заранее настроить рабочую среду, не выходить за рамки ТЗ, пользоваться GitHub для контроля версий кода. Но часто идеальная стратегия разбивается о физиологию. Например, команда, превозмогая из последних сил, собирает крутой продукт, а потом проваливается на презентации, потому что энергия потрачена под ноль, и жюри впечатлить не удалось. Или так: первые несколько часов люди самозабвенно придумывают и кодят в потоке, потом решают передохнуть, выпивают по бутылке пива, а дальше обнаруживают, что запал закончился, и на доработку продукта нет ни вдохновения, ни сил.

14 декабря стартует хакатон Waves по блокчейну; мы составили гид для участников, который поможет разработать выигрышную стратегию с точки зрения нейрофизиологии. Только научно подтвержденные способы разогнать мозг до высоких оборотов без аптечных ноотропов и микродозинга, а потом выжить в этом режиме.

На этом пункте срезаются чаще всего. Многие просто не доходят до финала, потому что кодили 36 часов без перерыва, а потом проспали презентацию. Так что игнорировать ночной сон не выгодно.

Кстати, выспаться заранее вполне возможно, правда, это работает только в ближайшей перспективе. Проводился такой эксперимент: в течение недели одна группа спала на два часа больше, чем обычно, и на следующей неделе они легче, чем участники контрольной группы, выдержали ограничение сна.

Если есть возможность вздремнуть еще и на хакатоне, стоиит ее упускать. Только не спите не больше получаса, иначе перейдете в третью фазу медленного сна и вместо прилива сил получите туман в голове и ватные ноги.

Есть один трюк: перед тем как вздремнуть, выпить чашку кофе. Кофеин начинает действовать примерно через 20 минут, как раз к моменту пробуждения, так что дополнительный заряд энергии обеспечен.

Кстати, о кофеине: из длинного списка ингредиентов энергетических напитков он единственный ощутимо влияет на скорость работы мозга. Так что в плане интеллектуальной стимуляции кофе и энергетики равноценны.

При длительном напряжении в организме вырабатывается аденозин, который притормаживает работу нервных клеток и в конечном итоге отправляет в постель самых закоренелых трудоголиков. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, благодаря чему сигнал об утомлении просто не поступает; мозг продолжает уставать еще сильнее, но не осознает этого. Чтобы продолжать работу, организм использует энергию из внутренних резервов — своеобразного стабилизационного фонда. Так что оптимальная стратегия — выпить энергетик или кофе, продлив рабочее состояние на пару часов, а потом выспаться, чтобы пополнить внутренние резервы. Рекомендуемая суточная доза кофеина — в пределах 400 мг: это две-три чашки кофе или банки энергетика.

Нет, серьезно, вы знали, что, например, водить машину обезвоженным так же опасно, как водить пьяным? Ученые из университета Лафборо установили, что рефлексы при обезвоживании затормаживаются — как после пары бутылок пива. Пить лучше воду и слабый чай; кстати, зеленый – это натуральный ноотроп, за счет аминокислоты теанина он улучшает концентрацию внимания.

На хакатоне нужно не только пить, но и есть. Мозгу для работы необходима глюкоза: принятие решений — даже самых мелких, из серии «дописать модуль или потупить в соцсети», — энергоемкая деятельность. В потоке про обед можно забыть, но мозг по-прежнему продолжит тратить калории. Если энергии не хватает, мозг вместо того, чтобы взвешивать все «за» и «против», выбирает наименее затратный вариант («потуплю минуточку, а потом допишу»). Даже если человек не задумывается о том, чтобы поесть, через несколько голодных часов он неизбежно начнет соображать хуже и факапить, просто не осознает этого.

Участники хакатонов часто держатся на шоколадках и пицце, которую выставляют организаторы, но для интеллектуальной работы это не оптимальный выбор. После сладкого глюкоза в крови взлетает практически моментально, однако быстро падает. Жирная еда обеспечивает равномерное поступление энергии, но нагружает пищеварительную систему. В итоге мозг оказывается на голодном пайке. Так что вот совет, который одобрила бы ваша бабуля: собираетесь на хакатон — возьмите с собой нормальную еду или закажите доставку.

Когда у ноутбука включается кулер, это замечают все присутствующие, а через пару минут люди уже не слышат этого звука. Актуальность события понижается, и оно уходит на второй план. То же самое происходит, когда команда работает над решением задачи несколько часов подряд: мозг прекращает воспринимать ее как важную и снижает эффективность работы. Перерыв помогает «обнулить отсчет» — задача снова переводится в разряд актуальных, и организм выделяет на нее больше интеллектуальных ресурсов.

Идеальный формат переключения — встать и пройтись. На ходу люди гораздо лучше решают задачи, которые требуют креативности. Стив Джобс был большим фанатом встреч-прогулок и часто выбирал этот формат, чтобы обсудить самые важные дела. На прогулку можно выйти с кем-то из команды или менторов: хакатон — это не только про разработку, но и про нетворкинг.

Все эти советы не универсальны. Для хакатона нет единой инструкции по применению. Если вы приходите, чтобы послушать доклады, познакомиться с ключевыми людьми из отрасли, провести время с коллегами, пиццей и пивом, об интеллектуальной эффективности в моменте можно не заботиться. Но если идете впечатлять потенциальных инвесторов, побеждать и забирать призы, то лайт-версия биохакинга повысит шансы добраться до цели.