10 признаков, что выгорание рядом

Сегодня про любовь.

Пару дней назад была на бизнес-завтраке в одном кафе. Приятное место, стиль, люди. Но на столиках (очевидно к празднику) салфетки с рисунками в виде сердечек.

Красные, яркие, очень выбиваются из общего оформления. Понятно, что тут раньше их не было. И дальше не будет. Дежурная отметка.

И я подумала. Так и про себя мы вспоминаем примерно пару раз в году! Когда уже совсем прижмет. Шлем себе "валентинку", что завтра уже точно начну собой заниматься, начну себя любить и ценить. Поставлю цели и запланирую как к ним идти.

Но завтра приходит, а вы так и остаетесь между молотом и наковальней. "Валентинка" краснеет в мусорном баке.

Наковальня - подчиненные, которые в большинстве "не хочу, не буду, не понимаю и за такую зарплату не обязан". И молот в виде руководства сверху, которое очень хорошо понимает, кому можно недоплачивать и кого недохваливать. И что из этого выйдет (выйдет замученный, но исполнительный управленец среднего звена).

"Не нравится - на Ваше место очередь"

"Еле справляетесь, о каком повышении речь"

"Времена непростые. Терпите. Радуйтесь, что держим тут Вас"

"Мне все равно, что выходные. Срок - вчера".

И что же? Бесконечно терпеть и радоваться, что держат?

Есть такой термин "неглект" - когда потребности одного партнера в отношениях игнорируются, человека лишают заботы и любви. Молчаливое бездействие, когда нужна помощь.

И вот в отношениях с собой женщины-управленцы часто проявляют неглект.

Почему мы игнорируем свои цели и потребности, а руководствуемся тем, что нужно боссу или подчиненным? И так долгое время?

Быстро, пожалуй, ничего. Если вы игнорировали себя годами, то одной "валентинкой" делу не поможешь. От решимости до значимых перемен проходит 10-12 месяцев.

Но начать нужно с определения степени того, как "все запущено".

1. Обесценивают ли ваши достижения коллеги/начальство/подчиненные?

2. Вы не можете похвалиться успехами вслух? Сами себя не способны похвалить и "продать" результаты?

3. Вы не планируете отдых и заботу о себе, как дело с высоким приоритетом?

4. Вам не оказывают помощь в paботе? А Вы об этом не просите и предпочитаете все делать самостоятельно? Мало делегируете?

5. Принадлежит ли вам ваше время? Внезапные звонки в субботу и задержки на рабочем месте - норма?

6. У вас задач кратно больше, чем времени в рабочей неделе?

7. Вы не можете провести аргументированные переговоры о снижении нагрузки или повышении зарплаты?

8. Принимаете несправедливое отношение как должное и не возражаете?

9. Стресс из-за рабочих моментах сказывается на личной жизни и близких? Чувствуете вину перед семьей?

10. Усталости больше, чем удовольствия от дела?

Чем больше положительных ответов, тем выше риск выгорания.

• если у вас та стадия, где начинает страдать здоровье и личная сфера, то не бойтесь обратиться за помощью к специалисту (неврологу, иммунологу, психотерапевту);

• наладьте режим сна и отдыха;
• отделяйте профессиональное от личного. Выключайте начальника вместе с рабочим телефоном и почтой дома, а мать - на работе;

• найдите занятие для души вне работы (танцы, пение, прогулки, плавание - всё, что придется по душе и силам);

• найдите в своей деятельности плюсы и возможности;

• гуляйте и общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют;

• не критикуйте себя за ошибки и тем более, за неидеальность;

• сдерживайте обещания по отношению к себе, иначе, в следующий раз, мозг откажется напрягаться по полной;

• окружайте себя красивыми вещами, звуками и ароматами.

Бывает, что выгорание можно победить только с помощью смены организации, сферы деятельности или места жительства. И, раз вы к такому пришли, значит, это в данный момент необходимо.

Слушайте себя и не бойтесь перемен! Я верю - у вас все получится!