Режим, спорт и позитивный настрой: как выйти из новогоднего анабиоза
Опросы показывают: каждый второй россиянин завершает 2024 год в состоянии выгорания. Поэтому не удивительно, что 76% офисных работников на новогодних выходных отдыхают по полной. После насыщенного декабря хочется наконец-то расслабиться: нарушать распорядок дня, позволяя себе поздно ложиться, дольше спать, меньше двигаться и больше есть. Привет, тазик оливье! Вот только приводит это к сбою в биоритмах, усталости и апатии. И закономерно, что потом каждый третий офисный сотрудник ещё долго не может войти в рабочий режим.
- Потеря ритма. Делать перерывы в работе, чтобы восстановить силы —. безусловно необходимо. Затяжной отдых, будь то новогодние каникулы или отпуск, может привести не только к физическому отстранению от работы, но и умственному. Отсутствие расписания и рабочих обязанностей расслабляет, а возвращение к режиму вызывает стресс.
- Переедание и малоподвижность. После праздников многие замечают изменения в весе или ухудшение самочувствия из-за переедания и недостатка активности. Просыпается чувство вины, и вот мы опять испытываем стресс.
- Сложности с концентрацией. Мозгу требуется время, чтобы «включиться» в рабочие процессы. И пока он не сделал этого — у нас опять, правильно, стресс. Тройное бинго!
Давайте разбираться, как выбраться из новогодней ловушки.
Пять шагов для лёгкой адаптации
Сохраните биоритмы
Чем ближе ваш режим сна и активности во время праздников к привычному графику, тем проще будет вернуться к работе. Да, мы понимаем, что это может быть нелегко. Поэтому постепенно переходите на стандартный распорядок: ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, выделяя 7-8 часов на сон.
«Чтоб быстрее вернуться к рабочему графику, я сохраняю распорядок дня утром. Такой же ранний подъем, как и не в праздники, несложная зарядка с FitStars, немного хобби. В моем случае — изучение китайского, но можно и книжку почитать, и видео обучающие посмотреть, кому как нравится. Ну и, конечно, чашечка кофе. А далее будь то отдых или работа, положительное начало положено. Также составляю план на день, месяц, квартал, год. Планирование помогает очень». Маргарита Семёнова, email-маркетолог FitStars
Планируйте заранее
Составьте список дел на первые рабочие дни, начиная с простых задач. Постепенно увеличивайте нагрузку, избегая резких рывков. Это поможет адаптироваться к рабочему ритму, не чувствуя давления.
Ищите позитив
Праздники заканчиваются, но это не повод для уныния. Вспомните, почему вы любите свою работу? Может быть за возможность развиваться, общаться с коллегами, достигать новых целей? Найдите для себя хотя бы одну причину, это поможет вам повысить вовлеченность и замотивирует вас на трудовую деятельность.
«Чтобы не выбиваться из рабочего режима, просто уменьшаю нагрузку на праздничные дни, но не исключаю её совсем». Дарья Еголаева, тимлид FitStars.
Добавьте активности
- Во время тренировок вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и помогают бороться с апатией.
- Регулярные занятия дисциплинируют и структурируют день.
- Йога, растяжка или медитации помогают расслабиться, справляться с тревожностью и повышают стрессоустойчивость.
- Физическая активность улучшает кровообращение, стимулирует работу мозга, помогает быстрее включаться в сложные задачи.
- Занятия спортом помогают сжечь лишние калории и укрепить мышцы, что повышает уверенность в себе.
«В новогодние праздники мне помогают держаться в тонусе самые простые тренировки на FitStars. От рабочих чатов не отключаюсь, поэтому втягиваться в рабочий режим после выходных особо не приходится». Юлия Воробьёва, руководитель отдела Заботы FitStars.
Будьте терпимы к себе
Не ожидайте мгновенной продуктивности. Позвольте себе время на адаптацию, избегайте самокритики и радуйтесь маленьким успехам.
«Тренируюсь понемногу и отдыхаю. Отключаюсь максимально от чатов и процессов. Это помогает прожить праздники и вернуться в строй с новыми силами». Олеся Кнутова, главный редактор FitStars Медиа
Возвращение к рабочему ритму после праздников — это не всегда легкая, но выполнимая задача. Главное — не требуйте от себя и других мгновенных результатов и позвольте организму и уму адаптироваться к новому режиму.
Помните, что каждый шаг на пути к нормализации режима, будь то утренние зарядки или постепенное планирование рабочего дня, приближает вас к цели. Не бойтесь делать маленькие шаги — они ведут к большим результатам.
Источники