Кристина Шереметьева — о том, как микробиом влияет на женское здоровье и молодость
Всем привет! С вами Кристина Шереметьева — кандидат психологических наук и руководитель Международного онлайн-центра метаболического похудения.
Сегодня я хочу поднять тему, о которой редко говорят, но она напрямую связана с женским здоровьем, энергией и молодостью. Речь о нашем микробиоме — микрофлоре кишечника. Это не просто «бактерии для пищеварения», а настоящий орган, который влияет на гормональный баланс, настроение, вес и даже на то, как быстро мы стареем. Особенно это важно для женщин после 40 лет, когда изменения в гормональном фоне становятся заметнее.
Почему микробиом так важен для женщин
Вы знаете, что эстроген – один из ключевых женских гормонов, который влияет на репродуктивную систему, настроение и метаболизм. Так вот, наша кишечная микрофлора непосредственно участвует в его метаболизме. Это называется «эстробиом». Определённые бактерии в кишечнике помогают выводить использованные гормоны из организма. Если микрофлора нарушена (дисбиоз), этот процесс даёт сбой.
‼ Избыток эстрогена может привести к ПМС, миомам, эндометриозу, кистам, мастопатии. Недостаток — к раннему старению и остеопорозу.
Исследования показывают, что лактобактерии помогают выравнивать уровни эстрогена, предотвращая его избыток или дефицит.
1 Микрофлора и менструальный цикл
Вы замечали, что перед критическими днями тянет на сладкое или вредное? Это не просто «капризы», а работа кишечных бактерий. Они производят нейромедиаторы и влияют на выработку инсулина.
- Сбалансированная микрофлора снижает тягу к сладкому и смягчает симптомы ПМС.
- Дисбиоз, напротив, может приводить к нерегулярным менструациям, болям и усиленной тяге к сладкому.
2 Микрофлора и фертильность
Здоровый кишечник — важный шаг к счастливой беременности. Хроническое воспаление из-за дисбиоза может мешать имплантации оплодотворённой яйцеклетки и создавать неблагоприятную среду для развития малыша.
Поддержка микробиома через питание и пробиотики повышает фертильность и увеличивает шансы на успешную беременность.
3 Микрофлора и менопауза
После 40–45 лет микрофлора меняется вместе с гормональным фоном. Снижение эстрогена уменьшает количество полезных лактобактерий. Это может проявляться как:
- набор лишнего веса;
- снижение энергии из-за нарушения выработки серотонина и витаминов группы B;
- ускоренное старение кожи, волос и организма в целом.
Как поддерживать свой микробиом
Главное — начать с питания.
- Ешьте клетчатку (пребиотики) — это еда для полезных бактерий. Что включать: зелень, овощи, цельнозерновые крупы, ягоды, семена. Норма — около 30 г клетчатки в день.
- Чем разнообразнее источники клетчатки, тем устойчивее и богаче микробиом.
- Следите за балансом питания в зависимости от возраста и активности.
- Управляйте стрессом.
- При необходимости добавляйте пробиотики и комплексы по согласованию с врачом.
Я всегда напоминаю участницам своей программы: здоровье строится изнутри. Забота о кишечной микрофлоре — это не отдельный модный тренд, а фундамент женской энергии, красоты и долгого активного возраста.
Добавляйте клетчатку, больше зелени, цельные продукты, следите за разнообразием питания — и ваш микробиом отблагодарит вас лёгкостью, стабильным настроением и гармонией гормонов.
Попробуйте внести эти простые шаги в свой рацион и наблюдайте, как меняется самочувствие. А если вам откликнулась тема микробиома — напишите в комментариях, будет ли полезно меню для поддержки микрофлоры 🩷
Берегите себя и наполняйте тело ресурсом изнутри!