Как все успеть и не сгореть на работе

Как все успеть и не сгореть на работе.

«Оптимизироваться до предела» или «просто лучше планировать» - не выход. Вместо этого — разберем 3 принципа, которые помогут быть продуктивным, не сгорая.

1. Наш мозг ненавидит незавершенность.

Открытые задачи провоцируют когнитивное напряжение, и чем их больше, тем выше уровень кортизола. Итог: вместо концентрации — внутреннее беспокойство.

✅ Вопрос к себе: Какие незавершенные дела сегодня занимают мою умственную «оперативную память»? Что я могу либо завершить, либо осознанно отложить?

Что делать?

— Используйте принцип «закрытых гештальтов»: даже если вы сделали часть задачи, зафиксируйте это — мозг почувствует прогресс.

— Тренируйте осознанные паузы: если чувствуете вас "накрывает", остановитесь и спросите себя: «Какая мысль сейчас "грузит" меня больше всего?»

2. Работайте в вашем ритме

У каждого свой «идеальный цикл продуктивности». Кто-то активен утром, кто-то после обеда. Если вы работаете в неподходящий момент, эффективность падает на 30-40%.

✅ Вопрос к себе: В какие моменты дня я максимально продуктивен? Где я «застреваю»?

Что делать?

— Ведите энергетический трекер: отмечайте 3 дня подряд, когда вам работается легко, а когда тяжело.

— Расставляйте задачи по принципу энергозатратности: сложное — в пики продуктивности, легкое — в спады.

— Используйте метод «энергетического бюджета»: не планируйте больше 4-5 часов глубокой работы в день.

3. Выгорание — это не перегруз, а отсутствие смысла

Люди горят не от количества задач, а от ощущения бесконечного потока бессмысленной работы.

✅ Вопрос к себе: Какие из моих задач реально важны для моего развития и целей? Что я делаю только потому, что «так надо»?

Что делать?

— Введите правило «Работа на себя»: хотя бы 30 минут в день занимайтесь проектами, которые развивают лично вас, а не просто гасите “пожары”.

— Перед тем как сказать «да» новой задаче, спрашивайте себя — «Как это продвигает меня к моим целям?»

— Давайте мозгу ощущение прогресса: раз в неделю фиксируйте 3 главных достижения (неважно, маленькие или большие).

Вы не сможете всё успеть, но можете научиться фокусироваться на главном. А это — ключ к тому, чтобы быть продуктивным и при этом оставаться в ресурсе.

Как у вас с этим? Что из этих стратегий откликается?
📢 Подписывайтесь на тг-канал @mynovacoach, делитесь с коллегами, чтобы не потерять полезные материалы!