Как научиться говорить «нет» и перестать перегружать своё расписание
Часто мы отвечаем «да» на все просьбы коллег и знакомых, боясь показаться грубыми или «не помощниками». Итог — хроническая загруженность, стресс и провал собственных проектов. Вот несколько советов, как отказаться без чувства вины:
- Определите свои приоритеты 🔎Если вы заранее знаете, какие задачи стоят на первом месте, вы сможете честно сказать: «У меня нет свободного слота времени, чтобы качественно выполнить эту просьбу».
- Техника вежливого отказа ✅Поблагодарите за доверие: «Спасибо, что обратился…»Откажите мягко: «…но я, к сожалению, не смогу взять на себя этот проект в ближайшие две недели».Предложите опциональный путь: «…может быть, стоит обратиться к [Имя], он в теме».
- Альтернативный вариант: «частичное да»Если совсем отказаться не получается: «Готов уделить 30 минут на консультацию, но не могу взять полный объём».
- Не забывайте о тайм-менеджментеЧем чётче расписан ваш день, тем проще видеть, есть ли у вас ресурс, чтобы сказать «да». Без системного подхода к планированию легко переоценить свои силы.
- Отслеживайте прогрессТренируйтесь говорить «нет» на маленьких просьбах. Поймите, что люди обычно реагируют нормально — а вы высвобождаете энергию для действительно важных дел.
Умение отказывать — один из ключевых навыков личной эффективности. Хотите ещё больше приёмов, как грамотно распределять задачи и время? Ознакомьтесь со статьёй «Базовый тайм-менеджмент: Pomodoro, GTD и Time-Blocking».
Начать дискуссию