Гибкий подход к питанию-или как не ограничивать себя и худеть. Бери и делай!

Можно есть пиццу с роллами и худеть? Да, рассказываю как! Что если я скажу, что можно есть шоколад, пиццу, или любые продукты, которые вы любите и худеть?

Скорее всего, вы уже слышали: "нельзя мучное", "сладкое — зло", "никаких ресторанов". Но вот правда: запреты работают против вас.  Когда вы запрещаете себе что-то, оно становится ещё желаннее. А если срываетесь — накрывает вина, самообвинение и снова диета. Круг замыкается.

Сейчас сразу принимаем тот факт, что такой подход не работает! ❌ Нужно по-другому. Почему жесткие ограничения не работают? -Запрет → срыв.

Чем дольше терпишь, тем сильнее захочется.

- Тело не понимает, что происходит.

Оно просто видит, что еды стало мало, и включает "режим экономии". Что быстро ведет к «плато» и проблема с гормонами.

- Питание становится тюрьмой.

Если худеть = страдать, сколько вы выдержите?  Что делать, чтобы есть любимую еду и худеть? 1. Забудьте про "нельзя".

Нет плохой еды, есть баланс. Пицца, мороженое, шоколад — всё можно, если вписывается в суточную норму .  2. Используйте правило 80/20.

Если хочется сладкого — ешьте, но только после основного приема пищи и до насыщения, а не переедания. 80% рациона-здоровые продукты; 20% рациона-обязательные вкусности. 3. Учитесь слышать себя.

Вы правда хотите съесть всё сразу? Или можно пару кусочков и наслаждаться?

Это всегда происходит из-за эмоций. Едим вкусности, чтобы было больше положительных эмоций. Но важно понимать, что достаточно пару ломтиков шоколадки, а не есть всю.

Наше состояние не изменится если съесть всю шоколадку, вместо 2 ломтиков. Но если сравнить 2 ломтика и ничего, то определено 2 ломтика сделают нас счастливее! 4. Питайся так, чтобы было вкусно и комфортно.  Еда — это не враг. Это удовольствие, топливо, энергия. Отношение к ней — ключ к устойчивому похудению.  Нужно позволять себе вкусности-это важно! Вывод Худеть без отказов реально. Главное — понять, что решает не запрет, а баланс. Читайте предыдущие статьи, где я рассказал по шагам, с чего начинать похудение!