О том, как распознать у себя дефицит белка и повысить свою продуктивность с помощью протеина рассказывает диетолог интернет-магазина спортивного питания fitbar.ru Елена Мельникова.
Вопреки стереотипам, протеин нужен человеку даже если он не спортсмен. При сидячей работе и низкой физической активности требуется около 1,2 грамма белка на 1 кг веса. Лишать организм главного строительного материала нельзя - белок в отличие от углеводов и жиров в организме не накапливается, а его недостаток не только приводит к пропаже мышц, но и снижает работоспособность. Для дефицита протеина характерно постоянное плохое настроение и общая слабость.
Почему так?
Как ни странно, белок участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, который поднимает настроение. Выходит, что при недостатке белка нет настроения и мотивации что-либо делать, появляется раздражительность.
Также белок, как известно, нужен для клеток мышечной ткани. Без него мышцы уменьшаются и даже небольшие усилия начинают утомлять, появляется мышечная боль. Человек хронически чувствует себя уставшим, даже хорошо поспав.
Какие еще есть симптомы?
- Сухость и бледность кожи - недостаток белка коллагена
- Долго заживают царапины, а раздражения на коже не проходят
Отекают конечности - белки играют важную роль в поддержании водно-солевого баланса в организме
- Выпадают волосы и ломаются ногти - недостаток белка кератина
Что делать?
Если в последнее время вы пребываете в депрессивном состоянии и чувствуете слабость - возможно, пора пересмотреть свой рацион. Попробуйте добавить в него больше белка и посмотреть через неделю на изменения настроения и продуктивности.
Протеин лучше получать из разных источников - не только из мяса, но и из растительных продуктов. В любом случае, чем разнообразнее источник белка, тем больше шансов, что организм также получит дополнительно нужные витамины и минералы.
На сегодняшний день, протеиновый порошок - лучший вариант избавления от дефицита белка. Притом, что вариация блюд, куда его можно добавить, очень большая: от витаминных смузи до полезных десертов.
А если белок не помог?
Протеиновые коктейли пьются, мясо и яйца кушаются, а продуктивность также на нуле? Возможно все дело в нарушениях усвояемости белка. В таком случае следует обратиться к врачу и исключить заболевания ЖКТ.
Также, правда, в очень редких случаях, организм может расщеплять белок настолько быстро, что мышечные ткани не успевают восстановиться. Причину этого сможет установить только врач. Поэтому, если после “апгрейда” вашей диеты самочувствие не улучшилось, а продуктивность не повысилась, следует обратиться к специалисту.
Лучше сначала обратиться к врачу, а уже потом заниматься самолечением. Питайтесь нормально и не надо будет порошок сыпать...
Прюсанул бы вас если б карма была
Накормите одного программиста и карма появится )))
почему бездарно пиарят свой интернет-магазин они, а стыдно мне?
То-то я смотрю, что протеиновые дяди и тети блещут интеллектом и саморазвиваются не по дням, а по часам! ))
Первоначально нужно обращаться к врачу. Статья диетолога не истина в последней инстанции. Кому-то эти советы могут навредить например
Узнаю свои симптомы) Повезло может, что тренироваться в зале начала, что захотелось лучших результатов и протеин пить начала) Взяла тогда, кстати, по совету тренера комплексный (протеин микс СпортЭксперт, он и сейчас у меня есть, только не помню какая уже это упаковка по счету) и видимо попали мы в точку. Я скажу, что правда работоспособность повысилась, но и в т.ч. на фоне того, что я стала лучше восстанавливаться после тренировок, до этого же организму явно помощи не хватало
Комментарий удален модератором