{"id":14279,"url":"\/distributions\/14279\/click?bit=1&hash=4408d97a995353c62a7353088166cda4ded361bf29df096e086ea0bbb9c1b2fc","title":"\u0427\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435: \u0432\u044b\u0435\u0445\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0435\u0445\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435?","buttonText":"","imageUuid":""}

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.

Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.

В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»

К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.

Рассказываю подробно что я делал:

Дневник питания

Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь. Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:

Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает.

Увлекательнейшее чтение на тему:

Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.

Возникают вопросы:

А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?

Отвечаю:

Я ем печенье с молочком. Перед сном. Каждый день.

Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме):

Инструментарий

  • Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
  • Весы для тела. У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею.
  • Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь https://health-diet.ru/, приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый. (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят.)

Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.

Рецепты

Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.

Хотелось найти побольше подходящих рецептов.

  • Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг. Я сделал список с рецептами для удобства использования: http://bit.ly/2G2NTOl, по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт.
  • У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий. Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит.

Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт. Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню.

Как определить расход

Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене. Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее. Если психика позволяет — каждый день лучше.

Важные условия для похудения

Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.

Замечания

  • Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
  • У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
  • За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
  • Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
  • Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
  • Заменил сахар на сукралозу.
  • Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
  • Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
  • Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
  • Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
  • Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
  • Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
  • Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
  • То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.

Красивые картинки

Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце. Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается. Дам график:

​Мой вес начиная с 6 января

Evil Pechenka

Благодарности

Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это. Спасибо, милая.

P.S. Если кто-то захочет обсудить — сделал группу в Телеграм.

P.P.S. Подписаться на мой блог на VC можно тут. Не забудьте нажать колокольчик.

0
520 комментариев
Написать комментарий...
Storm Ok

Есть над чем подумать. Правда это очередная защита своих убеждений.)))
 В противовес, выдержка из модной нынче кето-диеты:
Поскольку калорийность пищи при кетодиете довольно велика, чувства голода не возникает, риск срывов минимальный, резких скачков уровня глюкозы в крови также не наблюдается. 
И найдется армия последователей, которые будут говорить как это эффективно и полезно. Даже будут давать ссылки на научные статьи.)
 Здесь же возникают вопросы. С ноля скинуть 10 кг. Хорошо. Но изначально уходит жидкость. Значит сброшено гораздо меньше. Вопрос- почему? Возможно, привет печенькам и фастфуду.
 Ссылки как то не убедительны. До эксперимента люди не знали, что если кормить по минимуму и заставлять работать физически, люди истощаются и худеют?! Как минимум нацисты знали. Смысл был как вывести безопасно из такого состояния.
 Про похудение на фастфуде, улыбнуло. Специально посмотрел фото многих таких экспериментаторов. Тут подмена понятий. Похудеть, означает убрать жировую прослойку. А сбросить вес, это изменить циферки на весах и метре. С таким успехом можно отрезать себе ногу и вес изменится.)) Внешнему виду этого экспериментатора остаётся только сочувствовать. Жирный дрищ.))) При соотношении вес рост, после похудения выглядят стройнее. Многие хотят лучше выглядеть или видеть заветные циферки на весах?
 Нужен только дефицит калорий? Вы серьёзно? Наш организм настолько примитивен?Даже не хочется самому писать. Просто скопирую:
Откуда пошло это повальное преклонение перед Макдоналдом и тем бредом который он несет?! "Углеводы редко перерабатываются в жир и хранятся таким образом" - это надо же такое ляпнуть). Хоть бы учебники академические почитал по биохимии. Если бы избавление от жира решалось бы просто снижением калорийности питания, специалисты диетологи никому нужны бы не были. Да вот только нет в организме датчика суточной калорийности, по которой он бы отключал липогенез. Даже если калорийность будет снижена вдвое, но в один из приемов пищи сложится ситуация, когда будет принята достаточная доза углеводов с высоким ГИ, а гликогеновые депо печени и МВ будут заполнены - эта глюкоза пойдет в жир. На дефиците калорий вес теряется всегда, это факт, но не обязательно это будет жир. При недостатке углеводов запускается глюконеогенез из белков крови, печени и мышц. Мы провели множество антропометрических тестирований. И неоднократно встречались со случаями когда сидящие на диетах с ограничением калорийности и неправильным двигательным режимом теряли мышечную массу, при сохранении, и даже УВЕЛИЧЕНИИ жировой массы. Похудела на 6 кг, из которых 7 кг мышц ушло, а 1 кг жира добавился. Реальный случай из нашей практики).
. Так что думайте, анализируйте ищите информацию. А не слепой верьте авторам. Даже "научные исследования" нужно проверять. Как минимум, кто их оплачивает.))

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Что мне думать и анализировать? У меня минус почти 20 кг, чувствую себя прекрасно, сыт и доволен.

Вы пытаетесь усложнить то, что достаточно просто.

Ответить
Развернуть ветку
Storm Ok

Значит , Вы, просто прочитали мой пост и ни чего не поняли. Если Вы поклонник циферок, о чём говорить тогда? Пост для людей кому нужно гармоничное тело, а не показания весов. При 90 килограммах можно выглядеть как человек, а можно как уменьшившийся, но так же жирный человек.

Ответить
Развернуть ветку
Storm Ok

А на счёт графиков и отзыва, я не зря привёл в пример кетодиету. На ней люди себя в калориях не ограничивают. От слова вообще. Если Вы ярый сторонник ограничения калорий, то если слабое сердце, лучше не смотреть на калории блюд.)) Это к тому. Зайдите на какой-нибудь форум людей которые сидят на этой диете. И попросите доказательства. Вам выложат кучу таких графиков. С коментариями-ни чё не помогало, теперь себе ни в чем не отказываю, чувствую себя лучше чем 5, 10 ,15 лет назад. Надают вам кучу ссылок на научные исследования. И даже покажут фото ДО и ПОСЛЕ.Так же скинут кучу исследований здоровья, где будет написано что человек здоров. А возможно что и от чего-то  вылечился.)И что? Это будет доказательство? Поэтому я и написал, чтобы человек думал сам. Способов похудеть много. Если вам подошёл какой-то из них не означает что подойдёт другому. 

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

Я не понимаю, что Вы от меня хотите? У меня было ожирение, я снижаю вес, питаюсь здоровой пищей и поддерживаю норму белка, консультируюсь у диетолога.

С чего Вы решили, что надо нагонять на меня ужасы и поучать?

Ответить
Развернуть ветку
Storm Ok

Да что вы всё на свой счёт принимаете? Я обращался к людям, которые это прочитали. У вас получилось на дефиците калорий сбросить вес, искренне рад за вас. У кого-то получается не ограничивать себя калориями и тоже худеть. Только зачем вводить людей в заблуждение? И выносить вердикт, что просто понизив калории все будут худеть? Хорошо если ваш подход не навредит кому-нибудь.

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka
Автор

У всех получается на дефиците калорий сбросить вес. Так организм устроен.

Ответить
Развернуть ветку
Storm Ok

Это знает каждый и давно. Можно питаться ягелем и сбросить вес. Но это не говорит о полезности ягеля для сброса веса))). Вопрос в безопасности. Ваш подход , просто урезать калории правильный отчасти. Нужно учитывать ещё многие факторы.А вот на счёт фастфуда, это заблуждение. Не зря же разрушители мифов, через месяц слазили с такой диеты.))) Хотя чего бояться? Вес уходит, здоровье в норме, это не вредит организму. Ан нет переходили на обычное питание. Только люди думая что фастфуд безопасен переходили на него. И это заканчивалось плачевно.

Ответить
Развернуть ветку
517 комментариев
Раскрывать всегда