Вставать в пять утра — это факен изи
Привет всем! Вот уже год как я просыпаюсь в пять утра — и чувствую себя великолепно. До этого считал себя совой и просыпался после полудня, но теперь мой день изменен до неузнаваемости.
Зачем просыпаться в пять утра? Мотивация проста: это дополнительные три часа продуктивной работы до восьми утра.
Мы берем часы с 9 до 12 вечера, наименее продуктивные (так как сил работать, например, над своими проектами совсем не остается после основной работы), и переносим их на утро.
В итоге мы получаем дополнительный год работы на каждые восемь лет жизни. Если вы собрались жить до 80 лет, то это дополнительные семь с половиной, или 65 700 часов именно хардкорной продуктивной работы на себя (не считая первые 20 лет жизни).
Если вы все еще верите в 10 тысяч часов для достижения мастерства, то, сами понимаете, грех не воспользоваться этим временем. Ну и если вам постоянно не хватает 24 часов в сутках на что-либо, вот вам дополнительные три часа просто благодаря раннему подъему.
Многие думают, что работа ночью — самая продуктивная, потому что никто не мешает. Поверьте, я это проверил: с пяти до восьми утра не мешают еще лучше, а тело обретает гармонию с циркадными ритмами, да и вы уменьшаете шанс развития рака, ведь так называемые ночные вахты уже признаны некоторыми странами канцерогенами.
Мотивация понятна, теперь быстренько напишу ответ-ремарку всем, кто считает, что им по какой-то причине лучше вставать позже пяти утра.
Отлично! Теперь я знаю, что эту статью продолжают читать только люди, которым реально хочется вставать в пять утра. Сразу оговорюсь: все свои теоретические знания я почерпнул в книгах “Why We Sleep” и “Circadian Code” (советую обе к прочтению, там не только про сон), а практические получил из собственного опыта.
Что-то работало, что-то не работало — в итоге я пришел к семнадцати простым правилам и советам, которые помогут любому сменить свой режим и начать просыпаться в пять утра.
Так что же нужно делать
- Не пытайтесь перестроить свой организм за ночь. Возьмите разницу между тем, когда вы просыпаетесь, и пятью утра, поделите на десять, и этими маленькими промежутками каждый день подходите к пяти утра. Если вы просыпались в восемь утра, каждый день оттягивайте будильник назад на 18 минут, пока не дойдете до пяти утра.
- Ложитесь спать минимум за восемь часов до пробуждения. Вам не нужно восемь часов сна, вам нужно восемь часов в кровати с закрытыми глазами. Вам нужно дать организму возможность спать, а не сам сон на этом этапе.
- Включите фильтр голубого света на всех устройствах на закате.
- Включите черно-белый фильтр (Wind Down на Android) на мобильном в восемь вечера.
- Перед отходом ко сну принимайте горячий душ (расширение капиляров поможет охладить тело).
- Перед отходом ко сну полностью проветривайте комнату так, чтобы она охладилась до 17–18 °С (засыпать проще в холодной комнате).
- Убедитесь, что к моменту пробуждения у вас в комнате будет 22 °C тепла (просыпаться проще в теплой комнате).
- Купите дешевый светильник, который будет включаться на полную в пять утра у вас в комнате, или какие-нибудь «умные» лампочки, которые будут включаться в пять утра. Очень важно для подъема прямо облить себя максимальным количеством света.
- Не пейте ничего, содержащее кофеин, после полудня (полураспад кофеина — восемь часов). Чай, крепче белого, часто содержит больше кофеина, чем кофе.
- Приобретите простенький трекер, который считает глубокие фазы сна. Старайтесь, чтобы глубокие фазы сна были длиннее.
- Можно попробовать приложение Sleep Cycle или Sleep as Android (там не нужны дополнительные девайсы), но лично у меня они трекают хуже браслетов. Зато можно смотреть, сколько храпите: чем меньше храпа, тем лучше качество сна.
- Поиграйтесь с высотой подушки (выше или ниже) и посмотрите, какая высота подушки идеальна для удлинения глубоких фаз и уменьшения количества храпа.
- Желательно не потреблять калории за три часа до сна (вообще не есть, то есть только пить воду и легкие чаи). Сахар, мелкие снеки, молоко — это калории.
- Не занимайтесь спортом за два-три часа до сна и не принимайте холодный душ перед сном: кортизол убивает качество сна.
- Не проводите время в кровати, если не можете уснуть. Чем больше вы так делаете, тем сложнее будет засыпать. Если вам не спится, встаньте и поделайте что-нибудь продуктивное, потом, когда устанете, ложитесь дальше спать.
- Забудьте про «поспать подольше» и про тучу будильников. Каждый раз, когда вы резко просыпаетесь по будильнику, идет дикая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Не изнашивайте ее, вставайте сразу.
- Не пейте алкоголь после полудня. Да, пить лучше до полудня — тогда к девяти вечера вы полностью протрезвеете. Алкоголь может создавать видимость упрощения отхода ко сну, но он убивает любые попытки увеличить количество глубокого сна. А это, считайте, как и не спать вовсе.
Конечно, вы можете применять советы выше самостоятельно и у вас получится вставать в пять утра. Мы с нашим сообществом решили пойди дальше и создали группу в Telegram с простым правилом: постить туда сообщение, когда просыпаемся и когда отходим ко сну.
Получается такой простой дневник с подкреплением намерений социальным контрактом — да и просто группа, где мы делимся друг с другом советами и исследованиями на тему сна.
И да, это просто группа единомышленников, она никогда не будет монетизироваться (группы в Telegram бесплатны), мы там ничего не продаем, ничего не продвигаем, а единственная польза для нас — контроль над собственным днем.
Если у вас остались вопросы, смело задавайте их в комментариях! Ну и ждем вас в нашей группе. Время вставать в пять утра!
Можете мне объяснить - нахуй вставать в 5 утра, если это не связано с ранним прибытием на работу или семейными обстоятельствами? Какой в этом смысл? Почему просто не встать за 30 - 60 минут (или сколько там кому надо собраться) до выхода на работу приехать на работу, спокойно отработать и поехать домой? Любая работа начинается в 8,9,10 утра, а это значит что по окончанию работы есть ещё время для дел, если конечно дорога до работы не занимает 2 часа. Почему все мои знакомые, которым нужно быть на работе в 8 утра ебали в рот просыпаться рано?
Обычно такие статьи пишут пиздюки, которым делать нехуй в течении дня и они не обременены семьей или на работе нечего делать или там нет развития и охота какого-то экшона.
Вы правы, смысла в этом нет — только чтобы выпендриваться перед другими. Для этого, например, люди веганами становятся — чтобы в любой ситуации напоминать, что они лучше собеседников, потому что не едят какие-то группы продуктов!
Полагаю, таких нужно просто игнорировать — ведь, судя по всему, они это делают только ради внимания? Или нет?
Я задал вполне конкретные вопросы, зачем мне приводить в пример кого-то другого (придет время и до них доберемся)? Ответ в духе - это повышает производительность и дает лишние 2 часа, меня не устраивает. Не устраивает по следующим причинам:
1. Как я уже сказал, эти утренние часы можно перенести на вечер, при этом не разрывая свой мыслительный контекст: т.е. утром мысли о работе, вечером о саморазвитии. Иначе получается так, что сперва утром думаешь о саморазвитии, далее о работе, а потом о саморазвитии - тут ты либо работаешь, либо саморазвиваешься в ущерб работе.
2. Обычно такие мысли возникают у людей, которые чувствуют, что проебали кусок жизни и пытаются наверстать упущенное. Открою секрет, такой способ не имеет смысла, так как основное развитие должно проходить на работе. Это очень трудно и обидно осознать, но это так: основное развитие должно проходить на работе, ты должен быть худшим на работе, чтобы учиться у более опытных. Поэтому нужно думать как на работе получить больше денег или получить опыт чтобы пойти на другую работу где платят больше денег, а не заниматься этим бесполезным саморазвитием хуй знает чего.
Вы пропустили дохуялиард различных нюансов и сравняли 8 миллиардов людей в одну группу - класс рабочих, которым вполне нравится дрыхнуть до 8, за 30 минут добираться на работу, а оставшееся врем вечером провести за просмотром какого-нибудь дерьма в интернете.
1. Совмещать, конечно, нельзя? Но так или иначе, о каком самразвитии может идти речь, если вы целый день, с 8 часа на работе? Никакой.
Хотя, смотря о какой работе идёт речь. Тут вы сравняли бухгалтера в какой-то маленькой городской СМИ с работником металлургического завода (у которого, по мнению большинства обывателей, даже и мысли о саморазвитии быть не может). Утро он может потратить на что-то полезное, вечером же у него сил даже на просмотр ТВ не будет.
2. О да! Пошла моя родня, любимая Поп-психология 80-х, которая уже несколько десятилетий не отвечает большей части сегодняшних вопросов, связанных с поведением среднестатистического взрослого индивидуума. Я тоже так могу: вы - карьерист, считающий, что все эти хреновины про саморазвитие - банальное вымогательство денег (хотя любой курс в интернете можно с лёгкостью бесплатно скачать через торрент, но да ладно), а личностные качества человека не стоят абсолютно ничего перед всеобъемлющей системой общечеловеческих характеристик.
Ваш образ - банальнее некуда: специальное ограничение собственных возможностей под предлогом бессмысленности их развития и открытая критика стараний других людей, которые идут вне параллели карьерного роста
Артём, не нужно вешать ярлыки про поп культуру 80-х. Особо то ничего не поменялось. Я не говорю про то что саморазвитие плохо или надо кроме работы всё забыть. Я говорю о том, что все эти инструкции, о том как заработать больше денег содержат миллион советов, кроме тех, что действительно позволяют заработать больше денег. Все кто добился успеха постоянно работали над своей целью фул тайм, а не смешивали основную работу со своим увлечением. Конечно, бывает те, кто оказался в нужное время в нужном месте, но это больше лотерея нежели система. Мы же про систематический подход говорим или мечтаем выиграть в лотерею?
1. Скажите это тысячам 40-летних мужчин и женщин, которые покончили свои жизни из-за того, что их апатичное расстройство личности смешанное с обсесивно-компульсивным расстройством спутали с "кризисом среднего возвраста" и посоветовали купить новую машину и успокоиться. Недавно читал интересную статью о том, что кризис среднего возраста - это не такая уж распространённая штука, с этим же связан феномен того, что благодаря этой самой поп-культуре недуг и получил огромную известность. В этом есть смысл.
2. Не надо путать секты с неудачными курсами саморазвития. Лично во мне это всё никогда не находило отклика. Но я вдел множество людей, которым реально помогало множество банальных советов, типа "будь собой".
3. Ну и каким макаром всё это связанно с желанием человека вставать в 5 утра? Человек успевает сделать многое за это время. Не только саморазвитием ограничиваются эти 3 дополнительных часа. Я успеваю многое. Насчёт вас - не знаю.
4. "Все кто добился успеха постоянно работали над своей целью фул тайм, а не смешивали основную работу со своим увлечением". Опять же у вас пожизненный карьеризм и однобокая точка мышления. Вижу это частенько во всяких бизнес молодостях. Я этому парировать не могу и не стану.
Артём, пока мы тут переписывались, в статье прибавилось комментариев, в большинстве своём совпадающей с моей точкой зрения. То что Вы пишет - всё верно, но это работает для 1 из 1000 человек. Мне не нужны гении, мне нужны крепкие середнячки, понимаете?
Ваш первоначальный коммент подвергся настоящей бомбардировке дизлаков. Почему бы и вам не признать эгоцентричность своих заявлений? И каких пор мнение большинства, даже такого уважаемого_стартаперского большинства VC, стало верным?
По поводу лайков что скажете? Я бы на лайки не мерился, так как тут очень сильно срабатывает стадный инстинкт, про который уже только ленивый не писал. И да, моё мнение, к сожалению, не найдет поддержки у людей, мама которых говорила им учиться, пока они были молодыми.
Не слушайте мнение общества! Вы — правы, гните свою линию! Это же именно то, что вы советовали выше.
Ой, простите, вы советовали прямо обратное.
Да, все равно вы правы! Все другие должны быть такими, как все остальные — и только вы имеете право не слушать мнение общества и быть Д'Артаньяном!
Эм, вроде как общество в комментариях к этой статье в целом высказывает то, что ранний подъем особо не на что не влияет. Т.е. как бы моя линия в целом совпадает с линией большинства, нет?
Нет, сообщество говорит иначе! Вы что, не видите? Посчитайте лайки и комментарии.
нИИИИИ на что — энто НЕ антринцанийэ, а унсилийэние.
Серёга, молодец, садись - пять!
Не переобувайтесь! Вешаете ярлыки тут только вы!
О чем была статья?