Личный опыт
Nikita Kolmogorov
61 242

Вставать в пять утра — это факен изи

Привет всем! Вот уже год как я просыпаюсь в пять утра — и чувствую себя великолепно. До этого считал себя совой и просыпался после полудня, но теперь мой день изменен до неузнаваемости.

В закладки
Аудио

Зачем просыпаться в пять утра? Мотивация проста: это дополнительные три часа продуктивной работы до восьми утра.

Мы берем часы с 9 до 12 вечера, наименее продуктивные (так как сил работать, например, над своими проектами совсем не остается после основной работы), и переносим их на утро.

В итоге мы получаем дополнительный год работы на каждые восемь лет жизни. Если вы собрались жить до 80 лет, то это дополнительные семь с половиной, или 65 700 часов именно хардкорной продуктивной работы на себя (не считая первые 20 лет жизни).

Если вы все еще верите в 10 тысяч часов для достижения мастерства, то, сами понимаете, грех не воспользоваться этим временем. Ну и если вам постоянно не хватает 24 часов в сутках на что-либо, вот вам дополнительные три часа просто благодаря раннему подъему.

Многие думают, что работа ночью — самая продуктивная, потому что никто не мешает. Поверьте, я это проверил: с пяти до восьми утра не мешают еще лучше, а тело обретает гармонию с циркадными ритмами, да и вы уменьшаете шанс развития рака, ведь так называемые ночные вахты уже признаны некоторыми странами канцерогенами.

Мотивация понятна, теперь быстренько напишу ответ-ремарку всем, кто считает, что им по какой-то причине лучше вставать позже пяти утра.

Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй.

Единственный мой аргумент — три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так, все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я, у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!

Отлично! Теперь я знаю, что эту статью продолжают читать только люди, которым реально хочется вставать в пять утра. Сразу оговорюсь: все свои теоретические знания я почерпнул в книгах “Why We Sleep” и “Circadian Code” (советую обе к прочтению, там не только про сон), а практические получил из собственного опыта.

Что-то работало, что-то не работало — в итоге я пришел к семнадцати простым правилам и советам, которые помогут любому сменить свой режим и начать просыпаться в пять утра.

Так что же нужно делать

  1. Не пытайтесь перестроить свой организм за ночь. Возьмите разницу между тем, когда вы просыпаетесь, и пятью утра, поделите на десять, и этими маленькими промежутками каждый день подходите к пяти утра. Если вы просыпались в восемь утра, каждый день оттягивайте будильник назад на 18 минут, пока не дойдете до пяти утра.
  2. Ложитесь спать минимум за восемь часов до пробуждения. Вам не нужно восемь часов сна, вам нужно восемь часов в кровати с закрытыми глазами. Вам нужно дать организму возможность спать, а не сам сон на этом этапе.
  3. Включите фильтр голубого света на всех устройствах на закате.
  4. Включите черно-белый фильтр (Wind Down на Android) на мобильном в восемь вечера.
  5. Перед отходом ко сну принимайте горячий душ (расширение капиляров поможет охладить тело).
  6. Перед отходом ко сну полностью проветривайте комнату так, чтобы она охладилась до 17–18 °С (засыпать проще в холодной комнате).
  7. Убедитесь, что к моменту пробуждения у вас в комнате будет 22 °C тепла (просыпаться проще в теплой комнате).
  8. Купите дешевый светильник, который будет включаться на полную в пять утра у вас в комнате, или какие-нибудь «умные» лампочки, которые будут включаться в пять утра. Очень важно для подъема прямо облить себя максимальным количеством света.
  9. Не пейте ничего, содержащее кофеин, после полудня (полураспад кофеина — восемь часов). Чай, крепче белого, часто содержит больше кофеина, чем кофе.
  10. Приобретите простенький трекер, который считает глубокие фазы сна. Старайтесь, чтобы глубокие фазы сна были длиннее.
  11. Можно попробовать приложение Sleep Cycle или Sleep as Android (там не нужны дополнительные девайсы), но лично у меня они трекают хуже браслетов. Зато можно смотреть, сколько храпите: чем меньше храпа, тем лучше качество сна.
  12. Поиграйтесь с высотой подушки (выше или ниже) и посмотрите, какая высота подушки идеальна для удлинения глубоких фаз и уменьшения количества храпа.
  13. Желательно не потреблять калории за три часа до сна (вообще не есть, то есть только пить воду и легкие чаи). Сахар, мелкие снеки, молоко — это калории.
  14. Не занимайтесь спортом за два-три часа до сна и не принимайте холодный душ перед сном: кортизол убивает качество сна.
  15. Не проводите время в кровати, если не можете уснуть. Чем больше вы так делаете, тем сложнее будет засыпать. Если вам не спится, встаньте и поделайте что-нибудь продуктивное, потом, когда устанете, ложитесь дальше спать.
  16. Забудьте про «поспать подольше» и про тучу будильников. Каждый раз, когда вы резко просыпаетесь по будильнику, идет дикая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Не изнашивайте ее, вставайте сразу.
  17. Не пейте алкоголь после полудня. Да, пить лучше до полудня — тогда к девяти вечера вы полностью протрезвеете. Алкоголь может создавать видимость упрощения отхода ко сну, но он убивает любые попытки увеличить количество глубокого сна. А это, считайте, как и не спать вовсе.
188
человек уже успешно используют эту методику

Конечно, вы можете применять советы выше самостоятельно и у вас получится вставать в пять утра. Мы с нашим сообществом решили пойди дальше и создали группу в Telegram с простым правилом: постить туда сообщение, когда просыпаемся и когда отходим ко сну.

Получается такой простой дневник с подкреплением намерений социальным контрактом — да и просто группа, где мы делимся друг с другом советами и исследованиями на тему сна.

И да, это просто группа единомышленников, она никогда не будет монетизироваться (группы в Telegram бесплатны), мы там ничего не продаем, ничего не продвигаем, а единственная польза для нас — контроль над собственным днем.

Если у вас остались вопросы, смело задавайте их в комментариях! Ну и ждем вас в нашей группе. Время вставать в пять утра!

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Nikita Kolmogorov", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 756, "likes": 209, "favorites": 866, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 109259, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Wed, 26 Feb 2020 18:10:25 +0300", "is_special": false }
0
756 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
18

Я один не понимаю, как живут все эти люди, которым нужны 3 часа утром «для себя»? У меня жена и двое детей. Подъем в 5.45, чтобы просто успеть, а не «для себя». Приезжаешь вечером, после работы, дети уже заряжены на «покатай как лошадка», а давай конструктор пособираем и т.д. Если повезло уложить их до 22.00, хотя бы три раза в неделю хочется жену «приласкать». Итого, свободен в 23.00-23.30. Спать надо 7 часов примерно, чтобы «глюки» не ловить за рулем. Где, сука, Брать три часа для себя??? Какие же вы все счастливые, миллениалы.

Ответить
1

🤦‍♂️ да, Николай, вы один не понимаете.

Они живут без детей, другой Николай (автор статьи) описал частный случай подходящий далеко не всем.

А вам успехов, мужества и терпения!

Ответить
7

Facepalm это конечно эффектно. Но вопрос был не к автору статьи, который может живет один, секс и дети обошли его жизнь стороной, а ко всем комментаторам выше. Откуда у людей столько свободного времени, чтобы размышлять, где взять побольше свободного времени? Единственный хороший комментарий был у парня, который как и его кот, спит, когда вырубает, а не по расписанию. Автор не «описал» частный случай, а предлагает методику. Да, которая, как он и говорит, подходит далеко не всем. Так а кому она подходит? Куда пропали парни, которые после работы наспех съедают любую материю, содержащую пищевые калории, и валят гулять, чтобы найти человека для интима/общения/др.? Неужели все начали жить так скучно, что лечь спать в 9 вечера, чтобы поработать 3 часа утром стало кому то интересным? Неужели работа, в принципе, может быть интереснее социальной жизни? Я не говорю про предпринимателя, который горит своей идеей (читай нет денег на специалистов) и работает 24 часа в сутки. Я про людей, которые ходят на работу. Или, сейчас новый тренд, что мы бессмертны, или проживём ровно столько, на сколько здоровья хватит? Все забыли, что можно просто словить кирпич на голову? Не понимаю я этого всего, и «время для себя», чтобы «поработать».
вам тоже успехов, терпения мне не надо, я не отягощаюсь своей жизнью (даже счастлив), мужества мне тоже хватает, пожелайте мужества парням, для которых секс не имеет ценности (явно гормональные проблемы).

Ответить
3

Да он уже женат. Интим у него уже тоже по расписанию. На любовниц времени нет так как нужно поскорей выйти на пенсию... Вот там и разгуляется парень... Шутка. Просто каждому свое. Кому то важней интим с большим количеством баб а кому то важней выйти на пенсию в 30 чтобы потом этих баб по всему миру трахать разных национальностей...)) Эх мечты....)

Ответить
–1

Если вы про меня, то несвязный получился коммент. И количество и качество интима сами приписали, и про количество баб вставили (откуда это?), и про мечты о пенсии до 30... Если это про автора статьи, то тоже не совсем понятно, откуда информация такая?

Ответить
1

И про вас и про автора. Вы же написали что у него проблемы гормональные и все такое... Ну про количество я уже от себя исходя из вашего посыла... Я так понял что по-вашему если нет проблем гормональных,то должен не спать и по бабам бегать. Про пенсию в 30 это у автора в статье. И это крутая цель, имхо.

Ответить
–1

Понятно. Винегрет из информации - слабая позиция. Если для вас возможность в 30 стать «пенсионером» крутая цель, то хотя бы устройтесь в метрострой, ну или ещё куда, где подземный стаж идёт. В 45-50 тоже норм пенсию получать. Это ваше право. Мое право считать, что в 25-30 лет рассуждать как старик, значит есть либо «перегорание» психологическое, либо просто человек недоволен работой/делом которым занимается. Не может здоровый человек не хотеть что то делать и сидеть на пенсии. Удачи вам!

Ответить
3

Какое то у вас мышление ограниченное очень. Кто вам сказал что на пенсии человек будет сидеть хоть в 30 хоть в 60?? Да... Тут уж ничего не поделаешь... Уж лучше бы проблемы с гормонами..

Ответить
–2

😂😂 я вот читаю вас, и не могу понять. Вам 15 лет и вы под «взрослого» косите, или правда не понимаете, что читаете? Удачи вам! 

Ответить
3

Странно, а у меня впечатление что вы человек, который всех судит исключительно по своей картине мира и если человек не вписывается в стандарты в вашей голове значит он не любит работу или хочет сидеть сиднем на пенсии, как будто кроме работы нет интересных видов деятельности больше. И вам не хворать.

Ответить
–1

Опять ответ школьника. Сам придумал, какая у меня картина мира, сам придумал, что выйти на пенсию в 30 круто, но перевёл стрелки на оппонента. Читайте внимательнее, что вам пишут, и отличайте написанный текст от вашего мнения. Это уже даже не забавно. Потренируйтесь где нибудь в другом месте, пожалуйста, мне отвечать не обязательно. Это не дискус на переменке, не важно, КТО последний вставил слово. Важнее, чтобы собственные слова друг другу не противоречили и общую позицию не пошатнули. Вы большой молодец, что пытаетесь «хитрить» в беседе. НаУчитесь продавать хорошо. Но после того, как прочитаете литературу о переговорах и основных приемах нападения. Пока 2. Про интим забыли написать кстати. Удачи вам!

Ответить

Прямой эфир