Цели надо ставить и достигать их тоже надо, но чем выше и неопределеннее ваша цель, тем сложнее до нее дойти. Меня зовут Алексей Кудимов, я руководитель Direct Line Digital. В этом материале я подробно опишу путь к одной из целей и как сделать так, чтобы это движение давалось легче.
Почему я решил похудеть
Последние пару лет я медленно, но верно набирал вес. После каждого отпуска я привозил пару лишних кило. А еще я люблю шоколад, очень сильно люблю) За два с половиной года мой вес увеличился на 10 кг, я стал весить центнер и даже больше, что перестало быть комфортным. Когда я заметил, что мой размер меняется с L на XL, то понял что с этим надо что-то делать.
Почему люди толстеют
Я занимался спортом всю жизнь. Бокс, самбо, бег, американский футбол, тренажерный зал и т.д. Любимый отдых это активный отдых — велосипед, прогулки, хайкинг. В определенный момент я почувствовал, что у меня появился избыточный вес. Ключевая цель к которой я хотел прийти это значительное уменьшение процента жира в организме, в идеале до 20%. С мышцами у меня был порядок, а вот процент жира был слишком большой. В пике этой ситуации у меня было почти 30% жира, что уже было сильно заметно.
Для того что бы в 40 лет выглядеть очень толстым достаточно иметь 15-25 килограмм жировой массы, в зависимости от вашего роста. Если вы начали набирать вес в 20 лет, а обычно все начинают набирать вес начиная с этого возраста, то всего 100 дополнительных грамм в месяц сделают вас очень толстым к 40 годам, а это всего один лишний сникерс каждые две недели. То есть вам даже не нужно объедаться фастфудом, всего пара лишних шоколадных батончиков в месяц и через 20 лет вы толстый!
Вы не похудеете в спортзале, но туда вам надо
Многие люди думают, что спортзал это про похудение, но это не так. По моим личным наблюдениям чаще всего люди набирают вес нежели худеют, когда идут в спортзал. Вызвано это двумя причинами. Во-первых, после тренировки ваш организм начинает активнее требовать калории и, как следствие, вы едите больше и очень часть сильно больше чем потратили. Во-вторых, после упорных тренировок у нас срабатывает психологический механизм, при котором мы хотим получить награду за труды, и мы снова едим.
Один только спортзал, даже если вы будете выкладываться там по полной, даст вам в лучшем случае увеличение мышечной массы при таком же или большем увеличении жировой. Но если вы начнете худеть только за счет дефицита калорий и забудете про спорт, то вы получите худое, но некрасивое и обвисшее тело. Важно найти баланс между спортом и питанием, который подойдет именно вам и желаемый эффект придет быстрее.
Инструкция айтишника для похудения
Мы айтишники привыкли пользоваться сымыми современными способами для организации собственной жизни. Для похудения я использовал следующие гаджеты:
- Весы Nokia. Измеряют не только ваш вес, но и процент жира в организме. А еще костную массу, воду и кучу другой бесполезной хрени.
- Часы Apple Watch. Считают потраченные калории.
- Приложение FatSecret. Считает съеденное вами в калориях если вы усердно все туда вносите.
Все четыре месяца, на протяжении которых я худел, я много экспериментировал с разными соотношениями активности, спорта и питания и вот какой вывод для себя сделал: чтобы худеть эффективно, мне нужно держать дефицит калорий в 750-1000 калорий в день и ежедневно тратить на кардио тренировки не меньше часа с пульсом 120-130. В таком темпе я начал терять один килограмм каждую неделю и терял больше жира, чем массы.
То есть для того что бы вам похудеть вам надо двигаться больше чем вы едите и научиться это считать. У меня получалось что примерно каждые 10 000 калорий в минус приводят к потере одного килограмма. И если при этом вы активно двигаетесь и правильно питаетесь то вы теряете именно жир.
Как не сойти с ума от голода
Я прошел через четыре месяца похудения без потери нервных клеток. Когда люди ставят себе задачу просто есть поменьше без подсчета калорий, это их изводит. Нет определенности в том, насколько надо меньше есть, и распространяется ли запрет на любимые блюда. Я например очень люблю шоколад и в эти четыре месяца я не стал отказываться от него вообще, и как обычно каждый вечер перед сном ел четыре плитки Ritter Sport и две плитки Lindt Smooth Dark.
Кстати, вы же в курсе, что не есть перед сном это полный бред? Обычно, раз в неделю я забывал о дефиците в 1000 калорий ради эмоциональной разгрузки и ел все что хочу. В основном это касалось алкоголя, ведь он очень калорийный. Мой любимый виски с яблочным соком это 250 калорий.
Когда вы считаете калории, то постепенно начинаете исключать очень калорийные продукты и заменять их другими. Так, в моем любимом салате из помидор и оливок, последние сменились огурцами. Эта замена меня не огорчила: по вкусовым качествам все осталось как есть, а калорий стало сильно меньше. Но я так же этот салат заливал оливковым маслом которое я не хочу менять. Выяснилось, что крабовые палочки и креветки в рассоле отлично подходят для перекуса, так как они совсем некалорийные и надолго насыщают. Чем больше вы самостоятельно считаете калории, тем быстрее придете к тому, что исключить из рациона, а что оставить.
Как всегда достигать поставленных целей
Очень многие люди не достигают своих целей по причине отсутствия плана по движению к этим самым целям. Приведу в пример стандартный сценарий для ситуации с похудением: я решил худеть — я должен меньше есть — пытаюсь не есть — через 3-7 дней сдаюсь — депрессия — ем все подряд — еще больше толстею.
Перед тем как вообще приступить к движению к цели по похудению я потратил две недели на сбор информации и аналитику. Я перепробовал десяток приложений по подсчету калорий, купил новые весы и часы. Я пообщался с тремя тренерами по фитнесу, прочитал миллион статей и стал намного лучше понимать процесс похудения с точки зрения физиологии.
Я исключил похудение волевым методом и голодания, сделав выбор в пользу изменения вкусовых привычек с минимальным дискомфортом. Что и случилось в итоге. Эту стратегию я применяю для всех своих больших целей. Сначала трачу много времени на анализ и сбор данных и только затем начинаю действовать. Такой подход ведет к тому, что цели достигаются с минимальными усилиями, легко и комфортно.
Выводы
Цели, на достижение которых вы замахиваетесь без подготовки либо останутся не достигнутыми, либо чудом завершатся благодаря вашей силе воли, вот только воля есть совсем не у каждого. Это не мой подход, я стараюсь тратить время на то, чтобы сделать достижение цели простым и комфортным. Этот способ для меня отлично работает, именно поэтому я достигаю большинство целей легко и просто.
p.s.: Эту статью я написал пару месяцев назад и просто забыл ее выложить. С тех пор прошло несколько месяцев за которые я успел много попутешествовать что привело к очень нестабильному питанию и моментальному небольшому отскоку. В итоге я решил что 20% цель для меня недостаточная и надо двигаться к 15% а лучше к тому что бы увидеть кубики на животе, то есть к 10%. Пользуясь той же методикой что и раньше я уже на полпути к намеченной целе, что подтверждают мои любимые графики.
О, опять тема про похудение. Это уже классика - раз в n месяцев кто-то на vc решает похудеть и написать об этом статью.
А я опять напишу комментарий.
Нахрен ваши статьи.
Вот когда похудеете и продержите свой вес хотя бы год - вот тогда приходите и описывайте свой опыт.
Потому что ваш опыт выеденного яйца не стоит. Нет проблем краткосрочно высушиться. Это могут почти все без расстройства пищевого потребления. Вы продержите вес стабильно год-два-три.
Теперь охуительные способ похудения и улучшения жизни без смс и подсчета калорийности.
Все эти диеты, подсчеты калорий, ведение дневника - это все находится одновременно в суперпозиции: работает и не работает.
Как думаете, кто кайфует от подсчета калорий, скрупулезного составления блюд на неделю, подсчета жби? Это качки и фитоняшки. А кто от всего этого стресует? Ты, дорогой читатель.
А в чем разница между тобой и фитоняшкой (кроме жира на боках?)?
Ответ очень прост - в ваших убеждениях. Фитоняшка убеждена, что иметь красивое тело - круто. Она убеждена, что съесть вечером салат, а не макароны - круто. Она даже калории не подсчитывает - ей это не нужно.
Но как же так, спросите вы, я же тоже убежден, что явно видимый пресс - это круто? А вот нихера подобного, вы сознательно понимаете, что быть стройным - круто, но вот на глубинном уровне вы считаете курочку с жаренной картошкой вечером намного круче мифического пресса через годы.
Значит что? Значит нужно работать с убеждениями, чтобы худеть без стресса и смс. Как это делать? Я на своем опыте опробовал, что самое лучшее - это многократно повторенная мантра.
Что за ньюэйд и бред спросите вы?
А я скажу - не тормози, сник.... Вот щас у многих автоматом проговорилась эта рекламная фраза. Почему? Потому что вам годами ее вдалбливали по несколько раз на дню в рекламе и она записалась так глубоко, что прошло лет 12 с того времени, как вы не смотрите телевизор, а фраза эта все еще в памяти. Для каждого здесь можно найти пример лично для вас.
И так, в чем заключается метод.
Вы выписываете себе несколько убеждений.
Например: еда в макдаке - невкусная. Я чувствую себя плохо, когда переедаю. Есть шоколад каждый день вредно для поджелудочной.
Не нужно много, для начала достаточно 3-5 шт.
И каждый день, не менее 4 раз, а лучше больше читаете эти мантры с чувством, пытаясь вызвать отвращение от мак еды ну и тд.
И я вам гарантирую, со временем вы начнете чувствовать, что как-то в мак-то и не хочется. И еда какая-то там невкусная.
И. Самое главное ,я вам советую добавить в мантру - Изменения не происходят мгновенно. Мое изменение займет 9 месяцев (цифра с потолка, просто чтобы вы начали получать убеждение, что это долгосрочная игра).
Второе самое главное - вам нужно завести дневник, где вы каждый раз после прочтение манты будете ставить галочку. Это нужно, чтобы не забывать повторять.
Вам не нужно расстраиваться, если через неделю/месяц вы не чувствуете изменений. Например в моем случае потребовалось 3,5 месяца, из которых первые полтора я постоянно факапил - забывал повторять или повторял недостаточное количество раз.
Я так решил свою проблему с сердцем. Но, она у меня была на 80% психологическая - полученный невроз на фоне осложнений от болезни.
В результате октябрь 19 - я даже 2 минуты на месте боялся пробежать.
Март 20 - бег 30 минут с каденсом 165.
Ну и для критиков, я лишь даю метод безболезненного изменения, не нравится - проходите мимо. Спорить не буду.
1. Сникерс вкусный не потому что так сказали в рекламе.
2. В маке еда не станет невкусной потому что ты так сказал себе.
Представь, что ты занимаешься сексом с любимой девушкой и говоришь себе: "фу, какая она некрасивая", хотя это ложь. У тебя стоять от этого перестанет? Сомневаюсь.
Вот когда похудеете и продержите свой вес хотя бы год - вот тогда приходите и описывайте свой опыт.На счёт этого согласен. Я 1.5 месяца занимался кардио каждый день по часу дома на тренажере + считал калории. Сбросил где-то 7кг. Всё было замечательно, но сорвался две недели назад на фоне депрессии и теперь уже хз даже сколько набрал, тупо не взвешивался.
...и комнат в квартире в центре Уфы
комменту +1, без убеждений и искренности нихера не получится
Комментарий недоступен
Я не хочу ходить на улице, например, я хочу чтобы меня ничего не отвлекало. Включаю подкаст какой-нибудь и час иду на беговой под уклоном. Плюс вокруг успешные и уважаемые люди. Есть конечно вариант ходить с работы домой пешком, мне где-то час будет, но это явно не зимой.
Заниматься дома — тоже нет. За качалочку надо деньги платить, дальше уже думаешь, что заплатил — надо бы и сходить, приходишь — ну раз пришёл можно и позаниматься. А дома не, дома отдыхать надо.
Угу, они туда ездят на машине даже если пешком идти буквально 10 минут.
Приезжают, переодеваются и прогулочным шагом идут по беговой дорожке 10 минут.
На вопрос нахуя ты ездишь на машине в спортзал ответ такой: а вдруг дождь и вообще после треньки влом пешком идти
имхо отличия есть (ну вернее не отличия, а особенности): режим работы it'шников, необходимость глюкозы и т.п. для решения умственных задач и концентрации, постоянное сидение на одном месте (отсутствие движения). Вы скорее как раз о том, что айтишники должны худешь как люди других профессий, но чаще всего получается немного не так и процесс строится с особенностями. Но в статье этого пожалуй нет.
Тоже сейчас сбрасываю вес подобным образом, но с некоторыми отличиями:
1) Чтобы знать сколько ккал в день можно есть нельзя (вообще нельзя) полагаться на «умные» весы (у меня Xiaomi) или формулы в интернете. Если хочешь похудеть, то первым делом обязательно нужно сделать у врача биоимпедансный анализ, только так можно получить картину о том как дальше жить. Я делал у врача в качалочке, обследование вышло в 1200 рублей. У меня получилось, что я могу есть не больше 1932 ккал в день (весы показывают 2400, формулы в интернете так вообще 3200), вот теперь так и живу: ем что хочу, но в приходится втискиваться в пределы. Плюс немного надо следить за ЖБУ, чтобы вечером только белковое есть (салат с устрицами топчик).
2) Не делаю силовые упражнения т.к. если на них заморачиваться, то вес будет уходить медленнее. Как похудею, то тогда уже можно, а так в качалочке только на беговой дорожке хожу в «режиме пульса», когда беговая дорожка сама подстраивает скорость и уклон. Сколько трачу не считаю, живу только в пределах тех 1932 ккал.
3) Газява без сахара внезапно вкусная (есть Маунтин Дью, Пепси и Кола с 1 ккал на 100 мл).
За время «карантина» сбросил 5 кг, где-то 1 кг в неделю.
Вот газировку без сахара пить вообще не рекомендую.
Сам не эксперт, но нашёл такую интересную статью.
4) И ещё забыл про один очень важный аспект: должен быть нормальный 8-часовой сон (или сколько организм требует). Без него всё пойдёт насмарку.
Пока один из самых адекватных комментариев.
Верно сказано, никакие весы\часы не посчитают процент жира\потраченные ккал.
Свой калораж нужно рассчитывать от сухой массы тела.
Стенфорд проводил эксперимент с различными марками часов для подсчета растраченных ккал - пришли к выводу, что они на ~40% точны.
Поправка - Вы можете есть хоть 10.000ккал, но, если хотите "худеть", то нужно создать дефицит на эти ~10.000ккал).
И нет особой разницы в плане что мы кушаем и когда - оно может повлиять на отечность. (Это заявляю по себе). Но тут надо попробовать уже самостоятельно, чтобы убрать эту боязнь.
2. Верно, силовые не потребляют столько ккал, как кардио.
3. 0cal - неплохая штука, чтобы побаловать себя. Что бы нанести вред организму нужно ~30 банок в день в себя вливать.
Комментарий недоступен
слава богу здесь стоит этот комментарий
Комментарий недоступен
Краткое содержание статьи: хочешь похудеть — меньше жри
Видимо вы не читали поэтому для вас краткая версия. Надо тратить меньше больше калорий чем потребляешь изменяя вкусовые привычки и грамотно за всем этим следить используя современные девайсы.
вот еще полезная фоточка
и эта картинка вызывает у мужиков, делающих кардио - депрессию, когда они достигают своих 10%, потому-что делая преимущественно кардио получаешь такое (это ответ на почему нужен зал):
10-12% здорово, 3-4% также не очень, как и 30% #имхо
Бокс 2 раза в этом плане помогал. Скинул первый раз со 108 до 78. Второй раз с 95 до 78 опять. 2 часа тренировки 3 раза в день выжигают не только жир, но и всю дрянь из мозгов.
После спаринга, как заново рождаешься :)
На боксе вообще всё мигом тает если питание не увеличивать. Одно плохо. Мышцы тоже уходят и попутно приходится со штангой заниматься.
У борьбы тип нагрузок другой, там реально можно атлетическое телосложение получить просто от самой борьбы.
согласен!
Все блядь худеют. Кто б набрать помог...
все инструкции перепробованы и ничего не помогло?
я несколько месяцев бахал пельмени с мазиком вечером, штук по 40
Протеиновые коктейли помогут только в путь.
Не знаю как у Вас, но у меня пузо выросло после этой статьи.
а ты IT-шник? А то статья только про них.
"Любимый отдых это активный отдых — велосипед, прогулки" - С велосипеда можно похудеть. Но это должны быть именно тренировки. Если на маунтине - час на скорости 25-30.
При чем здесь скорость, худеют на в конкретных пульсовых зонах. А они на одной и той же скорости могут быть разные у всех.
Толстому и пешочком в горку - тренировка.
Любая активность это дополнительные траты калорий.
Позвольте дать совет всем худеющим, как не считать калории, не пользоваться FatSecret (и подобными программами) и при этом не вылезать за рамки.
В среднем, для мужчин весом около 80кг (и стремящихся к этой отметке) нужно в день 2000-2500ккал. Большая часть калорий в нормальном рационе (80%) поступает из углеводов и белков, а значит примите за правило 1 грамм еды = 4ккал (у белков и углеводов равная калорийность). Таким образом, чтобы получить 2500ккал в день, нужно съедать не больше 600 грамм пищи. Значит каждый прием должен весить не более 200 грамм (в исходном состоянии, т.е. крупы - в сухом, а мясо в сыром видах). Овощи можно не считать, их столько не съесть физически, чтобы перебрать с калориями.
Главное для всех худеющих правило - не переедать. А подсчеты калорий и строгий баланс БЖУ нужен для целей построения фигуры, получения рельефа и т.п.
Комментарий недоступен
Валерий, это чушь. То что вы написали опровергает десятки если не сотни экперементов/тестов/исследований огромного числа ученых в десятках университетов и лабораторий мира. Я как то им больше доверяю.
Зачем к врачу идти за каким-то анализом? Тем более айтишнику) Проги типа MyFitnessPal не хуже врача посчитают сколько ккал в день надо потреблять при каком плане похудения.
Согласен, программа очень хороша
А как эти "умные" весы определяют % жира то? визуально - смотрят на пузо?
Насколько я понимаю пропускают слабый импульс через тело и считают сопротивление, но это моя догадка.
Почитайте книги или посмотрите видео на ютубе доктора: Джейсон Фанг. Там про биомеханику набора лишнего веса, инсулин и метаболизм.
Если коротко: чем больше приёмов пищи, тем чаще организм принимает команду: накопить вновь поступившую еду в жирок, вместо того, чтобы использовать свои запасы. То есть вывод, уходить от перекусов к 4-ёх, а потом к 3-ёх разовому питанию в день.
А если говорить про жиросжигание при физ нагрузках. Есть два варианта: несколько месяцев поработать на силовых, чтобы увеличить мышечную массу, чтобы мышцы потребляли лишние запасы организма. (погуглите что в организме потребляет больше всего энергии: мозг, печень, мышцы, сердце...)
Больше мышц, больше организм "скушает". А потом через какое то время переходить больше на кардио и йогу.
Второй вариант не всем подходит (на сердце нагрузка с непривычки): это через день или каждый день делать 20-25 минутные HIIT тренировки всего тела. Метаболизм повышает в разы, мышцы всего тела работают, высокий пульс. Во время самой тренировки энергия сразу тратится из запасов гликогена печени и организма, а потом втечении всего дня "подъедается из жира" Вот здесь мужик очень очень въедливо изучает всю информацию и применяет на себе: https://youtu.be/U4ysvEBWgHI
Обычное кардио, чтобы запустило жиросжигание нужно дольше 50 минут бегать, а это не для всех по силам: может у кого то колени\суставы с проблемами и тд.
Вобщем без жёсткого спорта самый крутой вариант это научиться кушать реже по Джейсону Фангу. Сам пробовал HIIT (но мне 30, ещё не много накопил лишнего веса, за лето ушло и внешне рельеф появился, но метаболизм разогнал и жрал часто, за зиму опять поднабрал, сейчас за частотой приёмов пищи слежу....)
Не изучайте свое здоровье по ютубам и книгам. Угробите.
https://puzanet.net/razoblachenie-diety-dzhejsona-fanga-kod-ozhirenija/
Я не гуглил, но по практике, такую треню сделать может 1% из попробывавших :)
Комментарий недоступен
Стадия чего? Платные врачи застращали?
К хорошему терапевту лечить ЖКТ? Может хотя бы к гастроэнтерологу? Терапевты не обучены таким премудростям. Хотя берутся лечить с умным видом хоть что, как правило. Смотри, чтобы не залечили тебя неучи или вытягиватели денег в халатах врачей)
Согласен с вами! Только я не садился на диету.
Внимание. Цели должны быть достижимые, не перегибайте планку, сам прошел такой же путь. Вы пишите "пытаюсь не есть — через 3-7 дней сдаюсь — депрессия", так вот цели 10 и 15 процентов это для организма может быть достаточно стрессово, и вы можете получить такую же депрессию из-за долгой недостижимости поставленного результата - вы не машина. Лучше оставить цель 20, но достигнуть её и только потом переходить к следующей, после небольшого перерыва (без перерыва тоже не рекомендую). Перерыв может быть 1-4 недели, но не больше.
я не говорю за всех, у каждого свой лимит, свои возможности, но обратите на это внимание.
Я как раз машина. Не было еще не одной цели которую бы я не достиг.
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Не сразу букву «Д» в заголовке прочел
Все неплохо написано. Только не пойму, почему в списке "необходимой" техники не указаны кухонные весы, которые, очевидно использовались, но отмечены совершенно не обязательные эпл вотч (подойдет почти любой трекер)? В целом, техническая оснащенность в данном вопросе немного переоценена и носит очень второстепенный характер. На первое место выходит дисциплина и "настройка" привычек. Формулы похудения на основе калорий общеизвестны.
Да, кухонные весы обязательны. а Apple Watch это то чем я пользовался, но подойдет любой трекер.
А про технику и характер совсем не согласен. Мне как раз она помогла, когда четко понимаешь сколько тебе можно есть то все становится просто и понятно, а без техники это не понятно.
На удивление здравая статья - когда видишь очередной рецепт по похудению от айтишника, заранее ожидаешь переусложненное сумасшествие, а здесь все более или менее норм, кроме пары моментов.
Fat secret, диета и скрупулезный подсчет калорий - отличная штука, но это все пока действует запал энтузиазма. Точно так же, как и 10% жира - замечательная цель, которой может достичь каждый, но вот в зависимости от генетики большинство не сможет долго удержать. Можно обвинять мать-природу, но есть одаренные люди, которым проще дойти до этого числа и ниже, и проще его удерживать - у них чаще всего куда меньше аппетит и банально меньше жировых клеток.
Для остальных же попытка удержаться на таком низком значении (если жизнь не связана с фитнесом) - вечное страдание, которое рано или поздно ломает волю и отправляет человека на х% вверх, но поскольку он уже видел, что может выглядеть ощутимо лучше, человеку даже вполне адекватное отражение в зеркале теперь не нравится и вызывает страдание уже другого рода.
Большинству здоровых (на голову) людей стоит найти для себя лично баланс между жертвами, на которые они готовы пойти, и внешним видом, который они хотят иметь более или менее всю взрослую жизнь. Для кого-то этот баланс может оказаться в районе 25%, и ничего плохого в этом нет. Главное, не видеть это все как диету, потому что диета - временная штука, а над здоровьем (которое прилично зависит от веса) надо работать всегда. Если некто по дороге к своим х% питается так, что каждые выходные срывается на чит (или хочет сорваться, потому что явственно ощущает неполноценность существования), это не стиль жизни, а диета - и через полгода-год-два все вернется к исходным позициям, только с бонусом в виде уверенности в собственной беспомощности.
P.S. Кубики не проявляются магически при определенном проценте жира - это очень индивидуально. В зависимости от строения мускулатуры, у одного кубики могут быть неплохо видны при 20%, а у кого-то лишь начать проявляться при 10.
Как мне увидеть кубики при моих 40%?
Я считаю калории уже 6 месяцев и теперь у меня уже все давно в приложении, все блюда и т.д. и в итоге это занимает секунды. Не считаю только в поездках так как это практически невозможно. По всему остальному полностью согласен с оговоркой что нет оправдания тому если у вас более 30% жира, так как это уже напрямую влияет на ваше здоровье.
“Я например очень люблю шоколад и в эти четыре месяца я не стал отказываться от него вообще, и как обычно каждый вечер перед сном ел четыре плитки Ritter Sport и две плитки Lindt Smooth Dark”
Это в смысле 4 целых плитки? И ещё две целых плитки??
Прости, но у меня для тебя плохая новость на тему похудения. Скорее всего весы врали
Видимо, дольки.
Комментарий недоступен
да, это про дольки)
Да очень просто. Еда - привычка, если в течение нескольких дней подряд вырабатывать в себе привычку не есть, то она рано или поздно сформируется, и аппетит падает. Аутотренинг помогает. Напитки (вместо еды) помогают. Целеустремленность - не помогает, потому что цель - выработать привычку, а не достичь результата волевым усилием. Спокойно. Без стрессов. В расслабленном режиме.
Праноеды вперед! Еда - навязанный Западом стереотип.
Ну надо же кому-то доверять, понятно. Только мера во всем нужна. Стресс, переработки до добра не доводят, но сразу сажать на многочисленные таблетки и уколы похоже на... Впрочем, бог с ним. Если нравится из крайности в крайность, вместо поиска золотой середины, вопрос личного выбора.
А что делать, если моё любимое блюдо - сало в шоколаде?
продолжать его есть в немного меньших количествах и немного больше двигаться.
Хаха офигенно
Класс) целая диаграмма приходов и расходов, думаю в 2020 мы все нормально так «похудеем» :(((
Вижу много комментариев про диеты, спорты, теорию, другую теорию, третью, пятую, десятую...
Гайз, суть одна. Либо меньше калорий и худеешь, либо больше — и толстеешь. Химию не обманешь, ты не на базаре :)