Как вставать до 6 утра каждый день

Всем привет! Вы когда-нибудь пробовали развить привычку вставать в 6 утра каждый день?

Большую часть моей жизни, это была единственная привычка с которой я не мог справиться. Но недавно (в прошлом году) я разобрался с этим.

Когда я начал вставать рано утром, я понял, что я могу сделать до 12 часов дня намного больше, чем раньше делал за целый день.

Плюсы раннего подъема:

1. У меня получается сделать много запланированных вещей

2. Меньше окружающего стресса

3. К 17:00 я могу уже отдыхать и проводить время с близкими людьми

Если вы работаете на работе с 9 до 18, то вы можете использовать утро для того, чтобы посвятить его своему хобби, сделать зарядку, или начать писать.

Существует много вещей, которые можно сделать с утра, но главный вопрос: Как же всё-таки встать так рано?

Вещи, которые помогли мне, вставать раньше 6 утра.

Чтобы изменить свою привычку, для начала вам стоит разобраться с тем, зачем вы это делаете. Когда вы сфокусируетесь на том, какое преимущество это принесет вам в будущем, вы сможете намного легче применить это в своей жизни.

Типичная история

За день до утреннего подъема я был замотивирован и входновлен. Я с нетрпением ждал завтра и хотел поскорее проснуться и изменить свою жизнь. Но потом прозвенел будильник, я встаю, 6 утра, я очень уставший и невыспавшийся, продлеваю и продлеваю будильник, пока не наступает 8 утра.

Что случилось? Я не спланировал свой следующий день. Я был замотивирован встать пораньше, но у меня не было ответа на вопрос что я буду делать дальше. Мне нужен был список задач, что делать с утра (шаг 1, шаг 2, шаг 3). И сейчас речь не о том, чтобы почистить зубы или принять душ. Я говорю о большой цели.

Например: Зачем я встаю так рано? я хочу написать книгу. Отлично.
Во тебе список задач:
шаг 1: написать 100 слов.
шаг 2: написать 10 страниц.
шаг 3: закончить первую главу.
(шаги надо сделать настолько легкими, на сколько это возможно)

Когда вы ответите на вопрос: "Зачем?" вы наконец сможете встать рано утром.

Как делаю я?

Перед сном я составлю список из 3 самых важных вещей, которые мне надо сделать завтра.

Для того чтобы вставать рано, вам нужна цель. Найдите то, что вас вдохновляет.

3 совета, которые помогут вам

Совет №1. Будильник.

Положите телефон не возле кровати, а куда-нибудь подальше. Когда мы лежим в кровати, очень трудно перебороть себя и вылезти из под тёплого одеяла. Одна из немногих вещей, которая может помочь - раздражающий звук будильника. Вам в любом случае придётся встать, чтобы его выключить.

Совет №2. Стакан воды.

Перед сном оставьте себе целый стакан воды возле будильника и когда вы встанете выключать будильник выпейте целый стакан. Лично мне это помогает проснуться и не лечь снова в постель.

Совет №3. Одно и то же время.

Это важный совет, который помог мне не только встать единожды, но и придерживаться этой привычки долгое время. Необходимо вставать в одно и то же время каждый день, но идти спать только тогда, когда вы уставший.

Может быть я не лягу до 12 часов ночи, и смогу поспать только около 6 часов и это будет плохо в краткосрочной перспективе, но на следующий день я буду таким уставшим уже к 9 вечера, что я усну намного быстрее и придержусь своей привычки.

Когда вы сильно привыкните к постоянному подъему в одно время, вы сможете вставать даже за пару минут до будильника.

Что если я не один?

Объясните своему партнеру зачем вы это делаете.

Во-первых, это не разозлит его, когда он неожиданно услышит будильник в 6 утра.

Во-вторых, это создаст отчётность перед кем-то. Вы же не тот человек, который не держит своего слова. Если вы скажите, что вы хотите встать пораньше, то вы и встанете пораньше. Ведь вы не хотите опустить себя в глазах другого человека.

Создайте отчётность перед кем-то.

Если у вас нет партнера, вы можете договориться с другом о том, чтобы вместе вставать в 6 утра и для подтверждения этого отправлять сообщение в мессенджере

. Если у вас нет друзей, то... я думаю существует много сайтов, где вы можете найти их (Или же вы можете написать мне в телеграме)

Я понимаю, что первые несколько дней тяжелые, но подумайте о долгосрочной перспективе.

Вот список вещей, которые возможно помогут вам спать лучше:

  • Маска для сна
  • Беруши
  • Шторы
  • Увлажнитель воздуха
  • Звук дождя

И вот последняя вещь, которая может помочь.

Сделайте эту привычку максимально простой. Не пытайтесь взяться за всё и сразу. 20 ПРИВЫЧЕК ЗА ОДИН ДЕНЬ. Нет, не стоит. Оптимально добавлять по 1 привычке раз в 45-90 дней. Представьте, за один год вы сможете добавить в свою жизнь до 8 привычек. Не говоря уже о более длительном промежутке, 10 лет, 20 лет.

Если я не назвал какие-то приёмы, которые помогли вам вставать в 6 утра, то пожалуйста напишите в комментариях.

Если вам нравится такой контент или вы просто хотите следить за мной, то вот мой телеграм блог.

0
74 комментария
Написать комментарий...
Дима Венглинский

Как вставать до 6 утра каждый день

У меня дочка встаёт в 6 утра, подходит к моей кровати и говорит ПАПА ИДЁМ. 

Конец статьи, методология за 5 сек.

Ответить
Развернуть ветку
Mikhail Bajenov

5 сек? или один коитус 30-45мин, 9 мес ожидания, затем от 3 до 5 лет пока говорить начнёт и только потом профит.

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Angel Vivaldi

прям моя ситуация (: я в целом и до ее появления встала в 5, но когда появилась она, силы куда то разом пропали что бы вставать в 5, теперь она мой будильник, мы просто встаем в 6 вместе, пока мама спит

Ответить
Развернуть ветку
Anton Chudobin

Ну допустим, а если я 13 летний пацан то что, мне детей завести надо, или пока всё таки может будильник 😁🤣

Ответить
Развернуть ветку
look at assets
Автор

Заводить детей только ради этого - глупо.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Дочь Короля

Понятная и толковая статья. Только вот у меня другая задача - как ложиться вовремя спать?!(((

Ответить
Развернуть ветку
Make Luv

Не брать в руки телефон после ужина.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
look at assets
Автор

Хороший вопрос. Напишу отдельную статью. Stay tuned

Ответить
Развернуть ветку
Константин Нагибович

Чтобы вставать в 6 утра не нужна ни какая магия. Надо просто вставать, а не придумывать оправдания почему это не надо делать. Я встаю в 6 утра уже много лет подряд. Последнее время в выходные встаю около 5 утра, т.к. меня ждет длительная пробежка.
Все просто -  просто вставай!

Ответить
Развернуть ветку
Steve Evets

те, кто "просто встает", как вы - называются жаворонками. И они не читают таких статей, эта проблема их не волнует.
Это как если бы ползающий малыш пытался выспросить у взрослого, как научиться ходить. "Просто встаю, и иду, что такого-то?"

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
look at assets
Автор

Это правда. В статье я просто описал методы, которые могут помочь

Ответить
Развернуть ветку
Климов Александр

Главный вопрос не в том, как вставать в 6 утра, а - зачем.. имхо, конечно )

Ответить
Развернуть ветку
look at assets
Автор

У каждого своя мотивация. Лично мне нравится ранний подъем тем, что мне просто нечем заняться. Меня не отвлекает телевизор, соц. сети (т.к. большинство товарищей спят) не мешают родные люди в квартире. Я составляю список и знаю чем займусь в это утреннее время, а не распыляюсь на всё подряд, как это обычно бывает.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Alexey Ivanov

Зачем? Надо высыпаться.

Ответить
Развернуть ветку
look at assets
Автор

Никто не говорит о том, чтобы сократить количество часов сна. Вы всё так же будет спать 8-9 часов как и раньше. Разница лишь в том, что вы будете ложиться чуть раньше, чем обычно 

Ответить
Развернуть ветку
A-logica.ru

Если есть ради чего вставать, то ненужны никакие спойлеры и примочки для этого.

Ответить
Развернуть ветку
look at assets
Автор

Да, вы правы. Я лишь описал методы, которые могут помочь в этом

Ответить
Развернуть ветку
Иван Иванов

Если вы не почасовой работник, то лучше поспать подольше. Даже, если вы крутой бизнесмен, то рано утром суды, налоговые, банки и контрагенты все равно не работают. Что бы к часу успеть на встречу-другую можно проснуться в 11, сходить в бассейн, позавтракать и только ехать на то, что принято называть работа. А размышлять о делах можно и в бассейне, и в машине, и ресторане за завтраком.

Ответить
Развернуть ветку
look at assets
Автор

Я согдасен с тем, что этот режим не для всех. Описанная вами ситуация тоже возможна

Ответить
Развернуть ветку
Tema Borisenko

Ага, вставать в 6, к 12 делать кучу дел... и уже к обеду писецки начинает рубить. До 18 дожить можно - но потом уже не особо чего-то хочется. кроме как овощить. Хотя, возможно, аффтар еще слишко молодой для таких проблем. 

Ответить
Развернуть ветку
look at assets
Автор

Такая ситуация происходит из-за недостатка сна. Я не говорю о том, чтобы лишить себя часов сна. Надо спать 8-9 часов. И если вы этого не будете придерживаться, то да, вас действительно будет рубить

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Andrew

Нет, не пробовал, не понимаю зачем мне вставать в 6 утра. Для меня нет разницы ложиться в 22:00 — вставать в 06:00 или ложиться в 01:00 — вставать в 9:00—10:00? Количество часов бодрствования же одно и то же, поэтому я предпочитаю вставать и ложиться тогда, когда мне комфортно. Но это мое отношение к вопросу.

Ответить
Развернуть ветку
look at assets
Автор

Вы полностью правы, Андрей. Действительно нет никакой разницы. Главное делать так, чтобы было комфортно. Я лишь описал режим, который подходит лично мне. Вы можете попробовать, если не понравится, то и не надо продолжать. Опять же, главное здесь комфорт

Ответить
Развернуть ветку
Vovan Avach

зачем ?

Ответить
Развернуть ветку
Gibrada Retarade

Он же написал - чтобы, типа, больше успевать и чтобы насладиться утренним покоем, когда никто не отвлекает. Хотя, например, я использую для наслаждения покоем время после 22 часов вечера и до 4 утра.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Gibrada Retarade

А какая разница во сколько вставать, если в сутки те же 7-8 часов нужно спать?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
look at assets
Автор

Не стоит лишать себя часов сна. Это будет очень сильно влияет на ваше здоровье (и вы скорей всего из-за этого умрете на пару лет раньше и всё равно не сэкономите время)

Ответить
Развернуть ветку
Роман Иванов

Ответ: завести детей.

Ответить
Развернуть ветку
Gibrada Retarade

Не надёжно. Они вырастут и бросят тебя. Или их украдут и вывезут в дагестан. Или под машину попадут и помрут. Дальше что будешь делать? Новых заводить? Так никаких детей не напасёшься, очевидно же.

Ответить
Развернуть ветку
look at assets
Автор

Заводить детей только ради этого - эгоистично и не разумно 

Ответить
Развернуть ветку
Nathan Zachary

Циркадные ритмы? Нет, не слышал....
https://clck.ru/P4Daj

Ответить
Развернуть ветку
look at assets
Автор

Не очень понимаю к чему это. Циркадные ритмы могут перестроится. Тем более вставать в 6 утра это достаточно естественный режим сна для людей. (Раньше люди ложились спать с заходом солнца и вставали с восходом)

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
look at assets
Автор

Это правильно. Хорошо, что вы нашли идеальные часы для себя. Я лишь описал идеальные часы сна для себя. И да, не стоит через силу вставать в 5 утра лишь из-за того, что так делают миллиардеры 

Ответить
Развернуть ветку
Null

Неужели на виси простых работяг нет и никому не надо на работу утром?) Чтобы добраться на работу например к 8 обычно в 6 утра и просыпаются

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Gibrada Retarade

Нет, тут одни визажисты, фотографы, дизайнеры, клепатели саетов на JS и PHP, манагеры, клепатели статеек, коучи, трейдеры, продавцы, маркетологи и прочая шелупонь. 

Ответить
Развернуть ветку
Make Luv

Начал вставать в 5:30 - 6 утра, потому что солнце жарит прямо на мою кровать. Очень понравилось, прям другая жизнь. Раньше спал до 10-11, иногда и до 12.

Ответить
Развернуть ветку
Steve Evets

Та же ситуация была. Пошел по другому пути - шторы поплотнее)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
look at assets
Автор

Это классно!

Ответить
Развернуть ветку
Gibrada Retarade

Ложусь в 4...6 утра, встаю в 14:00.

Ответить
Развернуть ветку
Климов Александр

Значит, я не один такой )

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Артём Уласевич

Appi retelling привет:)

Ответить
Развернуть ветку
look at assets
Автор

Знаю этот паблик, но при чём здесь это?

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Козуб

Это все из области 2-х литров воды, 10К шагов, считать овец перед сном, есть пророщенную пшеницу и т.д.

Ответить
Развернуть ветку
71 комментарий
Раскрывать всегда