60 дней фильмов и сериалов
по промокоду:
VC60
Забрать
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской карты. Далее — автопродление: 199 ₽/месяц. Действует на территории РФ. Активировать до 31.10.2021 г. https://hd.kinopoisk.ru/gift. Условия: clck.ru/FMQND.

100 км каждую неделю: как бег изменил моё мышление, работу и жизнь

Меня зовут Тома Волнина, и я тот человек, который успевает всё: искать подрядчиков на проекты в «Лайв Тайпинг», учиться, спать по восемь часов, строить отношения и заниматься спортом. Но два года назад я не могла подняться с кровати. В статье расскажу, как бег изменил мою работу и жизнь.

В 2016 году я проводила первую в своём городе конференцию TEDx. Тогда мы работали 24/7 и романтизировали этот подход. Дома, с друзьями, в выходные, ночью — мы всегда занимались делом. Добровольно, без продыху. Мы думали, что именно это приведёт нас к успеху.

Но после месяца работы нон-стоп моя эндокринная система дала сбой: при норме от 0,4 до 4 мМЕ/л мой тиреотропный гормон упал до 0,0025 — в сотни раз меньше, а Т3 взлетел до 52 мМЕ/л, хотя должен быть в пределах 5-ти. Я резко набрала вес, мне стало тяжело дойти до остановки, я всегда была уставшей, хотела только спать.

Я пропила таблетки, которые нормализовали гормоны, но проблема с весом осталась. Поэтому я занялась спортом. Сейчас я пробегаю больше 100 км в неделю. Час-полтора бега воспринимаются как короткие тренировки, а длинные длятся по два-три часа.

Благодаря бегу я похудела на 10 килограммов и теперь выгляжу лучше, чем до проблем со здоровьем. Но это не самое важное, что мне дали тренировки. Бег научил меня слушать моё тело, находить опору в самой себе и полностью изменил мой подход к работе.

Новая работа — новые правила. Признайте свою проблему, чтобы избавиться от неё

Я ничего не знала про мобильную разработку и про то, как собеседовать внештатников, когда пришла в «Лайв Тайпинг» в 2017 году. Пришлось учиться всему с нуля.

От меня зависело, будет ли проект, для которого мы ищем подрядчиков, сдан в срок. Каждый фрилансер ведёт себя по-разному. Большая часть — ответственные специалисты, но есть и другие: они тянут с ответом, исчезают или не завершают задачи. Я должна была научиться выбирать людей, которые не подведут. Неважно, чем ещё они заняты: пары, основная работа, семья или жизнь в другой стране. Главное, чтобы задачи закрывались в срок.

Чтобы привлечь правильных специалистов, нужно быть жёсткой, уверенной, чётко говорить, чего ты хочешь. Но для девушки, которой я тогда была, это казалось невозможным. Как сказать другому человеку, что мне нужно? Как сказать, что он нам не подходит? Как «насесть» в нужный момент? Я была закомплексованной и боялась признаться в этом себе самой.

Я нанимала людей для сотрудничества, но не воспринимала себя лицом компании и всерьёз думала, что моя работа не приносит пользы. Только моральная поддержка коллег помогла мне не бросить всё в самом начале. Они напоминали мне о моих успехах, когда я падала духом.

Успехи в спорте тоже пришли не сразу. Я начинала бегать по адидасовской методичке, но не понимала, что такое медленный темп, поэтому срывалась с линии старта и выбивалась из сил. У меня горели лёгкие и кололо в боку. Как от этого вообще можно получать удовольствие?

Наверное, «О чём я говорю, когда говорю о беге» читал каждый, кто хотя бы раз в жизни выходил на пробежку. Книга объясняет, что способность к естественному бегу дана нам от природы. Но в период взросления что-то в нас ломается, и мы утрачиваем её, как и связь со своим телом. Вы видели, как бегают дети? Они смеются! Бег приводит их в восторг.

Но уже в школе он превращается в наказание. Нас вгоняют в рамки минут и километров — и то, чем мы наслаждались, становится обязаловкой. А если мы не попадаем под стандарт, то нас штрафуют, порой слишком жёстко.

Между тем у каждого свой природный темп, свои предрасположенности, свои способности. И тренировать их тоже нужно по-разному. Но мы так зациклены на показателях эффективности, что перестаём слышать, что нам говорит тело.

Ошибка новичка. Пожертвуйте временем на первых километрах, чтобы выиграть гонку

Может быть, я не очень хотела бегать, но я знала, что без кардионагрузок вес не сбросить. Я поняла, что лучше продвигаться медленно, используя стратегию маленьких шагов.

Мой первый «учебник» по бегу — книга Мэта Фицджеральда «Бег по правилу 80/20» — гласил: «Замедлитесь, если хотите бежать быстро». 80% тренировок должны быть на пульсе 120–140 уд/мин. И только 20% — скоростные тренировки и тренировки средней интенсивности. Особенно это важно для новичков, иначе прогресса не будет.

Медленные тренировки увеличивают выносливость организма. Научившись бегать на низком пульсе, вы автоматически научитесь играть вдолгую.

На предыдущей работе я совершила то, что в беге называется ошибкой новичка, — выложиться по полной на первых километрах после старта, а остаток дистанции бежать из последних сил. Мой организм отказался так работать, потому что я измучила его — это закономерность. Мы не можем всё время находиться на пределе своих возможностей.

Спринтерский подход в работе и в жизни в целом — история не про успех, это история про выживание. Ты вкладываешь максимальное количество ресурсов, чтобы добиться цели быстро, и ты добиваешься её, но выгораешь — и физически, и морально. Я прекратила верить в работу 24/7. Стратегия «здесь и сейчас на максимум, а потом — будь что будет» разрушает тебя, а на восстановление уходят годы.

Концентрация. Откажитесь от многозадачности, чтобы добиться результатов

У каждой тренировки своя цель, и если в одно занятие включить все аспекты, которые нужно развить (скорость, силу, выносливость), то прогресс не ускорится, а замедлится. Чтобы по-настоящему вырасти, придётся выбрать, что необходимо сейчас, и сконцентрироваться на этом.

По первости в «Лайв Тайпинге» мне хотелось показать всё, что я умею (я же девочка-отличница). Распылялась на разные дела и не доводила задачи до конца. Бег помог осознать, что если я буду хвататься за всё, то ничего не добьюсь.

Я научилась концентрироваться на одной задаче и работать, не отвлекаясь на другие дела из моего списка. Следить за временем мне помогает приложение Forest. Пока деревце растёт, я сфокусирована на одной задаче. И только после того, как выполню её, я переключаюсь на следующую.

Но постоянно быть сконцентрированной и сосредоточенной невозможно. Чтобы сфокусированная работа приносила плоды, нужно уметь действовать и наоборот: переключать внимание и мыслить в расфокусе.

Корпоративим на «химзаводе» — компании «Лайв Тайпинг» 9 лет Ренат Латышев

Рабочие мышцы и каденс. Переключайте внимание, чтобы стать эффективнее

Почему-то мы не можем позволить себе отвлечься от актуальной задачи. Вцепились в неё и держим, пока не начнёт сводить пальцы. Но иногда, чтобы продвинуться вперед и сохранить работоспособность, нужно переключиться на что-то другое.

В беге есть понятие каденса — это частота шагов. Учащая движение стопами, задействуя сухожилия, можно передвигаться быстрее. Этот вариант бега менее затратный. Он экономит вашу энергию и позволяет восстановить силы в процессе.

Раньше я бегала только на бедре — это мои «рабочие» мышцы. На длинной дистанции они забивались, и я добегала, превозмогая боль. Когда я узнала про каденс, поняла, что могу переключаться между разными мышечными группами, чтобы меньше уставать и больше бегать.

Со временем я перенесла этот принцип на работу. Теперь я могу позволить себе на какое-то время отложить сложную задачу, если чувствую, что она не идёт.

Мышление в расфокусе. Работайте не 24/7, а головой

Сколько часов нужно быть сфокусированным, чтобы найти прорывное решение? Ответ: нисколько. Дело не во времени. Можно и 5, и 10, и 20 часов заниматься одним и тем же без особого продвижения.

Работа над задачей происходит не только когда ты трекаешь время за ноутбуком. Прорывные решения очень часто посещают нас, когда мы занимаемся совсем другими делами.

Идеи приходят к нам, когда мозг находится в расфокусе: на прогулках, в душе, во сне. Нам кажется, что мы ничего не делаем, но мозг продолжает работать над задачей в фоновом режиме. Поэтому нужно отключаться от рабочего процесса.

В этом плане бег — одна из лучших физических активностей. Мозг насыщается кислородом, перед глазами меняются картинки, ты не зависаешь на своих мыслях. Работа над этим текстом шла в два этапа. Сначала я продумала, о чём буду писать, — это состояние фокуса. А когда я вышла на пробежку, все тезисы сложились в единую картинку сами по себе.

Принципы Agile. Планируйте тренировки, работу и жизнь короткими интервалами

Бег — это огромное количество времени, которое я могу потратить на что-то другое. У меня, как и у многих, есть FoMO — боязнь пропустить что-то важное. Поэтому длительные тренировки я посвящаю обучению: слушаю подкасты, курсы и аудиокниги. Одна из последних — «Просто космос» Катерины Ленгольд, предпринимателя из Кремниевой долины.

Она разделила свою жизнь на серию коротких экспериментов по два месяца, потому что идеальный план на пять лет вперёд — это миф. Всегда будут обстоятельства, которые невозможно спрогнозировать. Ленгольд вводит несколько новых привычек и три цели, а в конце периода смотрит, насколько они ей подходят.

В основе этих «спринтов» лежат принципы Agile — принципы гибких методик и практик, по которым разрабатывается ПО. Работа над мобильным приложением ведётся итерациями — короткими интервалами, длиной в неделю или две.

В конце каждого периода команда подводит промежуточные итоги: как они справились, что подошло, а что — нет. Проводится корректировка, формулируются задачи на следующую итерацию. Так шаг за шагом проект приближается к законченному состоянию.

Каждый год у меня появляется новый ключевой старт — дистанция, которую я должна преодолеть впервые. От него мы с тренером планируем тренировочный процесс. Дробим большую цель на маленькие задачи и распределяем их по недельным циклам. План на новую тренировочную неделю создаём с учётом предыдущей. Так у меня получается точечно проработать важные показатели, не распыляясь на всё подряд.

Я обнаружила, что в моей работе тоже можно применять Agile. Крупные цели дробятся на задачи поменьше. Я выделяю приоритетные дела на каждый день и начинаю работу с них, пока мозг свеж. Главное не зарыться в рутину, а задавать себе вопрос: ведёт ли меня это приоритетное действие к цели, которую я себе поставила, и как?

Мой прогресс за весну. В мае пробежала на 100 км больше

Я стараюсь рефлексировать и анализировать, почему что-то пошло не так и как это исправить в будущем. Этому хорошо учит спорт: после каждой тренировки я даю обратную связь тренеру, как отреагировал на нагрузку мой организм. И порой уже сама вижу причины, почему так вышло: ошибка в планировании, отвлекающие факторы или фоновый стресс. План должен быть гибким. Наша задача — привыкнуть к этому.

Minimum Viable Product — откажитесь от идеала, чтобы наслаждаться реальными результатами

В разработке не стремятся сделать идеальную версию приложения сразу. Разработчики начинают с минимальной жизнеспособной версии продукта — MVP. Это первый вариант приложения с минимальной функциональностью, которая позволяет оценить востребованность продукта.

Если отправить в релиз готовый продукт, проработанный до мельчайших деталей, может оказаться, что он никому не нужен. Зачем тогда команда тратила столько усилий, доводила до совершенства вещь, которая не закрывает базовые потребности пользователей?

Сначала средний результат, а только потом — стремление к идеалу, иначе ничего не получится. Проверено на себе.

Суть моей работы — вовремя найти человека к старту проекта. Случалось, что я затягивала, потому что не находила «идеального кандидата». И проект страдал: приходилось переносить сроки, что влияло и на длительность работ, и на срок оплаты проекта. Были и другие ситуации, когда «идеальный кандидат» находился вовремя, я ставила на него всё, прекращала поиски, а он перед самым стартом отказывался от проекта. Результат тот же.

В беге всегда есть над чем работать. Нельзя держать идеальную технику на всей дистанции — нужно всё время подстраиваться под трассу, погоду, под своё состояние. Поэтому спортсмены не пытаются добиться идеального бега любой ценой. Они просто идут к цели и, когда её достигают, ставят новую, более сложную. А техника нарабатывается со временем. Осознание этого помогает забыть о гонке за идеалом, и ты перестаёшь корить себя за ошибки.

Лови волну: войдите в состояние потока, чтобы наслаждаться своим делом

Согласно концепции Михайя Чиксентмихайи, деятельность, которая развивается в поточном состоянии, приносит нам удовольствие и даёт энергию. В состояние потока можно войти, когда ты выполняешь задачу на грани своих возможностей: с одной стороны, у тебя есть потенциал, чтобы её реализовать, с другой — она требует усилий.

Бег учит испытывать состояние потока. Ты ловишь ритм, включаешься и бежишь не потому что надо, а потому что можешь. Да, ты прилагаешь усилия, но они настолько естественны, что напряжения в теле нет. Тебе легко, ты получаешь кайф от этого процесса.

Но иногда «поток» приходится отвоёвывать у мозга.

Я привыкла к бегу, но и мне не всегда хочется выходить на пробежку по утрам. Мозг не готов напрягаться и работать над движениями, переключать мышцы. Он кричит: «Не хочу, не буду!» Соблазняет подольше поваляться в кровати. Но я научилась обманывать его.

Сначала обещаю, что мы выйдем только на пять минуточек и только погулять. Потом начинаю бежать и говорю, что мы только вон до того дерева добежим. Потом — до следующего… И в какой-то момент просыпаются ресурсы, включаются мышцы — тело начинает бежать само. Исчезает всё окружающее — есть только ты, сосредоточенный на беге, и поток, который тебя несёт.

Состояние, когда мозг не сопротивляется и ты бежишь, чувствуя своё тело, испытывая прилив радости, расходуя энергию постепенно, и есть состояние потока. Чем чаще ты ловишь его в жизни, тем чаще можешь внедрять в работе: мозг запоминает, каково это — работать максимально вовлечённо.

Гармония в жизни. Начните с физического состояния — остальное придёт само

Бег подтягивает за собой другие сферы жизни. Он развязывает цепочку неслучайных событий: ты тренируешься → ты выглядишь лучше → ты становишься уверенной в себе → у тебя всё получается на работе → ты веришь в себя → ты влюбляешься и влюбляются в тебя. Я не старалась использовать бег как универсальное средство для решения своих проблем, но он им стал.

Раньше я не чувствовала своё тело. Мне говорили: «Расслабься!», — а я не понимала, что мне нужно сделать. Непонятно было чего я хочу, что ощущаю. Бег позволил мне не только понять своё состояние, но и его причины.

Он снимает тревожность, учит отслеживать беспокойство и справляться с ним. Мне хочется поблагодарить себя и своё тело: я помню его состояние ещё два года назад. И то, что оно сейчас делает и с чем справляется, вдвойне удивительно. Я могу гораздо больше, чем тогда.

В беге ты получаешь опыт побед — пусть маленьких, но благодаря им ты вырабатываешь уверенность в себе. Я обрела опору и поддержку в самой себе, научилась справляться с трудностями и бороться со стрессом.

Благодаря бегу изменилось моё отношение к здоровью. Когда я начала заниматься спортом, я перешла на правильное питание: три недели вела дневник и наблюдала за тем, что, когда и почему я ем.

Ведь переедание, сигареты, алкоголь и другие вредные привычки — это про маскировку совсем других потребностей. Я пыталась заесть стрессы и переживания вместо того, чтобы принять свои эмоции и разобраться в них. Сейчас я перестала поднимать настроение сладостями, а мои порции уменьшились до нормальных объёмов (250–300 мл).

Бег научил меня расставлять приоритеты. Я не могу позволить себе алкоголь и ночные тусовки: ставки слишком высоки. Да, это весело, но я вкладываю в бег много сил, временных и денежных ресурсов и поэтому не могу пожертвовать здоровым сном.

Бег изменил мой подход к работе. Я стала спокойнее относиться к конфликтным ситуациям и теперь выражаю то, что думаю, прямо — это так экономит время! И я наконец-то почувствовала, что моя работа приносит компании пользу. Изначально я вообще не верила, что нужна здесь.

Но я стала активнее предлагать свои услуги внутри компании, больше включаться в сам процесс работы с подрядчиками и в итоге стала связующим звеном между ними и нашей командой. Руководитель, видя мои успехи, предложил новую схему оплаты труда. С бонусами зарплата выросла примерно на 25–30%.

Бег учит тому, что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям. Вся проблема страха в том, что он блокирует наши действия. Я до жути боялась публичных выступлений, у меня начинался мандраж. Но теперь я двигаюсь навстречу страху и борюсь с ним. В беге самые нелюбимые тренировки (у меня это скоростные) нужно делать в первую очередь, потому что «страдает» именно этот аспект. Я усвоила: где страшно/тяжело — туда мне и надо.

Бег — это метафора жизни. На любой дистанции я переживаю всё то же сопротивление, всё те же страхи и всё ту же радость, которые люди испытывают каждый день, но концентрированно. Покажите мне, как человек бегает, и я скажу, как он живёт.

Что изменило вас? Делитесь инсайтами, которые научили вас по-другому смотреть на работу и жизнь

Я знаю, что я далеко не единственная девушка, чью жизнь изменил бег. Но ведь есть и те, кому он ещё не помог. Именно для этого я и рассказала о своём опыте: если вы ждали особого знака, то это он. Сделайте сейчас то, что вы откладывали так долго.

Будет здорово, если вы поделитесь тем, как ваше хобби, увлечение, новая привычка изменили вашу жизнь. Рассказывая об этом, мы помогаем другим людям расти.

eto ya бегу читать ваши комментарии :)

{ "author_name": "Тома Волнина", "author_type": "self", "tags": ["\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442","\u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435","\u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438","\u043b\u0430\u0439\u0432\u0442\u0430\u0439\u043f\u0438\u043d\u0433","\u0431\u0435\u0433"], "comments": 398, "likes": 137, "favorites": 394, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 139307, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Tue, 07 Jul 2020 09:51:42 +0300", "is_special": false }
0
398 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...

Отличный бред! Бессмысленный и беспощадный. Как лекция больного шизофренией.
Я бегаю всю жизнь. С садика. По три тренировки в день.
Ни разу, НИ РАЗУ
ВООБЩЕ НИКОГДА
в мой мозг не приходила фраза
"Бег учит тому, что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям."
Давайте в вашей статье заменим слово бег на... Йогу или шоколад?
"Шоколад учит тому, что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям."
Получится так же бессмысленно, но хотя бы смешно 🤣

154

Запускаю тред. Надо заменить слово бег во фразе «Бег учит тому, что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям» на любое слово, чтобы было смешно. 

Мой вариант:
Путин учит тому, что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям.

127

щас вот слишком жизненно было

61

и очень страшно

9

С козырей зашли

12

не смешно, но максимально в точку, как по мне-:
"жизнь учит нас тому,  что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям."

11

"Алкоголизм учит тому, что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям". 

11

"Путин учит тому, что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям. Время для раскачки прошло." - пофиксил.

5

Статья хорошая. Но как! Как статья про бег превратилась в политику в комментах😂😂😂кошка родила котят - это Путин виноват😂

1

👍

0

предлагаю на секс. Вроде тоже физ нагрузка :)

0
Невинный диод

А это уже главная особенность подобных статей. Про бег, про вставание в 5 утра, про медитацию каждый день. Им всем сразу приходят на ум "умные" мысли, открываются все чакры, сил дается в 4 раза больше. И все что они в итоге со всем этим делают - срочно создают себе каналы\паблики, где обо всем этом рассказывают, продают коучинг, пишут на виси с целью рекламы. 

73

А мне нравится вставать в пять утра. Правда, всего лишь на минут пять.

33

В туалет сбегать?)

6

И водички попить! Сплю я на втором, бегать приходится на первый. :)

6
Невинный диод

Стакан с водой на втором этаже ведь нельзя поставить на ночь)))))

3

И вазу ночную... позже будет полноценный СУ на втором этаже, но не сейчас.

1

Сначала прочитал - водочки попить...

1

А это уже моя утренняя привычка

0

О, мажор в треде!

0

По проекту - два санузла совмещённых, три магнитофона импортных. ))

По факту: сижу в бытовке, это единственное место, где есть кондиционер ))

2

Не споткнись!

0

Лететь кубарем не очень приятно, особенно на втором марше )

0

Мне тоже понравилось вставать в 5 утра. Но удалось пока 2 раза за год.

5

Не, на даче в это время вставать просто прекрасно. Такие красивые виды. В городе - ну его на фиг.

0

Оо не только на даче, но рано утром, в часов так пять выйти в сельской местности на улицу  - воздух аж звенит, хочется глубоко вздохнуть и... побежать...

2

От зомбаков) 

1

Согласна. Но у меня не получается.

0

Завидуешь?)

1

А где в статье реклама?

1

В активных ссылках её Реклама! 

0

Рано ты воспылал праведным гневом. Там ссылки на бесплатные ресурсы. Не читал, но осуждаю?

0

👍

0

Анна, возможно, если бы вы начали бегать в 30 лет, у вас были бы другие мысли. Я вот научился ездить на велосипеде в 33, хотя до этого всю жизнь был уверен, что равновесие – не моя тема. А стоило лишь потратить два часа на обучение. После таких случаев много философских мыслей приходит в голову, знаете ли.

29

Кто ездил вот так, тот освоит любое

67

На батином)

0

ха, у моего брата был такой велик, сильно не разгонишься:), да и еще нужно было приспособиться бедрами вилять:). 

0

о я ездил правда на раме меня катал брат, круто было!

0

 хотя до этого всю жизнь был уверен, что равновесие – не моя тема.

ты в кровати всю жизнь лежал? если чо, при ходьбе тоже надо равновесие. 

12

Чуть не пошутил шутку про то, с кем я лежал в кровати!

9

с отцом гравитации Исааком Ньютоном полагаю?

5

Двачеры, молчать!

2

Чудесное сравнение, логика действительно нечеловеческая. 

0

И опять вы подтверждаете тезим автор(ки).  При достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям!! Пыщ пыщ!

0

автора.

0

Слушайте, при трёх тренировках в день мне бы тоже не пришла в голову эта фраза :) Там все адаптационные механизмы у меня бы сломались :) Профики, за которыми я слежу, занимаются по 2 раза в день, а остальное время восстанавливаются.

Респект вам, коли так. Надеюсь, увидим вас на каких-нибудь Олимпийских играх с вашим тренировочным объёмом и стажем :)

Расскажите, сколько набегиваете и как тренируетесь? Участвуете в забегах и с какими результатами? ред.

–3

У всех HR такой сленг, что хочется дихлофосом в монитор пшыкнуть или только у вас? 
(типичная история про успешный успех от бизнес тренеров, про бесконечный позитив, стремление к целям и прочую маркетинговую ерунду) 

35

Я не в тему напишу :) статью нашел, когда искал в Гугле - можно ли тренироваться 3 раза в день. Уж больно хочется добавить минут 20 лёгкого бега перед обедом :) но как назло, элита тренируется лишь 2 раза в день. 

А статья понравилась. Бегаю недавно, и бег мне дал также многое. Перечислять нет смысла, в статье все описано.

3

Спасибо!)
Если найдёте, можно ли бегать 3 раза в день, поделитесь, что об этом говорят :)

Это мощно, конечно. Я на 2 беговых в день не продержалась и вернулась к 1 :(

0

Не, 3 раза - много. Это я сгоряча, конечно, о таком размечатлся. Пока я вышел на уровень 6-7 раз в неделю, и иногда добавляю кросс-тренинг в виде велика.

0

Круто :)
У меня выходит 5-6 раз в неделю + 1-2 выходных - безударная нагрузка типа растяжки (хотя я иногда ленюсь). Пробовала весной дважды в неделю бегать — не успевала восстановиться :(

1

какие результаты на десятке, пятерки, марафоне?

я начал бегать с 1 августа этого года, пока результаты смешные, конечно

0

Честно говоря, 5 км отдельно как дистанцию не бегала — только в рамках других забегов. 10 км последний раз в июне — 41:36, кажется. Полумарафон в августе — 1:27:20, марафон в октябре — 2:59:59.

Мне кажется, результаты при регулярности и хороших тренировках быстро придут :) У нас много ребят быстро спрогрессировали.

А сейчас продолжаете бегать?
Для меня сейчас самый тяжёлый период :(

0

Я ковидом болею уже 2ую неделю, пропал запах. Но температуры нет и кашля тоже. Даже бегаю, но только восстановительные и только через день.

Результаты у вас шикарные :) Мне до них расти и расти.

Я все мечтаю 5км на скорость пробежать, но болезнь все планы спутала...

0

Ого :( Выздоравливайте скорее! В любом случае, вы поддерживаете — круто, главное, аккуратно. Зато к весне подойдёте во всеоружии и, надеюсь, с хорошим иммунитетом от этой болячки.

Мне кажется, более короткие дистанции 5 и 10 км - наоборот не моё. Выносливость какая-то есть, а вот скорость — слабое место.

Успехов вам! Скорейшего выздоравления! А форму, уверена, успеете набрать ещё к весне ещё как :)

0

Спасибо! Завтра побегу 5км паркран, там будут пейсеры, не могу не попробовать такое предложение. Нацелен на смешную цифру - 24 минуты. Может, могу и быстрее, может, за 21 минуту, но после болезни решил пробежать так, как точно смогу. А паркран у нас каждую субботу, так что пробежать получше всегда смогу.

Я тоже любитель длинных дистанций. Еще до начала бега я протопал 100км ультру за 18 часов (2700 подъем суммарный), в сентября бежал ультру 108км (5км восхождение), но на 60+ км сошел (по своим причинам). Но для меня это совершенно разные стили бега, и пока люблю и то и то. 5 и 10км - это борьба на высоком пульсе, тут все эти 20-40 минут бежишь почти как в последний раз :) А 50км - это бег трусцой, но дооооооолго. По горам бежать - вообще восторг, виды. А еще если пересечение рек прямо в ботинках, всякие достопримечательности по пути. Тут, кстати, советую Охрид Ультру, там классный маршрут, но утомительный, это жесть (на 50-ом километре начинается путь в горку без тропы прямо по уклону градусов 30, и набор высоты около 1км. Этот подъем меня просто убил, скорость упала до 2км в час....).

В мае будет снова Охрид Ультра (это Македония), вот может попробую пройти эти 107 (хотя там есть вариант идти всего 65).

1

Ого, ультра вообще что-то неведомое :) 

1

Ультра - это класс. И это больше про психологическую устойчивость, даже не про подготовку. Из 500 человек в этом году 200 сошли, причем было несколько, кто сошел на 90-ом километре. Было очень тяжело, тяжело уже на 50-60км, на 70-80-90 было архитяжело, после 90-ого отпустило, было трудно, но уже не чертовски больно. Но мне тогда так хотелось пройти эту дистанцию и что-то доказать себе и другим, что я не мог сойти. К слову, последствий особо не было, на следующий день на работу пешком пошел (но все болело, да... но не так сильно, как я боялся).

PS Но ногти почернеют, хотя бы один - это неизбежно =)

1

Вы умничка,для меня бег это привести свою голову и тело в порядок.У меня при беге уходит зажатость и иначе начинаешь мыслить .

0

Судя из вашего комментария складывается впечатление, что вы просто завидуете человеку, который смог изменить свою жизнь благодаря бегу, а у вас это обычная рутина. Да, спортивная, но рутина. Вы сами занижаете степень влияния спорта на вашу жизнь в общем, но при этом считаете, что так абсолютно у всех.   

15

не несите чушь. бег это всего лишь бег. он ничему не учит, но добавляет выносливости и иногда здоровья, а иногда отнимает и то и то.

13

Не навязывайте свои взгляды другим людям. Бег просто бег для вас и только для вас. Для любого другого человека бег может быть отдушиной, способом расслабиться, способом привести свои мысли в порядок, мощным мотивационным аспектом его жизни и т.д.
Как-то вы очень легко решаете, что в праве свои оценочные суждения выдавать за истинные, еще и принижая мнение собеседника.

4

с таким философией вы можете туда записать еду, напитки, сон, судоку или ходьбу в присядку. в первом комментарии правильно написали, замените а тексте "бег" на любое другое слово и смысл не изменится. ред.

2

И что в этом плохого? Человек в заголовке написал, что его жизнь изменил бег. Странно идти читать статью с таким заголовком и потом писать, что тут не только про бег, тут любое слово можно подставить.
На самом деле это же даже хорошо, человек описал универсальные тезисы на примере себя и бега. Если кто-то поймает такой же дзен на поедании, например, гречи, это же прекрасно. 

Такое чувство, что многие пользователи сами чего-то ожидали от статьи, видимо каике-то формулы, мол бегай 10 км в день и твое финансовое благополучие улучшится на 30%. Вот формула, как все это посчиталось, вот методичка. Дерзайте. Но автор в заголовке написал, что это лично его история. И никаких обещаний не давал.

3

очередная чушь. никто ничего не ожидал от статьи, статья лишь жалкая манипуляция на фоне общей популярности вида спорта. ссылочки прикрепить не забыли)

1

Хорошо сказано👍👍🔥🔥

0

Это как же надо бегать, чтобы бег ничему не научил)))

0

Анна, можно заменить и на йогу. В этом и суть статьи

8

можно заменить даже на йогурт, смысл не изменится

11

можно но в беге ты соревнуешься чаще с собой. В йоге же ты тоже это делаешь. Но там нет 10го километра. Там ты как раз идешь по агил. Плюс в отличии от йоги, там нет расслабления после упражнения, только после окончания забега. Это борьба с со своей психикой в течении часа.

1

10 км в спокойной темпе это расслабон, какая там борьба с психикой-то.

3

10км пешком это расслабон.

1

А йогу можно заменить на Анну, если что)

0

Вообще, заниматься бегом без тренера и врачей - опасно для здоровья, проблемы с суставами и сосудами только так будут 

1

без присмотра врачей и тренера с техникой суставам конец. 

4

Потрясающая чушь, которую друг за дружкой повторяют те, кому лень потратить 10 минут на самообразование.

2

какое самообразования? без поставленной техники бега ты не будешь вылазить от ортопедов, колени, позвоночник, ахилл, надкостница..это все лишь краткий список. колени бегуна наверное просто так называются "коленями бегуна".

2

Регулярно слышу это от людей с пивком в правой руке и сигареткой в левой и ни разу не слышал от нормально тренирующихся бегунов.

6

откройте ютуб и посмотрите видео марафонцев, триатлетов. тот же Леша из "Бег вреден", чувак вполне ясно рассказывается как ходил по врачам и лечил то одно то другое, до тех пор пока не начал заниматься с тренером над техникой. дело такое, всем как-бы насрать на ваши колени или хребет.

1

1. Зачем мне видео про марафонцев из ютьюба? Я и сам его бегал много раз и с другими марафонцами регулярно общаюсь в большом количестве.
2. Вы лично сколько марафонов пробежали? Что-то мне кажется, что ни одного. К чему тогда Ваши советы про то, в чем Вы ни капельки не разбираетесь?

3

дадите пруфы? или вы так, потрындеть?

0

Вы отвечаете вопросом на вопрос. Сколько марафонов Вы пробежали?

3

я так и думал..

0

Пруфов полно, в другой ветке приводил исследования. Люди бегающие до 50 км в неделю имеют более здоровые суставы. Если бегать больше то могут быть сложности, впрочем как у всех проф. спортсменов. Исследований масса, если лень искать - ноу проблем, но зачем остальных то вводить в заблуждение? Я бегаю до 30 км в неделю - никаких проблем. Пробежал полумарафон в очень спокойном темпе - никаких проблем. Нужно ли быть аккуратным с бегом? Да, как с любой нагрузкой. 

2

чувак, это очень херовая привычка все мерять по себе. человек начал бегать - получил надкостницу, не залечил, не предовратил - получил стресс-перелом. посмотрел бы врач или тренер - отделался бы легким испугом. бежит с херовой техникой - получил ахилл, колени, хребет. у всех разная конструкция и разная подготовка. поэтому довольно тупо мерять все по себе.

0

Что-то у ВАс один негатив.. Любое дело можно загубить, даже молиться .. до разбиения лба! Потому что, дурак.

1

херню несете. человек не бегал со школы, 10 лет вез свою задницу в машине и тут вдруг подумал что пора сбрасывать вес, надо начать бегать. и надо же, оказывается его вялые мышцы и сухожилия не готовы к такой нагрузке. но чувак упорный, не сдается. и вот у него после первой пробежки началась надкостница. но чувак то думает что это все от непривычки, м продолжает. и вот ноги болят, а чувак сквозь боль бежит дальше, калории то горят. а к надкостнице уже и коленки на подходе и дряблая спина уже побаливает и все это продолжается...реальный сценарий?

–1

Пример Ваш про неадекватного чувака... Алкоголику говоришь, что он болен, а он отвечает, - "..Водка и вино наши враги, потому я их и уничтожаю.".. Так и Ваш "чувак"... Ему нужно для начала мозги прочистить, чтобы понимать, как нужно "входить в форму", а потом делать "Олимпийские успехи"

0

Ты прочитал же комментарий прежде чем отвечать? Есть полно исследований. Если человек после того как заболела надкостница получил стресс перелом, то я бы ему и вилку не доверял. Еще раз - это миф, исследований полно, гугл транслейт в стране пока не запрещен добро пожаловать на пабмед.

0

ты в курсе, что надкостница это первая стадия стресс-перелома?)

0

Пиздец, ну ты же угораешь, да? Воспаление надкостницы это первая стадия перелома? А гастрит первая стадия рака желудка?

0

иди почитай что такое стресс-перелом голени

0

Сразу после того как ты разберешься чем воспаление отличается от стресс перелома. И прочтёшь хотя бы три исследования на тему травм у бегунов-любителей. А не просто от балды придумывать аргументы.

"Об этом свидетельствует и долгосрочное (18 лет) исследование (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556152/) в Стэнфорде, результаты которого появились уже после издания книги Ноукса. По итогам исследования больше случаев остеоартрита было выявлено у небегающих людей, чем у бегунов"

0

что ты пытаешься мне доказать?)

0

Да все же просто. Ты отбираешь только здоровых людей, кто давно бегает большие дистанции (отсекая всех, у кого развились серьезные проблемы) и на маленькой выборке сравниваешь с обычными людьми.
И потом утверждаешь, что они в хорошей форме от бега, а не от изначального фактора отбора "выживших".

1

И опять с размаху ногой в коровью лепёху. Нет тут никакого фактора выжившего, бля ну дайте себе труд немного разобраться в теме, а не повторять одну и ту же чушь про колени и т.д. Бег для человека очень естествененнен, настолько что мы один из немногих экземпляров кто может бежать и 100, и 200 км. Просто не надо жестить. Надо начинать бегать очень медленно и на пульсе до 130-140 и поднимая нагрузку очень плавно. А тот тут чувак и на турнике умудрился себе мышцу порвать. Ну пиздец, че теперь не подтягиваться?

0

"человек начал бегать - получил надкостницу, не залечил, не предовратил - получил стресс-перелом."

То есть человек настолько тупой, что не знает, как вбить в ютубе "травмы при беге", не может найти десяток видео от доктора Демченко, который рассказывает, как надо растягиваться, чтобы не было ни колена бегуна, ни других травм? Человеку сложно открыть бесчисленные видео на ютубе, где показывают, как не втыкать ногу в асфальт, как ставить ее под центр тяжести, рассказывают про пользу ОФП в качестве профилактики травм, и так далее? Ну, тогда человек тупой и заслужил то, что он получает. Ему лениво учиться, и он всюду встречаться в своей жизни с ОЧЕНЬ НЕОЖИДАННЫМИ проблемами, решение которых давно описано.

Я бегаю сейчас 70км в неделю, бегаю только третий месяц. Ноль травматизма, полное удовольствие от процесса. Но если бы я не делал заминку, разминку, массаж, не следил за техникой, не купил ботинки с нормальной амортизацией, не добавил 2 силовые и ОФП в неделю, не бегал бы по грунту легкие пробежки, то да, я бы словал ту же накостницу и жаловался бы, что бег - травматичен.

0

Молодец, похвастался 2-3 часами тренировки в неделю. Можно засылать в олимпийский резерв!

0

Вообще час в день, я же не только бегаю, но в олимпийскую сборную по керлингу можем попробоваться.

0

"в олимпийскую сборную по керлингу" - Там своя специфика. Своего рода клуб "илитки". Человека со стороны не возьмут.

0

Ты щас мои мечты похоронил. Ну можно хоть на поле чудес в первую тройку игроков?

0

Если сложно почитать книги про бег, посмотреть обучающие видео - тогда нужен тренер. И чтобы ещё кашку в рот клал, а то говорят,без тренера можно промахнуться мимо рта, и вечно одежда измазана.

0

какие книги? вы че, ненормальный? займитесь художественной гимнастикой по книгам. то то я думаю че спортсмены бегают хорошо...читают много наверное.

0

Множество отличных книг от тренеров по бегу, которые занимаются с любителями и элитой. Внутри - описание, что такое легкий бег, длинный бег, пороговые и интервальные тренировки, бег в горку и тд, составлены программы разного уровня для разных дистанция под разные степени готовности, описано соотношение нагрузок, как правильно начать, за чем следить, основы техники и еще сотня мелочей.

Вы вообще бегаете или так просто, от скуки решили поспорить? 
У меня есть знакомый, ни разу с тренером не занимался, все по книгам, бегает десятку за 32, и это еще не предел. Вы близко к этому уровню подошли?

0

Как ты будешь технику оценивать? Книгу тренера поставишь? Пусть оценивает?

0

Есть такие штучки с камерами, телефонами их кличут. Снимаешь на них себя сбоку, спереди, сзади, и о чудо, видно, какая у тебя осанка, отклячен ли таз, ставишь ли ногу под центр тяжести и так далее. Но вообще, если в детстве приходилось выходить во двор и гулять, то приходилось и бегать, и это достаточно естественный способ передвижения, это не прыжки в высоту с падением через голову и не прыжки с шестом. 

0

бгг ну я так и думал)) хера там делать, в камеру себя поснимал, ошибки оценил, причины сразу нашел и можно сразу на марафон))) ты ж книжку прочитал, это все меняет)))) заодно можно еще что-нибудь освоить, плавание, худ.гимнастику, фехтование) ред.

0

Мне кажется неправильным то, что вы сравниваете свой опыт и опыт Томы — очевидно, вы находитесь на разных беговых планетах, у вас разное отношение к нему. То, что вы бегаете чуть ли не с рождения, едва ли даёт вам право вот так обесценивать мнение человека, для которого бег стал поводом переосмыслить свой подход к жизни и работе.
Давайте заменим статью, к которой вы написали комментарий, на... статью про какое-нибудь великое изобретение или посвящение в пастафарианство?
"Я исповедую пастафарианство всю жизнь. С садика. По три молитвы в день." 
И всё равно получится не к месту, грубо и несмешно ¯\_(ツ)_/¯

4

Да ладно.. Значит не было состояния, когда естественная хотьба никогда не вызывала ощущение здоровья. Т.к. это просто и естественно. Но когда меня лично, к примеру, сзади наехала машина таким образом, что голеностопы вывернуло наизнанку, и уехала.. Я остался лежать ничком на асфальте. И никто не помог мне добраться до моего дома в 60 шагах!! Потом 3 месяца гипса, потом 6 месяцев восстановления и учёбы ходить заново. И вот при такой утрате естественного движения, как просто хотьба, начинаешь осознавать Огромную ценность такой возможности, как просто ходить! И в этот период обретаешь Смысл хрупкости своей жизни, и вообще любой жизни. И начинаешь концентрировать свои усилия не только в новом передвижении, а также и в новом состоянии в Решении жизненных задач совершенно по-иному: Рачительно, Разумно, с Ценностью для себя.  
Так что Бред, - это Ваш комментарий. А автор молодец, что написала об этом. Очень многие, пережившие аналогичные стрессы по утрате здоровья, её поймут и одобрят Молодец она. И спасибо.   ред.

4

Самый прикол читаешь биографии всяких морпехов, генералов в США. Там примерно такое же. Бегал по 10км в день, чтобы закалить характер и тренировать дисциплину.
Прекратил, потому что появились серьезные проблемы с суставами, коленями.

2

Интересное обобщение, можно фамилии хотя бы трех этих мифических генералов-морпехов? ред.

1

Их фамилии засекречены :)

–1

Погодите? А как же "БЕГ ИЗМЕНИЛ МОЮ ЖИЗНЬ?"

1

Что не так с Вами?  

–5

Один раз осмысленный забег, один - расслабленно - разогнать кровь и ускорить восстановление. А что Вы делаете на третьей тренировке в день? И если выложиться "на все деньги" на осмысленном забеге, то как восстановиться всего за семь часов до следующей из трех тренировок в день?

1

Анна, а зачем вы бегали в детском садике? Там уже был харасмент? Или иные мотивы?

1

Подозреваю, что вы не бегаете. Мне понятно, о чём говорит автор.

1

Хорошо, что такие статьи ещё по заголовкам можно (нужно) миновать и сразу кликать на каменты! Не прогадал.

–1
Невинный диод

Комментарий удален по просьбе пользователя ред.

104
Невинный диод

Вам осталось создать паблик или канал, там все это писать, попутно продавая свои курсы по жеванию, и затем бегом на виси писать статью о том, как жевание поменяло всю Вашу жизнь. Особенно прибавьте, что если жевать в 5 утра во время бега и медитации - сил становится еще больше))

28

а потом надо сделать мобильное приложение по правильному жеванию с геймификацией и платными уроками. Поднять под него инвестиции, потом на главную wired, хипстеры в восторге - "жевание изменило мою жизнь", потом на IPO, взлет, падение, делистинг, банкротство, автобиография "Как меня прожевала жизнь", сериал на нетфликс...

30
Невинный диод

Комментарий удален по просьбе пользователя

7

Не просто жевание, а осмысленное жевание! Брендированная методика улучшения результатов от производителя средств, помогающих жеванию. Три тренировки каждый день. "Нажёв" в неделю и месяц. Приложение для смарт-незнаю-чего, трекающее результаты тренировок.

3

ну не про секс же писать?

2
Невинный диод

Комментарий удален по просьбе пользователя

27
Невинный диод

Комментарий удален по просьбе пользователя

3

И только истинно просветленные видят инсайт в неактивности

7

Валяться нужно. Это философски необходимо. Бессмысленные движения руками и ногами неуклонно увеличивают энтропию Вселенной. (с)Стругацкие

0

Особенно полезно жевать пельмени. Ведь неслучайно они имеют форму Сатурна. При лепке пельменей в таком форм-факторе в них заключается энергия небесного тела. Поэтому важно сначала пустить пельмень по эллиптической орбите, наиболее близкой к орбите Сатурна и точно в точке перигелия раскусить его одним отточенным движением. Если вы раскусите его в точке апогелия, то потеряете энергию. В качестве центральной точки принять зенит нёба.

5

Вот блин! Только подумала, что надо такое про плавание написать! С языка сняли, эх...про что ж теперь писать? про слепую печать, чтоли?

Но в то же время - ну да! Ты пробуешь что-то новое, наблюдаешь, учишься, узнаешь новую инфу по этому вопросу, у тебя начинает получаться. Приходят инсайты! Если не приходят, то что-то не так. И конечно этим хочется поделиться, ведь ты получаешь такой кайф! И открываешь что-то новое! Этим всегда хочется поделиться. Оригинального в жизни не так уж много, знаете ли. по Борхесу всего 4 сюжета- борьба, поиск, возвращение, жертва. Все остальное - комбинации.

4
Невинный диод