Форум Альфа-Банка про диджитал
До начала осталось:
Узнать
45 дней сериалов
и фильмов по промокоду:
VC45 Активировать 18+
Личный опыт
Дмитрий Райз
9191

Три методики для эффективного усвоения новой информации

Создаем мощную «внешнюю память», настраиваем систему актуализации важнейших знаний и снабжаем наш мозг качественной пищей для ума.

В закладки
Слушать

Привет. Меня зовут Дмитрий, я веду телеграм-канал про эффективное использование собственных внутренних ресурсов и расширение возможностей с помощью современных технологий. В основном я рассказываю про ноотропы, но потихоньку начинаю делиться своими наработками в области эффективного обучения и построения рабочих процессов.

В этой статье хочу рассказать как про первое — как использовать современный софт и вещества влияющие на нейрохимию, чтобы учиться быстрее и качественнее.

Персональный экзокортекс и зеттелькастен

Один из любимых тропов научных фантастов и авторов в жанре киберпанк в частности — это мечты о том, что однажды сотрется грань между нашим мозгом и компьютерными интерфейсами. Мы сможем подключать наш мозг напрямую к компьютеру или интернету и помнить действительно всё.

Пока что мы далеки от проводов и чипов в голове, но уже сейчас имеем возможность использовать компьютер как эффективный внешний мозг или же «экзокортекс».

Экзокортекс — термин Анатолия Левенчука, известного специалиста в сфере технологий обучения. Под этим словом он подразумевает различные системы «внешней памяти». Письменность, одно из величайших изобретений в истории — это оно.

С приходом информационной эры начался новый этап: типовой экзокортекс сильно поменялся — пассивные карандаш и бумажка заменились активным компьютером, а потом компьютер мутировал в планшет и даже дальше — смартфон.

Сейчас экзокортекс лежит у каждого из нас в кармане 24 часа в сутки и разгружает прежде всего память, но выполняет уже и множество других функций. Если вы забудете дома смартфон, ощущение будет, что вы забыли существенную часть собственного мозга — да, мозг без инструментов так же малоэффективен, как рука без инструментов.

Количество программ, которые облегчают нашу жизнь растет каждый день, но существует ли какой-то софт, который помогает решить ту фундаментальную задачу эффективного обучения, которую я обрисовал в заголовке?

Для этого нам нужно сделать небольшое лирическое отступление про одного немецкого гения.

Его звали Никлас Луман и он был невероятно продуктивным мужчиной. За 40 лет исследовательской деятельности он опубликовал более 70 книг и 400 научных статей, охватывающих широкий спектр тем: социологию, биологию, математику, кибернетику и информатику.

В среднем он писал более семи книг каждые четыре года своей карьеры, а ещё бесконечное множество статей. И это была не сляпанная на скорую руку чепуха. Книги стали классикой, которая сделала Лумана одним из самых важных социологов двадцатого века (пдф).

Продуктивность Никласа ещё более впечатляет, если подумать о том, насколько старые инструменты он использовал. Перед самой смертью в радио-интервью Вольфгангу Хагену Луман рассказал, что не пользуется компьютером, только ручкой, бумагой и печатной машинкой, на которой печатает неумело, двумя пальцами.

Когда его спрашивали о том, как он смог опубликовать так много, Никлас обычно отвечал: «Я не придумываю всё самостоятельно. Большая часть работы происходит в моём Зеттелькастене. Я обязан своей продуктивностью именно этому методу». (первоисточник на немецком).

Из-за таких утверждений система Лумана приобрела мифический статус и так высоко ценится, что уже сама стала предметом исследовательского проекта.

Суть метода довольно проста:

  • Создавать много коротких заметок по тем темам, которые для тебя важны.
  • Соединять их между собой с помощью тегов или любых других логических связей.
  • Регулярно погружаться в полученную «сеть» и актуализировать её.

Ключевой момент — пункт номер два. Именно он помогает превращать информацию в знания.

Более подробно про метод вы можете прочитать в этой статье из которой я взял кусок выше.

Нам же сейчас важно одно — Луман создал для себя тот самый экзокортекс, свой персональный «интернет», который помогал освобождать ресурсы своей головы, помнить все самое важное и генерировать новые идеи за счет необычных сочетаний информации.

Объявление на vc.ru Отключить рекламу

Для нас есть один нюанс — он делал это в устаревшей среде, с помощью бумажных карточек и рукописных записей. В XXI веке у нас есть web-технологии и десктопные программы, которые позволяют делать всё тоже самое, но в разы эффективнее.

Один из больших трендов этого года — программа Roam Research, которая прекрасно подходит для реализации принципов Зеттелькастена и персональной базы знаний.

Его главная функция — это удобное создание двунаправленных ссылок. Если вы ссылаетесь на одну из заметок, то она автоматически связывается с другой. За счет этого со временем у вас получается плотная информационная сеть. Ваша персональная «википедия», которую потом можно просматривать в виде впечатляющего графа.

С Roam есть несколько проблем: он стоит довольно дорого (15 долларов в месяц), нет приложения на телефон.

Поэтому если вас зацепила идея создания своего экзокортекса или персональной базы знаний, то можете глянуть в сторону бесплатной (для личного пользования) и в некоторых аспектах более интересной альтернативы — Obsidian.

В нем есть все те же двунаправленные ссылки, форматирование по стандарту markdown, графы, папки, а также специальный плагин для тех, кто хочет максимально близко повторить систему зеттелькастен.

Если хотите обзор на Obsidian и подробный рассказ о построении персонального экзокортекса на его базе, то пишите в комментариях. Обязательно сделаю, если будет спрос!

Теперь же давайте перейдем к следующему шагу — запоминанию информации.

Интервальное повторение для запоминания

Только мы поговорили про одного немецкого гения, но на очереди у нас уже следующий. Второго героя нашей оды эффективному обучению зовут Герман Эббингауз. Он был ученым и занимался изучением «чистой» памяти — запоминания, на которое не влияют процессы мышления.

Для этого им был предложен метод заучивания бессмысленных слогов, состоящих из двух согласных и гласной между ними, не вызывающими никаких смысловых ассоциаций (например, бов, гис, лоч и т. п.).

В ходе опытов он открыл, что после первого безошибочного повторения серии таких слогов забывание идёт вначале очень быстро. Уже в течение первого часа забывается до 60% всей полученной информации, а через 10 часов после заучивания в памяти остаётся 35% от изученного.

Далее процесс забывания идёт медленно, и через 6 дней в памяти остаётся около 20% от общего числа первоначально выученных слогов, столько же остаётся в памяти и через месяц.

Одновременно с полученными данными он сделал второе открытие: кривую забывания можно «хакнуть», если повторять информацию через определённые промежутки времени.

  • первое повторение — сразу после первого знакомства с важной информацией;
  • второе повторение — через 20–30 минут после первого;
  • третье повторение — через один день после второго;
  • четвёртое повторение — через 2–3 недели после третьего;
  • пятое повторение — через 2–3 месяца после четвёртого и так далее.

В будущем это открытие легло в основу методики «интервального повторения». Как и с зеттелькастен — первые «версии» представляли из себя бумажные карточки с вопросом на лицевой части и ответом на задней, которые нужно было просматривать по вышеописанным таймингам и тем самым актуализировать знания.

Данная техника очень хорошо прижилась в сфере изучения иностранных языков, так как позволят очень эффективно учить новые слова, но в других сферах не получила особого распространения. Хотя никаких препятствий для этого нет.

Интервальное повторение прекрасно подходит как для изучения слов, так и для запоминания сложных терминов, чисел, имен, фактов или правил. Главное — чтобы эта информация была самодостаточно и небольшого объема.

И если вы еще не забыли про одно из главных правил зеттелькастена — краткость одной единицы информации, то уже понимаете к чему я клоню. Объединив «зеттль» и технику интервального повторения вы можете легко поставить на поток интеграцию и актуализацию всех свежих знаний.

Лучшая программа, которая может в этом помочь — это Anki. Бесплатная (за исключением iOS) и с очень богатыми возможностями для кастомизации.

Из альтернатив — более гламурная и дружелюбная к юзеру Quizlet. Очень много интересных функций, но большинство из них доступны только за подписку.

Как и в случае с Obsidian я не стал добавлять сюда гайд и какие-то «воркфлоу», так как первое, что нужно сделать — это выбрать для себя оптимальный софт. По Anki я сделаю отдельный набор советов и кейсов. Особенно, если проявите интерес в комментариях!

Несмотря на то что софт существенно облегчает процесс запоминания, это все равно огромная нагрузка на серое вещество и было бы неплохо узнать, как облегчить этот тяжкий груз.

Ноотропы для улучшения памяти

Вы уже наверняка десятки раз слышали про то, что для того, чтобы извилины исправно делали свою работу нужно хорошо питаться, пить много воды и принимать витаминки. Избавлю вас от этих банальных истин и сразу перейду к списку того, что и в каких комбинациях принимать для максимальной прокачки памяти. Перечисляю только то, что разрешено и продается в России.

Прамирацетам. Данное вещество завоевало репутацию в сообществе ноотропов как средство для прокачки памяти. Исследователи обнаружили, что он в 30 раз сильнее своего «прародителя» — пирацетама.

Блокаторы кальциевых каналов. Путем воздействия на внутриклеточную концентрацию кальция, можно существенно улучшить мозговой кровоток. Одним из популярных вариантов — это циннаризин (стугерон).

Кофеин + L-Теанин. Сам по себе кофеин не способен существенно улучшить умственные способности. Однако комбинация с аминокислотой L-Теанин, которая содержится в листьях зелёного чая, способна прокачать рабочую память.

Бакопа монье. Вещества содержащиеся в данной траве взаимодействуют с дофаминовой и серотонинергической системами. Если простыми словами — от неё поднимается настроение и появляется всплеск мотивации. Благодаря этому нейроны растут быстрее и тем самым активнее формируют ячейки нашей памяти.

Alpha GPC + Гуперзин. «Альфа» – это самый простой способ поднять в организме концентрацию нейромедиатора ацетилхолина, играющего одну из ключевых ролей в таких процессах, как память и обучение. Гуперзин же — это вещество, которое не дает ацетилхолину распадаться слишком быстро. Это позволяет тратить меньше ресурсов на поддержание нужного уровня нейромедиатора. Вместе они дают максимальный результат.

Для старта этих пяти вариантов будет более чем достаточно. Главное не спешите скупать всё и смешивать всё это в один коктейль. Несмотря на то, что нет данных об их несовместимости, последствия могут быть непредсказуемые. И не забывайте про индивидуальную непереносимость.

Если всё же хотите протестить почти всё из вышеперечисленного за один заход, то советую обратить внимание на Clear Focus от Vivaherb. Это ноотропный комплекс, в котором скомбинированы 11 компонентов, в том числе и добрая половина того, что я перечислил выше. Протестирован и зарегистрирован как в Европе, так и в РФ.

Я рассказывал уже несколько раз у себя в телеграме и в в статье «Рутина и ноотропы». Прочтите, если пропустили. Там много интересного помимо мнения о «Фокусе». Сам активно принимаю его с лета, отзывы от подписчиков тоже сплошь положительные.

Спасибо за внимание, надеюсь, что благодаря этому посту ваш процесс обучения станет чуточку эффективнее, а настрой на достижение результата более боевым.

Напоследок тройка банальных истин:

Поспешишь — людей насмешишь. Невозможно выучить программирование или даже Microsoft Word за один месяц. Даже с супер-пупер системой, самым дорогим софтом и полным шкафом ноотропов придется потратить на обучение тысячи часов. Благо, что с помощью вышеописанного пройти этот путь будет намного проще.

Знать всё на свете нереально. Но я, мечту свою лелея, решил проблему гениально — я расставляю приоритеты. Не стоит забивать себе голову тем, что не нужно в данный момент или тем, что так сильно манит себя своими перспективами. Особенно если это реклама каких-нибудь онлайн-курсов, которые обещают вам золотые горы и светлое будущее.

Успех — это секс информации и действия. Практика намного важнее теории, знать и уметь — это две больших разницы. Первым до воды в пустыне доберется тот, кто первым возьмет в руки лопату и начнет копать, а не тот, кто потратит десять тысяч часов на понимание принципов устройства черенка, аэродинамики штыка и химического состава почвы.

Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале. Подписывайтесь! Буду рад увидеть вас среди своих читателей.

Автор телеграм-канала t.me/mind_rise Пишу про ноотропы, прокачку мозга, саморазвитие и научно доказанные методы биохакинга.
{ "author_name": "Дмитрий Райз", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 45, "likes": 80, "favorites": 698, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 169246, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Wed, 21 Oct 2020 16:26:47 +0300", "is_special": false }
45 дней сериалов и фильмов по промокоду VC45
Активировать
Условия подписки Яндекс.Плюс: clck.ru/FMQND. 45 дней подписки Яндекс.Плюс — бесплатно, далее автопродление — 199 руб./мес. с указанием данных банковской карты. Предложение до 31.12.2020г. Только для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс.Плюс. Условия просмотра на КиноПоиск: ya.cc/4y4UX
18+
Объявление на vc.ru Отключить рекламу
0
45 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
20

Если хотите обзор на Obsidian

Хотим!
Сделайте пожалуйста

Ответить
6

Присоединяюсь, тоже бы почитал про Obsidian.

Ответить
5

Да, сделайте обзор, пожалуйста)

Ответить
0

Правда проще/правильней его скачать (что я и сделал) и самому познакомится. На первый взгляд ничего сложного, ну а нюансы, тонкие настройки это уже в процессе.
По факту это карточки с markup редактором которые между собой можно связывать. В принципе подобное можно делать и в MindMap, но ракурс конечно другой.

Ответить
10

Жду комментарии от прочитавших, чтобы узнать стоит читать или нет)

Ответить
18

Я могу дать вам краткое саммари:

1. Используйте Obsidian для построения своей персональной базы знаний по методике Зеттелькастен
2. Используйте Anki для запоминания всего самого важного с помощью интервального повторения
3. Кушайте, пейте водичку, принимайте ноотропы. 

Подробнее внутри статьи)

Ответить
0

Чем Зеттелькастен отличается от ментальных карт?

Ответить
2

Ментальные карты — это про одну «тему», а зеттль — это про много. Если прям кратко.

Ответить
0

Так не интересно)

Ответить
4

Написано хорошо, коротко и по делу. Я б сказала, что слишком коротко, только вводные моменты.Могу понять автора, тут три или даже четыре больших темы. По идее на каждую надо отдельный лонгрид выделять... Но как экскурс - хорошо.

Ответить
0

В общем автор статьи говорит о том как улучшить память и предлагает методику - экзо (окончание забыл), рассказывает про то как чувак писал 7 книг в год на разные научные темы из за того что делал заметки и соединял их между собой (типо как в фильмах миллион всяких бумажех соеденены нитью) предлагает использовать несколько программ для этого обсидиан и анки в числе первых, далее идет список по ноотропам, про суперпирацетам, которые лучше пирацетама - но мне кажеться его нихуя не купить, да и нужно ли? по сути этот фенотропил который улучшает кровообращение головного мозга, я пил - эффект есть, но потом голова адски болит - не стоит того чтобы пить, да и много людей знаю которые ничего не пьют а соображают в миллард раз лучше. И понравилось последняя цитата, знать все на свете не реально - но мечту свою леляя, я расставляю приоритеты. Спасибо 

Ответить
5

Привет!
Может кому будет интересно, мы делаем платформу, аналогичную Anki, но, так сказать, ближе к людям. При этом в одном месте совмещаются функции, как от Anki, так и от Quizlet. То есть можно долго учить слова с помощью интервальных повторений и отдельно повторять периодически те, которые, судя по статистику, для Вас сложны. Адрес - Studylib.net .  Так же у нас есть классное расширение для Google Chrome,  о котором я здесь уже писал https://vc.ru/tribuna/156576-rasshirenie-prevrashchayushchee-startovuyu-stranicu-hroma-v-uchebnyy-instrument

Ответить
0

Звучит интересно, спасибо, потестирую!

Ответить
0

Спасибо! Если найдете что-то неудобным - пишите в любой канал связи. Попробуем исправить. :) 

Ответить
0

Мне нужна такой софт для IpadOs в читалку (желательно встроенную). Сейчас использую Reverso, но неудобно

Ответить
4

Ноотропы не работают. Советую очень клевое видео с одним из ноотроп-сектантов и врачом:
https://youtu.be/hWfgn3TTtEM

Ответить
4

Попробовал Obsidian, очень понравился. Удобно что всё есть файлы (в формате Markdown) и папки. Добавляем git и получаем версионирование + бэкап.

Мобильную реализацию собрал из termux + git + markor. Главное не забывать теперь pull&push делать :)

Очень легко мигрировать из Notion, copy&paste.

Ответить
3

Я готов занести много денег тому, кто объединит в одном приложении: редактор как в Notion, систему тегов как в Evernote и интервальное повторение как в Anki.
Потому что все эти Roam и Obsidian крайне убогие по части работы со сложным контентом: куски кода, картинки, встроенный ютуб и файлы прямо в заметке.
В Notion прекрасный редактор, который позволяет комбинировать на одной странице примерно все, но нет глобального классификатора тегами.
Anki очень древняя и неудобная и контент для нее приходится готовить отдельно дублирую записи из своей основной системы знаний.
По сути речь идет о доработке Notion, но у них фокус совсем на другом и пользователей Roam они пока не смогут затащить.

Ответить
0

Есть такой Франкенштейн)

https://www.remnote.io/homepage

Ответить
3

Цеттелькастен сейчас на волне. Круто, что он становится мейнстримом! Спасибо за материал.

Кому интересно, есть сообщество в телеграме-чате — https://t.me/joinchat/HHSJ4hOpJue1sihkBDFitg

Ответить
0

и более свежая текстовая версия:

https://system-school.ru/sm2019

Ответить
3

В эту комбинацию можно ещё добавить упражнение dual N-back для тренировки краткосрочной памяти (fluid intelligence)

Ответить
2

Будут интересны обзоры.

Ответить
2

Мне нравится Quire, в основном управляю там базой знаний через иерархические списки. В одном из списков у меня 900 элементов и все быстро работает как в вебе так и на смартфоне.  
Для связей между объектами надо рисовать схемы и диаграммы в whimsical.com или Draw.io.
Графы же вообще не воспринимаю как полезный инструмент, для красоты посмотреть - да эффектно, но работать с графами сложно, также как и с mind map с большим числом элементов.
В целом современные инструменты управление знаниями все еще скудноватые. Однако тут больше дело в самом пользователе, как он хочет мыслить, как привык мыслить. Кто-то с заметками в тетраде даст фору модному гику с электронными приблудами.

Ответить
0

В Obsidian они строятся автоматически и есть фильтры, чтобы не пробираться через заросли связей. А вот все что нарисовано в draw.io придётся поддерживать руками. Будет запарно если нужно вносить регулярные изменения.

Ответить
1

Спасибо за статью. Очень интересен обзор про Obsidian.

Ответить
1

«...в 30 раз эффективнее пирацетама», который в РФ известен, как устаревший препарат с недоказанной эффективностью. А в Европе и США он вовсе не считается лекарственным средством.

Ответить
1

Веду свою базу знаний в Notion. Функций для отсылок от страницы к странице пока хватает

Ответить
0

у notion убогий мобильный клиент. кривой оффлайн и тормозной

Ответить
1

Методика номер 4 - ебашь.

В большинстве случаев нейронка не достроится, если ты не проинвестировал достаточно часов. Это не всегда достаточное условие, но всегда обязательное

Ответить
0

Друзья, а почему не упоминаете  философский  камень? Ведь она миллион раз превышает высше перечисленных препаратов! Почему современная наука считает философский камень утопией? Не знаю как вы, но я уверен, что ученные вернуться к этому вопросу.  С уважением Илья

Ответить
–1

Ну вернутся и вернутся

Ответить
0

Вы супер!!!  До этого я не решился, смеяться или плакать. После вашего клиента стало ясно- не надо плакать. Браво!

Ответить
0

Пардон. Не клиента- комента

Ответить
0

Кофеин + L-Теанин

т.е выпить кружку кофе, затем чашку зелёного чая ?

Ответить
0

в обычном чае концентрация л-теанина не такая высокая, нужен экстракт

Ответить
0

лайт версию собрать не получится, жаль

Ответить
0

В чашку чая добавить кофе)

Ответить
0

Потом вылить и жахнуть энергетик) 

Ответить

Комментарий удален

0

>Если хотите обзор на Obsidian и подробный рассказ о построении персонального экзокортекса на его базе, то пишите в комментариях.

Конечно! Очень классные статьи!

Ответить
0

Я понял суть зеттелькастена и знал про кривую Эббингауза, вот вопрос: 

как автоматизировать процесс пометки инфы, подлежащей к повторению?
Лучшая программа, которая может в этом помочь — это Anki. 

Заносить все в прогу — это же сколько времени нужно и фокус сбивать. Есть ли функционал повторения в Obsidian или Roam Research?

Я прохожу курсы и во время лекций пишу конспект, но это просто конспект в заметках apple. Я могу поставить напоминания повторить конспект по методу Эббингауза, но могу и забыть это сделать..

Ответить
–2

— Тук-Тук! Тук-Тук! У вас все дома? Брейновая полиция. Не открывайте, мы умеем проходить сквозь лобную кость и туманную тупости — сразу оказаться в неокортексе для нас не проблема. Так... Что тут у нас? Да вас тут... Граждане, не суетитесь, не нервничайте, не мне вам рассказывать, что происходит с мозгом во время стресса. Вижу, вы тут обустроились, хозяйство развели, над продуктивностью работаете. Ну, давайте посмотрим, каких успехов вы смогли достичь, а далее мы, с помощью спектральных смартфонов с приложением нейронализа, определим сколько и чего мы (переглядывается с напарником) сможем с вас взять. Ну, не стоим же, граждане, предъявляем свои успехи!

Ответить

Комментарии

null