Форум Альфа-Банка про диджитал
До начала осталось:
Узнать
45 дней сериалов
и фильмов по промокоду:
VC45 Активировать 18+
Личный опыт
Anton Bocharov
12 979

Как я сформировал привычку за 30 дней

О преодоление себя, ленивом мозге и самодисциплине.

В закладки
Слушать

Всем привет! Дисклеймер - эта статья не про успешный успех.

Сколько раз вы читали очень полезные статьи о том, как стать более эффективным, как сделать свою жизнь более осознанной и упорядоченной? Таких статей огромное количество, и практически все они сводятся к мантре типа "верь в себя", "всё получится, нужно только делать". Вот именно - делать. Каков процент людей, прочитавших такие советы действительно берутся за дело и начинают воплощать прочитанное в свою жизнь?

Спорт. Плавание

Примерно полгода назад я прочитал о том, как, практикуя выход из зоны комфорта, можно сформировать привычку за 30 дней. Автор приводил пример с ледяным душем по утрам. Делать нужно ежедневно, только так сформируется навык. Я прочитал, мне понравилась идея, я это запомнил. Но дальше дело не сдвинулось.

Объявление на vc.ru Отключить рекламу
MOAB: кейсы, отзывы и полезные статьи
Ешь, молись, плати: сколько стоит заказ в фудтеке и почему только лишь дешевых лидов недостаточно
Доставка фермерских продуктов, Москва и МО, три месяца работы, лид из контекста подешевел в 10 раз, число лидов…

Где-то на просторах vc мне попалась статья про плавание. Там автор писал как круто научиться правильно плавать и шаг за шагом улучшать стиль до ощущения скольжения на воде.

Я в прошлом, в школьные годы, профессионально занимался плаванием, участвовал в соревнованиях, имел взрослый разряд. Но развиваться решил в IT сфере, а спорт забросил. Уже пару лет я лениво хожу пару раз в неделю в бассейн, скорее для галочки и самоуспокоения, так как реальными нагрузками это не назовёшь.

Челлендж

И вот 21 сентября, не знаю откуда, мне пришла в голову идея создать себе челлендж - целый месяц ежедневно ходить в бассейн и проплывать 1км вольным стилем. Это не бог весть какая нагрузка, но всё же ощутимо.

Вызов принят. Я наклеил стикер на стену с датой и описанием челленджа. Поехал в Декатлон, купил новые плавки и новые очки. Антураж мотивирует, это факт. И начал.

Позитивные моменты стал отмечать уже после первой недели ежедневных занятий. Нормализовался режим питания - после вечерней тренировки ты готов съесть слона + добавил в рацион спортпит. Раньше мог что-то лёгкое перекусить и лечь спать. Обязательный завтрак с овощами, листьями салата, яйца, сыр. Вечером после тренировки ты начинаешь думать - а что я буду есть утром? Хороший завтрак - залог продуктивного дня и потока энергии! Таким образом я привёл в порядок своё хаотичное питание.

Внешний вид

Плавание - идеальный вид спорта, моё личное мнение. При правильной технике (что очень важно) задействуются практически все группы мышц. Осанка становится ровнее, округляются плечи, бицепс, спина - появляется равномерная мышечная масса. А так как я ненавижу качалку, пустое занятие, к тому же с высоким риском травматичности - для хорошей фигуры, лучше чем бассейн не придумаешь.

Мозг

Ленивый мозг и его попытки филонить. Честно - я не могу понять зачем он это делает. Я получаю кайф от тренировок, заряжаюсь энергией, но каждый день он мне шепчет - может пропустим? ничего не будет от одного раза. Или может облегчим тренировку, не 1000, а 750? Это бесит, и только сильная воля позволяет заткнуть эти мысли подальше и работать, работать. Над собой и своим "Я" в первую очередь.

Так прошло 30 дней - и я подсел на эти занятия. Продолжаю уже не челлендж, а что-то похожее на образ жизни. Теперь это обязательный пункт в моём ежедневном расписании. Плюс очень хорошо разгружает мыслительные процессы после напряжённого дня.

Немного выводов

Красивые фразы из цитат vk, что нужно "бороться с собой", на самом деле стоит воспринимать буквально. Самый лютый враг в твоей жизни - это ты сам. Точнее какая-то вторая сторона тебя, которая занимает первое место и тянет на дно, стремится к покою. И 30 дней нужно на то, чтоб немного расшевелить её. Надеюсь кому-то мой опыт будет полезен и ты так же возможно через собственный челлендж начнёшь упорядочивать свою жизнь.

Где-то тут по традиции должна быть реклама тг-канала, но у меня его нет. Спасибо за внимание)

{ "author_name": "Anton Bocharov", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 113, "likes": 88, "favorites": 335, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 170089, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Sat, 24 Oct 2020 10:49:30 +0300", "is_special": false }
45 дней сериалов и фильмов по промокоду VC45
Активировать
Условия подписки Яндекс.Плюс: clck.ru/FMQND. 45 дней подписки Яндекс.Плюс — бесплатно, далее автопродление — 199 руб./мес. с указанием данных банковской карты. Предложение до 31.12.2020г. Только для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс.Плюс. Условия просмотра на КиноПоиск: ya.cc/4y4UX
18+
Объявление на vc.ru Отключить рекламу
Маркетинг
Лидген в финансовых услугах с 2017 по 2020 год: как деньги делают деньги
Спойлер: с лидами всё труднее, но вы держитесь. Как мы шли от расширения семантики к жёсткой оптимизации. От растущего…
0
113 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
67

Я так курить и бухать начал. А потом так же и бросил. А потом опять курить начал. Подумываю опять начать бухать, не хочется, а что поделать.
Главное — верить в себя, и всё получится!

Ответить
44

Ну так надо дисциплинировать себя! Бухать сначала 2 раза в неделю. Потом 3, затем 4. Потом ставьте себе цель - закольцевать неделю, боритесь! Не сдавайтесь! Можете у меня коучинг купить, я всего за 45 тысяч без ндс буду каждый день Вам кидать мотивирующие цитаты из вк. А еще за 50 тысяч Вы получите доступ к нашему общему чату, где можете следить за успехами остальных участников.

Ответить
4

Спасибо, коллега. Сам подумываю проводить мастер-классы онлайн.

Ответить
2

Хм, я как самогонный аппарат купил вообще пить перестал, то времени нет, процесс долгий, то силу воли тренирую, ведь настойкам нужно время дозреть) 

Ответить
0

Где записаться можно? 

Ответить
1

5 тыщ и я Вас сам запишу

Ответить
1

в ближайшем алко магазине

Ответить
2

Вот это достойный и краткий пример наших мужчин))) Так сказать вся суть успеха в 2 строках)

Ответить
7

А вы ничо такая! Вас интересуют успешные мужчины?

Ответить
2

Очень, особенно пьющие и курящие. Это отдельный сорт людей)
Особенно успех им придает легкий шарм перегара)

Ответить
0

Успешный и покамест живой фунфурье к вашим услугам)

Ответить
0

Очень приятно что я в своем возрасте еще кому-то интересна))) Прям к моим услугам?)

Ответить
0

Вот да, деградировать легко, хз что за свинью эволюция подсунула... не иначе весь прогресс наш противоестественен

Ответить
18

Вы начали с легкого - с того, что уже умеете, причем неплохо. Другое дело начинать с нуля или даже с минуса.

Ответить

Инвестиционный Мурод

Name
10

Я по совету нарколога вместо бухла занялся прямо сразу
- зарядка с утра каждый день 
- бег с утра каждый день
- конный спорт 2 раза в неделю 
- начал делать ремонт в квартире 
+ работа, дети и все как обычно. 

Самый жёсткий челлендж в моей жизни. Так что с минуса начинать действительно очень сложно, просто пиздец как. Главное, какая мотивация

Ответить
1

И какая?

Ответить

Инвестиционный Мурод

Name
19

Меня жена из дома выгнала, потому что пил без продыху и был некоторый процент вероятности (не очень большой, но для меня лично это очень критично), что своих детей я буду видеть не очень часто. 
Трезвый (относительно) был только тогда, когда детей из сада забирал и вечером с ними тусил, где-то с 6 до 9 вечера.
Так что мотивация была очень сильная. А выбор простой - умереть после пьянки /сдохнуть от черепно-мозговой после драки / умереть от эпиприпадка в какой-нибудь подворотне, где никто не поможет и не вызовет скорую или жить. Худо - бедно, тяжело, легко, похер как. Главное жить. И получилось так, что жить я могу только трезвый. 

Ответить
2

я же правильно понял, что по итогам удалось вытащить себя из всей этой ситуации? Могу только высказать свое восхищение 👏

Ответить

Инвестиционный

Sergei
4

Из ситуации вытащился - как видите, я живой -) 

Ответить
0

У вас другой полюс. По сути выбора уже не было: либо дно, либо менять что-то. Экстремальная ситуация.

Ответить

Инвестиционный

Name
5

Да. Каждый день радуюсь, что получилось. Точнее, получается - за год алкоголизм не вылечить 

Ответить
0

И сколько в режиме такого челленджа?

Ответить

Инвестиционный

Олег
2

Год примерно.
Челлендж кончился, осталась обычная такая рутина жизни -)

Ответить
0

а может ты неправильно понял, выгнала жена-это и был успех?

Ответить

Инвестиционный

Nick
0

Я считаю этот её поступок одним из самых значимых для моей жизни и вселенски ей благодарен за его совершение 

Ответить
0

я считаю, что если ты сам не определяешь свои цели и желания, а за тебя их определяют другие (ну сразу говорю, это очень условно, потому что мы в обществе), жена, мама, папа, друзья и прочие то это полная х....я. Если мне надо пить и я хочу пить, я буду пить и это мой выбор. Если я считаю, что это деструктивно, а справится я не могу, я иду к врачу. Не касается психических заболевааний конечно же.

Ответить

Инвестиционный

Nick
0

Про первую часть согласен, только не понял как это связано с моим комментарием -)
Про вторую часть скажу только, что есть люди разные, в том числе по отношению к зависимостям

Ответить
0

про вторую часть не могу поспорить, так как генетика обошла стороной по зависимостям. Курить бросал 5 или 6 раз легко. Просто не курил и все. Не могу знать, как может быть сложно отказываться от зависимостей. 

Ответить

Инвестиционный

Nick
0

Вы удачливый человек, я вам по-хорошему завидую -) 

Ответить
0

судя по всему-это не моя заслуга.

Ответить
17

Я получаю кайф от тренировок, заряжаюсь энергией, но каждый сука день он мне шепчет - может пропустим? ничего не будет от одного раза. Или может облегчим тренировку, не 1000, а 750?

А Вы уверены про кайф от тренировок? Что-то не сходится. Если кайф реально есть - мозг, скорее бы, шептал про "а давай 2 раза, вместо 1 позанимаемся". Видимо Вы пытаетесь сами себя уговорить, что от занятий кайф есть, а на деле аналогично хотите сидеть на ютюбах и смотреть видосы вместо всего этого)

Ответить
4

Странная логика. Я тренируюсь в зале час-полтора, чувствую кайф, но не торчу там далее еще столько же. Я иногда выпиваю бутылку пива и чувствую кайф. Почему я следом не выпиваю ящик? 

Ответить
0

Я могу долго объяснять, почему Вы запутались в понятиях, и то, что легкое опьянение, как и приятная усталось после тренировки никак к "кайфу" не относятся, но легче предложить аналогию. Для Вас пиво и тренировка - такой же кайф, как секс, как новость о том, что давняя мечта наконец сбылась, смс, где написано, что вам переведена зарплата, но нулей в числе больше, чем должно было быть? В конце концов, такой же кайф, как для Вашего организма прокрастинировать, когда можно неделями сидеть перед ненужными видосами и статьями, а пальцем пошевелить - лень? Очень сомневаюсь.

Ответить
0

Но вы же наверное повышаете нагрузку в весах и количестве повторов?)
Или реально годами одну и ту же тренировку делаете?

Ответить
0

Кайф во время и после, лень ДО. Всё очень просто.

Ответить
0

Правда? Если есть желание поиграть в компьютерную игру - лень включать компьютер и играть? Если есть желание поиграть в секс - лень звонить бабе? Если есть желание посмотреть видосики на ютюбе - лень открывать сайт? А если я скажу, что тебе надо сейчас пробежать 10 километров и ты получишь миллиард долларов, тебе будет лень? Да ты плюнешь на все и побежишь одеваться. Так что не надо тут про "все очень просто".

Ответить
0

Я думаю здесь проблема кроется в том, что сама по себе тренировка сопряжена с лишними действиями, которые делать не хочется. Собрать вещи, добраться до бассейна, переодеться, принять душ и вот это все. Во всяком случае, я иногда забиваю на тренировки в зале исключительно из-за этого. Раньше был зал прям возле работы, я оттуда не вылезал. Сейчас зал далеко и иногда в неделю вообще один раз хожу.

Ответить
0

Любое занятие подразумевает лишние действия. Поиграть в игру? Купить\скачать, установить, в конце концов, включить компьютер, поставить чашку с чаем рядом. Девушка? Звонить\уделять внимание и тд. А еще слова автора:
Или может облегчим тренировку, не 1000, а 750?

Это как понять? Тренировка либо дает кайф, либо нет. Если дает - то откуда мысли заниматься меньше, чем надо? Ведь он уже занимается. Если он по Вашей логике уже и так приложил массу сил: собрал вещи, добрался до бассейна, в конце концов, уже проплыл 200 метров. То откуда такие мысли?

Ответить
18

если коротко: начал плавать - нашёл жену, закрыл ипотеку, стал главным альфачом в офисе, купил амазон....

Ответить
14

Мужик 30 дней сходил в бассейн - скорее статью в закладки

Ответить
6

 Мужик 30 дней сходил в бассейн

Ответить
14

Полностью поддерживаю автора.

Но не могу не заметить, что при всех недостатках качалки, тупее и унылее занятия, чем плавать туда сюда по дорожке бассейна, трудно придумать. Это почти как бегать на беговой дорожке в темноте.

Травматичность с качалкой тоже не сравнится, это верно. Но про шейный отдел позвоночника забывать не стоит. 

Ответить
2

И про хронические респираторные заболевания. 

Ответить
0

Слышал и такое мнение. А как насчёт стартапа - плавание в vr очках, плывешь в унылом бассейне, а как будто в Красном море.
Но лично мне не скучно, просто думаешь о событиях за день и считаешь бассейны, следишь за дыханием и техникой - скучать некогда)

Ответить
0

Своеобразная медитация у вас ещё получается, думаю есть и от этого ментально-эмоциональный эффект.

Ответить

Инвестиционный Мурод

Игорь
3

Плавание, как и бег - действительно очень похожи на медитацию.
Я ещё посуду руками мою, чтобы расслабиться и/или успокоиться -) 

Ответить
0

Я в бассейне ногу сломал)) Вода  в нем была, если что.

Ответить
6

Спасибо, но я не умею плавать 😭😂👍

Ответить
2

хм.... вас это может затянуть )

Ответить
1

Я тоже. Но в ластах - даа, кайф.
*в бассейне в ластах - даже не знаю...

Ответить
1

Особенно полезно плавание в морской воде.
Да, дороже, но приятнее и оздоравливает от множества накопленных в организме болячек.

Ответить
17

Особенно, если морская вода моря Средиземного у берегов Франции, например🤟🏿

Ответить
3

Хорватия норм, рекомендую :)

Ответить
0

В Средиземном море, где чище (у Мальты), где грязнее (у Франции) - состав воды практически одинаков с мировым океаном, 35 гр солей в литре.
Но не обязательно так далеко ехать.
Можно наливать в ванну, в бассейн концентрат морской воды природный, подземный, и получите аналог Средиземного, или даже Красного моря (в нем 42 гр солей в литре).
Сегодня статью об этом планирую опубликовать.

Ответить
–1

Вроде же привычка за 40 дней формируется?

Ответить
20

40 не хватит. 42 - самое то.

Ответить
0

Обмыть!

Ответить

Инвестиционный Мурод

griska
4

Расхожее мнение, что 21

Ответить
0

это какой билл гейтс Вам сказал?

Ответить
3

Если не умеешь плавать, челлендж сорвется в первый же день?

Ответить
4

дык тренера нанять. Заодно и плавать научитесь

Ответить
1

А лучше тренершу!

Ответить
2

Знаете ли вы, что и курение и пить алкогольные напитки полезно для здоровья, разумеется в малых дозах. Также и спорт- сильная перегрузка не рекомендуется . золотую середину надо соблюдать. Отличного здоровья вам! 

Ответить
7

Пруфы насчёт курения и алкоголя в студию бы. Потому что текущий консенсус - безопасной для здоровья дозы алкоголя не существует. Про курение вообще молчу. 

Ответить
0

Змейный яд тоже убивает, но в микродозах полезно для здоровья . Надо знать сколько и когда использовать.

Ответить
0

И между прочим, сегодняшние фармацевты никотин используют в составе многих медикаментов. Против вируса руки дезинфицируют спиртом. Это снаружи. А если внутри тоже принимать немножко тоже хорошо. Логично уи?

Ответить
1

Это, что ли, пруф? Вы как сюда из Одноклассников забрели? 

Ответить
3

по последним изменениям в аудитории есть ощущение, что VC был проиндексирован Яндекс.Дзеном

Ответить
3

Спорт неполезен в любых количествах, в отличие от физкультуры.

Ответить
3

Я так бегаю уже 400+ дней подряд 5+ км без единого пропуска. Очень советую всем

Ответить
0

Зачем? Для здоровья?

Ответить
3

Нет, для внутреннего стержня. Действовать не взирая на внешние обстоятельства и лень.

Ответить
1

зачем?

Ответить
0

мышцам, разве, не нужен отдых? Как ноги себя ощущают (колени, например)? Я, конечно, не спец, но кажется, что это очень напряжный режим тренировок

Ответить
1

По началу может и надо было, но со временем уже мутировал походу, и ежедневный бег так же привычен и не напряжен, как почистить зубы поутру

Ответить
0

Вот прям респект! Внутренний стержень, да. И отличное сравнение с "как чистить зубы по утрам", привычка!

Ответить
0

Какие статы были когда начинал и какие сейчас? Просто для себя интересно. Я тоже по 5-7 бегаю, начинал с темпа 6'50 на среднем пульсе 150, через полгода относительно регулярных пробежек 5'50 со средним пульсом 140-143. Честно говоря не особо доволен прогрессом.

Ответить
3

"Преодолеть себя,  самодисциплина , выйти из зоны комфорта", и прочие модные слова это хорошо, но проплывать 1км на фоне "...в школьные годы профессионально занимался плаванием..." как то не впечатляет. Половина обычных посетителей бассейна может проплыть 1км, но не делает из этого событие 

Ответить
0

Это та самая половина обычных посетителей (спортсменов вычёркиваем), которая, на самом деле, здоровые мужчины от 20 до 45 лет? 
Половина обычных посетителей бассейна, из того что я вижу, это женщины на акваэробике. 

Ответить
0

Нет, это та половина, которая выходит из зоны комфорта на пути к преодолению и самодисциплине 

Ответить
3

хз,круто, что получилось. я видно перегорел к спорту, года три мега активно занимался, потом бросил и щас привычку ой как сложно вернуть

Ответить
2

В целом, я бы сказал каждый день делать привычку - самоистязание. И начинать нужно медленно, допустим если хочешь бегать:
- походил 3/4 круга и 1/4 круга пробежал, неделю например
- походил 1/2 круга и 1/2 круга пробежал, другую неделю
...
- походил 1 круг и 1 круг пробежал, через месяц примерно

Фишка в том, чтобы организм и мозг принял изменения.

Иногда будут случаться проколы, и тогда простить нужно себя, можно например одеть спортивную одежду и снять обратно, потому что мы не роботы и энергии может не хватить на тот день(плохо поспал, эмоциональное выгорание, поругался и потратил энергию).

Советовал бы две книги
https://www.goodreads.com/book/show/40121378-atomic-habits
https://www.goodreads.com/book/show/17859574-how-to-fail-at-almost-everything-and-still-win-big

Ответить
2

С автором согласен в конечном счете, но в промежуточном у меня работает немного по другому, у меня примерно распорядок спорта такой: час разминка, час плаванья, через день чередую силовые (в разрыв между разминкой и плаваньем).
Дак вот, автор говорит, что мозг пытается "не идти на треню", у меня не так.
Наоборот сижу целый день, и такой: "блиииин, скорее бы в зал" (гоняю в залобасик по вечерам).

Наверное, первое время было действительно такое, что не охота идти...
При чем, не охота не именно в зале заниматься, а именно идти до него ("полчаса, а там дождь-снег-град, боты чистые, одеваться западло") - но тут дело привычки, потом на автомате все это просто пережить надо первые пару недель такой ломки.

Ответить
1

Я так иностранный язык учил через приложение, просто для интереса, тоже вроде челленджа. Дней около 90 непрерывная серия была, а потом как-то то ли не успел, то ли забыл, затем дни с занятиями стали чередоваться с пропусками, в итоге ещё через месяц где-то совсем забросил. 

Ответить
1

В изучении языка челендж менее эффективен - самое главное сильная мотивация.

Ответить
0

Классика. Как насчёт начать снова, теперь уже со знанием, что перерывы в занятиях - зло

Ответить
1

Автору: Антон, большое спасибо за статью, правда. Очень актуально и очень мотивирует )

Ответить
1

Виси превращается в яндекс.дзен?

Ответить
1

Ха, делаю сейчас ровно то же самое тоже ровно 1 км и в детстве тоже разряд был))

Ответить
0

Кросавчег, что сказать) 

Ответить
1

такие статьи мотивируют, спс) как раз хотел спортом заняться)

Ответить
0

Когда я вырасту, то стану космонавтом. Женя, 35 лет

Ответить
1

"Ленивый мозг и его попытки филонить. Честно - я не могу понять зачем он это делает. Я получаю кайф от тренировок, заряжаюсь энергией, но каждый день он мне шепчет - может пропустим? ничего не будет от одного раза."

вопрос на миллион. Тоже хотел бы знать ответ

Ответить
1

"может облегчим тренировку, не 1000, а 750? Это бесит, и только сильная воля позволяет заткнуть эти мысли подальше и работать, работать." - не каждому такое под силу.

Вообще, в формировании положительных привычек есть хорошее правило трех М - Минимум, Мидл, Максимум. Это я у Ицхака Пинтосевича слышал. 

Суть правила - есть 3 уровня сложности требуемого целевого действия. Допустим, вы хотите начать отжиматься каждый день. Согласно правилу 3М, минимальная задача на день - отжаться 1 раз. Средняя - 10, максимум - не ограничен. 

Следуя этому правилу, любой лузер пройдет 30-и дневный цикл формирования новых нейронных связей заточенных на регулярные отжимания.

На стартовом этапе главная задача заключается в том, чтобы добиться непрерывной регулярности и закрепить привычку.

Ответить
0

В прошлом году поставил себе такой же челлендж в декабре. Тренироваться каждый день. По факту пропустил 4-5 тренировок, остальные дни тренил. Естественно все закончилось 1 января. Проблема в том, что когда пропускаешь один день, вся схема рушится, возможно это перфикционизм.

Ответить
0

А что такого мифического в 1 января? По мне - обычный день.

Ответить
2

 поставил себе такой же челлендж в декабре

дедлайн пришел )

Ответить
0

Привычки зло, нельзя делать из себя робота! Только естественность!

Ответить
0

да, для меня очень естественно лежать вечером на диване, а чтоб не привыкал - время от времени позу меняю

Ответить
0

Прекрасно! Если это действительно то, что нравится делать.

Ответить
0

Кайф возникает когда прогрессируешь в чём-то, при этом занятие должно быть не слишком лёгким иначе будет не интересно и не слишком трудным, в общем найти баланс это целое искусство.

Ответить
0

Все таки иногда стоит прислушаться организму. Чередуйте нагрузки, чтобы не превратиться в робота.

Ответить

Комментарий удален

0

21 сентября был понедельник :)

Ответить
0

Хорошая публикация, хорошая история успеха, но корректнее было бы назвать ее тридцатидневный челлендж, потому что привычка не формируется ни за 30, ни за 21 день. Это скорее маркетинговая уловка, взятая из чек-листа, о том как писать статьи. Устойчивый навык это про что-то другое.
Я не помню, чтобы нам на психфаке говорили о конкретных сроках выработки привычки.
У меня был похожий опыт рисования, купил книгу, как научиться рисовать за 30 дней.  Было прикольно, в процессе покупал бумагу, карандаши и другие принадлежности. Отличный опыт, хорошо отвлекало. После этого я даже переехал жить в другой город, но карандаш больше не брал в руки.

Ответить
0

вы ребята шутливые, а я так с герыча слез

Ответить
0

Напиши статью об этом, очень интересно, если не шутишь 

Ответить
0

Мозг, максимально стремится  сохранять нашу энергию ( ИНАЧЕ ВСЕ БЫЛИ БЫ ХУДЫМИ)-отсюда ЛЕНЬ..

Ответить
0

комменты как всегда даже лучше чем статья) жжёте))

Ответить

Комментарии

null